Диета для похудения при климаксе у женщин — Похудение

Почему происходит набор веса при климаксе

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.Диета при климаксе для снижения веса

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ.

Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе.

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона.

На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции.

Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

После прекращения менструального цикла, постепенно затухает функция яичников, а в жизни любой женщины наступает период, который медики называют климаксом. Это явление обязательно сопровождается серьезными изменениями в гормональном фоне, что нередко приводит к повышению массы.

Многие женщины удивляются, почему по пришествии менопаузы, при той же физической активности и том же питании, лишний жирок стал активно накапливаться в самых неприятных и нежелательных местах, а виной всему гормоны.

Эстрогены, что вырабатывались в яичниках, могут не только регулировать менструальный цикл, именно они отвечают за гибкость и упругость кожи, состояние слизистых, их постоянное увлажнение, да и вообще за общий тонус всего организма.

Эти вещества принимают активное участие в обменных процессах, ускоряют расщепление и усваиваемость жиров, белков и углеводов. Понижение уровня эстрогена может не только уменьшить скорость всех этих процессов, но и полностью изменить принципы всасывания питательных веществ.

Таким образом, даже если женщина будет потреблять те же продукты, что и раньше, она может сильно поправиться, ввиду происходящего гормонального сбоя. Кроме того, липиды и сами способны производить эстрогены, что очень важно.

Климакс у женщин связан с нехваткой в организме женских гормонов, которые продуцировались в яичниках. Также перестройка затрагивает и эндокринную систему, отвечающую за полноценный метаболизм. В процессе возрастных изменений метаболические процессы замедляются.

Теперь женщина нуждается в меньшем количестве энергии для полноценной жизни. Если этот факт не учитывается и не происходит пересмотра питания, то в скором времени женщина сталкивается с набором веса.

Когда количество этого гормона существенно сокращается, есть риск возникновения:

  • злокачественных новообразований;
  • лишнего веса;
  • остеопороза;
  • ухудшения работы иммунной системы;
  • скопления холестерина.

Если женщина в климактерический период грамотно выстроит систему своего питания, пересмотрит образ жизни в целом, то риск возникновениях этих проблем снизится до минимума. Вместе с этим организм будет оздоравливаться, неприятная симптоматика менопаузы будет уменьшена, а это очень важно для полноценной жизни.

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Причины увеличения массы тела в период климакса

При уменьшении синтеза половых гормонов изменяется скорость обменных процессов. Таким образом, если женщина при прогрессировании климакса не пересматривает свои привычки питания, это неуклонно приводит к набору веса.

https://www.youtube.com/watch?v=tmL4Gh_urU8

Организм женщины привыкает к определённому уровню половых гормонов. При нарушении данного баланса происходит своеобразное «восполнение» потери за счёт жировой ткани во время климакса. Тем более жировая ткань синтезирует эстрогены в незначительном количестве. Головной мозг получает сигнал и как результат появляется чувство голода.

Иногда появление избыточного веса у женщин при климаксе имеет психологическую причину. В данном случае, женщина как будто «заедает» своё стрессовое состояние, связанное с мыслями об утрате молодости и красоты.

Помимо резкого снижения уровня эстрогенов женщины в период менопаузы подвергаются неконтролируемой смене настроения. Отсюда начинаются затяжные депрессии, апатия, замкнутость. В результате постоянной бессонницы прекрасные дамы сбиваются с биологического ритма, организм перестаёт усваивать полезные продукты в должной мере.

Все вышеперечисленные признаки ведут к бесконтрольному поеданию сладостей, острой и жареной пищи. В результате угнетённого состояния женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения, предпочитая ему апатичный отдых на диване.

Диета для похудения при климаксе у женщин — Похудение

Однако, стрессы и переживая — не основная проблема набора массы тела. По большей части лишние килограммы появляются без видимых причин, даже если рацион и привычки остались прежними. Живот и верхняя часть тела увеличиваются потому, что гормональный фон перешёл на новый уровень, а питание не поменялось.

Существует лишь один выход из сложившейся ситуации — пересмотреть ежедневное меню и заняться интенсивными физическими упражнениями. Подобный ход поможет ускорить метаболизм (обмен веществ), который, в свою очередь, способствует снижению веса.

как быстро похудеть с помощью активированного угля

Отличительные особенности диет для женщин зрелого возраста

То что поможет в 25 –не поможет в 45

Стремясь вернуть былые формы, женщины после наступления климакса изнуряют себя различными диетами и физическими нагрузками. Но это бессмысленная трата сил и времени.

Поскольку организм уже перестроился, диеты, которые могут себе позволить 25-летние девушки, могут серьезно подорвать здоровье женщины после 45 лет. Диета при климаксе для похудения должна быть сбалансированной и восполнять запасы кальция, калия, железа и других необходимых организму микроэлементов.

Неправильно подобранная диета может вызвать преждевременное старение, дряблость кожи, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Диета для похудения при климаксе у женщин — Похудение

Приливы во время менопаузы представляют собой появление жара в верхней части тела, в особенности лица. Нередко они сопровождаются повышенным потоотделением, общими недомоганиями и покраснениями кожных покровов. Такие приливы приносят множество неприятностей.

Для снижения потоотделения и частоты приливов стоит не только пересмотреть режим дня, но и питание. Диета может не только уменьшить интенсивность приливов, но и вовсе их убрать. Это связано с тем, что они обычно возникают на фоне нехватки организму определенных витаминов и микроэлементов, о чем он сразу же сообщает.

Также следует исключить продукты, которые негативно сказываются на гормональном фоне, например, алкоголь, жареная пища, сдобные изделия, а также кофейные напитки и сладкое, в том числе и обычный шоколад.

Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости.

Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.

Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы.

На какие вещества стоит обратить внимание?

  • Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
  • Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
  • Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
  • Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

aveslim.ru

Завтрак

  • Каша из цельных злаков на молоке с орехами и сухофруктами (150 гр.).
  • Бутерброд из отрубного хлеба с сыром.
  • Зеленый чай или свежевыжатый сок.

В течение недели каши можно заменять омлетом, вареным яйцом, мюсли с йогуртом. Бутерброд можно делать не только с сыром, но и с икрой, красной рыбой, отварным языком или печеночным паштетом.

Второй завтрак

  • Чай с шиповником и медом.
  • Орехи и сухофрукты.

Орехи и сухофрукты в течение недели чередуйте с фруктовым салатом, сухим печеньем.

  • Суп на овощном или курином бульоне.
  • Рыба, запеченная в фольге с овощами.
  • Зелень или листовые овощи.

Супы могут быть рыбными, овощными, куриными. Вторые блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Обязательны на обед салаты из свежих овощей и зелень.

Полдник

  • Нежирный творог с йогуртом (150 гр.).
  • Яблоко.
  • Чай с шалфеем.

На полдник в течение недели также можно кушать йогурты, кисели, любые сезонные фрукты и ягоды.

  • Запаренная гречневая крупа (100 гр.)
  • Паровая котлета
  • Огурец или помидор

Готовим пищу полезную для менопаузального периода

На ужин допускается употребление любых гарниров, кроме жареного картофеля, мясо готовьте на пару или методом запекания.

Второй ужин.

  • 1 стакан кефира, ряженки или простокваши

На самом деле в период климактерия разрешенных продуктов намного больше, чем запрещенных. Из них можно делать вкусные и полезные блюда, которые не позволят набрать лишние килограммы и подойдут даже для праздничного стола.

Единственной рекомендацией диетологов является при выборе кисломолочных продуктов обращать внимание на жирность, чем она ниже, тем лучше. Питание женщины после 55 лет после менопаузы должно быть также сбалансированным и содержать большое количество витаминов, это позволит значительно сократить риски развития возрастных болезней.

Если сбалансированный рацион и активный образ жизни не помогают поддерживать вес в допустимых границах, следует обратиться к врачу. Доктор порекомендует препараты для коррекции гормонального фона, которые помогут избавиться от неприятных симптомов менопаузы и избежать ожирения.

Диета для похудения при климаксе у женщин — Похудение

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

Екатерина, 49 лет, Москва

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины.

Избавляемся от лишнего веса

Диета для похудения при климаксе у женщин — Похудение

Приливы – это проблема женщин в период менопаузы. Резкое ощущение поднимающегося жара, повышенное потоотделение, покраснение шеи, лица замечают все окружающие, и женщина чувствует себя крайне неловко.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

  • морскую рыбу;
  • морскую капусту;
  • орехи;
  • листья салата.

Эти продукты обязательно должны появляться в недельном меню несколько раз. При этом не следует забывать о достаточном употреблении чистой воды – до 2-х л ежедневно. В этот период стоит отдавать предпочтение полезным травяным чаям, заменив ими кофе, крепкий чай, какао. Следует уменьшить или полностью исключить употреблением алкоголя.

Диета для похудения при климаксе не должна быть жесткой. Под запретом находится голодание, исключаются монодиеты. Подобные методы похудения имеют массу побочных результатов и допустимы только для полностью здоровых людей.

Для снижения веса женщина в течение дня должна расходовать больше калорий, чем она получает. В среднем ей достаточно получать в течение дня 1500 Ккал. Этого хватит для полноценного функционирования организма. Обязательно нужно научиться считать калории. Это облегчит процесс построения правильного меню.

В составе диетического меню должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Недостаток этих веществ может стать причиной развития болезней сердца, сосудов, нервной и костно-мышечной системы.

Чтобы не поправляться, недостаточно только правильно питаться, обязательно нужно вести активный образ жизни. Регулярные прогулки, присутствие посильных физических нагрузок будут оздоравливать организм.

Наступление климакса влечет за собой появление неприятных симптомов для женского организма. Чтобы облегчить свое состояние, следует пересмотреть рацион, образ жизни. Правильный настрой и комплексный подход к решению вопроса позволит минимизировать симптомы менопаузы, сохранить прекрасную фигуру и прекрасное самочувствие в этот период.

Снижение веса при помощи медикаментозных препаратов

Диета для похудения при климаксе у женщин — Похудение

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Негормональные препараты при климаксе

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Фемитал. Данное средство стоит принимать в период менопаузы для восстановления нормального обмена веществ, что способствует более быстрому похудению;

 ЭтроВел. Также облегчить и убрать симптомы климакса поможет этот БАД. Его действие направлено на восстановление работы всей пищеварительной системы;

Ци-Клим. Этот БАД способствует нормализации гормонального фона, что уменьшает вероятность появления жировых отложений в области живота и верхней части тела.Перед приемом любого препарата нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который точно установит момент наступления менопаузы и поможет подобрать наилучшее средство.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов климакса и легче его перенести, можно прибегнуть к методам народной медицины.

Для устранения нервно-психологических проблем нужно смешать по 20 г пустырника и ясменника пахучего, 25 г листьев ежевики, 15 г сушеницы болотной и 10 г цветков боярышника. Все это заливается водой, оставляется на час. Употреблять в качестве чая по 3 раза за сутки, 10 дней.

Чтобы улучшить деятельность сердца и укрепить кости, нужно принимать отвар из крапивы. Потребуется 2 большие ложки цветков и листочков крапивы. Их нужно залить кипятком и оставить на четверть часа. Выпивать по стакану трижды в день в теплом виде перед едой.

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

диета при климаксе у женщин для похудения

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Прежде чем отправляться за такой покупкой в аптеку, обязательно обследуйтесь у врача и посоветуйтесь с ним насчет приема препарата. Иначе можно добиться обратного эффекта.

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов.

Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

2

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Климакс часто сопровождается резкой сменой самочувствия, настроения, иногда ухудшается здоровье, появляется повышенная потливость. И самое неприятное – приливы. До сих пор не существует лекарства, помогающего незаметно для организма пройти фазу угасания яичников. Можно ли пережить этот период без лекарственных средств?

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» — селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс». Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток.

3

Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение. Подобных препаратов очень много. Их применение надо сопровождать положительными эмоциями: ходить на спектакли или фильмы, встречаться с друзьями или найти себе хобби по душе.

Описанные ниже препараты не рекомендуется принимать без рекомендации врача. Особенно это касается женщин, которые не уверены, наступила менопауза или нет.

Что касается гомеопатических препаратов, рассмотрим их по порядку.

  1. «ЭтроВел». Продукт относится к биологически-активным добавкам (БАД), он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Препарат разработан для облегчения протекания климакса.
  2. «Фемитал». Средство создано в качестве помощника при менопаузе, оно частично восстанавливает обмен веществ и способствует похудению.
  3. «ЦиКлим». БАД, преперат приводит в норму гормональный фон, предотвращает отложение жиров в зоне живота и верхней части туловища. Перед применением ознакомьтесь с рекомендациями производителя.

Показания к применению

Чаще всего соблюдение диеты при климаксе рекомендуется всем женщинам. Особенно это относится к тем, у которых сильнее других наблюдается проявление симптомов:

  • Эмоциональная нестабильность;
  • Нарушения сна;
  • Вегетативные расстройства;
  • Пониженная работоспособность;
  • Социальная замкнутость;
  • Проблемы в сексуальной жизни.

В решении этих и многих других проблем может помочь правильно подобранная диета. Она составляется только после осмотра у доктора, с учетом имеющихся заболеваний и противопоказаний.

Народные средства похудения

В обязательном порядке в меню должны содержаться продукты, богатые перечисленными ниже витаминами. Рецепты блюд, которые можно употреблять при климаксе, достаточно просты:

  1. Для рисовых котлет понадобится отварить 1.5 стакана риса. Куриное филе (400 г) перемолоть в фарш, приправить и обжарить, добавляя потертый сыр и рис, остудить. Скатать в шарики и обмакнуть во взбитое яйцо и панировку, поместить в пароварку. Подать можно со смесью сметаны с зеленью.
  2. Для тыквенных оладий нужно очистить и натереть полкило тыквы, добавить яйцо и мед, посолить и перемешать. Оставить на четверть часа. Добавить муку и корицу, выложить на сковороду и обжарить.
  • Простой луковый суп. Ингредиенты: 0,5 л овощного бульона, 350 мл молока, по вкусу соли, 2 ст. л. темной муки, 400 г куриного фарша, 4 ст. л. тертого сыра, мелко нарезанный зубик чеснока, 4 кусочка подсушенного хлеба, 2 большие луковицы, сметана, 2 желтка. Овощи чистим, мелко нарезаем и обжариваем в 1 ст. л. растительного масла, примерно 5-6 минут. Прибавляем фарш и обжариваем ещё 10 минут. Далее всыпаем муку, заливаем бульон, дожидаемся, когда закипит. Прибавляем молоко и немного сметаны по вкусу, приправы. Через 20 минут снимаем с огня. Тем временем взбиваем желтки с тертым сыром, наносим на хлеб и запекаем в духовке или микроволновке 5-10 минут. Можно подавать!
  • Рисовые котлеты. Компоненты блюда: 400 г куриного филе, полтора стакана круглого риса, яйцо, 50 г твердого сыра, растительное масло, приправы. Готовим: отвариваем рис, мясо пропускаем сквозь мясорубку, добавляем приправы. Фарш обжариваем, добавляем тертый сыр, рис, смешиваем и остужаем. Скатываем из массы шарики, обмакиваем во взбитом яйце и панировке. Обжариваем на растительном масле или готовим в пароварке. Подаем с зеленью или со сметаной.
  • Тыквенные оладьи. Нам понадобятся: ½ кг тыквы, одно яйцо, 3 ст. л. муки, мед, растительное масло, корица, соль на кончике ножа. Тыкву очищаем и натираем на терке. Прибавляем яйцо, ложку меда, соль, вымешиваем и оставляем на 15 минут. Всыпаем муку и корицу, перемешиваем. Ложкой выкладываем на горячую сковородку с растительным маслом и обжариваем с двух сторон. Приятного аппетита!

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное. Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки.

В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

диета при климаксе похудение меню на неделю

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Полезные продукты обеспечивают поступление необходимых витаминов и минералов без набора лишнего веса в период климакса. Гинекологи называют следующие продукты, содержащие аналоги женских половых гормонов фитоэстрогены:

  • семена льна, которые можно добавлять в различные блюда;
  • соевые продукты, например, бобы или соевый соус.

Полезные продукты, помогающие избежать приливов у женщин, включают:

  • обезжиренные молочные продукты, являющиеся источником кальция и витамина D;
  • цельнозерновые продукты, например, крупы, хлеб и макаронные изделия грубого помола, содержащие витамины группы В и пищевые волокна;
  • жирные сорта рыб, которые считаются источником жирных кислот и Омега-3;
  • постные виды мяса, в частности, кролик, курица, индейка, являющиеся источником железа и белка;
  • орехи и растительные масла, поставляющие в организм витамин Е и полиненасыщенные кислоты;
  • свежие фрукты и овощи, содержащие витамины и грубые волокна;
  • продукты пчеловодства как источник необходимых микроэлементов.

Фрукты и овощи я являются отличным вариантом перекуса в течение дня.

В период климакса желательно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное мясо;
  • сало;
  • полуфабрикаты;
  • соусы, майонез и кетчуп;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • острые и копченые продукты;
  • крепкий кофе, чай и алкоголь в любом виде.


Вредные продукты приводят к повышению риска возникновения приливов, расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта. Кроме того, эти продукты способствуют набору веса.

Когда в жизни женщины наступает климакс, питание в соответствии с диетическими нормами крайне важно для организма. Но кроме того, чтобы пересмотреть свой рацион, необходимо обратить внимание на образ жизни в целом.

правильное питание при климаксе

“Три кита” хорошего самочувствия и здорового тела для женщины, у которой начался климакс, таковы:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • прощание с вредными привычками.

Понятие “физическая активность” не означает, что нужно внезапно в возрасте 40 лет серьезно заняться спортом. Можно ездить на велосипеде, посещать занятия по йоге или бассейн, ходить на танцы. Даже ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе помогут избежать ожирения и будут полезны для сердечно-сосудистой системы.

Вредные привычки, такие как алкоголь и курение наносят дополнительный удар предрасположенному к заболеваниям женскому организму, поэтому если прежде на отказ от них не хватало решимости, сейчас он может стать настоящим спасением.

Чтобы правильно питаться и осознанно формировать свой рацион, нужно употреблять только полезные продукты.

Питание во время менопаузы – рекомендованные продукты:

  • Молочные продукты низкой жирности, яйца, соя, натуральное мороженое, орехи, растительные масла, морские водоросли – содержат кальций и другие микроэлементы;
  • Морская и речная жирная рыба (скумбрия, макрель, форель, лосось), морепродукты, грецкие орехи – содержат незаменимые омега-3-жирные кислоты;
  • Цельнозерновой и отрубной хлеб, хлебцы, каши, натуральные макароны;
  • Отруби;
  • Овощи, ягоды, фрукты, зелень – обогащают рацион витаминами;
  • Орехи кешью, морская капуста (ламинария) – содержит магний, укрепляющий нервную систему;
  • Льняное масло, семя льна – содержит фитоэстрогены;
  • Инжир, спаржа, чернослив, персики, клубника – содержат бор;
  • Курага, свежие абрикосы, шиповник, бананы – содержат калий, полезный для работы сердечной мышцы;
  • Лук, чеснок – повышают сопротивляемость организма;
  • Киви, петрушка, черная смородина – исключительно богаты витамином C;
  • Пряные травы и приправы – маскируют недостаток соли в пище;
  • Натуральные сладости (зефир, мармелад, пастила, мед);
  • Авокадо, зеленый горошек, семечки подсолнуха, картофель, фасоль – богаты витамином E, улучшают состояние кожи, волос, слизистых оболочек, нормализуют состояние во время гормонального дисбаланса.
Копчености.

Повышают уровень холестерина.

Алкоголь.

Вызывает перепады артериального давления, головную боль, резкие перемены настроения.

Сладости.

Негативно влияют на обмен веществ.

Красное мясо высокой жирности.

Провоцирует отложение жира на стенках сосудов.

Пряности и острые специи.

Провоцируют отеки, ухудшают обмен веществ.

Чтобы не ощущать стресс от запрета любимых ранее блюд, можно время от времени позволять себе небольшую порцию того, что хочется съесть. Важно не злоупотреблять вредными продуктами во избежание появления тахикардии, перепадов настроения, появления приливов.

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится.

Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:Диета при климаксе для снижения веса
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.Диета при климаксе для снижения веса
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как похудеть при климаксе? Помните, что главная еда в течение дня – это завтрак! Выработка энергии начинается с него.

Обед – любимые тушеные овощи. К ним можно добавить немного привычных сладостей. Если он проходит в домашних условиях, то первое блюдо должно быть жидким, а на второе — отварная курица или говядина с овощным салатом (лучше без заправки).

Постоянно нужно следить за выпиваемой жидкостью. Не менее двух литров в течение дня. Это может быть чистая фильтрованная вода или травяные отвары.

Нельзя есть перед сном. Ночью, во время отдыха, организм приостанавливает процессы пищеварения, и еда, находящая в желудке, начинает гнить, что ведет к выделению в кровь вредных отравляющих веществ. Любой перекус из «прошлой жизни» должен перейти в основные приемы пищи. Никаких сушек, орехов, шоколадок вне приема пищи.

Также следует категорически исключить из рациона особо вредные продукты: майонез, кетчуп, газировку, соль, магазинные фруктовые соки. Они повышают уровень холестерина, ведут к нарушению жирового обмена, не принося никакой пользы.

Питание для профилактики болезней

Возрастные изменения, к сожалению, ведут к возникновению, обострению многих болезней. Менопауза может стать толчком для развития определенных недугов.

Специалисты рекомендуют использовать питание при менопаузе, как средство профилактики ряда болезней, тревожащих женщину.

  1. Гипертония. Повышение артериального давления – проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина зрелого возраста. Для стабилизации его показателей, улучшения общего состояния организма, следует максимально ограничить присутствие соли в рационе. Ее с легкость могут заменить пряные травы, другие специи. Врачи разрешают добавлять во время приготовления морскую, йодированную соль в небольшом количестве. Уже этот шаг поможет избежать усугубления состояния, переход на употребление лечебных препаратов для снижения АД.
  2. Ухудшение зрения. Чтобы сохранить зрение на высоком уровне, следует разнообразить меню дарами моря. Креветки, кальмары и мидии, присутствующие на столе будут помогать сохранить здоровье глаз.
  3. Остеопороз. Как только в организме уменьшается количество эстрогена, из костей начинает вымываться кальций, что очень опасно для женщин. Повышается риск перелома шейки бедра. Для сохранения здоровья и крепости костей обязательно нужно ежедневно в небольших количествах употреблять молочные продукты со средним процентом жирности.
  4. Онкологические болезни. Женщины в период менопаузы более подвержены риску возникновения рака груди. Чтобы обезопасить себя, укрепить здоровье, обязательно нужно употреблять соевые продукты. Полезный сыр тофу должен стать обязательной частью привычного рациона.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

  • сливочного масла;
  • сдобной выпечки;
  • мороженого;
  • сала;
  • алкоголя;
  • варенья;
  • шоколада;
  • жирных йогуртов;
  • сладких газированных напитков.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

  • обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
  • бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
  • рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
  • зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

  • 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
  • спагетти с куском курицы и салат;
  • тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
  • кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.

Обеды:

  • овощное рагу, индейка или курица;
  • белковый омлет с зеленью и йогуртом;
  • картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
  • салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
  • овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
  • рис с брокколи, тушёная рыба.

Ужины:

  • творог с фруктами;
  • яйца всмятку и овощной салат;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • варёная курица и зеленое яблоко.

Под широко распространенным термином «приливы» понимается, как правило, ощущение сильного жара в области лица, а также, нередко, верхней части туловища. Очень часто подобное явление сопровождается повышенной потливостью, незначительным недомоганием и покраснением кожи, что заметно, в том числе, визуально.

Разумеется, подобный спутник менопаузы воспринимается женщиной весьма негативно, доставляет массу неудобств и дискомфорта. При помощи корректировки режима дня и питания вполне можно уменьшить выраженность приливов, либо и вовсе полностью от них избавиться.

Для этого, в первую очередь, следует привести в норму гормональный фон организма. А для его стабилизации следует обратить внимание на то, что чаще всего приливы возникают на фоне отсутствия необходимых организму минералов, витаминов и микроэлементов.

  • Полимер лигнин. Вещество в большом количестве присутствует в продуктах растительного происхождения, например, овощах и фруктах. Регулярное употребление в пищу свежих салатов, овощных рагу и пюре позволит наладить обмен веществ, а также значительно уменьшить интенсивность проявлений приливов.
  • Магний. В наибольшем количестве магний присутствует в морских водорослях и орехах. Для полноценного насыщения организма достаточно употреблять в день небольшую горсть различных орехов, которые также способствуют повышению уровня иммунной защиты организма. Следует обратить внимание, что нехватка в организме именно магния может спровоцировать появление нервного напряжение, плаксивость и раздражительность.
  • Жирные кислоты Омега-3. Они эффективно укрепляют стенки сосудов, очищают их от вредного холестерина, делают более эластичными. Благотворное воздействие такого рода уменьшает выраженность приливов, предотвращает появление дискомфорта, слабости и недомогания.
  • Токоферол. Преимущественно вещество содержится в продуктах животного происхождения, например, куриных и перепелиных яйцах, а также в некоторых видах овощей. Токоферол оказывает положительное воздействие на женскую репродуктивную систему, уменьшая проявление таких признаков менопаузы, как болезненность молочных желез, отечность, сухость слизистых тканей половых органов.

Если раньше такие процессы, как набор массы тела и похудение проходили достаточно быстро и безболезненно, то по достижению определенной возрастной планки сбросить вес бывает нелегко. Существует масса методов снижения веса, которые эффективны в период менопаузы. В первую очередь следует обратить внимание на привычное меню.

Необходимо внести в меню поправки следующего рода:

  • Для того чтобы удержать вес в привычных рамках, суточный рацион должен содержать не более 1200 калорий. Этого количества достаточно для нормальной деятельности всех систем и органов. Однако, если основная цель — похудение, следует сократить данную цифру до 1000 калорий в день. Такая диета при климаксе у женщин позволит сбрасывать вес достаточно эффективно, но в рамках установленных норм — не более 1-1,5 килограмма в неделю.
  • Также рекомендуется ввести в меню большое количество растительной пищи, которая богата клетчаткой. Данное вещество активирует процессы обмена веществ, нормализует деятельность тракта пищеварения, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожи и органов.
  • Следует соблюдать сбалансированный питьевой режим. В день желательно употреблять не менее двух литров жидкости, в число которых входят как напитки, так и жидкие блюда, например, супы.
  • Молочная и кисломолочная продукция также должна присутствовать в ежедневном меню в достаточном количестве, ведь это главный источник кальция, который столь необходим организму в период менопаузы. Желательно выбирать продукты с минимальным процентом жирности и соответствующим сроком хранения.
  • Чтобы похудение было не только эффективным, но и безвредным для организма, следует ввести в привычное меню различные супы, приготовленные на мясных и овощных бульонах, каши, салаты из свежих овощей. Подобные блюда отлично утоляют чувство голода, легко усваиваются, а также отлично способствуют снижению веса.
  • На столе должны присутствовать и блюда из нежирных сортов мяса и рыбы. Предпочтение лучше отдать таким способам приготовления, как запекание или варка. Жарить любые продукты на сковороде, особенно с добавлением сливочных и растительных масел, не рекомендуется категорически.

В настоящее время достаточно широкой популярностью пользуется диета Дюкана, основанная на практически полном ограничении пищи, содержащей углеводы. В качестве продуктов, рекомендуемых к употреблению, называются те, что богаты животным и растительным белком.

Казалось бы, диета Дюкана — отличный вариант для тех, кто не любит ограничивать себя в количестве калорий. Однако, все далеко не так просто. Не рекомендуется практиковать ее тем, кто страдает различными хроническими и острыми заболеваниями выделительной системы. Превалирование в рационе белковой пищи может усугубить течение болезни.

В соответствии с диетой Дюкана рацион на неделю построен таким образом, что ежедневно следует съедать большое количество мяса, ограничивая при этом углеводистую пищу. Подобный дисбаланс может привести к расстройству гормонального фона, особенно в период климакса.

Диета Дюкана — одна из тех, практиковать которые могут лишь люди, обладающие отменным здоровьем, да и то с определенной долей осторожности. И это вполне объяснимо. Диета Дюкана является одной из наиболее несбалансированных.

Лучший вариант для сжигания подкожных жиров — совокупность умеренных физических нагрузок, ограничение калорий, наложение строго запрета на жирную и жареную пищу, а также употребление оптимального количества жидкости.

  • Цельные крупы, проросшие зерна, семечки, орехи, овощи, бобовые, рыба.
  • Соевые продукты.
  • Травяной чай на основе малины, мелиссы, березового листа, мяты.
  • Полезны свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Употребление кисломолочных напитков.
  • Пища, богатая клетчаткой: цельнозерновой хлеб, овощи.
  • Продукты с высоким содержанием витамина A: капуста, морковь, шпинат, абрикосы.
  • Отруби.
  • Сладкие блюда должны быть в виде зефира, пастилы, мармелада.
  • Из мяса предпочтение отдать мясу индейки, курятине, крольчатине или телятине.
  • Печень можно включать в рацион не чаще, чем три раза в месяц.

Отзывы и результаты

Вы женщина, а значит, вы прекрасны в любом возрасте. Набранные килограммы должны покинуть ваше тело, именно поэтому вы можете воспользоваться самым привлекательным для вас способом. Надеемся, что наши вышеуказанные советы помогли вам найти оптимальное решение своих проблем.

zhenskoe-zdorovye.com

Во время климакса прекращается выработка женских половых гормонов. Как известно, для синтеза таковых необходим холестерин, поэтому актуальным становится вопрос о выборе продуктов с содержанием жиров.

при наступлении менопаузы

Жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина. В продуктах может и не быть холестерина, но часто в их состав входя именно насыщенные жиры, поэтому первый будет синтезироваться в организме.

Когда наступает период климакса предпочтение нужно отдать растительным продуктам, например, орехам и маслу, ведь в них есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и триглицеридов.

А в рыбе и ряде растительных масел есть мононенасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют жировой состав крови.

Даже по внешнему виду легко различить тип жиров: насыщенные сохраняют твердость при комнатной температуре, а ненасыщенные превращаются в жидкость. При этом последние тоже следует употреблять в умеренном количестве.

После раннего наступления климакса изменить рацион необходимо в обязательно порядке. Хотя женщины, которые пережили его в более старшем возрасте, тоже должны следовать этому совету, чтобы сохранить свое здоровье и фигуру.

Стоит ограничить употребление жирных сортов мяса. С кусков обязательно срезают прожилки жира. Предпочтение лучше отдать птице, только без кожицы. В небольших количествах допускаются готовые мясные продукты – колбасы, сосиски, сардельки, бекон, субпродукты.

Молочная и кисломолочная продукция должна иметь минимальную жирность или быть вовсе обезжиренной. Она обязательно должна присутствовать в меню, так как богата белками и витаминами.

Диета для похудения при климаксе у женщин практически не ограничивает употребление рыбы и морепродуктов.

Нельзя отказываться от крупяных, макаронных и мучных изделий. Они являются источниками энергии, но готовить их рекомендуется в духовке, на пару или в микроволновке, без жира.

Полезно добавить в рацион отруби. С ними готовят котлеты, супы, каши, салаты. Вкус блюд от этого не меняется, но они становятся намного полезнее. Кстати, они включены в похудение по методике Дюкана – одной из самых известных и эффективных диет.

До 100 г орехов в день насытят организм белками, микроэлементами и кальцием.

Чтобы снизить риск гипертонии, необходимо ограничить употребление соли. Вместо нее используют пряные травы, различные приправы.

Главными источниками витаминов являются яркоокрашенные овощи (перец, морковь, краснокочанная капуста), полезна зелень, красно-оранжевые ягоды, фрукты (смородина, вишня).

Тем, кто не может правильно питаться по каким-либо причинам, показаны поливитаминные комплексы. Обычно таковые включают по 12 витаминов и минералов.

Диета при климаксе должна обязательно соблюдаться. Но важную роль играет не только состав рациона, но и сам процесс еды.

Приведенные правила помогут не переедать и получать удовольствие от приема пищи:

  • Примерно за 30 минут до трапезы нужно выпить стакан воды, нежирного бульона или несладкого сока. Это позволит умерить аппетит и почувствовать себя сытнее;
  • Класть пищу на небольшую тарелку. Такой прием позволяет контролировать количество еды;
  • Тщательно жевать. Чем дольше этот процесс, тем лучше. Доказано, что люди, которые переедают, кушают быстро, не чувствуют вкуса блюда и для насыщения им нужно съесть больше;
  • Избегать обильных порций и тяжелой еды вечером.

Зерновые, макароны, хлеб и картофель – основные источники энергии для организма. В таких крупах, как овсяная, перловая, ячневая, содержится много железа, калия, магния, витаминов групп В, а все эти вещества необходимы для нормальной работы сердца.

Ягоды, фрукты, овощи и грибы выводят токсины, создают благоприятную среду для образования полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, клетчаткой. Повысить иммунитет можно с помощью лука, зелени и чеснока.

Молочные и кисломолочные продукты – обязательны в период климакса. Предпочтение лучше отдать простокваше, кефиру, йогуртам. Такая пища богата кальцием, который столь необходим в это время.

отказ от вредных привычек

Рекомендуется чаще употреблять твердые сыры и творог, но брынзу и сулугуни следует свести к минимуму, потому что в них много соли. Источником кальция также является жирная рыба, желтки яиц, соевое молоко и рыбий жир.

Чтобы не беспокоили так называемые приливы, необходимо пить много воды – примерно до 2 литров в день. Она восполнит потерю жидкости от чрезмерной потливости, а также снизит последнюю.

Обязательно нужно включить в меню белковые продукты: мясо, рыбу, птицу, бобовые и яйца. Предпочтительней кролик, индейка, курица. Печень стоит есть только 2-3 раза в месяц. А яйца принесут больше пользы не самостоятельно, а в блюдах (сырники, омлеты, салаты).

Сливочное масло необходимо свести к минимуму – не больше 1 ч. л. в сутки, ведь в нем много холестерина. К диетическим маслам относится оливковое, поэтому оно предпочтительней. А вот майонез нужно полностью исключить.

Что касается сладостей, то они провоцируют выработку эндорфина – гормона удовольствия. Предпочтение лучше отдать зефиру, мармеладу и пастиле, но в умеренном количестве.

Полезными будут бананы, но тоже в ограниченных порциях, так как они содержат много сахара. Однако в них есть соли калия – полезные вещества, укрепляющие сердечную мышцу и нервную систему.

Аналогичным действием обладает бурый рис, крупы; курага, изюм, инжир; мандарины и апельсины; картофель; орехи; жирная рыба; моллюски; дрожжи; хлеб из неочищенной муки; шиповник.

Для укрепления иммунной системы понадобится витамин С. В большом количестве он содержится в черной смородине, шиповнике, болгарском перце, цитрусах, йогуртах, киви, картошке и петрушке. Кроме того, витамин С способствует заживлению ран и замедляет процесс старения.

Диета при климаксе включает картофель, хотя похудение на нем, если верить другим методикам, весьма сомнительно. В нем содержится много крахмала, который препятствует сбросу веса, но для нормального функционирования организма он необходим.

Всяческие дары моря тоже приветствуются. В них содержатся аминокислоты, которые защищают организм от действия токсинов. Очень много таких веществ в ракообразных (креветки, крабы, раки). Похожим действием обладают ягоды черники, винограда, а также яблоки, абрикосы, дыни и чернослив.

Самым полезным белковым мясным продуктом является курятина. Ее часто включают в различные диеты. Предпочтение отдают вареной или печеной грудинке без кожицы.

Необходимо отметить еще один важный момент – причины набора веса могут быть очень разными и не всегда связанными с менопаузой. Именно поэтому женщины после 40 лет должны регулярно посещать врачей, чтобы контролировать работу организма и заранее исключать возможные риски.

Диета во время климакса может существенно отличаться от представленной, если у женщины есть какие-либо заболевания, требующие определенных ограничений в питании.

aveslim.ru

Диета в климактерическом периоде согласно большинству отзывов женщин, позволяет нормализовать вес тела и предупредить развитие климакс-ассоциированных заболеваний.

  • «… Из-за климакса начала набирать вес, появились приливы, раздражительность, расстройства ночного сна. Обратилась к своему гинекологу, который посоветовал откорректировать питание, снизить калорийность рациона питания за счет жирных продуктов, хлеба, мучных изделий и сладостей. Одновременно назначил Модельформ сорок полюс. Через 2 месяца состояние улучшилось, похудела на 3,8 кг, снизился аппетит, меньше стала нервничать. Думаю, что такое питание буду практиковать постоянно».
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector