Диета Ужин Минус — преимущества и недостатки, меню

Общее описание

Практически все современные люди утром отказываются завтракать, потому что спешат на работу, нет времени заниматься приготовлением пищи. Это плохая привычка! Обед на работе, как правило, фаст-фуд с кофе.

Впоследствии организму не хватает калорий, он не может полноценно работать. По этой причине человек приходит с работы и начинает съедать все, что находится под рукой. Продукты не перевариваются организмом, человек спит, а кишечник, желудок и другие органы страдают от перегрузки.

Американцы решили избавиться от такой проблемы, придумав диету «Минус ужин». Здесь делается акцент на обеде, завтраке. Главное придерживаться народной мудрости: «Завтрак нужно съесть самому, пообедать с другом, а вот от ужина отказаться и отдать врагу».

Для пышечек диета «Минус ужин» является «спасательным кругом», поскольку результаты будут видны в краткие сроки, а привыкнуть к такой системе можно за 2-3 недели. Медики все время напоминают людям, что организм работает по биологическим часам, пробуждаясь с рассветом и замедляя свою деятельность с наступлением темноты.

Диета Ужин Минус — преимущества и недостатки, меню

Утром можно плотно завтракать, а не травить организм кофе с сигаретой, что, к сожалению, является модным и даже романтичным среди наших соотечественниц. Якобы женщина должна кушать, как птичка. Ага, такие легенды вылезают боком, подобные завтраки и обеды в виде йогурта с яблочком компенсируются вечером бесконечными маршрутами к холодильнику.

Вы, наверное, догадываетесь, что происходит потом. Съеденные вечером калории уверенно оккупируют вашу талию, стройные ножки и лебединую шейку. Оглянуться не успеете, как не узнаете себя в зеркале. Напротив, все вкусности, съеденные до 17.

00, успевают перевариться и уйти в энергию. Так почему бы не пользоваться законами природы во благо своей красоты? Кстати, диета Минус ужин, результаты которой вы заметите уже через несколько суток – превосходный способ вспомнить о своих хобби, прогулках под Луной и занятиях спортом.

В основу этой системы положено незыблемое правило. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Именно так и поступают приверженцы диеты «Минус ужин». Отзывы говорят, что эта система простая и доступная.

Она не требует подсчета калорий и особенного меню. Вы вполне можете готовить привычные и любимые в вашей семье блюда. Все, что потребуется, — это лишить себя вечерней трапезы. Сложно ли это? Решать только вам.

Набрасывание на еду

Диетологи легко могут ответить на этот вопрос. В большинстве случаев наша вечерняя активность не слишком велика. Человек приходит с работы и садится перед телевизором. Следовательно, полученные калории не расходуются полностью.

Чтобы легче было переносить вечернее время, разрешается пить неограниченное количество несладкой жидкости. Это может быть травяной чай, вода или зеленый чай. На протяжении дня также не стоит забывать об употреблении воды. Она позволит вам полноценно очистить организм.

Виды веществ, потребляемых организмом с пищей

Человек во время еды употребляет большое количество различных веществ, однако пищевую ценность имеют лишь три большие группы. Это белки, углеводы и жиры. Каждая из этих групп в той или иной мере присутствует во всей потребляемой человеком пище, и они имеют разное значение для человека.

Жиры. Если человек хочет узнать и почувствовать, как похудеть без ужина быстро, то их содержание в пище необходимо жестко ограничить. Жиры необходимы человеку для здоровья сосудов, однако их излишки приводят к более быстрому набору веса.

Белки. Эти вещества являются основным строительным материалом для мягких тканей, поэтому их употребление необходимо людям, занимающимся силовыми тренировками и спортом. Однако стоит учитывать, что ненормированное потребление белковой пищи тоже ведет к накоплению жировой ткани.

Яйца, мясо, рыба и бобы хороши при том условии, что человек ведет более-менее активный образ жизни. Если мышцы не получают нагрузки – они не растут, и большая часть усвоенного белка уходит в жировые ткани.

Углеводы. Употребляя углеводы, человек получает необходимую для жизнедеятельности энергию. Стоит учитывать, что к углеводам относится как сахар, крайне нежелательный к употреблению в любой разумной диете, так и растительная клетчатка, являющаяся неотъемлемой частью многих курсов для похудения.

Разница между ними заключается лишь в скорости усвоения: если сахар расщепляется на молекулы глюкозы и уходит в кровь практически моментально, то клетчатка переваривается и насыщает организм в течение 8-12 часов, снижая чувство голода и аппетит.

Для наиболее эффективной и качественной диеты по американской системе человеку придется следовать следующему алгоритму:

  • завтрак должен быть достаточно плотным, однако он должен содержать максимальную долю сложных углеводов и минимум простых – тогда энергии хватит на весь день, и чувство голода не начнет терзать человека еще до обеда;
  • необходимо максимально сократить ежедневные дозы потребления комбинированных жиров и рафинированных растительных масел, а также – сахара, то есть – желательно отказаться от фастфуда и сладких газировок, в которых эти элементы присутствуют в огромных количествах;
  • ограничить потребление белковой пищи, либо возмещать ее физической активностью (ходьба, бег, приседания или поход в тренажерный зал; при этом потребление белка желательно в течение полутора часов после физической активности).

Диета Ужин Минус — преимущества и недостатки, меню

Отдельно стоит поговорить о балансе солей и воды в организме: это знание улучшит питание без ужина и сделает его значительно более эффективным. Соль способствует накоплению воды в организме, так как обладает хорошим адсорбирующим эффектом, что приводит к отечности организма.

Вода же, употребляемая в необходимых количествах, способствует ее вымыванию из организма. Многие диеты рекомендуют употреблять как можно больше воды в течение дня: с помощью усиленной работы почек выводятся не только излишки соли, но и большая часть накапливающихся шлаков.

Резюмируя, можно отметить один основополагающий факт. Лучший ответ на вопрос, как похудеть – не есть ужин. Большая часть жировой ткани вырабатывается именно в периоды сна, поэтому лишение организма «стройматериалов» в ночное время способствует нормализации веса.

Не стоит надеяться на оглушительно быстрый эффект, равно как и мучить себя однокомпонентными диетами, постами и голодовками! Система питания без ужина хороша тем, что она воздействует на организм в щадящем режиме.

Жесткие диеты наносят организму лишь вред, причиняя ему стресс и программируя на новый набор веса после их окончания. Кроме того, питаться одной гречкой или жить на хлебе и воде в течение долгого времени попросту невозможно, а американская диета вполне может стать для любого человека способом не только сброса излишнего веса, но и его стабилизации на очень долгое время.

диета минус ужин

Американская диета. «Ужин минус»

Противопоказания

Пациентам, у которых имеются хронические заболевания, не лишним будет проконсультироваться с врачом. Не исключено, что, скорректировав меню, можно добиться положительных сдвигов и в лечении.

Главное правило любой диеты – умеренность в еде. Если вес слишком долго не меняется в лучшую сторону, стоит пересмотреть рацион и урезать сладкое, жирное, мучное (см. какие продукты убрать из рациона для быстрого похудения).

Недостатки диеты

  1. В течение дня кушать можно несколько раз. Дробное питание приветствуется.
  2. Последний прием пищи при соблюдении системы «Минус ужин» должен произойти до 5-6 часов вечера.
  3. Продукты можно употреблять любые, однако, следует помнить, что растительные продукты легче переваривается и дает больше энергии телу.
  4. Водно-питьевой баланс соблюдать обязательно. В течение дня организм промывается за счет выпиваемой чистой питьевой воды.
  5. Если в период привыкания к подобному режиму питания после 17 часов тело требует еды, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
  6. Витамины должны входить в состав блюд в обязательном порядке. Если организм не ощущает витаминного голодания, он не требует большого количества пищи.
  • Диета не подойдет для тех, кто хочет похудеть быстро. Лишние килограммы уходят не сразу.
  • Программа «Минус ужин» не подойдет людям, страдающим язвенной болезнью и панкреатитом, так как при подобных заболеваниях не рекомендуется обходиться без еды долгое время.
  • Бессонница и нервные расстройства требуют полноценного питания. Поэтому отсутствие ужина может негативно сказаться на процессе засыпания.

В первую очередь, такая программа носит оздоровительный характер. Конечно, привыкание к подобному питанию требует времени. Но после того как организм перестроится, положительные результаты не заставят себя долго ждать.

  • Уходит тяжесть, которая зачастую ощущается после обильной еды.
  • Нормализуется сон — тело не тратит силы на различные процессы, желудочно-кишечный тракт отдыхает.
  • Вечернее воздержание от приема еды помогает синтезироваться гормонам, отвечающим за молодость.
  • Дробное питание и отсутствие ужина приводят к тому, что процессы метаболизма протекают активнее, тонус повышается, вырабатывается энергия.

Смысл диеты в том, чтобы наладить стиль питания. Полнота наиболее часто возникает даже не от употребления больших порций блюд, а от неправильного режима питания и от несоблюдения правил. Человек может не позавтракать, потому что опаздывает на работу, пообедать на ходу фаст-фудом и так далее.

Естественно с таким раскладом придя домой, человек чувствует сильный голод и набрасывается на еду и далеко не всегда полезную. Если это происходит систематически, то жир начнёт словно прилипать к разным частям тела.

Теперь специалисты проводят исследования и на людях, и определяют, что те, кто ест по вечерам или по ночам страдают от ожирения и у них неправильно функционируют органы. Вечером и ночью все человеческие органы перестают активно работать, а кишка (двенадцатиперстная) почти не функционирует, поэтому сок, который выделяет желудок и еда, которую не переварил желудок, не имеет возможности проходить в нужное русло. Желчь в ночное время не может проходить в кишечник, а застаивается в желчном пузыре.

Меню диеты минус ужин

Также перекусы по вечерам грозят не эстетичным внешним видом: прыщи, высыпания, изменение цвета кожи и бессонницей. Помимо этого, в вечернее время мозг отдыхает и плохо контролирует чувство насыщения, по этой причине можно легко переесть. Порция, которую человек съедает днём, в вечернее время ему покажется мало.

У каждого эти цифры личные, например, если человек весит 80-90 килограмм и больше, то за 7 дней ему удастся попрощаться с четырьмя килограммами, а если 60-70, то вес будет уходить не так стремительно – 2-3 килограмма за неделю.

Для начала диета ужин минус носит оздоровительный характер, но привыкнуть к такому образу будет нелегко. Как только организм радикально перестроиться, появятся видимые положительные моменты:

  • уйдёт тяжесть в желудке, которая зачастую возникает после употребления пищи в больших количествах;
  • налаживается ночной сон, поскольку организм не будет тратить силы на переваривание пищи;
  • синтезируются гормоны молодости;
  • отказавшись от ужина и употребляя пищу маленькими порциями, налаживается обмен веществ, появляется энергия и дополнительные силы.

Питаться следует дробными порциями, но пять раз в день. Неправильно полагать, что если нет ужина, то нужно съесть две порции в обед, таким образом, килограммы не уйдут, а наоборот прибавятся.

Понедельник

Набрасывание на еду

Завтрак: тушёная картошка, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом и один фрукт (желательно грейпфрут).

Обед: творог с изюмом, пара кусочков хлеба,  горсть орехов и чашка чая, желательно без сахара.

Ланч: 250 мл йогурта без добавок.

Вторник

Завтрак: салат из листьев салата и зелени, сбрызнутый лимонным соком и оливковым либо растительным маслом и куриное мясо, запечённое под овощами. Один фрукт.

Обед: сэндвич из варёного мяса, помидоров и твёрдого сыра.

Ланч: натуральный зелёный чай с мёдом.

Завтрак: отварные макароны под томатным соусом, овощной салат и любой фрукт.

Обед: творожная масса с фруктами.

диета минус ужин отзывы и результаты

Ланч: стакан кефира.

Четверг

Завтрак: омлет, приготовленный на пару, куда входят два яйца, зелень и помидор, два кусочка хлеба смазанные джемом и один фрукт.

Обед: рыба, запечённая в духовке и салат из редиса и капусты.

Ланч: чашка чая с ложечкой мёда.

Пятница

Завтрак: куриное мясо, приготовленное на гриле, пара ломтиков хлеба и несколько кусочков ананаса.

Обед: два куска ветчины, ломтик хлеба с сыром или творогом.

Ланч: 250 молока 1,5% жирности.

Суббота

Завтрак: рыба, запечённая под овощами и одно яблоко.

Обед: гречневая каша с помидором и горсть орехов.

Ланч: чашка чая с вареньем.

Воскресенье

Завтрак: порция пирога со шпинатом и груша.

Обед: мюсли с йогуртом без добавок.

Ланч: 250 мл кефира.

Можно также отметить некоторые советы и дополнительные правила диеты:

  • Полностью отказываться от каких-либо продуктов не нужно, если организм чего-то требует лучше дать ему это, но если эта еда не полезна, то в минимальных порциях.
  • Каждому человеку необходимо поставить перед собой цель, для чего он хочет похудеть, тогда удержаться будет легче. Но не нужно ставить недопустимые цели, например, сбросить 15 килограмм за неделю, это нереально.
  • Фрукты и овощи – это конечно очень полезно, но не нужно забывать и о полезных для организма жирах. Ничего страшного не случиться, если в кашу добавить сливочное мало или съесть кусочек сала. Если не переусердствовать и правильно разделить калории, это будет только на пользу, и килограммы будут покидать тело.
  • Активные прогулки, бег, спорт лучше оставить на утреннее время, поскольку после таких занятий пробуждается аппетит. На вечер лучше оставить чтение, просмотр телевизора или отдаленное общение с людьми через интернет.

К счастью диета не имеет противопоказаний, потому как глобальных изменений в питании нет, так же как и отсутствует постоянное голодание. Но все же детям, пожилым людям, а также кормящим мамам следует перед диетой проконсультироваться со своим доктором.

Диета ужин минус позволяет постепенно сбрасывать килограммы, а главная её цель – это оздоровление и налаживание правильного питания. А если питание будет сбалансированное и без вредных продуктов – то и килограммы будут исчезать.

Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!

Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов. Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи.

Активные прогулки

Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.

Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

  • «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
  • «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
  • «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
  • «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

Достаточно сложно подсчитать приблизительную стоимость американской диеты. Но если предположить, что в рацион каждого дня будет входить порция мяса, каши, овощного салата, фруктов и кисломолочных продуктов, то стоимость 1 недели будет минимум 2-2,5 тыс. рублей.

Чтобы достичь потрясающего результата, необходимо придерживаться всего лишь несколько правил:

  • Полностью забыть за ужин, можно выпить только 200 мл воды. Последний прием пищи разный. Если вы рано ложитесь спать, вам нельзя есть по 17.00, а вот, кто сидит до ночи – после 19.00.
  • От полдника до сна должно пройти 5 часов времени.
  • Побольше пейте, чтобы избежать обезвоживания.
  • Откажитесь от вредного жира – мяса, колбасы, фаст-фуда, копченостей.
  • В организме должно быть достаточно микроэлементов, витаминов. Включайте в свое меню овощи, фрукты, ягоды.

Диета минус ужин

Соблюдая американскую диету, вы можете употреблять разную пищу, даже пирожные, шоколад, пить немного алкоголя. При этом вам не придется сидеть и считать калории. Если сравнивать ее с монодиетами, например, гречневой, фруктовой диетой, ваш организм не будет страдать от нехватки разных микроэлементов, витаминов.

Отрицательные отзывы

Сейчас очень многие практикуют диету «Минус ужин». Отзывы о ней самые разные, но, как правило, она подходит даже для самых активных сторонников здорового образа жизни. Внимание тех, кто хочет похудеть, привлекает к этой диете отсутствие жестких требований и возможность полноценно питаться в течение дня.

Следует помнить, что между последним за сутки и первым приемом пищи должно пройти не более 14 часов. Если вы поздно завтракаете, то передвиньте вечернюю трапезу на 19.00 — самый крайний вариант для диетического ужина.

«Минус ужин» — очень комфортная диета, с которой несложно избавиться от лишнего веса и получить отличные результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector