Японская диета бессолевая на 14

Почему именно «японская» диета

Система питания очень строгая, поэтому ее максимальная длительность – 14 дней. Бессолевое меню рекомендуют врачи при заболеваниях почек, сосудов и сердца, воспалительных процессах. Полностью от приправы отказываться не надо, иначе пища будет невкусной, и это вызовет большое желание полакомиться чем-то запретным.

Сниженное употребление натрий хлора поможет быстро избавиться от лишнего веса, вывести из организма токсины, омолодить тело и восстановить водно-солевой обмен. Японскую диету без соли можно практиковать максимум 2 раза в год.

Медики настоятельно советуют снижать количество соли в пище. С развитием цивилизации человек действительно начал употреблять больше хлорида натрия. Запущен процесс был еще во времена постоялых дворов, когда хозяева солили еду, чтобы вызвать жажду у клиентов. Чем более соленой были блюда, тем больше дохода приносила трапеза и выпивка.

Ряд специалистов утверждает, что соль настолько вредна, что человеку вовсе не стоит ее употреблять. Вот доводы противников хлорида натрия.

Теоретически человеческий организм выводит 25 г соли в сутки посредством мочи, пота, кала. Соответственно, съев больше вещества, вы создадите условия для накопления соли в теле. Как показывает практика, реально человек способен отделить через пот, мочу и кал всего 3-5 г хлорида натрия.

Этот факт снижает суточную дозировку соли всего до нескольких граммов. Переизбыток соленой пищи формирует в теле настоящие солевые запасы, которые в свою очередь создают дисбаланс между калием и натрием. Внешне это проявляется в отечности разных частей тела.

У здорового человека запасы натрия способствуют развитию заболеваний. Если же эти заболевания уже имеются, то излишки соли дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, почки и прочие органы.При некоторых болезнях рекомендуется снизить потребление хлорида натрия или полностью убрать его из рациона. К таким недугам относят нарушения в работе:

  • сердца
  • сосудов
  • печени
  • легких
  • заболевания крови.

Бытуют разные варианты происхождения этой диеты. Первые источники утверждают, что она была придумана около 35 лет назад учеными из Страны Восходящего Солнца, отсюда и несет свое название. Другие же настойчиво твердят о том, что совсем ничего общего с Японией данный тип питания не может иметь: спроектировали его европейские диетологи всего 15 лет назад. А называется диета так лишь потому, что именно японские девушки – эталон хрупкости во всем мире.

Кому противопоказана диета по-японски?

Как и любой другой диеты, у японской бессолевой есть свои прямые противопоказания:

  1. В первую очередь отсутствие в рационе соли мгновенно скажется на работе почек.
  2. Также на отсутствие соли отреагируют сосуды, и не всегда положительным образом.
  3. Не стоит садиться на эту программу тем людям, которые страдают от заболеваний почек, сосудов и сердца.
  4. Эта диета также противопоказана при гипертонии, во время лактации и беременности, при психических расстройствах и депрессиях.
  5. Не стоит садиться на эту программу людям, имеющим проблемы с костной системой, и особенно с позвоночником.
  6. Подростковый и детский возраст – это прямо противопоказание к бессолевой системе питания.

Японская диета бессолевая на 14

Диета длится 13-14 дней, а это довольно большой срок, в который организм будет испытывать нехватку соли и терять жидкость.

Прочитав режим питания, читатель поймет, что это очень тяжелая диета. Не каждый может выдержать такие сложные диетические нагрузки. По этой причине такая диета противопоказана категориям людей, которые имеют:

  • сахарный диабет;
  • ожирение либо анорексия;
  • нестабильные с точки зрения эндокринной системы периоды. К ним относятся беременность, период кормления грудью, климакс и другие;
  • болезни сердца, почек, печени;
  • гастрит.

Самостоятельно определить, какой эффект принесет бессильная диета сложно, поэтому стоит проконсультироваться с диетологом.

Не следует оставлять без внимания имеющиеся противопоказания для японской диеты. Так, не стоит худеть подобным образом:

  • детям и несовершеннолетним в возрасте до 18 лет (во время активного роста организма нельзя ограничивать в потреблении полного набора питательных веществ);
  • при наличии заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ: ревматизма, хронического гепатита, сахарного диабета, цирроза печени и т. п.;
  • в случае поражения организма гельминтами;
  • при наличии онкологии;
  • во время авитаминоза;
  • в периоды изменения гормонального фона (во время беременности или лактации, в период климакса, после перенесенного аборта);
  • при наличии тяжелых заболеваний почек, печени, органов сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, ВСД);
  • при наличии заболеваний желудка (в частности, гастрита в стадии обострения, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • в периоды повышенных умственных и физических нагрузок, во время сильного стресса, депрессии, выполнения тяжелой работы.

Не стоит «сидеть на японке» очень часто. Рекомендованная частота похудения с помощью данной диеты – не чаще 1 раза в 2-3 года.

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Если для вас данный график питания сложен, или же в ходе диеты вы чувствуете недомогания, остановитесь на 7дневном варианте. Кроме того, от такого вида голодания стоит воздержаться людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

  • заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – диабет, ожирение и так далее;
  • проблемы с эндокринной системой, гормональные нарушения;
  • заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
  • гастрит в любой стадии и язва.

Лучше всего перед тем, как сесть на японскую диету, получить консультацию у лечащего врача или врача-диетолога.

Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:

  1. Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
  2. Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
  3. Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
  4. Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма)японская бессолевая диета.

К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовкук бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Диета «Лесенка» менее строгая, и всего на пять дней, возможно стоит попробовать.

К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

  • Беременные и кормящие;
  • Склонные к гипертонии;
  • Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
  • Принимающие лекарственные препараты;
  • Во время депрессий и обострений.

Нельзя применять подобный способ детям, будущим мамам и женщинам в период лактации. Также он противопоказан тем, кто имеет хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ, сердцем, сосудами, печенью, почками.

Повторять японскую диету не рекомендуется чаще раза в год. А чтобы такой жесткий подход не нанес вреда здоровью, сопровождать меню желательно хорошим витаминным комплексом, который восполнит дефицит витаминов и минералов.

Тем же, кто серьезно занялся этим вопросом, остается только напомнить: сложными будут первые несколько дней. Если их выдержать, то дальше система уже будет переноситься спокойно и обязательно поможет добиться желаемого результата.

  • беременным женщинам
  • кормящим матерям
  • детям
  • людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

 Выпей чашку натурального черного кофе без сахара.

Свари два яйца и сделай салат из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока. 

Поджарь или отвари рыбу (я запекаю в фольге ледяную рыбу, политую соком лимона). 

2

Выпей черный кофе с одним сухариком. 

 Приготовь жареную или вареную рыбу. Сделай салат из овощей и капусты, заправь растительным маслом.

Съешь 100 г отварной говядины и выпей стакан кефира. 

3

Выпей черный кофе с сухариком. 

 Поджарь 1 большой кабачок или

2 маленьких.

Съешь два яйца с 200 г отварной говядины и салатом из капусты с растительным маслом. 

4

 Выпей чашку черного кофе.

 Съешь одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом, и 15 г твердого сыра.

 Съешь любое количество фруктов.

5

 Натри сырую морковь и заправь ее соком лимона.

 Поджарь или отвари рыбу и выпей стакан томатного сока.

 Съешь любые фрукты.

6

 Выпей черный кофе.

 Съешь половину отварной курицы

и салат из свежей капусты или

моркови.

 Отвари вкрутую 2 яйца и натри стакан сырой моркови (заправь ее растительным маслом).

7

 Выпей

чашку чая.

 Отвари 200 г говядины, поешь любые фрукты.

Приготовь любой из предыдущих ужинов (кроме 3-го дня). 

8

 Выпей черный кофе.

 Съешь половину вареной курицы и салат из свежей капусты или моркови.

 Отвари вкрутую 2 яйца и съешь стакан натертой сырой моркови с растительным маслом.

9

 Натри сырую морковь и съешь ее с соком лимона.

 Съешь большую рыбу в жареном или вареном

виде, выпей стакан томатного сока.

Поешь любые фрукты. 

10

 Выпей чашку кофе.

Съешь сырое яйцо, 3 большие вареные моркови

 с растительным маслом и 15 г твердого сыра. 

 Можешь съесть любое количество любимых фруктов.

11

 Выпей черный

кофе с сухариком.

 Съешь большой кабачок, жаренный в рас-

тительном масле.

Отвари вкрутую 2 яйца, приготовь 200 г

вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом. 

12

 Выпей черный кофе с сухариком.

 Приготовь любую рыбу, сделай салат из

овощей с растительным маслом.

 Отвари 100 г говядины и

выпей стакан кефира.

13

 Выпей черный кофе.

 Отвари 2 яйца и съешь их с салатом из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.

 Съешь любую жареную или отварную рыбу.

Диета продолжительностью в 14 дней

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять ее в свои блюда в период похудения, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль. Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней.

На диете вы можете готовить себе овощные и грибные супы, постное мясо (говядину, птицу), постную рыбу.

Обязательно на протяжении 13-14 дней диеты на вашем столе должны быть рис (лучше всего коричневый), каши из круп, овощи в сыром и вареном виде, разнообразные фрукты и ягоды.

Не забывайте на своей диете и о молочных продуктах, в которых должно быть меньше жиров. Также разрешается и твердый сыр, но с низким процентом жирности. Обязательно на диете надо кушать сухофрукты, как источник сахаров.

Но еда без соли все равно не вкусная. Попробуйте в свои блюда добавлять пряные травы, лук, чеснок, лимонный сок. Запомните, что свою еду на время диеты вы должны варить или готовить на пару.

Японская бессолевая диета рекомендует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Желательно пить простую чистую воду. На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

1 и 13 день.

На завтрак: зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед: надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин: вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.

2 и 12 день.

На завтрак: чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед: сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин: проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.

3 и 11 день.

На завтрак: свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед: кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин: сыре овощи.

4 и 10 день.

На завтрак: черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед: отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин: 300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.

5 и 9 день.

На завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед: съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин: фрукты и ягоды, но не более 300 гр.

6 и 8 день.

На завтрак: зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед: половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин: сырая морковь и два отваренных куриных яйца.

7 и 14 день.

На завтрак: чашка чая с медом.
На обед: приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин: вы можете выбирать из меню предыдущих дней.

Надо очень аккуратно и медленно выходить из бессолевой диеты. Ни в коем случае нельзя допустить перенагрузку на органы пищеварительного тракта. Постепенно вводите в рацион очень маленькими порциями ранее запрещенные на диете продукты. Постарайтесь как можно дольше не есть копченую и жареную, жирную пищу.

После диеты возьмите за правило, чтобы удержать свой идеальный вес, дробно питаться несколько раз в день небольшими порциями. За время диеты, которая будет длится 7, 13 или 14 дней, ваш желудок уменьшиться в размерах, а потому снова растягивать или перегружать его не стоит, иначе вы вновь наберете лишний вес.

Диетологи японской клиники «Яэкс», работая с сердечниками, установили, что нужно понизить употребление соли, чтобы избежать накопления лишней воды. Так они пришли к идее разработки диеты без соли.

Многие люди, уменьшившие в своем рационе количество соли, стали замечать настоящий вкус продуктов. Поэтому бессолевая диета не только полезна, но и вкусна. Она позволит быстро сбросить вес, избавиться от надоевших отеков и вывести из организма лишнюю соль.

Сидеть на японской диете нужно с большими перерывами во времени. В официальном списке рекомендаций к диете сказано, что ее нужно применять 1 раз в 2 года.

Вы готовы отказаться от пищи, которая не содержит в себе солей? Тогда обратите внимание на особенности:

  • Существует строгий режим питания;
  • Трехразовое употребление пищи;
  • Калорийность варьируется в диапазоне 500-800 килокалорий;
  • Употребление кофе как источника антиоксидантов;
  • Менять продукты запрещено;
  • Отказ от употребления соли, а также глутамата натрия;
  • Минимальное употребление углеводов;
  • Мучные и сладкие кондитерские изделия, чрезмерно сладкие фрукты, мед под запретом;
  • Алкоголь запрещен;
  • Отказ от больших физических нагрузок.

Японская диета бессолевая на 14

Для реализации этих идей было придумано два варианта диеты — на 7 и 14 дней. Рассмотрим оба.

День 1

  • Выпить чёрный кофе. Стоит заварить его на турке (касается всего периода похудения);
  • Съесть куриные яйца вкрутую (2 штуки), салат с капусты и заправкой в качестве оливкового масла, 200 мл томатного сока или помидор;
  • Отварить или пожарить рыбу, например, тунца, осетра, форели (относится ко всем дням диеты).

День 2

  • Чёрный кофе и съесть сухарик;
  • Отваренная или пожаренная рыба, нарезанный капустный салат, вкус которого раскроет оливковое масло;
  • Отварная говядина (150 г), запить стаканом кефира.

День 3

  • Выпить чёрный кофе и съесть сухарь;
  • Разогреть на мелком огне сковороду, добавить подсолнечное масло и обжарить кабачки (около 600 г);
  • Сваренные вкр6уту куриные яйца (2 штуки), кусочек отваренной нежирной говядины (200 г), капустный салатик, заправленный оливковым маслом.

День 4

  • Выпейте чёрный кофе;
  • Промойте 300 г моркови и отварите, съешьте с небольшим кусочком твердого сыра, запейте сырым куриным яйцом;
  • Побалуйте себя бананом, яблоками, мандарином, апельсином или выберите другие фрукты по вкусу.

День 5

  • Измельчите с помощью мелкой терки морковь, сбрызните соком целого лимона;
  • Отварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
  • Попробуйте любые свежие фрукты, причем в неограниченном количестве.

День 6

  • Выпейте чёрный кофе;
  • Свежее куриное филе (500г) отварите в воде, приготовьте салат из капусты или моркови;
  • Сварите два куриных яйца вкрутую, нарежьте капустный или морковный салатик. Можно прокапать оливковым маслом.

День 7

  • Выпейте свежеприготовленный чай (распространяется на все дни диеты);
  • Отварите нежирную говядину (200 г), съешьте грейпфрут или другой фрукт;
  • Разрешается скушать вечерний рацион любого дня, но только не 3-его.

День 8

  • Начните день с черного кофе;
  • Отварите куриное филе (полкило), съешьте морковку или немного свежей капусты;
  • Сварите вкрутую два куриных яйца, сделайте морковный салатик с оливковым маслом.

День 9

  • Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
  • Сварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
  • Внесут разнообразие в наскучивший рацион свежие фрукты по вашему выбору.

День 10

  • Выпейте черный кофе;
  • Сварите морковку, съешьте небольшой кусочек твердого сыра, запейте одним куриным яйцом;
  • Съешьте фрукты, но только в свежем виде.

День 11

  • Традиционный чёрный кофе;
  • Поджаренные кабачки (до 600 г);
  • Сваренные вкрутую два куриных яйца, отваренная говядина (200 г), капустный салат, политый маслом оливки.

День 12

  • Выпить чёрный кофе, скушать сухарик;
  • Отварная или пожаренная рыба (500 г). Сделайте капустный или морковный салатик с маслом оливок;
  • Отваренная говядина (150 г), выпить стакан кефира.

День 13

  • Приготовьте в турке чёрный кофе;
  • Сварите вкрутую два куриных яйца, нарежьте капустный салатик с подсолнечным маслом, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
  • Сварите или пожарьте 500 г рыбы.

Японская диета бессолевая на 14

День 14

  • Классический чёрный кофе;
  • Варенная или поджаренная рыба (200 г), капустный салатик с подсолнечным маслом;
  • Отваренная нежирная говядина (200 г), стакан кефира.

Помните, при приготовлении салатов, рыбы, филе либо говядины солить блюдо нельзя!

День 1

  • Выпейте чёрный кофе. По возможности откажитесь сахара или постарайтесь свести его употребление к минимуму в период диеты;
  • Скушайте два сваренных куриных яйца вкрутую, сделайте капустный салатик с оливковым маслом;
  • Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты.

День 2

  • Приготовьте чёрный кофе, вкус которого раскроет сухарь;
  • Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты;
  • Отварите нежирную говядину (200 г), выпейте стакан кефира.

День 3

  • Привычный чёрный кофе;
  • Сырые морковки (2-3 штуки), сырое куриное яйцо;
  • Свежие яблоки (2-3 штуки).

День 4

  • Приготовьте чёрный кофе;
  • Поджарьте на подсолнечном масле корень пастернака, съешьте пару яблок;
  • Отварите говядину (200 г), сварите два куриных яйца вкрутую, съешьте немного свежей капусты.

День 5

  • Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
  • Пожарьте или отварите рыбу (полкило), выпейте стакан кефира;
  • Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты или морковки.

День 6

  • Крепкий чёрный кофе;
  • Отварное куриное филе (полкило), салат из капусты;
  • Сваренные куриные яйца вкрутую (2 штуки), капустный салатик, пропитый оливковым маслом.

День 7

  • Чай (подойдет зеленый и черный, поэтому можно выбрать на вкус);
  • Отварная в несоленой воде говядина (200 г), фрукты на выбор;
  • Повторение любого вечернего рациона.
  • Японская диета длится 14 дней и ни днем больше.
  • Повторно воспользоваться предложенным меню можно не ранее чем через год. Специалисты рекомендуют прибегать к диете и вовсе раз в несколько лет.
  • Уберите из своего меню соль, сахар, сладости, мучное, спиртные напитки.
  • Пейте от 1,5 л воды в сутки. Кроме обычной питьевой воды, разрешается употреблять минералку без газа, зеленый и травяной чай.
  • Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
  • В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
  • Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
  • Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.
  • Полностью исключить алкоголь, соль, сахар, кондитерские и крахмалосодержащие продукты.
  • На протяжении всей диеты ограничивается потребление напитков, таких как кофе и чай. Разрешена одна чашка в день, причем кофе обязательно должен быть нерастворимый, а натуральный. Если по каким-то причинам кофе не употребляется, его можно заменить чашкой хорошего чая без сахара, желательно зеленого.
  • Во время бессолевой диеты, для получения наилучшего результата, необходимо наладить питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки, что поможет промыть каждую клеточку организма. Употребление большого количества воды ускорит процесс выведения токсинов, которые образуются из-за расщепления жиров при похудении. Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде, для нормализации баланса солей в организме.
  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.
День 1 • Завтрак: чашечка натурального кофе.
• Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат.
• Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2 • Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе.
• Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная.
• Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3 • Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе.
• Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла.
• Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4 • Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда.
• Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан.
• Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5 • Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона.
• Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы.
• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6 • Завтрак: чашечка кофе.
• Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом.
• Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7 • Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая.
• Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины.
• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8 • Завтрак: черный кофе.
• Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом.
• Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9 • Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона.
• Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы.
• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10 • Завтрак: чашка кофе.
• Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных).
• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11 • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется!
• Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12 • Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба.
• Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы.
• Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13 • Завтрак: черное кофе без сахара.
• Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.
• Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14 • Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик.
• Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом.
• Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.
  1. При соблюдении всех указаний вас ожидает значительное похудение. Доказательство тому — японская диета до и после, когда похудевшие называют цифры в 10 кг, которые исчезают всего за 2 недели.
  2. Меню порадует вас неожиданным разнообразием, если не сказать даже вольностями в выборе продуктов и способа их приготовления.
  3. Третья причина, которая склоняет тысячи людей на сторону восточного способа похудеть, — это очищение организма питанием без соли и сахара.  При всей своей пользе соль в избытке очень вредна для тела человека. Попробуйте просто на время исключить эту приправу из рациона, и вы заметите, как несколько килограммов уйдут без всяких усилий. Этими килограммами будет жидкость, которую задерживает внутри именно соль. Вместе с запасами воды из организма выйдут токсические скопления. Поэтому разумное применение японской диеты не только подарит вам более стройную фигуру, но и  оздоровит.
  1. Запрещено: соль, спиртное, газированные напитки, сладости и мучное.
  2. Правильный режим питания: есть нужно регулярно и в отведенное время.
  3. На время диеты следует отказаться от активных видов спорта.
  4. Перед тем, как приступить к похудению, проконсультируйтесь у врача.
  5. Запрещено употребление сахара и меда, однако можно иногда позволить себе сахарозаменитель.
  6. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите японскую диету.
  7. Вместо подсолнечного масла употребляйте кунжутное или оливковое.
  8. Выпивайте ежедневно 10 стаканов воды.
  9. Принимайте поливитаминный комплекс и льняное масло.
  10. Не устраивайте «праздник живота» накануне и в завершение диеты.
  • Японская диета 13 дней гарантирует быстрое снижение веса. Если Вы будете следовать всем рекомендациям диеты, сможете потерять до 8…10 килограмм веса (но не жира!) в течении 2 недель. 
  • Японская бессолевая диета на 13 дней очень эффективно борется с лишним весом, но за «эффективность» приходится расплачиваться
  • здоровьем. Если Вам очень уж хочется быстро снизить вес, имейте это ввиду.
  • В долгосрочной перспективе японская диета 13 дней совершенно бесполезна из-за того, что имеет ограниченный срок использования (13 дней). Если Вы не измените свои пищевые привычки и образ жизни, вес вернется обязательно и в короткие сроки.
  • Японская диета 13 дней дает, хотя и быстрый, но лишь временный результат и совершенно не подходит для оздоровления организма и для удержания веса в оптимальных пределах.
День диеты / прием пищи Завтрак Обед Ужин
1 день Чашка черного кофе без сахара Капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока Паровая рыба (200 г)
2 день Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик Паровая рыба (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
3 день Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла Запеченная в духовке говядина (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца
4 день Мелко натертая морковь с соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые разрешенные фрукты (200 г)
5 день Мелко натертая морковь с соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые разрешенные фрукты (200 г)
6 день Чашка черного кофе без сахара Запеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
7 день Чашка несладкого зеленого или черного чая Запеченная в духовке говядина (200 г) Один из четырех приложенных вариантов: любые несладкие фрукты (200 г);
паровая рыба (200 г);
мелко натертая морковь, с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;
запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
8 день Чашка черного кофе без сахара Запеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
9 день Мелко натертая морковь с соком лимона Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока Любые разрешенные фрукты (200 г)
10 день Чашка черного кофе без сахара Кусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, с 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцо Любые разрешенные фрукты (200 г)
11 день Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла Запеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла
12 день Чашка черного кофе без сахара Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
13 день Чашка черного кофе без сахара Капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока Паровая рыба (200 г)
14 день Чашка черного кофе без сахара Паровая рыба (200 г); капустный салат с 1 ст. л. масла Запеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

Отзывы

Статья обновлена: 18.01.2019

Минус диеты в том, что еду следует готовить без добавления соли. Несоленая пища неприятна на вкус, особенно это касается мяса и рыбы.

В мясо добавляйте лук, чеснок, специи, сушеные овощи и травы. Натуральный соевый соус, который, кстати, в Японии очень распространен, добавит остроты и «солености» вашим кушаньям. Прибегните к таким продуктам, как хрен, имбирь, морская капуста, яблочный уксус — все они сделают пищу ароматной и вкусной.

Японская диета бессолевая на 14

Главным достоинством диеты является очень быстрое уменьшение объемов, а значит, за пару недель можно сбросить 1-2 размера одежды.

статьи

Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата.

Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели.

А результат после нее ошеломляющий!

Принцип диеты заключается в кардинальной смене рациона, вам не придется есть исключительно креветки и другие дары моря, японская диета адаптирована под наши продукты. Про все этапы чудодейственной методики мы расскажем по порядку.

Рассчет калорийности продуктов

Восстанавливаем обмен веществ

бессолевая японская диета

Разработчики японской бессолевой диеты потратили немалое количество времени, для того чтобы создать уникальную систему питания.

Они утверждают, что вы не просто потеряете несколько килограммов, а полностью перестроите обмен веществ, ускорите метаболизм.

На протяжении двух или трех последующих лет сможете самостоятельно контролировать вес и меню, которое полностью удовлетворит ваши потребности.

Говоря о запрете соли, мы должны понимать, что любая подсоленная пища способствует задержке воды в организме. А задержка воды тормозит общий процесс похудения. Если вы способны выдержать 2 недели пресной пищи, то следуйте нижеуказанному меню.

Пейте больше воды

Японская диета бессолевая на 14

Вы настроитесь на диету, и все 14 дней будут проходить легче.

Строго соблюдайте меню

Меню диеты очень и очень строгое, менять местами приемы пищи нельзя, как и изменять что-либо в меню. Меню первой недели отличается от меню второй тем, что все приемы пищи дублируются. Имеется в виду то, что 2-й день повторяет 13-й, 3-й день – 12-й и так далее.

  1. Завтраки
    • На протяжении первой недели ваш завтрак начинается с кофе без сахара.
    • На второй и третий день, также 11 и 12, к кофе прибавляется сухарик.
    • На пятый и девятый день съешьте салат из тертой морковки и лимона.
    • На седьмой день – стакан черного чая.
    • На 14 – кофе.
  2. Обед:
    • Первый и тринадцатый день – два яйца вареных, 200 мл томатного сока домашнего приготовления и вареная капуста с подсолнечным маслом. Сок готовим самостоятельно, ведь многие производители во время изготовления добавляют в томатный сок соль.
    • Второй и двенадцатый день #8212; рыба, приготовленная любым способом, и вареная капуста с маслом. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.
    • На третий и одиннадцатый день пообедайте 400 граммами жареного кабачка.
    • Для четвертого и десятого дня – вареная морковка не более 300 грамм, сдобренная маслом, необходимо выпить сырое яйцо и съесть ломтик твердого сыра.
    • На пятый и девятый день – рыба, жареная или вареная, и сок томата 200 грамм.
    • В шестой и восьмой день очень сытный обед, это 500 грамм нежирной куриной грудки, салат из свежей моркови и капусты.
    • На обед седьмого дня отварите 200 грамм говядины и съешьте свежие фрукты по сезону. Обед дня № 14 отличается, это вареная рыба и свежая капуста.
  3. Ужины тоже очень сытные, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении ночи.
    • Итак, в первый день и тринадцатый ужин состоит из вареной рыбы и капустного салатика. Сорт рыбы не указан, но лучше выбирать что-то легкое и нежирное.
    • День номер 2 и 13 во время ужина предлагает отведать вареного мяса и выпить стакан кисломолочного продукта, предпочтителен кефир. Всего по 200 грамм, мясо нежирное: телятина, говядина или диетический кролик.
    • Ужинаем в 3 и 11 дни тоже мясом, таким, как и во второй день. Добавляем 2 сваренных всмятку яйца и традиционный капустный салат.
    • Дни № 4, 5, 9, 10 разрешают есть только фрукты. Выбирайте яблоки, груши или ягоды, не переусердствуйте и не переедайте. Лучше съесть около 200–250 грамм.
    • На 6 день отужинайте 2 вареными яйцами и салатиком из морковки с маслом, который нужно натереть на терке.
    • Ужин 14 дня повторяет меню дня № 2 и 13.

Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность.

Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому.

Продукты диеты

vesdoloi.ru

Самая известная во всем мире диета – японская бессолевая. Свою славу она снискала благодаря высокой эффективности и доступности продуктов из меню.

-Ирина, 33 года

Надо было сбросить 4 лишних килограмма, поэтому села на японку 14 дней. Выдержала только одну неделю, поскольку достигла необходимого результата гораздо раньше, и в продолжении диеты не видела смысла.

-Ольга, 25 лет

hudelkin.ru

Ольга

Японская бессолевая диета 13 дней имеет ограниченный срок использования и рассчитана, как видно из ее названия, всего на 13 дней. Есть вариант на 14 дней, но он практически ничем не отличается от 13 дневной.

Считается, что следуя японской бессолевой диете, можно перестроить обмен веществ организма и заставить его работать в более высоком ритме. Ускоренный обмен веществ будет способствовать уменьшению веса, а значит общему улучшению состояния здоровья.

Следуя японской диете запрещено употреблять сахар и соль, изделия из муки и алкогольные напитки. Воду или минеральную (столовую) воду можно и нужно употреблять в неограниченных количествах.

Для достижения положительного результата от японской диеты необходимо очень строго выполнять все рекомендации и последовательность приема продуктов. 

vesdoloi.ru

-Ирина, 33 года

-Ольга, 25 лет

hudelkin.ru

Бессолевая диета по своей сути очень проста и практически не требует ввода каких-то пищевых ограничений в рацион. Из употребления необходимо будет убрать только соль – полностью или частично, в зависимости от того, какой вид диеты будет выбран – строгий или щадящий.

Вред и польза бессолевого или малосолевого питания: мнение врачей ^

Соль (хлористый натрий) представляет собой важный элемент, необходимый для обеспечения жизнедеятельности человека:

  • Натрий содержится в большинстве тканях человека — во внеклеточной жидкости, в хрящах, костях, в клетках.
  • Входит в состав крови, желчи, цереброспинальной жидкости, желудочного сока.
  • Участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса организма и составляет основное звено водно-солевого обмена.

В свою очередь, хлор принимает участие в расщеплении жиров, в образовании желудочного сока, является стимулятором центральной нервной системы и половой системы человека, способствует выводу мочевины из организма и формированию костной ткани. Основная масса хлора содержится во внеклеточной жидкости и крови.

В повышенном потреблении соли более всего нуждаются жители жарких стран. В холодном климате интенсивность водно-солевого обмена снижается, поэтому потребность в этом элементе уменьшается. Требует организм больше соли при физических нагрузках, а для утоления жажды, например, специалисты рекомендуют принимать не дистиллированную, а минеральную воду.

Недостаток соленых продуктов нарушает электролитный баланс в организме и способствует выводу из него важных микроэлементов. Но и избыток соли в пище тоже вреден и даже опасен. Это способствует повышению потребности организма в жидкости, а затем ее задержке в клетках.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector