Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Почему женщины полнеют?

С возрастом у всех людей, независимо от пола, снижается скорость обмена веществ, то есть калории тратятся медленнее, и, если 25-летней женщине допустимо употреблять 1600-1800 Ккал в сутки, то для 40-летней представительницы прекрасного пола будет достаточно и 1300-1400 Ккал (при том же весе).

  • Самая главная причина, по которой женщины набирают вес, — это гормоны. Избыточный вес зачастую появляется из-за дефицита эстрогена. Это гормон, которого с годами становится все меньше и меньше в женском организме.
  • К сожалению, данная ситуация необратима. Изменения уровня эстрогена могут привести к тому, что жир начнет распределяться не так, как раньше. После 45 лет даже самая красивая фигура может перестать быть таковой.
  • Следующая причина — это аппетит, который тесно связан с гормонами. При их дисбалансе он может значительно повышаться. А это ведет к тому, что держать свою фигуру под контролем становится еще труднее.
  • Лишний вес также может появиться из-за дефицита магния. А ведь именно благодаря ему еда перерабатывается и выводится из организма быстрее.
  • Последняя причина — это недостаток движения. Если при этом организму еще и не хватает углеводов и жиров, вес будет увеличиваться в разы активнее.

Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью.

В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

Причины набора веса после 45 лет

Почему после 45 лет женщины поправляются не является загадкой. Этому есть научные объяснения:

  • Снижается уровень эстрогена – женского полового гормона. Яичники перестают нормально функционировать, и женщина утрачивает способность зачать и выносить ребенка. Чтобы компенсировать недостаток эстрогена организм начинает запасать жировую ткань, содержащую особый фермент, способный трансформировать имеющиеся мужские гормоны в женские;
  • Снижается уровень прогестерона, что приводит к образованию отеков и задержке лишней жидкости.

В то же время у женщины естественным образом повышается уровень мужских гормонов – андрогенов. Это способствует накоплению жира в области живота. Как следствие, даже питаясь привычным для себя образом и не увлекаясь вредной продукцией, женщина начинает набирать вес.

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины. Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство.

Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает гораздо быстрее.

Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.

У женщины после 48 лет начинается мощнейшая гормональная перестройка в организме. Нарушается десятилетиями сложившийся гормональный баланс. Эстрогены и прогестины практически перестают вырабатываться, а фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны, напротив, производятся в избытке.

Эстрогены стимулируют и регулируют процессы обмена веществ в организме. Расщепление жира — углеводных соединений, витаминов и минералов, полученных с пищей, а также их усвоение на клеточном уровне происходит с определенными скоростями.

В климактерический период продуцирование эстрогена падает, поэтому происходит нарушение скорости и меняются принципы усвоения этих пищевых элементов. Произошедший сбой в гормональной системе приводит к тому, что женщина начинает сильно полнеть, даже если ест привычную пищу и не увеличивает ее количество и калорийность.

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Другая причина того, что увеличивается вес при климаксе — жировые вещества — липиды способны продуцировать эстроген. При уменьшении производства естественного гормона яичниками организм пытается выровнять его количество и «добыть» недостающее из липидов, запасая липидный жир во всех возможных местах на теле.

Гораздо хуже положение у тех женщин, у которых и до климакса были проблемы с лишним весом, для них появляется угроза набрать еще больше ненужных организму килограммов вплоть до возникновения ожирения разной степени. В этом случае без применения лекарств для снижения веса не обойтись.

Иногда набор веса в период менопаузы может быть обусловлен не столько торможением работы яичников, сколько пищевыми привычками женщины. Например, пристрастие к жирной и соленой пище, различной выпечке и прочей нездоровой еде.

Если женщина ведет малоподвижный и неактивный образ жизни, в период гормональной перестройки она неминуемо начнет поправляться. Очень вредна для ЖКТ также привычка «заедать» стресс чем-нибудь «вкусненьким».

Резкое увеличение веса может начаться еще до прихода климакса — примерно после 35 лет в организме запускаются процессы отложения жира для восстановления уровня эстрогенов, и прежние диеты для снижения веса перестают действовать.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру. Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет.

Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Виды диет для женщин после 45 лет

Можно выделить несколько видов диет, которые можно применять после 45 лет:

  • Белковая диета. В рационе значительно увеличивается количество белка, который является строительным материалом для мышц. Количество углеводов урезается;
  • Монодиеты. Основываются на употреблении одного и того же продукта в течение дня, например, диета на огурцах. Максимально допустимый срок монодиеты – 3 дня;
  • Диета, основанная на принципах правильного питания и урезания количества калорий. Позволяет не испытывать чувство голода и при этом готовить интересные блюда.

Ниже представлено меню, которого можно придерживаться на такой диете.

Почему женщины полнеют?

Обрести или восстановить стройность помогут сбалансированное питание и обязательная физическая активность. От того, насколько правильно вы едите, зависит 80% успеха.

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса. Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса.

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка. Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии.

Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, — сниженная физическая активность. После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины. Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100».

Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае. Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке.

В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения. Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом? Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.

Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:

  • Замедление обменных процессов;
  • Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
  • Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.

И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.

Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:

  • Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
  • Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
  • Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
  • Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.

Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.

Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:

  1. Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от тяги к сладкому, читайте по ссылке.
  2. В возрасте 45 происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
  3. Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
  4. Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
  5. Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.

Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Читайте больше о том, каким должен быть фитнес после 45 лет для женщины – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.

Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:

  • Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
  • Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
  • Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.

Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.

Некоторые женщины набирают вес в период менопаузы, другие – имеют генетическую склонность к полноте. Похудеть возможно, независимо от возраста и социального положения, если следовать некоторым правилам:

  1. Нельзя голодать. Сброшенные жестким рационом килограммы очень быстро возвращаются. Такой процесс похудения пагубно влияет на физическое и психологическое состояние женщины.
  2. Меньше сладкого и мучного. Выпечка является фаворитом среди продуктов, которые способствуют набору массы тела.
  3. Больше железа и кальция. С возрастом кости женщины становятся хрупкими, уходит железо, поэтому нужно употреблять молочные продукты. Желательно дополнительно принимать витамины.
  4. Меньше соли. Она задерживает жидкость в организме, а это становится причиной лишнего веса.
  5. Регулярное посещение врачей. Чтобы контролировать процесс похудения и следить за состоянием здоровья, женщине раз в полгода следует посещать терапевта, гинеколога, маммолога, кардиолога.

Подбирая малокалорийные продукты, женщине необходимо учитывать их скорость переработки. К примеру, шоколад быстро сжигается, поэтому скоро возвращается аппетит, вынуждая тянуться за новой порцией. Если съесть такое же количество белого мяса, овощей или каши, то они надолго насытят организм.

  • пищу желательно принимать дробно малыми порциями;
  • нельзя переедать;
  • убирать аппетит между приемами пищи лучше сухофруктами, фруктами, овощами, орехами;
  • не следует кушать за 3 часа до сна;
  • нельзя резко менять рацион – отказываться от привычного питания надо постепенно.

Четкий распорядок дня поможет женщине в борьбе с лишними килограммами. Помимо правильного питания и физической активности нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе и отказе от вредных привычек.

За все время его функционирования накапливаются шлаки, именно они провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Очищению организма способствует обычная вода. Ее регулярное употребление помогает избавлению от вредных веществ.

Кроме того, правильный водный баланс поможет ускорить обмен веществ и даже поспособствует избавлению от морщин. В соответствии с рекомендациями диетологов ежедневно нужно пить воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

  • разгрузочный дни, во время которых можно питаться только фруктами;
  • употребление в пищу богатых грубыми волокнами овощей;
  • очищение при помощи гречневой диеты;
  • использование льняного семени или льняного масла.

Это всего лишь несколько способов очищения организма. Их существует достаточно много, нужно лишь выбрать наиболее комфортный согласно особенностям организма.

Назначение при беременности и лактации

Для беременных женщин в первом триместре не разрешено принимать Флуифорт в любой форме. Это может отрицательно сказаться на процессе формирования и развития внутренних органов малыша.

В течение второго и третьего триместра беременности возможно использование средства Флуифоррт только при серьёзной необходимости, когда другие медикаменты не подходят по каким-то причинам. Врач должен оценить пользу для матери, сравнить её с возможным риском для будущего малыша.

При грудном вскармливании средство Флуифорт не разрешено. Основное действующее вещество сиропа выделяется в материнское молоко, проникает в организм младенца. Если есть необходимость использовать именно это лекарственное средство, то кормящая женщина должна на время приёма медикамента прервать грудное кормление.

Показания к применению

Препарат также могут назначать в качестве стимуляции отхаркивания скопившейся мокроты пациентам после перенесенных оперативных вмешательств или при подготовке к бронхоскопии или бронхоаспирации.

Как указано в инструкции по применению Флуифорт следует принимать внутрь. В форме гранул препарат непосредственно перед приемом следует растворить в воде и перемешать.

Взрослым назначают по 15 мл сиропа 2–3 раза в сутки или по 1 пакетику гранул в сутки.

Частота приема – 2–3 раза в сутки.

Лечение в зависимости от вида заболевания и характера его течения может длиться от 4 дней до 6 месяцев.

Правила тренировок в домашних условиях

Морковные котлеты

Сырую морковь натереть на терке, смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. манной крупы. Добавить мелко порезанную зелень, посолить по вкусу, хорошо перемешать, оставить на 10-15 минут. Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде без масла либо запечь в духовке при температуре 200 °С.

Творожная запеканка

Смешать 200 грамм обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ст. л. овсянки и натертое на терке яблоко. Все перемешать, выложить в форму для запекания, смазанную тонким слоем сливочного масла. Поставить в духовку на 15 минут при температуре 170 °С. При желании запеканку можно подсластить натуральным сахарозаменителем, например, стевией.

Запеканка из цветной капусты

Отварить цветную капусту и морковь. Мелко нарезать, соединить с помидорами. Выложить овощи в смазанную сливочным маслом форму для запекания. Немного посолить, залить смесью сметаны и взбитого яйца. Запекать в духовке 15 минут. За 5 минут до готовности посыпать натертым сыром.

Чтобы не полнеть, питание после 45 должно быть максимально чистым. В повседневной пище избегайте добавок и усилителей вкуса. Чтобы вкус блюд был более выраженным, можно использовать натуральные травы и специи.

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, совсем необязательно истязать себя строгими диетами. 45 лет — период приближения климакса, поэтому нужно, прежде всего, выяснить сбалансирован ли гормональный фон.

После консультации с врачом можно приступать к поиску своей индивидуальной системы сохранения молодости и стройной фигуры. Каждый организм индивидуален, у каждой женщины свой особенный характер. Поэтому не стоит расстраиваться, если кажется, что не помогает выбранный режим питания и вид спорта, нужно просто искать свой путь — способ избавления от лишнего веса.

Для тех, кто все же не желает посещать фитнес – клубы, хочу посоветовать придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Определитесь с основной целью и начинайте с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.
  2. За одну тренировку не старайтесь проработать все группы мышц, но аэробика должна быть обязательно. Например, в понедельник работаете с мышцами ног и спины, во вторник с руками и грудью. Упражнения на пресс выполнять каждую тренировку.
  3. Физическую нагрузку давать организму от 3 до 5 раз в неделю.
  4. Между подходами делать отдых не больше 1 – 2 минуты.
  5. Аэробика должна быть продолжительностью не меньше получаса.
  6. Каждые два месяца необходимо менять комплекс упражнений.

В последнем пункте правило касается, как силовой нагрузки, так и аэробной, что не даст мышцам привыкать и, соответственно, останавливаться в развитии.

В каких случаях тренировки противопоказаны

Не рекомендуется увлекаться диетами людям с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим хирургическое вмешательство. В этих случаях кардинальные изменения в питании нужно согласовать с терапевтом или проконсультироваться с гастроэнтерологом.

В качестве побочных эффектов могут наблюдаться расстройства стула и головные боли.

Больным сахарным диабетом и с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед тем, как худеть, необходимо получить консультацию врача.

Женщинам по достижении 45 лет также не стоит увлекаться экстремальными монодиетами — арбузной, яичной, Аткинса и пр. Рацион должен быть максимально сбалансирован и содержать только качественные, безопасные для здоровья продукты.

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Несмотря на то, что физические нагрузки необходимы всем, все же есть ряд противопоказаний, не позволяющих в некоторых случаях заниматься, как хотелось бы:

  • Имеющиеся проблемы опорно-двигательного аппарата в виде переломов и травм, ранее полученных. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от фитнеса, но будут определенные ограничения, о которых скажет лечащий врач;
  • При варикозе придется избегать силовых статических нагрузок, особенно с большими весами. Запрещены приседания, прыжки, выпады и другие упражнения, где сильно нагружаются ноги. Комплекс необходимо будет строить из положений лежа и сидя;
  • Наличие суставных проблем в виде артритов, артрозов, грыж (межпозвоночных) не позволяет работать с большими весами. Легкая форма подобных заболеваний разрешает плавать, заниматься пилатесом и специальной суставной гимнастикой;
  • При онкологических недугах нужно себя оградить от таких видов физических нагрузок, как аэробика и других, ускоряющих обменные процессы в организме;
  • Во время беременности противопоказаны силовые нагрузки, сильные прогибы, скрутки и выпады;
  • Людям пожилого возраста не стоит увлекаться интенсивными видами фитнеса, особенно если присутствуют проблемы с сердцем или сосудами. Хорошо заняться дыхательной гимнастикой, растяжкой и оздоровительной ходьбой (читайте о пользе скандинавской ходьбы с палками – вид нагрузки, который показан при любом возрасте и уровне подготовки);
  • Чрезмерный вес дает запрет на серьезные нагрузки – бег, степ-аэробика и так далее. Начинать нужно постепенно, например, с ходьбы и посильных занятий в тренажерном зале под присмотром тренера;
  • Если же наблюдается недостаточность веса, то заняться лучше всего силовыми видами, калланетикой и пилатесом.

Если вы не в курсе имеющихся у вас проблем со здоровьем, но возникло огромное желание прямо сейчас заняться улучшением своей физической формы, то сходите для начала к терапевту и проконсультируйтесь. Это позволит избежать возможных негативных последствий такого неожиданного положительного порыва.

Детям до 1 года Флуифорт в форме сиропа не рекомендуется.

Примерная диета на семь дней

В первую очередь, похудение после 45 лет должно улучшить обмен веществ. Именно поэтому есть нужно как можно чаще, но небольшими порциями.

Вот как звучат основные принципы правильного питания:

  • Меню должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Минимальная норма жиров – 1 грамм на килограмм массы тела;
  • День нужно начинать с плотного завтрака;
  • На ужин следует употреблять белковую пищу в сочетании с клетчаткой, оптимальный вариант – мясо с овощами;
  • Быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Они надолго создают чувство сытости.

Рацион стоит спланировать таким образом, чтобы не приходилось испытывать чувства голода.

Есть разнообразную пищу нужно, даже находясь на диете. Правильное питание после 45 лет включает в себя следующие продукты:

  • Белковая пища: куриная грудка или куриные бедра без кожицы, постная говядина, телятина, крольчатина, нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: капуста любого сорта, стручковая фасоль, лук, морковь, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, баклажаны, редька, сельдерей, шпинат, зелень;
  • Молочная продукция: молоко, сметана, творог, сыр с низкой жирностью;
  • Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, любые тропические фрукты;
  • Крупы: овсянка, гречка, булгур, кус-кус, бурый рис.

С осторожностью можно есть картофель – не чаще 1-2 раз в неделю, макароны. Макароны нужно выбирать только из твердых сортов пшеницы либо цельнозерновые. Также в умеренных количествах можно есть черный хлеб, куриные яйца.

Список продуктов, от которых нужно воздерживаться:

  • Свинина, ветчина, сало, вареные и копченые колбасы, различные мясные полуфабрикаты, жирная рыба;
  • Кондитерские изделия: торты, пирожные, сдобная выпечка, конфеты, шоколад, варенье, печенье;
  • Фрукты: бананы, виноград, финики, инжир;
  • Майонез и прочие промышленные соусы.

Из напитков нельзя употреблять пакетированные соки, газированную воду, алкоголь. Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит много калорий.

Также исключены такие блюда, как жареная картошка, пельмени, яичница на масле, любая продукция из уличного фаст-фуда.

В том, как постройнеть женщине за 45 и не набрать вес обратно, есть небольшая хитрость. Нужно научиться правильно выходить из диеты. Рекомендуется определить свою норму калорий с учетом изменившегося веса и в дальнейшем придерживаться ее.

Нельзя резко увеличивать объем порций или добавлять в рацион запрещенные ранее жирные продукты. Это приведет к болям в животе и сведет на нет достигнутый результат. Для плавного выхода из диеты нужно постепенно делать один из приемов пищи более разнообразным.

Чтобы удержать вес в будущем, нужно продолжать придерживаться основ правильного питания – стараться есть побольше белка, отказаться от «пустых» калорий и быстрых углеводов, включать в рацион овощи и зелень.

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик.

  • раздельное питание;
  • диета по группе крови;
  • диета «7 лепестков».

Исходя из таких особенностей, цели питания и образа жизни в это время:

  • сбросить лишний вес, который набирается быстрее, чем раньше;
  • убрать внезапно появившийся живот;
  • питаться так, чтобы не поправиться впредь;
  • худеть так, чтобы снижение веса не усугубило состояние здоровья;
  • употреблять продукты, которые помогут выглядеть моложе как можно дольше;
  • ускорять обмен веществ всеми возможными способами.
Рекомендация Объяснение, способ реализации
Соблюдать дефицит калорий, но отказаться от похудения с экстремально низким количеством калорий

Рассчитать свою дневную норму калорий можно по формуле:

655 9,6*(вес в кг) 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах).

Полученное число — необходимое количество калорий в состоянии покоя.

При ежедневных занятиях зарядкой его нужно умножить на 1,38, а при занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю — на 1,55.

От этой цифры необходимо отнять 300-400 калорий — именно полученное количество нужно употреблять, чтобы худеть правильно: комфортно и безопасно.

Организм и так переживает непростой период, дополнительные стрессы на голодных диетах могут быть очень опасными

Тщательно подбирать продукты для меню: избегать «опасных» для фигуры и употреблять богатые витаминами и микроэлементами

Женщине нужно категорически отказаться от:

  • изделий из белой муки;
  • колбас и других суррогатов мяса;
  • кондитерских изделий, сахара, очень ограниченно разрешается употреблять мед;
  • соленого, копченого;
  • фастфуда;
  • соусов с сомнительным составом: магазинных кетчупов, майонезов.

Что нужно есть обязательно в возрасте 45-48 лет:

  • продукты, богатые кальцием: семена кунжута, кефир, твердый сыр, творог;
  • источники клетчатки: овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, злаки;
  • белковую пищу: постное мясо, все виды рыбы, морепродукты;
  • источники полезных жиров, которые необходимы для здоровья сосудов, молодости кожи и красоты волос: авокадо, растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, жирную рыбу.

Приветствуется прием витаминных комплексов по назначению врача

Очищать организм естественными способами: включать в меню антихолестериновые продукты

Из-за гормональных перестроек меняется состояние сердечно-сосудистой системы: стенки сосудов стают слабее и менее эластичными, поэтому отложения холестерина на них становятся особенно опасными.

Поэтому важно включать в рацион продукты, которые помогают снизить количество холестериновых отложений и вывести шлаки из кишечника:

  • зелень — любую, есть ее можно в неограниченном количестве;
  • сырые овощи и фрукты, в частности огурцы, кабачки, свеклу, морковь, зеленые яблоки и киви;
  • сухофрукты — особенно чернослив;
  • жирную рыбу — отварную, тушеную или приготовленную на пару;
  • семена льна — в них содержатся полезные Омега-кислоты и вещества, по своему составу напоминающие прогестерон, их употребление поможет улучшить состояние кожи и волос;
  • кисломолочные продукты.
Ускорять метаболизм

Есть множество безопасных и эффективных способов ускорить метаболизм дома:

  • пить много обычной чистой воды — до 2,5-3 л в месяц;
  • пить воду с добавками: лимонным фрешем, яблочным уксусом, огурцами, мятой, имбирем;
  • пить имбирные чаи;
  • пить кефирные напитки, ускоряющие жиросжигание: на каждый стакан нежирного напитка берут столовую ложку клетчатки или любых отрубей и половину чайной ложки корицы, хорошо перемешивают и дают настояться 15 минут;
  • быть физически активной — много ходить пешком, по возможности — бегать натощак и посещать тренировки;
  • ходить в баню/сауну;
  • делать массаж себе самостоятельно или прибегать к услугам массажистов.

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

  • выведению токсинов и очищению организма;
  • нормализации естественного метаболизма;
  • отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

Диету нужно выбирать (или составлять) исходя не только из ее эффективности, но и безопасности для организма.

Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

  • Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.
  • Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.
  • Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.
  • Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.
  • Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.

Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

Когда речь заходит о фитнесе, то естественно нужно сказать и о питании, так как это очень важный момент в процессе похудения. Постарайтесь не употреблять таких продуктов, как сдоба, конфеты, кондитерские и колбасные изделия, конечно чипсы с сухариками и газированные сладкие напитки.

Перейдите на натуральную и здоровую еду в виде свежих овощей с зеленью и фруктов, мяса нежирных сортов, рыбы, как морской, так и речной, цельно зернового хлеба и хлебцов, а также кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Начав тренироваться, нужно будет соблюдать определенные правила:

  1. Перед занятиями последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа.
  2. После тренировки можно будет поесть также спустя пару часов, если ваша цель похудеть. Если же вы просто хотите поддержать свою физическую форму, то сесть за стол можете и через час. Но пища не должна быть тяжелой.
  3. Обязательно пить во время тренировки воду небольшими глотками.

О питьевом режиме тоже немного скажу – стараться в день выпивать до 2,5 литров жидкости. Это особенно важно для женщин в 45 лет для сохранения молодости кожи.

Отзывы

Те, кто на себе испытал, как похудеть после 45 лет женщине, отзывы о диете оставляют в основном положительные. При строгом следовании меню начинается неизменная потеря веса.

Чтобы процесс сжигания жира не прекращался, необходимо избегать срывов. Употребление продуктов из запрещенного списка сильно затормозит похудение.

По отзывам, основные трудности заключаются в необходимости иногда готовить для себя еду отдельно. Также не всегда удается принимать пищу дробно, 5-6 раз в день. В течение рабочего дня между приемами пищи могут возникнуть более длительные промежутки.

Чтобы сравнить результат до и после, можно перед началом похудения сделать фото и повторять это каждые 4 недели. Тогда легко будет увидеть динамику прогресса.

  • В 45 лет нужно следить за здоровьем, а потому лучше всего выбирать диету по группе крови. Она учитывает индивидуальные особенности организма. А главное, что значительное снижение веса происходит уже через месяц.

  • Если трудно ограничивать себя в пище, стоит остановить выбор на раздельном питании. При таком режиме потребления еды, а также регулярных физических нагрузках можно сбросить до 5 кг за месяц.

  • Чтобы поддерживать себя в нормальной форме, нужно на постоянной основе придерживаться принципов рационального и здорового питания. Вес приходит в норму, да и самочувствие значительно улучшается.

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Предлагаем ознакомиться с отзывами людей использовавших Флуифорт от кашля:

  1. Ангелина. Давала своей младшей дочке порошок, но средство оказалось бесполезным при сухом кашле. Она регулярно пила Флуифорт по инструкции к применению, не нарушала дозу. В итоге вышло, что такое назначение бесполезное при сухом кашле. Столько положительных отзывов в сети встретила, но сама только расстроилась по причине отсутствия лечебного эффекта.
  2. Валентина. Кашель не проходил 2 месяца… Подруга (медсестра) посоветовала Флуифорт… Улучшение было на 5-й день , а еще дней через 5 проснулась совсем здоровой ( до этого со мной из-за кашля плохо спали и муж, и сын). Спасибо.
  3. Анна. Регулярно даю сироп Флуифорт от кашля обоим своим детям. Результатом действия Флуифорта очень довольна. Сначала ребенок не может нормально откашляться, но уже на следующие сутки перорального приема появляется вязкая мокрота. Ночи перестают быть бессонными, да и само вирусное заболевание уже через 5-7 дней заметно регрессирует. Нам подошло.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector