Можно ли похудеть на белковой диете

Почему от мяса худеют

  1. Чтобы получить полезные аминокислоты для построения нашего тела.
  2. Для наращивания мышечной массы необходимо более высокое количество белка.
  3. Переваривание белка, как правило, требуют больше энергии (также известный как термический эффект питания).
  4. Улучшить здоровье.
  5. Контролировать голод — протеин (белок) обеспечивает более высокий уровень сытости.
  6. Похудеть и держать вес под контролем.

В мире существует бесчисленное количество диет, которых с каждым годом становится всё больше. Это даёт возможность каждому человеку подобрать себе диетическое питание, которое большей частью подойдёт под его образ жизни.

Вот подробное описание диеты: не получая привычной энергии из углеводов, организм черпает силы, расщепляя жир. Новых жиров в достаточном количестве при этом не поступает, и приходится использовать запасы.

Избежать истощения в период похудения помогает белок. В основном, животного происхождения. В итоге рацион строится на мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.

Также в некоторых схемах особое внимание уделяется цитрусовым. Считается, богатые аскорбиновой кислотой фрукты ускоряют процессы сжигания жира. А также выступают в роли антиоксидантов и витаминной помощи для организма в период стресса.

Допустимы некоторые овощи. В основном зеленые, некрахмалистые и помидоры. В них содержатся сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительное чувство насыщения и стимулирующие перистальтику кишечника.

Белковой диете обязательно должна предшествовать консультация с врачом. Метод не подходит при ряде заболеваний и не допустим во время беременности и кормления грудью.

Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Во-первых, сытным и нескучным рационом. Во-вторых, перспективой быстрого «отвеса». Отзывы о белковой диете свидетельствуют: на протеиновом питании уходит практически кило в день. Так, в течение недели реально добиться результата в минус 7 кг.

Худеющие могут неоднократно услышать такой термин как «липолиз». Что это?

Липолизом называется метаболический процесс в организме расщепления жиров. Жиры расщепляются под действием особого фермента, липазы, на жирные кислоты.

Помимо естественного физиологического липолиза на клеточном уровне существует и иное значение слова «липолиз».

Все мы знаем, что питание оказывает большое влияние на обмен веществ и, если оно неправильное, это сразу отражается на нашем внешнем облике, особенно это касается возникновения дряблости на бёдрах и ягодицах.

И хорошо, если пока этих проблем нет — наладил правильное питание и все хорошо, но, что делать, когда ненавистные килограммы уже есть, а лишние сантиметры пугают, глядя на нас из зеркал (например, как при второй стадии ожирения)? В этом случае на помощь придет диета, в которой преобладают белки!

Особенностью этой диеты является то, что, как я уже сказала ранее, мы увеличиваем количество употребляемых белков, в то же время совсем исключаем из рациона жиры, а углеводы резко ограничиваем.

Разновидности белковой диеты

Различные белковые диеты для быстрого похудения хороши тем, что гарантируют ощутимый сброс килограммов в течение короткого срока. Их главный принцип — употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.

  1. Самая эффективная белковая диета — классическая (традиционная), когда в рационе присутствует много белков с небольшим добавлением углеводов.
  2. Строгая белковая диета: исключительно белок уменьшение объёма порций по сравнению с классической схемой.
  3. Белково-витаминная: фрукты, овощи, ягоды.
  4. Белково-жировая: жиры.
  5. Белково-овощная: овощи.
  6. Белково-углеводная: углеводы.
  7. Фруктово-белковая: фрукты.

Любая белковая диета для быстрого похудения — идеальный вариант для тех, кто боится чувства голода. Сброс веса происходит без этого неприятного ощущения, так как организм получает достаточное количество питательных веществ.

Анорексии с такой системой тоже не стоит опасаться, потому что белок не даст мышцам атрофироваться. Напротив — придаст им красивую форму. Но как же будет происходить сам процесс похудения? За счёт чего?

Существует несколько видов диет на белках. Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана. Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у худеющих.

Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки организма в питание включаются отруби.

Методика длительная, содержит полноценных 4 этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать — минус 3-5 кг за 5 дней. Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом продолжать худеть.

В диете Аткинса мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает гораздо меньше, при этом белки и жиры употребляются без ограничения. Сама диета имеет 4 этапа различной продолжительности, но уже за первые 2 недели сбросить до 3-5 кг.

Белковая диета является основой многих популярных методик похудения.

Существует много вариантов белковых диет для похудения, но все они основываются на употреблении белка и ограничении или даже полном исключении из ежедневного меню жиров с углеводами.

Белковая диета для похудения. Меню на 10 дней от Елены Малышевой.

Елена Малышева- доктор медицинских наук, врач- диетолог, телеведущая программы «Здоровье».

Елена Малышева — автор уникальной системы похудения, которая за сравнительно короткий промежуток времени позволяет вам сбросить приличное количество килограмм.

Нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты и рыба, цельно зерновые крупы и несладкие мюсли, фрукты, овощи, грибы, зелень, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Исключаются соль, сладости, животные жиры.

Но если у вас стресс, и вы чувствуете, что сорветесь, не издевайтесь над собой, а съешьте пару кусочков черного шоколада или чуть-чуть мороженого, или сладкого йогурта.

Основа диеты Елены Малышевой – раздельное питание. Она предлагает чередовать белковые и углеводные дни. Ее методика не только избавляет от лишнего веса, но и помогает нормализовать обмен веществ в организме, наладить работу пищеварительной системы, укрепить волосы и ногти.

После сна 1 стакан теплой чистой воды.

На завтрак: — вареное яйцо, зеленые овощи.

Остальная часть дня – 800 г вареной курицы разделить на 4 приема.

В течении дня нужно съесть 1,5 кг любых овощей (сырые, вареные, тушёные). Картофель исключить. Рацион разделить на 6-8 приемов.

Диетолог предлагает употреблять в пищу очищающий салат «щетка» из 50 г сырой свеклы, 50 г капусты, 50 г моркови и 1 яблока. Все натираете на мелкую терку и заправляете лимонным соком.

Главным в диете является равномерное распределение пищи на весь день. А последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. В течении дня не забывайте выпивать до 2 литров жидкости: сюда входят и соки свежевыжатые овощные и фруктовые, минеральная вода без газа, чаи, кофе без сахара.

Белковая диета во время беременности

В период ожидания малыша диеты как таковые запрещены! Рацион женщины все девять месяцев должен быть полноценным и разнообразным. Белковая пища может стать основой меню, но ее необходимо дополнять и жирами, и углеводами.

Если беременная слишком интенсивно набирает вес, или страдает от отеков, доктор может порекомендовать ей разгрузочные дни на белковой пище – твороге, курином филе и так далее. Однако эти монодни не должны продолжаться более чем сутки подряд.

Белковая диета в домашних условиях: основные принципы

Подобрать блюда для белковой диеты иногда бывает очень трудно, потому что список продуктов ограничен. Несколько рецептов позволят вам сориентироваться и побаловать себя питательными салатами, вкусными супами и разнообразным вторым.

Рецепт белкового салата

Ингредиенты:

  • яичные белки 5 шт;
  • кальмары 150 гр;
  • курица (лучше грудка) 150 гр;
  • петрушка 15 гр;
  • неразбавленный лимонный сок 50 мл.

Приготовление:

  1. Измельчить сваренные вкрутую белки в крошку.
  2. Кальмаров и курицу пустить на тонкие и короткие полоски.
  3. Перемешать.
  4. Добавить щепотку соли.
  5. Присыпать измельчённой петрушкой.
  6. Заправить соком лимона.

Рецепт белкового супа из курицы и спаржи

Ингредиенты:

  • куриный бульон 500 мл;
  • курица (лучше филе) 300 гр;
  • консервная спаржа 100 гр;
  • кукурузная мука 30 гр;
  • консервная кукуруза 100 гр;
  • резаные шампиньоны 300 гр;
  • кунжутное масло (нерафинированное предпочтительнее) 10 мл;
  • зелёный лук по вкусу.

Приготовление:

  1. Всыпать в кипящий бульон грибы, держать на небольшом огне 10 минут.
  2. Развести муку в воде до пюреобразного состояния.
  3. Влить в суп. Варить при постоянном помешивании, пока не загустеет.
  4. Нашинковать тонкими полосками спаржу и филе.
  5. Всыпать в суп. Добавить кукурузу. Держать на медленном огне полчаса.
  6. Перед подачей отдельно в каждую порцию добавляется по полчайной ложечки кунжутного масла и немного измельчённого лука.

Можно ли похудеть на белковой диете

Рецепт белкового второго блюда: куриная слойка

Ингредиенты:

  • курица (лучше филе) 250 гр;
  • брокколи 150 гр;
  • йогурт 50 мл;
  • соевый соус 20 мл;
  • горчичные зёрна 5 шт.

Приготовление:

  1. Курицу промыть, разделать на тонкие пласты. Отбить.
  2. Брокколи отварить, взбить в пюре.
  3. Приготовить соус: блендером смешать йогурт, горчицу, сою. Смазать им каждый кусочек филе.
  4. Слоями выложить курицу на противень.
  5. Смешать оставшийся соус с капустным пюре, смазать им верх куриного пирога.
  6. Держать в духовке при температуре 200°С полчаса.

Не забывайте, что рецепты блюд белковой диеты должны соответствовать тому варианту, который вы выбрали. Если это белково-жирная, нужно питаться свининой и говядиной, жаренными на масле. Сидя на белково-углеводной, готовьте на гарнир рис или гречу.

  • Белок насыщает организм и придает необходимые силы.
  • Диета рассчитана на тех, кто занимается физическими упражнениями, ведь белок отлично восстанавливает энергию. Подобный белковый «взрыв» отлично сочетается с 3-х разовым недельным режимом тренировок при похудении.
  • Белковая «разгрузка» рассчитана на 7 дней и относится к разряду быстрых диет. За это время, если правильно следовать рекомендациям, можно без ущерба для самочувствия избавиться от лишних килограммов.

При этом, не придется постоянно испытывать чувство голода, так как наше тело застраховано от истощения. Кроме того, не нужно ограничиваться в выборе продуктов, рацион диеты более чем разнообразен.

Единственным так называемым «минусом», станет стандартный отказ от употребления мучного, сладостей и жирной пищи.

Тем не менее, такое похудение представляется более здоровым, чем некоторые из монодиет, которые предлагают каждодневно употреблять один и тот же вид продукта.

На время диеты необходимо сократить употребление углеводов и жиров, для того, чтобы Ваш рацион не был скучным, предлагаем несколько рецептов белковых блюд.

Противопоказания

В категорию ограничений входят люди со следующими заболеваниями:

  • гепатит, остальные печёночные недуги;
  • аритмия, иные сердечные отклонения;
  • период лактации, беременности;
  • сложности в работе почек;
  • пожилой возраст;
  • дисбактериоз;
  • колит;
  • панкреатит;
  • тромбообразование;
  • суставные боли и все связанные с этим болезни.

Белковая диета – это своего рода сушка для тела. Меню на 14 дней рассчитано на сжигание жира, по сути это самая простая технология придать телу рельеф. Через 2 недели вы заметите, что мышцы стали лучше проглядываться.

Любая диета, в том числе и белковая, — это серьёзная нагрузка на организм. Метаболизм ускоряется, жиры сжигаются, токсины выводятся, желудку приходится приспосабливаться к новым условиям питания и необычной пище.

Всё это приводит к тому, что от органов требуется усиленная отдача. А если с ними изначально не всё в порядке, состояние худеющего ухудшается с каждым днём диеты. Результат — обострение имеющихся заболеваний, неважное самочувствие и отказ организма избавляться от лишних килограммов. Белковая диета противопоказана в следующих случаях:

  • заболевания почек;
  • пожилой возраст: после 55 лет;
  • силовые виды спорта;
  • кардиотренировки;
  • беременность;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • лактация;
  • значительные нагрузки умственного и физического плана;
  • желчекаменная болезнь;
  • аллергия на цитрусовые;
  • патологии мочеполовой системы;
  • рак любого органа;
  • подростковый возраст;
  • сахарный диабет.

Любое из этих противопоказаний должно стать стоп-сигналом для худеющих, выбравших белковую диету. Если очень хочется испробовать именно эту систему избавления от лишнего веса, для начала нужно постараться устранить эти факторы.

Например, от кардионагрузок и силовых тренировок можно отказаться на пару недель не в ущерб здоровью. Лактация, беременность, подростковый возраст когда-нибудь закончатся — нужно только набраться терпения. Все остальные заболевания нужно пролечить. И вот тогда можно смело объявлять белковое голодание.

Можно ли похудеть на белковой диете

Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках.

Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться.

Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам, в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов.

Избыток поступающего белка с пищей может быть не менее опасен, чем недостаток. «Лишний» белок включаются в энергообмен, но на печень и на почки ложится дополнительная нагрузка, ведь именно эти органы выводят из организма конечные продукты распада молекул белков.

Как и любой другой способ похудения, белковая диета имеет свои противопоказания. В первую очередь, низкоуглеводный и богатопротеиновый режим питания может отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья людей, страдающих любыми заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта.

Во время этой диеты организм теряет значительное количество кальция, поэтому худеть на ней нельзя пожилым людям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, дефицит кальция может негативным образом повлиять на состояние кожи, ногтей и волос, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, во время белковой диеты рекомендуется дополнительно употреблять кальцийсодержащие препараты.

Несмотря на то, что белковая диета считается достаточно легкой, подобный режим питания трудно выдержать людям, привыкшим употреблять большое количество овощей и молочных продуктов.

Также следует учесть, что во время диеты вырабатывается привычка питаться достаточно большими порциями. Выйдя из диеты и перейдя к более калорийным продуктам, бывает достаточно трудно усмирить чувство голода.

В яичном белке содержится множество полезных веществ, но у данного продукта есть свои противопоказания. Например, диеты для похудения не рекомендуется применять в период вынашивания плода или лактации.

Можно ли похудеть на белковой диете

Категорически запрещено чрезмерное употребление белка при наличии некоторых заболеваний. Перед использованием продукта в качестве средства снижения веса рекомендуется заранее проконсультироваться с диетологом или другими профильными врачами.

Противопоказаниями для использования метода похудения с помощью яичного белка являются следующие состояния:

  • серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
  • аллергическая реакция на яйца;
  • сахарный диабет.

Причинить вред организму яичный белок может не только при наличии противопоказаний, но при чрезмерном употреблении. Избежать негативных последствий можно строгим соблюдением временных ограничений диет.

Повторять курсы надо только после перерыва. При наличии индивидуальной непереносимости яиц или заболеваний, запрещающих чрезмерное употребление данного продукта, возникает риск образования холестериновых бляшек и инсульта.

Белковая диета противопоказана:

  • женщинам в период беременности и лактации;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты, нарушения стула и т.д.);
  • лицам с заболеваниями почек и печени;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • людям старше 50-55 лет (в этом возрасте преобладание белков в меню приводит к увеличению свертывания крови и, как следствие, образованию тромбов и других проблем с сосудами);
  • детям и подросткам.

Вред белковой диеты

Эта система питания характеризуется:

  1. отсутствием чувства голода, так –как подразумевает разнообразное и частое (5-6 раз в день) питание,
  2. снижением именно жировой массы тела, а не мышечной.

Белковая диета отлично подходит людям, ведущим активный образ жизни. Она помогает избавиться от лишних килограммов даже в тех случаях, когда другие диетыБелковая диета для похудения бессильны.

Лишний вес при такой диете уходит довольно быстро (за 2 недели уходят порядка 3-8 кг), а потерянные килограммы возвращаются не скоро.

Можно ли похудеть на белковой диете

Вроде бы всё очень просто! Если Вы хотите посидеть на белковой диете, то употребляйте в пищу продукты с наименьшим содержанием углеводов и большим содержанием белков. Других ограничений нет.

Но всегда есть «но». Волшебных методик не бывает и длительное применение данной системы питания запрещено.

Сделать белковое питание абсолютно безвредным не получится, поэтому оно должно носить временный характер.

Если вы будете соблюдать эти правила 7 – 14 дней — скинете лишние килограммы, при этом не навредив своему организму.

Придерживаясь этой системы питания,не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны,мясо,яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения,а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание,что и обеспечивает эффект такой диеты.

Можно ли похудеть на белковой диете

Чтобы снизить вред,добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела(как уже было сказано,мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний.

Прогноз похудения на белковой диете.

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира.

Для закрепления результатов такой белковой диеты, уделяйте хотя бы 15-20 минут легким физическим упражнениям. Три раза будет достаточно.

Разновидности и принципы диет

Ниже мы укажем, что необходимо кушать. Дополнительно наладьте питьевой режим, употребляйте не меньше 1,9 л. чистой воды ежесуточно. Плюс ко всему — не навредит спорт, хотя бы 3 раза в неделю.

Итак, питаться нужно дробно, по часам:

  1. Завтрак: 08:30—09:30 часов
  2. Второй завтрак: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

За 30—60 минут до сна употребить напиток, в каждом дне он разный.

  • питайтесь не реже 5 раз в сутки, как указано в меню;
  • употребляйте не меньше 1,9 л. очищенной воды;
  • хотя бы 1 раз в 3 дня чистите кишечник кефиром с зеленью на ночь;
  • не налегайте на алкоголь, откажитесь от него на время похудения;
  • если вы считаете калории, в сутки нельзя есть больше, чем на 900—1000 Ккал.

Раз это: белковая диета для похудения, значит в продуктах, используемых для нее, должен присутствовать «белок». А белок- это основа всего живого на нашей планете. Он играет важную роль в жизнедеятельности клетки и осуществляет процессы обмена веществ.

Большинство аминокислот (из них состоят белки) не могут синтезироваться в нашем организме, а должны поступать с белковой пищей, как растительного, так и животного происхождения. Недостаточное поступление белка в наш организм приводит к расщеплению собственного белка, а это в свою очередь ведет к ряду заболеваний: мышечному похудению, дистрофии, ослаблению барьерной функции печени, нарушению функций желез внутренней секреции, замедлению динамики роста.

как быстро похудеть на белковой диете

Без достаточного потребления белковой пищи мы будем худеть, теряя мышечную массу, а не жир. Сброшенный вес к нам все равно вернется!

От сюда и следует, что белковая диета является самой наиболее эффективной среди всех существующих диет. Сочетать белковую диету со спортивными разминками, силовыми упражнениями очень полезно. Поэтому белковая диета для похудения подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Известный французский диетолог Пьер ДюканДиета Дюкана разработал свой уникальный метод похудения, который был основан на белковой пище. Пациенты после такой диеты больше не набирали лишний вес.

В 2000 году была опубликована книга Пьера Дюкана под названием «Я не умею худеть». Она была переведена на 14 языков мира и стала бестселлером во многих странах. Дюкан получил мировую известность, а его методика похудения признана лучшей.

Белковая диета Пьера Дюкана гениальна и проста: минимум жиров и углеводов. Лишний вес исчезает навсегда. Питаться необходимо белковыми продуктами, так как белок является поставщиком энергии нашего организма, а не набором лишнего веса.

Белковая диета Дюкана разделена на 4 этапа:

  1. Атака. Должна длиться 7-9 дней.
  2. Круиз. Длится до достижения идеального веса.
  3. Закрепление. На каждый сброшенный килограмм нужно 10 дней фазы закрепления.
  4. Стабилизация. Продолжительность нахождения на этой фазе не нормируется. Находитесь на ней хоть всю жизнь.

Более подробную информацию о белковой диете по методу Пьера Дюкана, меню на каждый день, рецепты полезных блюд читайте на нашем сайте.

Хотите похудеть очень быстро! У вас есть цель и огромное желание сбросить вес! Тогда меню белковой диеты на неделю для вас.

Прежде чем начинать семидневную диету необходимо за три дня перейти на более легкую пищу (исключить жирное, сладкое) и «почистить» кишечник.

Запомните: при белковой диете, рассчитанной на 7 дней нужно пищу принимать 5- 6 раз в день. Первый приём через 30 минут после подъема, а последний за 3 часа до сна.

Меню включает в себя достаточное количество белковых продуктов, рацион очень разнообразный и состоит из простых и лёгких в приготовлении блюд.

1 й день. Понедельник:

  • Завтрак: 150 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: яблоко или какой-либо другой фрукт.
  • Обед:150 гр. Отварной куриной грудки, 1 кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: 100 гр. йогурта.
  • Ужин: 200 гр. рыбы на пару, овощной салат.

2 й день. Вторник:

  • Завтрак: 150 гр. несладкого йогурта, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 гр. говядины тушеной с овощами.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: 200 гр. запеченной рыбы, салат из свежих овощей.

Можно ли похудеть на белковой диете

3день. Среда:

  • Завтрак: 3 вареных яичных белка и 1 желток, кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак: 1 фрукт.
  • Обед: 200 гр. индюшки, отварной рис 200гр.
  • Полдник: несладкий творожный сырок.
  • Ужин: 150 гр. говядиныотварной,150 гр. салата из капусты.

4 день. Четверг.

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира с двумя овсяными печеньями.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 гр. филе курицы, 200 гр. спаржи.
  • Полдник: стакан кефира или ряженки.
  • Ужин: 200 гр. рыбы тушёной, салат из овощей.

5 день. Пятница. 

  • Завтрак: 150 гр. творога, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 гр. рыбы отварной, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: 100 гр. натурального йогурта без сахара.
  • Ужин: 200 гр. говядины на пару, салат из овощей.

6 день. Суббота.

  • Завтрак: омлет из двух яичных белков и одного желтка, чай или кофе.
  • Второй завтрак один любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: 200 гр. тушёной фасоли с овощами 150 гр.
  • Полдник: стакан нежирного кефира.
  • Ужин: 150 гр. рыбы отварной, салат из овощей.

7 день. Воскресенье.

  • Завтрак: 150 гр. творога, чай или кофе без сахара
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп на бульоне из говядины,100 гр. вареного мяса, хлеб.
  • Полдник: несладкий творожный сырок.
  • Ужин: 100 гр. говядины вареной, овощной салат.

Если запастись терпением и правильно соблюдать диету, то за неделю можно сбросить до 5 килограмм, так как идет большая потеря жидкости и сжигания жиров, а не уменьшения мышечной массы тела. Для большего эффекта белковую диету на 7 дней рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.

можно ли похудеть на белковой диете

Отзывы о беловой диете для похудения самые разные. Кому-то она не подошла. Чаще жалуются на проблемы с кишечником. Но как говорилось выше, перед началом данной диеты проведите «очистку кишечника». И еще один совет – натощак выпейте 1 стакан теплой воды! Таким образом вы заставите работать ЖКТ.

Можно воспользоваться для похудения более щадящей диетой. Рассчитать прием продуктов на 10 дней. Такая белковая диета также исключает прием сахара, сладких мучных кондитерских изделий, алкоголь, копчености, соленья, большое количество сладких фруктов (клубника, виноград, бананы, малина, авокадо).

1 день.

Завтрак: 2 вареных яйца без соли, 2 хлебца, зеленый чай или кофе.

Обед: 200 гр. отварной рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус) ,2 хлебца.

Можно ли похудеть на белковой диете

Полдник: 150 гр. творога нежирного смешать с зеленью.

Ужин: салат из отваренных морепродуктов (100 гр.) (морской коктейль) с морской капустой (200 гр.).

2 день.

Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью. Зеленый чай или кофе

Обед: 2 куриные грудки гриль или запечённые в фольге, салат из овощей с 0,5 чайной ложки оливкового масла и чесноком.

Полдник: 1 стакан кефира, ягоды по желанию.

Ужин: отварное мясо телятины, салат из овощей,2 хлебца.

Завтрак: 100 гр. Куриного филе отварного или запеченного в фольге с зеленью, чай зеленый, кофе.

Обед: 100 гр. Куриного филе, рагу из фасоли (200 гр.) и овощей без соли.

можно ли похудеть на белках

Полдник: овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 гр. Обезжиренного творога с 50 гр. Йогурта. 2 хлебца.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай или кофе.

Обед: запеченные овощи с лимонным соком и чесноком, 2 вареных яйца, 2 хлебца.

Полдник: пюре из цветной капусты и зелени.

Ужин: 200 г запеченной индейки под соусом из натурального йогурта с зеленью.

5 день.

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 хлебца, зеленый чай или кофе.

Можно ли похудеть на белковой диете

Обед: 200 г говядины отварной. 1 помидор, лист салата.

Полдник: овощной салат, заправленный йогуртом.

Ужин: 200 г говядины отварной, салат из овощей с 0,5 чайной ложки оливкового масла и чесноком.

6 день.

Завтрак: 1 стакан йогурта, 2 хлебца.

Обед: 200 г рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус) с лимоном и овощами, запеченной в фольге.

Можно ли похудеть на белковой диете

Полдник: 150 г обезжиренного творога.

Ужин: салат из отваренных морепродуктов (100 г.) (морской коктейль) с морской капустой 200 г.

7 день.

Завтрак: 2 вареных яйца без соли, зеленый чай или кофе 2 хлебца.

Ужин: 200 г отварного мяса по желанию (телятина, курица, индейка, кролик), салат из овощей.

Рецепты белковой диеты

8 день.

Обед: 200 г говядины отварной.

Ужин: 200 г говядины отварной, салат из овощей с 0,5 чайной ложки оливкового масла.

Обед: 200 г рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус) с лимоном и овощами

запеченной в фольге.

Как видите, меню на 10 дней очень разнообразное и не скучное. Оно включает полный набор белковых продуктов. Между завтраком и обедом полезно съедать 1 яблоко или 1 цитрусовый фрукт.

После окончания диеты естественно объедаться нельзя. Если вы уж решили заняться своей фигурой, то образ жизни без сладкого и жирного должен стать нормой. Обязательно необходимо выпивать в течении дня до 2 литров не газированной минеральной воды. Повторять диету можно раз в месяц, если видите, что не добились желаемых результатов.

Эффективность всех разновидностей белковых диет полностью идентична. Суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 700 Ккал. Разница в продолжительности диеты.

Завтрак: 150 г нежирного творога.

Второй завтрак: салат из капусты и листьев салата, заправка – оливковое масло.

Обед: 150 г овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной индейки.

Завтрак: 2 варенных яйца без соли, зеленый чай или кофе.

Можно ли похудеть на белковой диете

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 г запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и брынзы.

Ужин: 200 г варенной курицы.

Завтрак: несладкий зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина 200 г с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

  1. Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков, человек на долгое время лишен голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов.
  2. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям.
  1. Результат вы увидите уже на второй — третий день. Объем бедра уменьшится на 1 — 2 см, а вес снизится не меньше чем на 1,5 кг.
  2. На этой диете можно есть мясо. Если «травоядные» диеты вас бесят, то тут вы можете позволить себе кусок мяса, хоть каждый день.
  3. Вы никогда не будете голодны, так как питание на этой диете шестиразовое — принимать пищу нужно каждые 3 часа.
  4. После окончания режима вес не набирается при условии, что вы не начинаете усиленно налегать на еду, запрещенную во время диеты.

Продолжительность: 7-14 дней

Основной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, то есть хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар.

Кроме того, придется отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет.

Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.

Прежде всего расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.

Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем со стулом. Не забывайте про клетчатку, которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

Белковая диета Аткинса

Белковая диета предназначена для быстрого снижения веса. Её автором является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джерри Холливел. В чем суть данной диеты? Все очень просто – она построена по принципу белкового питания (много мяса и рыбы).

Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, типичный завтрак Аткинса может представлять собой яичницу с беконом, но никак не бутерброд или овсяные хлопья. Этот метод хорош для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий.

Через какое время можно ожидать результат? «За пару недель борцы с лишним весом должны потерять от 3 до 8 килограммов», — обещают пропагандисты белковой диеты.

А дело тут в следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает страдать от голода, несмотря на то, что его до отказа «накормили» белковой пищей. И, стараясь исправить ситуацию, начинает опустошать скрытые запасы углеводов.

При этом активно выводится вода, что позволяет подтянуться и обрести былую фигуру. Затем приходит очередь запасов белка, находящихся в мышцах (организм синтезирует из них глюкозу), и только потом начинается расщепление жира.

Изобилие протеинов в диете компенсирует расход белков в мышцах. Просто и красиво – скажите вы. В действительности же все не так безоблачно, как кажется. Помимо преимуществ у белковой диеты есть масса недостатков.

Так что не спешите избавляться от круп и макаронных изделий и запасаться большим количеством рыбы, мяса и яиц. Давайте обо всем по порядку…

Плюсы белковой диеты

Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты, к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечивать организм нужным количеством энергии.

И вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным.

Самое Важное!

Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир.

Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.

Минусы белковой диеты Аткинса

Основной минус заключаются в следующем: как только вы говорите приветственное «здравствуй» белковой диете, с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным.

Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон.

И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, A, D, E и K, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость.

Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды.

Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая… На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Меню белковой диеты

Завтрак

Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды – стакан воды комнатной температуры.

Кофе, «забеленный» молоком 0,5% жирности (через неделю вы вообще не будите испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г).

Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.

Обед

За 10 минут до еды – стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов:

  • Уха (2 небольших половника) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.
  • 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!) дикий рис (2 горсточки «с верхом») в отварном виде салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов – 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца.
  • Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из предыдущих вариантов.

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко или немного овощей. Не спеша выпейте стакан обезжиренного кефира (1%).

При чувстве голода – зеленый чай с мятой.

Ужин

Стакан воды комнатной температуры (не забываем!). Любой из вариантов:

  • Салат: кольца кальмара из пресервов (100 г) мелко порезанное яйцо 2 ст.л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить туда чеснок или лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед).
  • 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), естественно без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут. Очень интересное сочетание!
  • 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке полупаковки брокколи или полупаковки цветной капусты (приготовить на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом – не очень много, за 3 минуты до готовности залить яйцом).
  • 150 г рыбы (можно не очень постной), приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листьев салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, половинка болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую. Или пророщенные зерна потушить на 1 ст.л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек черного хлеба. В качестве десерта – несколько кружков ананаса. Если нет мочи терпеть и очень хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню можно найти в специализированной литературе или в Интернете.

Напоминаю, в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум – 1200 ккал в сутки.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.

Полезный Совет!

Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни.

Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Белковый десерт

  • 200 г молотых орехов (любых);
  • 3 ст.л. сахара (или 10 таблеток сахарозаменителя);
  • 2 ч.л. растворимого кофе;
  • 3 яичных белка.

Первые три ингредиента смешать.

Белки взбить в пену, добавить в общую смесь, хорошенько перемешать. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до образования плотной массы (примерно 2-3 минуты).

Из остывшей массы сформировать шарики (3 см диаметром) и обвалять в какао-порошке/измельченных орехах/кокосовой стружке.

Отзывы худеющих

Ксения

Отличная статья. Узнала много нового о диетах. Я в течении 2-х лет пытаюсь поддерживать свою фигуру в форме. Иногда начинаются проблемы с пищеварением. Ваши советы мне понравились.

Всем привет! Разобралась в своих проблемах (озвучивать их не буду) благодаря вашей статье. Спасибо!

Кристина

Диеты не для меня. Что-то конкретное готовить, выщитывать порции по граммам. Мне кажется это тяжело. Я уже больше 7 месяцев не ем сладкого, ограничила себя в соли, люблю запечённую курицу и тушёного кролика.

Людмила

Привет всем. А я вот только решила попробовать начать похудеть. Месяц как занялась шейпингом. Ограничивала себя в еде и пью белковые коктейли. Попалась ваша статья на глаза. Классная такая. Теперь точно сяду на диету.

Олечка

В белковой диете на 10 дней надо кушать очень много яиц. А если у меня на них аллергия, а похудеть хочу. Что есть тогда?

Новость дня! Бесплатная консультация врача-диетолога по Skype для посетителей сайта Fit-and-eat.ru

Белковая диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Необходимо также помнить и о том, что такой режим питания можно отнести к умеренно ограниченной низкокалорийной диете, общее количество употребляемых в сутки калорий не должно быть менее 1 200 – это минимум для поддержания здоровья.

  1. Придерживаясь определенного режима питания, желательно не допускать в нем послаблений или различного рода отступлений. Желательно, чтобы каждодневный прием пищи происходил в строго назначенное для этого время, особенно это касается ужинов; слишком поздний прием пищи не принесет пользы, а организму вместо отдыха придется усиленно работать.
  2. Находящаяся всегда перед глазами, таблица рецептов не даст забыть о составленном рационе.
  3. Успешный результат напрямую зависит и от объема потребляемой жидкости: ее должно быть не менее полутора литров в день.
  4. Основное предназначение белковой диеты отдано активным людям, поэтому физические упражнения и нагрузки не только не помешают, а наоборот, посодействуют в получении отменного результата.
  5. Мало кому удается совместить работу и диету, поэтому лучше всего придерживаться ее в свободное время, каким может по праву стать отпуск или каникулы. Известно, что самыми трудными в преодолении голода являются дни с третьего по пятый, последние 2 дня. Именно в это время организм, лишенный поддержки извне, начинает активизировать свои силы, жировые отложения идут на «подкормку». Преодолеть это время можно, отвлекаясь на посторонние заботы и интересы, зато впоследствии гарантирован отличный результат и ощущение, что сила воли, ведущая к несомненной победе – есть, и она крепка.

Большим плюсом подобного типа питания является разнообразие продуктов, разрешенных к употреблению.

Ценные протеины, которые насыщают организм человека и стимулируют сжигание накопленного жира, содержатся в такой пище, как яйца, мясо, бобовые, орехи, рыба и некоторые виды овощей.

Можно ли похудеть на белковой диете

С помощью такой диеты человек может сбросить вес, но не за счет мышечной массы (как это часто происходит, ведь мышцы уходят легче, чем жир), а за счет жировых отложений. Рацион худеющего будут составлять, в основном, мясные, молочные продукты.

Как и любая другая диета, эта при несоблюдении правил может нанести вред.

Научные исследования доказали, что комбинирование белкового питания с пассивным, малоподвижным образом жизни влечет проблемы с почками, закисление мочи, рост коллагеновой оболочки вокруг кровеносных сосудов.

Перечисленные факторы провоцируют развитие мочекаменного заболевания. Чтобы снизить риск плачевных последствий, доктора советуют наряду с белковой пищей употреблять достаточное количество воды, сырых овощей и фруктов.

Белковая десятидневная диета подразумевает получение протеинов из двух источников – животного и растительного. К первому относятся: мясо, куриные яйца, молоко, кефир, творог, масло, рыба и другие морепродукты.

Можно ли похудеть на белковой диете

Диетологи выяснили, что разные виды белков усваиваются человеческим организмом по-своему.

К примеру, молоко и яйца считаются самыми биодоступными, поскольку их белок усваивается полностью, рыба и мясо – на 90%, а растительные протеины на 60-80%.

Белковая десятидневная диета представляет собой рацион, содержащий пищу с высоким процентом протеина, которая или не содержит вовсе, или включает минимальное количество жиров и углеводов. Подходящими продуктами станут:

  • филе курицы;
  • говядина;
  • крольчатина;
  • индюшина;
  • телятина;
  • нежирное молоко или йогурт;
  • яичные белки;
  • нежирный сыр, творог;
  • морская рыба (белая) и некоторые виды красной (лосось, тунец, горбуша).

Самая быстрая диета для похудения, объединяет в себе белковую диету, которая быстрее всего позволяет похудеть, и дни углеводной атаки, чтобы процесс быстрого похудения не остановился так же быстро как и начался.

В основе самой быстрой диеты, лежит белковая диета с углеводным чередованием,  которая очень часто используется спортсменами при, так называемой, сушке. Сушкой называют стремительный сброс жира перед соревнованиями.

Давайте разберемся, почему так происходит. Предположим, что Ваш рацион, в среднем, составлял 3000 ккал. И вдруг, Вы решили сидеть на диете,  «отняв у организма» 1000 ккал.

Естественно в первые дни, Вы начнете худеть, но наш организм очень умный, он просто приспособится к данному недостатку калорий и перестанет худеть. Так вот для того чтобы такого не происходило и существуют углеводные дни.

То есть мы не даем организму привыкнуть и каждый раз ему приходится все больше и больше худеть.

Можно ли похудеть на белковой диете

Помните еще такую вещь, для того чтобы худеть, как бы это парадоксально не звучало, Вы никогда не должны испытывать чувства голода, как только захотели кушать — ешьте, но не много, а строго выверенную порцию.

Если Вам сложно заниматься такими подсчетами, например из-за работы, можно кушать консервированного тунца, только обязательно смотрите чтобы он не был в масле, это должен быть тунец в собственном соку.

Если условия труда не позволяют даже этого — Ваш выход — протеин, он продается абсолютно в каждом спортивном магазине и все что будет нужно, это просто залить его водой и пить вместо чая и кофе. Тем самым абсолютно без затрат Вы сможете поддерживать необходимую суточную норму белка.

Это и есть самая быстрая диета для похудения, не верьте, что есть более быстрый способ, тем более в сети интернет и уж точно не стоит платить за диеты и отправлять СМС.

К плюсам также стоит отнести то, что лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Лена: «Я в своей жизни худела на многих диетах и, к тому же, одно время достаточно активно пила таблетки для похудения, из-за чего сильно нарушила обмен веществ. Потом начала постепенно поправляться и диеты уже не помогали.

Можно ли похудеть на белковой диете

Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, пошла на консультацию к диетологу и именно он посоветовал мне худеть на белковой диете. Но по его рекомендациям ежедневно натощак нужно было еще выпивать стакан воды с медом.

В первые четыре дня вес стоял на месте, но зато потом я начала ежедневно худеть в среднем на 400-500 грамм. За две недели я похудела почти на пять килограммов. Потом сделала перерыв и добавила в рацион много овощей, салатов, гречки и овсяной крупы.

Думала, снова поправляясь, но прошел месяц, а вес находился на прежних позициях. Потом я снова села на двухнедельную белковую диету и еще записалась в спортзал. Во второй раз я похудела уже на 7 килограмм и сейчас вешу практически идеально – 60 килограмм, вместо 72-х с которых начинала. Так что, диета очень даже эффективная, рекомендую ее всем».

Ольга: «Мне трудно выдержать белковую диету в том виде, в каком ее рекомендуют диетологи. Если постоянно есть мясные продукты, то меня мучает тяжесть в желудке, поэтому я слегка подкорректировала диету под себя.

Утром, чаще всего, ем яичницу из белков и салат или овсянку с яблоком, на обед – овощной бульон с кусочком мяса или гречку с отварной рыбой, а на ужин – овощной салат с морепродуктами и сыром тофу или кусочек отварного куриного филе.

VERA: “Уже неделю сижу на белковой диете. Особого дискомфорта не чувствую – есть не хочется, голова не болит. В основном, питаюсь отварным куриным мясом и рыбой, творогом и салатами. Пока похудела на 3 килограмма, надеюсь, на следующей неделе сброшу еще как минимум 2 килограмма».

Lili: «Белковая диета мне очень нравится. На ней не возникает такого чувства слабости, как во время остальных диет. У меня даже остаются силы, чтобы заниматься спортом. За две недели я теряю, где-то, 4 килограмма, но мой вес почти не превышает норму.

Настя: «Регулярно сижу на белковой диете, но я бы не назвала ее легкой. Да, чувства голода не возникает, как при низкокалорийных диетах, но мясная пища мне очень быстро надоедает, и постоянно хочется сладостей или фруктов.

Но если пересилить свои желания, на этой диете можно очень даже неплохо похудеть. Например, в последний раз я похудела на 7 килограмм, и вес очень долго не возвращался. Особенно хорошо худеть на ней, если параллельно заниматься спортом, тогда результат будет особенно заметным и быстрым».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector