Диета Галины Гроссман – меню на неделю, результаты и отзывы

Меню диеты

Нормализация веса по данной методике проходит в два этапа:

  • Первый этап – похудение. Основой питания должны стать некрахмалистые овощи и белковые продукты, некоторые виды сухофруктов. Пищу готовят на гриле, запекают, варят, тушат.
  • Второй этап – стабилизация веса. Основное меню можно немного расширить, добавив картофель, домашние сосиски из курицы, сливки. Разрешена жарка, но не часто – 1–2 раза в неделю.

Меню на неделю

Время приема пищи

Еда на выбор

Общий объем порции, грамм

Калорийность, ккал

9:00–10:00

Белковая пища: нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог, яйцо.

150

200300

Овощи: салат, рагу.

250

31–87

Любой напиток.

200 мл

15–25

13:00–14:00

Некрепкий мясной или овощной бульон с зеленью.

300–400 мл

60–115

Сырые овощи.

50–100

24–100

Натуральный йогурт

100

60–100

Чай, кофе, пахта

200 мл

17:00–18:00

Любые фрукты.

200

65–150

Напиток на выбор.

200 мл

21.00 – 22.00

Сухофрукты.

20–40

65–100

Томатный сок, кефир.

200

80–100

  1. Питаться нужно по часам:
    • Завтрак: 9-10 часов;
    • Обед: 13-14 часов;
    • Ужин: 17-18 часов;
    • Второй ужин: 21-22 часа.
  2. Из продуктов нужно выбирать то, что ваш организм лучше переносит;
  3. Продолжительность диеты — 4-6 недель, в зависимости от желаемого результата;
  4. Пищу менять местами нельзя, объемы можно уменьшать;
  5. В среду нужно очищать организм любым методом, который знаете;
  6. Четверг — всегда водный день, весь день нужно лишь пить воду, также разрешается чай без сахара или слабый кофе;
  7. В пятницу, вместо завтрака, стакан или полстакана томатного сока и дальше все по расписанию;
  8. Очень важно вовремя ложиться спать. В 12 часов вы уже должны спать;
  9. Желательно привязать на руку ниточку. Она будет напоминать вам о приемах пищи;
  10. Если сорвались — не стоит расстраиваться. Просто дальше следуйте правилам и все.

Галина Гросманн предлагает следующую модель рациона:

  • Завтрак.   100-150гр белка ( нежирные сорта рыбы, нежирной говядины, курицы, индейки, моллюски, креветки, гов. печень, нежирный холодец без кожи, творог, 1 яйцо) Яйцо, самый плохой белок при похудении, (использовать только в случае полного отсутствия другого продукта) 250гр овощей любых ( кроме картошки, авокадо, каштанов) 30гр черного хлеба стакан томатного сока (можно запивать еду) или кефира или молока жирности 1- 0 % чай или кофе по желанию можно с 1-2 ложечками меда, с молоком или с сухими сливками;
  • Обед.  1-2 стакана любого белкового бульона ( не овощной) с 50 гр зеленью 100гр сырых овощей (если нет проблем с желудком) 150гр нежирного йогурта или кефира с 1 ч ложкой мюслей чай или кофе;
  • Ужин.  200гр любых фруктов (кроме бананов) стакан томатного сока, кефира или чай;
  • Второй ужин.  5 шт крупного чернослива полстакана чая или кефира. Можно заменить молоком.

Мужчинам стоит увеличить норму пищи на 50 г. Рацион можно составлять самостоятельно, учитывая индивидуальную переносимость продуктов. Растительную пищу нужно кушать в сыром виде, но если такой вариант вызывает проблемы с пищеварением, можно подвергать ее тепловой обработке.

При непереносимости молока лучше заменять его кисломолочными напитками. Между приемами пищи кушать нельзя ничего, но зато можно пить воду, кофе, чай.Диета Гроссманн — эффективная и грамотная. Она поможет вам за 4-6 недель избавиться от 7-15 килограмм лишнего веса.

Завтрак
  • 150 г белковой пищи, например, отварной говядины, куриного филе на пару и т.д.;
  • 250 г овощей;
  • в меню можно добавить скибку хлеба (не более 30 г);
  • любимый вид чая с мёдом;
  • томатный сок, 0% кефир или молоко.
Обед
  • пиала мясного бульона;
  • чайная ложка мюсли, залитая 100 г нежирного йогурта или кефира;
  • 100 г свежих зеленых овощей – огурцов, перца, капусты;
  • чай, кофе или нежирная пахта.
Первый ужин
  • 200 г фруктов;
  • напиток на выбор.
Второй ужин
  • 5 штучек чернослива;
  • 100 мл томатного сока, чая или 0% кефира.
Завтрак
  • 150 г белковой пищи;
  • 250 г овощей, взбрызнутых оливковым маслом;
  • любимый вид чая с мёдом;
  • 20 г пастилы.
Обед
  • порция любимого супа на выбор, например борща или харчо (без мяса);
  • скибка хлеба со сливочным маслом;
  • чай;
  • несколько цукатов или кусочек халвы.
Первый ужин
  • 200 г фруктового салата;
  • кусочек горького шоколада;
  • напиток на выбор.
Второй ужин
  • 5 штучек сухофруктов;
  • стакан маложирного кефира.

Внимание! Для мужчин порции должны быть больше на 50 г.

Татьяна, 29 лет: «… Просматривала бесплатные видео-сеансы Галины Гроссман, соблюдала все ограничения и водные дни – за 4 недели избавилась от 7 кг. Единственный минус, что совсем не было сил на занятия спортом.

Сейчас на этапе стабилизации веса, но подумываю через полгода скинуть еще 4-5 кг».Виолетта, 19 лет: «… Я активна и стараюсь следить за своей фигурой, но лишние 4 кг никак не хотели уходить. Хоть я и практиковала ранее водные дни по Полю Бреггу и акваэробику, но мне ничего не помогало.

И только строго прописанный режим питания по предложенному меню дал результат всего за месяц, вот что значит взять себя в руки — строго все прописать, отвесить и выполнить, оказывается – все достижимо».

Ксения, 33 года: «… Двое родов крайне негативно сказались на моей фигуре, я не заметила, как за заботами и хлопотами вес перевалил за 100. Деток отправила в садик и занялась собой. За полгода благодаря Галине Гроссман проблема была решена, муж был в шоке от этих водных дней и салатов, но я была твердо настроена на результат, и у меня все вышло».

Диетическое меню Гроссман нельзя назвать скудным, на каждый день нужно 150 г мяса, 350 г овощей, 200 г фруктов, чернослив, обезжиренный кефир или много томатов для выдавливания сока. Это все на сегодняшний день стоит не менее 250 рублей.

Автор методики Галина Гроссман акцентирует внимание на необходимости соблюдать ряд правил, которые напрямую влияют на результативность диеты. Среди таковых режим дня, обязательные спортивные тренировки и, конечно, здоровое меню.

Основные принципы методики выглядят следующим образом:

  • питание подчинено режиму, оно расписано по времени, и нарушать его нельзя;
  • необходимо достаточно строго соблюдать меню и объем порций;
  • необходим обильный питьевой режим;
  • один раз в неделю проводится разгрузочный день: в течение этих суток нельзя ничего есть, можно только пить воду, причем ее количество увеличивается вдвое по сравнению с обычным режимом.

Всю диету Галины Гроссман можно разделить на два периода: фазу похудения и фазу стабилизации веса. Второй этап позволяет снизить риск нового набора лишней массы, зафиксировав тело в нормальном, здоровом состоянии.

Так как питание по методике Галины Гроссман достаточно рационально и не несет стрессовых ограничений для организма, отсутствуют у данной системы и противопоказания. Длительность диеты регулируется в зависимости от потребностей человека и желаемого веса. Обычно она составляет 1–1,5 месяца.

Важным фактором, влияющим на результативность диеты Галины Гроссман, является «водный» день. Обычно его устраивают раз в неделю: в четверг, но можно и в любой другой день. Тогда пьют только воду, причем в более существенном объеме, чем обычно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector