Диета Фултона – 6 недель до кардинального изменения фигуры!

Диета Фултона (интенсивная версия)

  1. Отказ от завтрака. Наиболее оптимальным временем для первого приема пищи Фултон считает три часа после пробуждения, но не ранее десяти часов утра. 
  2. Ежедневное утреннее купание в холодной (около 15 град.) воде: благодаря такому искусственно созданному стрессу организм затрачивает большее количество тепла, увеличивается скорость обмена веществ, а жир сгорает.
  3. Полезно выпивать одну-другую чашку кофе: в результате выделяется адреналин, что заставляет мышцы использовать жирные кислоты.
  4. Не переедать и употреблять не более 49 г углеводов за один прием пищи.
  5. 50% рациона должны составлять овощи, 50% — белковая пища.
  6. Сон в достаточном количестве и полноценный отдых: после здорового сна ускоряется обмен веществ.

Общий смысл диеты Вениса Эя Фултона – больше двигаться и меньше есть, особенно вредных продуктов, к которым Фултон относит:

  • всевозможные фруктовые соки;
  • коктейли;
  • брокколи;
  • продукты, богатые углеводами.

Также диетолог рекомендует обратить внимание на три важных момента:

  • выбрать подходящий для себя режим питания и придерживаться его постоянно (то есть не имеет смысла сидеть на строгой диете две недели, а потом неделю есть что угодно и в любых количествах – это прямая дорога к ожирению);
  • обязательно двигаться за четверть часа до приема пищи;
  • постоянно следить за состоянием кожи, не допускать появления целлюлита.

Как и у большинства специально разработанных режимов питания, у диеты Вениса Эя Фултона есть свои сторонники и противники. Стоит отметить, что многие нашли диету Фултона не только сомнительной, но даже опасной для здоровья.

Чаще всего критике подвергаются следующие аспекты:

  • завтрак необходим для людей с избыточным весом, а пропуск первого приема пищи увеличивает риск ожирения в четыре-пять раз;
  • кофе способен значительно ускорить сердечный ритм, что небезопасно для расположенных к заболеваниям сердца людей;
  • купание в чрезмерно холодной воде может стать причиной переохлаждения и обострения ряда хронических заболеваний.

Используя эту диету, вы будете худеть на 1 кг в день, что соответствует 1 сантиметру на талии и бедрах. То есть, за неделю уйдут семь килограмм. Остальные три кило вы сбросите с помощью упражнений и небольших хитростей, о которых мы расскажем ниже.

Суть диетыМетодика почти полностью основана на коктейлях для поухудения, что делает эту диету чрезвычайной легкой в плане приготовления блюд. Во время ее применения вы избавитесь от отеков и очистите свой организм от вредных (токсичных) веществ.

Основой плана питания «Последний шанс» является молоко, которое содержит большое количество аминокислот и кальция. Использование такого меню способствуют поглощению витаминов А и Е в высоких дозах.

Диета имеет два больших преимущества, о которых стоит упомянуть. Во-первых, она регулирует чувства голода и сытости. С другой стороны, методика «Последний шанс» улучшает работу нервной системы, благодаря чему во время похудения вы не будете пребывать в угнетенном состоянии.

МенюКак мы уже говорили, главное блюдо в вашем меню – коктейли. В день вы будете выпивать по три таких коктейля, чтобы похудеть на 1 и более килограммов за сутки.

Диета Фултона – одна из самых популярных методик на западе. Она имеет три ответвления – медленное похудение, диета средней интенсивности и радикальное экспресс-похудение. Именно на последнем способе мы с вами и остановимся.

Суть диетыДиета Фултона отрицает какие-либо принятые правила и опровергает широко используемые принципы потери веса. Важно! Ее могут позволить только здоровые люди, которые решили кардинально похудеть за короткий срок.

  1. Диета Фултона не рекомендует, как остальные диеты, употреблять пять приемов пищи в день. Наоборот, автор считает, что трех трапез в день будет достаточно.
  2. Чтобы похудеть, недостаточно просто меньше кушать. Методика Фултона требует интенсивных, но коротких физических нагрузок перед или после приема пищи. Это нужно для того, чтобы сразу сжечь калории, которые вы съели.
  3. Кроме того, вы должны будете принимать холодные ванны, чтобы ускорить обмен веществ. Температура воды постепенно уменьшается (начинаем с 20С и каждый день уменьшаем температуру на градус, пока не дойдем до 15С). При интенсивном похудении лежать в холодной ванне нужно по 10 минут в день. Процедура выполняется утром после пробуждения. Уровень воды в ванне – до пупка.
  4. Вместо завтрака доктор Фултон предписывает пить кофе. Цель — стимулировать организм сжигать жир. Если вы не любите этот напиток, можно просто выпить таблетку кофеина вместо завтрака.
  5. Другая важная часть диеты Фултон — еда. Первый прием пищи должен быть съеденным в обед (по времени не ранее 12-00). Далее можно кушать в любое время. Ни при каких обстоятельствах нельзя устраивать перекусы между приемами пищи.
  6. Фултон советует пить воду только тогда, когда вы чувствуете жажду.
  7.  Калорийность потребляемой пищи в течение дня не должна превышать 1000 ккал. При этом основной упор делается на белки, а вот с овощами и фруктами специалист советует не переусердствовать.
  8. Благодаря низкокалорийному питанию, а также водолечению и физической нагрузке человек действительно может похудеть до 10 кг за одну неделю.

Расписание на один день по методике ФултонаПредставляем вам детальное описание методики интенсивного похудения по Фултону.

  1. Утром сразу после пробуждения принимаете холодную ванну (продолжительность 10 минут). После процедуры интенсивно разотрите тело полотенцем.
  2. Выпейте чашку кофе с сахарозаменителем или без него.
  3. Сделайте тридцатиминутную гимнастику с кардио-упражнениями. Это может быть бег на стадионе, прыжки со скакалкой, и пр. В конце не забудьте выполнить упражнения на «сушку» пресса.
  4. Далее до обеда ничего не кушаете.
  5. Перед обедом опять тренируетесь 30 минут.
  6. В 12:00 можно съесть бутерброд с ветчиной и выпить стакан кефира.
  7. Перед вторым приемом пищи (в 14-16 часов) тренировка должна длиться 45 минут. Это могут быть активные спортивные игры, аэробика, игра на консоли Xbox – в общем, любая активность, которая заставляет потеть.
  8. Второй прием пищи должен состоять из вареной крупы (например, риса с соевым соусом), 100 г мяса и салата из двух овощей (например, помидор и огурец).
  9. Ужин (третий прием пищи) запланируйте не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен состоять из одного фрукта (киви, яблоко, персик или др.).
  10. Этого плана питания нужно придерживаться целую неделю. В итоге человек теряет 8-12 кг (точное количество сброшенного веса зависит от индивидуальных показателей).
  1. Отказ от завтрака. Наиболее оптимальным временем для первого приема пищи Фултон считает три часа после пробуждения, но не ранее десяти часов утра. 
  2. Ежедневное утреннее купание в холодной (около 15 град.) воде: благодаря такому искусственно созданному стрессу организм затрачивает большее количество тепла, увеличивается скорость обмена веществ, а жир сгорает.
  3. Полезно выпивать одну-другую чашку кофе: в результате выделяется адреналин, что заставляет мышцы использовать жирные кислоты.
  4. Не переедать и употреблять не более 49 г углеводов за один прием пищи.
  5. 50% рациона должны составлять овощи, 50% — белковая пища.
  6. Сон в достаточном количестве и полноценный отдых: после здорового сна ускоряется обмен веществ.
  • всевозможные фруктовые соки;
  • коктейли;
  • брокколи;
  • продукты, богатые углеводами.
  • выбрать подходящий для себя режим питания и придерживаться его постоянно (то есть не имеет смысла сидеть на строгой диете две недели, а потом неделю есть что угодно и в любых количествах – это прямая дорога к ожирению);
  • обязательно двигаться за четверть часа до приема пищи;
  • постоянно следить за состоянием кожи, не допускать появления целлюлита.
  • завтрак необходим для людей с избыточным весом, а пропуск первого приема пищи увеличивает риск ожирения в четыре-пять раз;
  • кофе способен значительно ускорить сердечный ритм, что небезопасно для расположенных к заболеваниям сердца людей;
  • купание в чрезмерно холодной воде может стать причиной переохлаждения и обострения ряда хронических заболеваний.

1. Исключите завтрак

Вы считаете завтрак важнейшим приемом пищи? Совершенно неверно!

Это трудная, но самая важная часть моей диеты — я хочу, чтобы вы перестали завтракать, как минимум 6 недель.

Когда вы отходите ко сну, в вашем организме присутствует небольшое количество энергии — пища в кишечнике и желудке, питательные вещества в крови, запасы печени. Но так как во время сна мозг продолжает работать, по пробуждении, от этих запасов ничего не остается. В результате, мы просыпаемся голодными.

Но если у вас есть лишний жир от которого надо избавиться, то вам не нужны тосты и каша на завтрак, так как завтрак уже содержится внутри вас — ваши жиры.

Не ешьте утром и больше двигайтесь, и ваше тело будет сжигать подкожный жир.

Принимая каждое утро холодную ванну, вы будете способствовать сжиганию жиров. Организм будет пытаться согреться и увеличит свой метаболизм на 12-15 часов.

Вам следует использовать воду температурой 15-200С, задерживаясь в ванне не более 15 минут. Вода должна, как минимум, в сидящем положении, достигать пупка.

Не следует резко нырять в ванну. Когда она наполнится, убедившись, что температура соответствует норме, постепенно, в течении 2 минут, сядьте в нее из стоячего положения. Сидите не меньше 5 минут.

Если у вас достаточно смелости, то продолжайте опускаться в лежачее положение в течении 2 минут, и еще 3 полежите в холодной воде. По окончанию процедуры оденьте теплые вещи и больше двигайтесь. Не поддавайтесь соблазну принять теплый душ.

Не выполняйте процедуру, если у вас проблемы с давлением, сердцем или диабетом.

3. Пейте кофе

После холодной ванны приходит время кофе.

Кофе — природный сжигатель жира. Если его правильно использовать, то он поможет избавиться от лишнего веса.

Весь секрет в кофеине. Если его принять на пустой желудок, то он заставляет организм быстрее сжигать жиры. Кофеин заставляет жировые клетки высвобождаться от жира, откуда он попадает в кровь, потом в мышцы, где он используется, как топливо. Организм получает лишнюю энергию, а вы худеете!

Но вы должны вместе с кофеином повысить свою физическую активность. Если этого не сделать, то жир выйдя из клеток останется в крови и отложится на стенках сосудов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector