Диета для ног — меню на неделю для быстрого похудения

Что такое диета для ног

Диетой для похудения ног или любым диетическим питанием принято называть рацион с жесткими ограничениями. Запретными могут быть не только определенные виды продуктов, блюд, а еще энергетическая ценность, то есть содержание в пище белков, жиров, углеводов и калорий должно не превышать суточную норму организма (для женщин в среднем 1500-2000 ккал).

Человеческий организм так устроен, что нельзя похудеть только в одном месте, то есть уменьшаться будут все части тела – руки, грудь, талия, спина, ягодицы, бедра. Чтобы подтянуть ножки или уменьшить их объем, необходимы дополнительные физические нагрузки.

Причины появления отложений на ногах

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

  • Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
  • Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе — дождаться появления на свет.

Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.

Диета для избавления от «ушек»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса.

Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ.

www.wmj.ru

Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

Диета для ног - меню на неделю для быстрого похудения

При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

Как похудеть в ногах? Диета, домашние процедуры, физические нагрузки

При диете ноги худеют в последнюю очередь, правда, касается это только бедер. Икры же достаточно быстро становятся тонкими. Поэтому в первую очередь придется запастись терпением: потерять все наеденные и насиженные килограммы там, где надо, за неделю не удастся.

Этот процесс, как и в случае с формированием плоского животика, может занять месяц, два или три. Но первые результаты обычно появляются уже через пару недель, если тщательно соблюдать все предписания.

Итак, решая вопрос о том, как похудеть в ногах, диету необходимо выбирать почти по тому же принципу, что и для живота. То есть не только низкокалорийную, но и с пониженным содержанием углеводов. Именно они в первую очередь откладываются в области талии и бедер, формируя те самые складки, «ушки» и им подобные неприятности.

Режим питания в диете для похудения ног играет не последнюю роль, особенно когда он сочетается с физическими нагрузками. Во-первых, кушать лучше чаще, но меньше. Во-вторых, правильно расписать приемы пищи относительно проводимых тренировок. Будет очень обидно, если в итоге масса не потеряется, а наберется.

Диета для ног - меню на неделю для быстрого похудения

Здесь следует запомнить главное правило: до занятия и после него в течение полутора часов употреблять помимо воды ничего нельзя, если нужно сбросить вес, а не поработать на мышцы. В противном случае, все, что попадет в желудок в данном временном коридоре, начнет сжигаться организмом вместо застарелых отложений, на которые и были направлены усилия. Только при таком режиме питания любой диеты ноги худеют.

Что касается физических нагрузок, то это не обязательно должен быть тренажерный зал по три часа в сутки семь дней в неделю. На самом деле, для подтягивания внутренней стороны бедра, избавления от «ушек» и целлюлита достаточно… самой простой пешей прогулки.

Дополнительно стоит заменить лифт – подъемами по лестнице, поездку на машине за хлебом в соседний магазин – прогулкой до него же. А также хотя бы 15-20 минут в день уделять приседаниям, махам и прыжкам.

И последняя галочка в списке способов уменьшить объемы бедер и ляжек – обертывания и массаж. Сольно они мало что дадут, разве что кожу подтянут. А вот применяясь со спортом и диетой, для ног и в частности – от целлюлита – станут верными помощниками.

Массировать проблемную зону можно даже простой жесткой мочалкой-рукавицей, стоя под душем. А для обертываний достаточно пищевой пленки, глины, корицы и эфирных масел цитрусовых. Сорок минут с разогревающей смесью, трижды в неделю, курсом из десяти процедур, позволят преобразить кожу и убрать несколько сантиметров.

Противопоказания

Решив похудеть с помощью диетического питания стоит понимать, что многие из них могут просто вам не подойти, эффект будет минимальный или отсутствовать вовсе. Также диета может подействовать выборочно, например, жир уйдет только в некоторых местах.

Это обусловлено особенностями именно вашего организма и его чувствительностью.

Диета для ног - меню на неделю для быстрого похудения

Существует не мало противопоказаний к жестким диетам и ограниченному потреблению продуктов. К противопоказаниям относятся:

  • период беременности и лактации;
  • аллергические реакции на продукты, рекомендуемые диетой;
  • детский и пожилой возраст;
  • операции и травмы, которые были менее чем пол года назад;
  • хронические заболевания, вирусные и воспалительные заболевания в активной фазе;
  • нестойкое психологическое здоровье, склонность к анорексии, булимии;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения сердечно-сосудистой, нервной системы;
  • нарушения в работе мочеполовых органов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертоническая болезнь.

Перед началом диеты необходима консультация врача. Это необходимо для того, чтоб исключить возможные негативные последствия для организма.

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Польза и вред

Питание на диете разнообразное и сбалансированное – фактически подобного рациона можно придерживаться всю жизнь без вреда для организма! Наоборот, такое здоровое меню гарантированно обернётся приливом энергии, улучшением общего самочувствия и как бонус – сброшенными килограммами и отличным настроением!

диета для похудения ног

Для следующей диеты, кроме привычных продуктов (алкоголь, сладкое, мучное, жирное и т. д.), необходимо будет исключить мясо гуся и утки, телятину, говядину, баранину, икру. Разрешается куриное мясо, кисломолочные продукты, каши без масла, овощи, яичный желток, шоколад и соя.

Если вы обладательница сухой кожи, то добавьте в рацион рыбий жир. И вряд ли стоит упоминать об обязательном употреблении 2 литров воды и физических нагрузках.

Меню диеты выглядит следующим образом:

  • 8.00 Стакан фруктового сока. Сок можно заменить компотом, сваренным из любимых фруктов без добавления сахара.
  • 11.00 Куриное яйцо и 300 гр любых ягод
  • 14.00 Отварная курица, овощной салат и яблоко
  • 17.00 Твердый сыр и апельсин
  • 19.30 Стакан нежирного кефира

Четкое следование меню обязательно избавит вас от жира и объема в нижней части тела. Данная диета рекомендована для женщин, имеющих фигуру в форме «груши».

За 1-2 недели, в течение которых можно придерживаться такого рациона, ноги похудеют на 3-5 кг. Вслед за ногами и бедрами от лишних отложений избавится живот и ягодицы.

Вы можете четко придерживаться рациона приведенных диет. Однако, вполне возможно внесение коррективов. Главное соблюдать основной принцип похудения в ногах: полное исключение готовых продуктов и замена жаренного на варенное (приготовленное на пару или гриле). Заменяйте нелюбимые продукты на те, которые вам ближе.

Если диета не является тощей, обязательно добавляйте физическую нагрузку. Тогда очень быстро на смену дряблости и целлюлиту придет стройность и подтянутость. А результат диеты удастся удержать.

Перед диетой объективно оцените состояние своего здоровья. Воздержитесь от жестких мер при болезнях желудка и сердца.

Диета для похудения ног

Питание для похудения ног, которое поможет похудеть всему телу, можно называть диетой для ног и бедер. Жиры получают из жирных сортов рыбы, бобовых. Белок – куриные грудки, яичный белок, творог, телятина, говядина.

Углеводы сложные – расщепляются определенными ферментами длительное время и не вызывают скачков сахара в крови – каши, зеленые овощи (и помидоры), мучные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченная или отварная картошка.

Приготовление – не добавлять масла, топленого жира, блюда лучше не поддавать жарке, а запекать, тушить. Курица гриль не исключается из рациона, но при условии, что сырая тушка не будет предварительно замаринована. Примерный рацион диеты для похудения в ногах:

  • Завтрак – сложные углеводы сладкое (в малых количествах, только на завтрак), сок.
  • Полдник – овощной салат с заправкой из оливкового масла, фрукты (апельсин, яблоко).
  • Основной обед – белок (один из описанных выше продуктов) овощи (тушеные, сырые или можно запечь).
  • Второй обед – белок овощи.
  • Ужин – белок (лучше всего творог), салат.
  • Стакан кефира (нежирного йогурта) на ночь. После ужина в летний период можно добавить употребление арбузов и дынь. Хлеб желательно исключить из рациона.

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц.

Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит. Поэтому диета для бедер и ягодиц должна включать продукты, богатые на витамины, напитки из очищающих коктейлей для почек из растительных составляющих.

Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

  • Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
  • Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
  • Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.

Диетой для худых ног послужит полный переход на здоровое питание. Многие этого не понимают, хотят все и сразу, но диета для похудения бедер и ягодиц требует дисциплины, упорства и регулярности. Нужно взять во внимание, что в рационе должны преобладать белки, жиры, а потом уж углеводы. Диета для ног:

  • Завтрак – каша на воде с клетчаткой (1 чайная ложка).
  • Обед – мясо или рыба, яйца (максимум 2 желтка) с овощами без заправки.
  • Полдник – овощи или фрукты.
  • Ужин – обезжиренный творог или отварное мясо.

Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.

Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:

  • трехразовое питание;
  • ежедневное употребление от полутора до двух литров очищенной питьевой воды;
  • отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • включение в меню продуктов, содержащих витамины;
  • придерживание здорового образа жизни.

Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться и носить утягивающие лосины и белье, отлично корректирующие фигуру. Диета для похудения ног и бедер в домашних условиях требует правильного питания.

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и чашка некрепкого кофе;
  • Обед: свежие огурцы и помидоры, заправленные лимонным соком;
  • Ужин: 150 г отварного куриного мяса и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • салат из морепродуктов и зеленый чай;
  • нежирный овощной суп;
  • тушеный перец с луком — 250 г.
  • апельсин и 200 мл обезжиренного йогурта;
  • 200 г отварного риса и 150 г вареного куриного мяса;
  • суп-пюре из капусты и брокколи.

Четверг

  • творог с изюмом и чай с медом;
  • овощная запеканка с нежирной сметаной и зеленью;
  • тушеное кроличье мясо — 200 г и отвар шиповника.

Пятница

  • овсяные хлопья с черносливом и стакан теплого молока;
  • творожная запеканка с сухофруктами, чашка зеленого чая;
  • тушеные кабачки, баклажаны и капуста с луком — 200 г.

Суббота

  • тост с сыром и горячий напиток;
  • салат из креветок и огурцов, апельсиновый фреш;
  • рагу из овощей и говяжьего мяса — 250 г.

Воскресенье

  • гречка, ломтик черного хлеба и стакан кефира;
  • фруктово-овощной витаминный салат с морковкой, сладким перцем и яблоками, ягодный кисель;
  • нежирные говяжьи отбивные с зеленью.

Основной принцип – это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела.

Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ.

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Диета для ног и бедер на неделю

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

  • фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
  • рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
  • крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
  • продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
  • бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
  • яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
  • кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
  • вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
  • выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
  • жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
  • сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
  • фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
  • простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
  • промышленные соусы (особенно майонез);
  • кулинарные жиры;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Если следовать рекомендациям диеты для ног, за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете.

На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Диета для похудения бедер и ног, меню на неделю, отзывы

Результат на диете для похудения ног и бёдер становится виден через некоторое время. Молниеносной потери веса не произойдёт – организм плавно, без стресса приспособится к новым условиям и начнёт постепенно избавляться от ненужного балласта.

Аня:«Никогда не была пухлой, но мои широкие бёдра – это просто наказание! Тип фигуры- груша, я – худая, а бёдра будто от другого тела! Сильно комплексовала по этому поводу, пока однажды не психанула – полностью сменила пищевые привычки, записалась в зал.

Начинала худеть с весом 64 кг при росте 167. На сегодня вес 59 кг – вроде разница небольшая, но я стала другим человеком – с подтянутым и красивым телом, а не просто худым. Дерзайте, у вас получится!

Виктория:«Когда чувствую, что вот-вот перестану помещаться в свой размер одежды, сажусь на пару неделек на диету для ног и бёдер. Не голодно и не скучно – есть где пофантазировать, что приготовить. Так незаметно 4-5 килограммчиков и теряю :)»

Валерий:«Стыдно сказать, но я дошел до того, что стало трудно купить одежду своего размера… Однажды понял – всё, край! Поменял жизнь кардинально – за 9 месяцев минус 44 килограмма. Записался в зал. Теперь с ужасом вспоминаю, как я мог таким быть. Всем удачи!»

Инна:«Раз в году обязательно привожу организм в порядок, вместо поста использую эту диету. Чувствую себя после месяца такого питания волшебно и в объёмах уменьшаюсь. Жаль, что навсегда перейти на здоровый образ жизни у меня силы воли нет…»

Валентина:«Никогда не переживала о своей полноте, пока не появились проблемы со здоровьем. Тут встал выбор – похудеть или ложиться на операцию. Не ожидала, что худеть так легко – ждала чувства голода, а его и не было! Похудела на 17 килограммов, получаю знаки внимания от мужчин и вообще помолодела лет на 10!»

  • Завтрак: Чашка кофе или чая без сахара, хлебец из муки грубого помола, свежий апельсин или грейпфрут;
  • Второй завтрак: Тарелка овсяной каши с фруктами и свежевыжатый сок;
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, чашка чая или кофе без сахара, хлебец из муки грубого помола;
  • Ужин: Фруктовый салат.

Компоненты этого меню можно заменять аналогами, например, вместо курицы использовать нежирную рыбу или телятину. Суммарная калорийность такого рациона колеблется в пределах от 800 до 1200 ккал, в зависимости от размера порций. Однако диеты недостаточно, необходимо также выполнять упражнения, чтобы похудели ноги.

Очень редко девушки прибегают к коррекции фигуры, просто садясь на диету, чаще всего – это специальные упражнения, фитнес и консультации у тренера, а снижение суточной калорийности и изменение меню необходимы исключительно для снижения веса.

Но низовая диета на практике показывает, что корректировать фигуру можно и за счет особого разработанного профессиональными диетологами питания. Конечно, вы не добьетесь кардинальных результатов, но уберете пару сантиметров и улучшите состояние ножек, оздоровите кожу и сосуды.

Положительные отзывы похудения ножек за счет низовой диеты:

  • «… За неделю объем бедер стал на 2 см меньше, вес стоит на месте, ходить стало легче, ушла одышка»;
  • «… Не стала рисковать и добавила приседания по утрам, как по мне эта диета – отличный способ начать правильно питаться»;
  • «… Жаль, что питание четырехразовое – этот полдник никак не вписывается в мой график работы, но зато без него вес уходит отлично, вторая неделя – минус 4,5 кг».

Правильное питание и упражнения сделают ножки совершенными

Многие принимают решение не ждать лета, а срочно избавиться от любых недостатков, которые появились на ногах или бедрах. Если эти усовершенствования необходимо провести в самые короткие сроки, можно начать выполнение самых лучших упражнений, а диета для ног и бедер поможет не только уменьшить жирок, но и позаботится о состоянии вашей кожи.

Рассчет калорийности продуктов

Содержание статьи

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector