Три, два, один, пуск! Что нужно знать
Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме.
И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.
Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье.
Диеты для похудения делятся на:
- белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
- углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
- монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий; - экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.
Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».
В чём суть диеты космонавтов?
Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий!
Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.
Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо чёрный кофе без сахара или кефир – 1 стакан.Обед: половина варёного цыплёнка 500 мл мясного/куриного бульона 1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.Полдник: 1 стакан кефира.Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.
Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода – давиться не обязательно.
Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.
Кому космическая диета не подходит?
Детям и людям преклонных лет.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
- Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
- Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
- Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
- Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).
Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.
Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.
Проверка всех систем. Кто не полетит?
По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:
- не надо считать калории;
- никаких поисков особенных продуктов;
- не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
- не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
- объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
- будет нужно меньше еды. А это 100 к тому, что вес вы удержите;
- результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.
Однако и минусы на лицо:
- по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
- скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
- снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
- при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
- при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.
Что же можно сделать?
- Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
- Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
- Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
- Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
- Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.
Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!
Добро пожаловать на борт!
Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты.
Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.
Основные принципы и правила для лучшего результата
Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.
- Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
- Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
- Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
- Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
- Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
- Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
- Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
- Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
- Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
- Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.
Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:
- кефир;
- чай или кофе без сахара и прочих добавок;
- нежирный творог;
- яйца;
- бульон;
- отварная курица без кожи;
- рыба или другие виды диетического мяса.
Побочные эффекты
Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.
Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.