Диета доктора Морено отзывы и результаты, меню на 17 дней, по дням и на каждый день

Диета Морено – меню на 17 дней второго цикла

Как и во множестве других программах похудения, первый этап в диете доктора Морено является самым тяжелым. С 1-го по 17-й дни вам предстоит потреблять всего 1200 ккал в сутки и ограничить до минимума в своем рационе углеводы.

На самом деле 1200 — это вполне нормальная калорийность для диетического питания, однако сложность заключается в том, что придется всегда очень тщательно подсчитывать энергетическую ценность всего съеденного.

Основой вашего каждодневного меню на данном этапе похудения должны стать молочные продукты с нулевым процентом жирности, постное мясо, а также фрукты и овощи, в которых не содержится крахмал.

Из жидкости доктор Морено рекомендует несладкий зеленый чай и простую негазированную воду. Соблюдая все эти рекомендации, вы сможете добиться ускорения метаболических процессов в организме, что станет хорошим фундаментом для дальнейшего похудения.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак — яичница из нескольких яиц, один грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара;
  • обед — несколько сваренных вкрутую яиц, салат из брокколи, моркови, листового салата, свежих помидоров и лука;
  • полдник — небольшая порция натурального йогурта со свежими ягодами;
  • ужин — куриная грудка, приготовленная на пару с морковкой и спаржей.

Дни второго этапа диеты — с 18-го по 34-й. В этот период ваш рацион будет несколько изменен: в сутки вы сможете потреблять уже до 1500 ккал, а также допускается большее количество углеводов.

По словам доктора Морено, повышение допустимого лимита калорийности и включение в меню большего количества углеводов необходимо для того, чтобы избежать застоя веса. Ситуация, когда стрелка на весах останавливается, и вы перестаете худеть, является достаточно распространенной во время соблюдения многих диет. Бывает, что вес попросту перестает «уходить», несмотря на то, что вы продолжаете соблюдать диету.

Однако если немного увеличить суточную калорийность, как это предлагает доктор Морено, такой реакции организма не произойдет, так как обменные процессы ускорятся, а это приведет и к более активному сжиганию жиров.

Примерное меню по дням:

  • завтрак — несколько пресных хлебцев или печенье без добавления соли и сахара, один персик, несладкий зеленый чай;
  • обед — порция коричневого риса, салат из свежих овощей и отварной курицы;
  • полдник — небольшая порция натурального йогурта со свежими фруктами;
  • ужин — овощи и лосось, испеченные на решетке.

Третий период диеты доктора Морено начинается с 35-го дня и заканчивается на 51-й день. Запаситесь терпением, потому что именно в это время процесс похудения будет очень медленным.

В последние дни курса вы должны будете сократить в своем рационе до минимума мясные блюда. А вот особо предпочтительны будут свежие фрукты. Между основными приемами пищи допускаются перекусы, но каждый из них должен включать в себя не более 100 ккал. Также иногда можно себе позволить бокальчик сухого белого вина.

  • завтрак — сваренное вкрутую яйцо, один грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара;
  • обед — порция салата «Цезарь»;
  • полдник — разные свежие фрукты или порция фруктового салата (можно заправить обезжиренным йогуртом);
  • ужин — отварная свинина (филейная часть), салат из свежих овощей, чашка несладкого чая.

По сути завершающий этап диеты ничем не отличается от предыдущего. Однако есть приятный бонус — в выходные дни вы можете позволить себе более калорийные продукты. За счет этого вам будет намного проще следовать принципам диетического рациона, зная, что к выходным можно будет наградить себя чем-то вкусным.

Кроме того, увеличение нормы калорийности не даст замедлиться обменным процессам в организме, похудение будет и дальше успешно продолжаться.

  • завтрак — омлет из нескольких яиц, один грейпфрут;
  • обед — стейк из лосося;
  • ужин — салат «Цезарь», мясной стейк, чашка несладкого чая и бокальчик красного сухого вина.

На протяжении всего курса вы должны полностью исключить из своего рациона сахар и соль. Фрукты могут присутствовать в вашем меню лишь до 2 часов дня. Разрешается добавлять в блюда горчицу, специи и чеснок.

Чтобы имела диета Морено отзывы еще более ощутимые и не заставили себя ждать, сопровождайте такую систему питания регулярными занятиями спортом. Так как диета доктора Морено не является строгой и низкокалорийной, вы вполне можете выполнять различные физические нагрузки, не опасаясь за свое здоровье. Это подарит телу тонус и не даст коже обвиснуть и растянуться.

Противопоказания диеты Морено

  • Однозначными противопоказаниями для соблюдения диеты Морено считаются заболевания органов пищеварения и почек, особенно имеющие хронический характер.
  • Если не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно посетить доктора. Впрочем, консультация квалифицированного специалиста никому не помешает.

Система питания доктора Морено противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, печени/почек, в период беременности/лактации, инфекционных и эндокринных заболеваниях, в детском/пожилом возрасте, при сахарном диабете, аллергии на овощи/фрукты.

Цена диеты

Чтобы похудеть, активизировать обмен веществ и закрепить результат, человеку, заинтересовавшемуся методикой американского диетолога Майкла Морено, необходимо пройти 4 этапа по 17 дней. Каждому периоду соответствует определенный набор продуктов, список ограничений и калорийность блюд.

  1. Ускорение. Его задача заключается в ускорении липидного обмена, очищении организма и питании клеток. За первые 17 дней человек начинает активно сбрасывать вес, примерно 3-5 кг. Из списка разрешенных продуктов исключается сахар, кондитерские изделия, сладкие блюда, крахмалистые овощи. Суточная калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал. Упор в рационе делается на белковую пищу, несладкие фрукты в первую половину дня и легкие овощи. Пить можно воду, зеленый чай.
  2. Включение или активация. В следующие 17 дней позволено включать в рацион высококалорийные продукты для того, чтобы организм не страдал от недостатка энергии, но по-прежнему терял вес.
  3. Достижение. Главная задача периода – приучить организм к правильному питанию. В рационе в достаточном количестве присутствует мясо, рыба, злаки, сладкие фрукты. Скорость сброса веса замедляется, но не останавливается.
  4. Поддержание или окончание. Период длится с 52 дня диеты доктора Морено. К этому периоду человек обычно достигает внушительных результатов похудения и нормализует собственный рацион. В будние дни следует питаться по правилам диеты, а в выходные делать некоторые послабления. Если к этому времени вес не достиг нужного значение, необходимо еще раз пройти 2и 3 этапы.

Диета Майкла Морено имеет определенное меню на каждом этапе курса. Так в начале похудения завтрак обычно состоит из омлета с овощами, йогурта и зеленого чая. Обед включает порцию рыбы с овощами. На полдник можно припасти пару несладких фруктов. Ужин должен состоять из порции белковой пищи с овощами.

На втором этапе диеты меню пополняется правильными углеводами и крахмалистыми овощами. Это бобы, тыква, рис, кукуруза и др. главное правило рациона – чередовать дни с высокой калорийностью блюд и дни с низкой калорийностью, например 1500ккал против 2200ккал.

Третий этап насыщает рацион жирами, большим количеством фруктов и даже алкоголем. Но по-прежнему рацион должен быть здоровым. На четвертом этапе меню диеты Майка Морено можно разнообразить 2-3 порциями любимых блюд, например пицца, или макароны с соусом. Возможно, вес немного повысится, но вскоре стабилизируется.

Судя по отзывам на диету Майка Морено, самым сложным является первый период, когда организм существенно борется с недостатком энергии и сил. Если выдержать этот этап, в дальнейшем особенных усилий для борьбы с весом прилагать не придется.

Многочисленные фотографии и популярность методики среди звезд шоу бизнеса, сделали диету доктора Морено известной на весь мир, не смотря на то, что несколькими годами ранее появилась похожая методика похудения. Это диета Кима Протасова, известная под названием «протасовка».

slimsecret.ru

Снижение веса при данной 17-дневной диете – не менее 7 килограмм.

Продолжительность диеты – 68 дней.

Данная диета разработанная доктором Майком Морено на Западе произвела настоящий фурор. После этого в Америке даже появились службы доставки еды, которые строго следуют правилам 17-дневной диеты. Диета состоит их четырех этапов.

Первый этап – «Ускорение» (1-17 день).

На первом этапе этой диеты ежедневное потребление калорий ограничивается до 1200. также здесь уменьшается и потребление углеводов. Разрешается употреблять в пищу такие продукты как: нежирное мясо, фрукты, овощи, не содержащие крахмал, обезжиренные молочные продукты.

Что касается жидкости, то разрешается употреблять воду и зеленый чай. Именно на первом этапе происходит увеличение основного уровня обмена веществ и довольно большая потеря жидкости. На первом этапе диеты можно довольно легко сбросить до пяти килограмм веса.

Пример меню на день для первого этапа диеты.

Завтрак.

Лучше всего на этом этапе на завтрак скушать яичницу, грейпфрут и выпить стакан зеленого чая.

На обед рекомендуется салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком, помидорами и два отварных яйца.

Полдник.

В это время лучше всего скушать йогурт со свежими ягодами.

Для ужина следует приготовить куриную грудку, спаржу и морковь, приготовленные на пару.

Второй этап – «Активация» (18-34 день).

Все должны знать и помнить о том, что после быстрого похудения наступает период застоя. Тоесть, вес останавливается на определенной точке и дальше не снижается. Для того, что бы это избежать на втором этапе диеты нужно худеть в пунктирном режиме.

Для этого необходимо чередовать дни с очень низкой и высокой калорийностью. Наиболее высокая ежедневная калорийность должна достигать отметки в 1500 калорий. Такая техника похудения называется «предотвращение метаболизма от замедления».

На этом этапе диеты допускается увеличение употребления углеводов. Таким образом, если на первом этапе диеты большая часть потерянного веса составляет жидкость, то на втором этапе ускоряется сжигание жиров.

Пример меню на день для второго этапа диеты.

Завтрак.

Для завтрака прекрасно подойдет свежий персик, пресные хлебцы или печенье без сахара и соли и стакан зеленого чая.

На обед рекомендуется съесть салат из курицы и коричневый рис.

Полдник.

Для полдника наилучшим образом подойдет фруктовый йогурт, не содержащий сахара.

На ужин нужно скушать лосось, приготовленный с овощами на гриле.

Третий этап «Достижение» (35-51 день).

На третьем этапе диеты снижение веса будет проходить еще более медленно, чем на двух предыдущих этапах. В рацион питания на этом этапе необходимо добавить цельнозерновые продукты и фрукты, а вот что касается бесконтрольного употребления нежирного мяса, то на этом этапе оно запрещено. Ежедневные перекусы должны быть до 100 калорий.

Пример меню на день для третьего этапа диеты.

Завтрак.

На завтрак следует употреблять грейпфрут, одно яйцо, сваренное вкрутую, пшеничный тост и стакан зеленого чая.

На обед рекомендуется скушать салат Цезарь с курицей.

Полдник.

Для полдника наилучшим образом подойдут свежие фрукты, пшеничный тост и стакан зеленого чая.

На ужин необходимо скушать свиное филе, салат и выпить стакан зеленого чая.

Четвертый этап «Завершение» (52-68 день).

На четвертом этапе диеты питание в принципе такое же, как и на трех предыдущих этапах. Здесь разрешается небольшое послабление в выходные дни. Согласно мнению доктора Морено, на четвертом этапе достигается желаемый результат в снижении веса.

Пример меню на день для четвертого этапа диеты.

Завтрак.

На завтрак рекомендуется скушать омлет, грейпфрут и выпить стакан зеленого чая.

На обед нужно скушать жареный лосось с листьями салата и выпить стакан зеленого чая.

Для ужина следует приготовить запеченный картофель, салат цезарь, стейк и выпить два стакана красного вина.

Отличительной особенностью 17-дневной диеты является то, что разрешается употребление специй, но полностью запрещается употребление сахара. Сахар здесь заменяется фруктами, майонез заменяется горчицей.

После того стрелка часов перешагнет 14-00 употреблять фрукты и сладкое запрещается. Во время диеты в рацион добавляется чеснок и корица. Помимо всего этого, во время диеты нужно совершать пешие прогулки не менее чем 17 минут, или какие-либо другие физические упражнения.

diet-log.ru

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела.

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики. Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм.

Употреблять на «ускорении» можно:— куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;— тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;— нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);

— белки куриных яиц (без ограничений);— желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);— овощи некрахмалистого типа (акцент стоит делать на белокочанной капусте, огурцах, томатах, брокколи);

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда.

Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям. Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки. И длиться такая физкультура должна 17 минут. 17 — основное число в методике Морено.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий). Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня.

На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня. Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

  1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.
  2. Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и на общем состоянии организма.
  3. Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания.
  4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма.
  5. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион. Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале.
  6. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.
  • К минусам диеты Морено некоторые специалисты области питания относят низкую калорийность рациона на первых этапах.
  • Также на «ускорении» организм может ощутить нехватку необходимых ему жиров.
  • Многим людям не просто дается соблюдение предложенной программы из-за того, что она длится довольно долго, требует длительного контроля над своим меню и перекраивания многих пищевых привычек.

Отзывы и результаты

slimsecret.ru

Завтрак.

Полдник.

Завтрак.

Полдник.

Завтрак.

Полдник.

Завтрак.

diet-log.ru

Отзывы о диете Морено различаются. Несмотря на достаточно хорошие результаты коррекции массы тела многие худеющие испытывают сильное чувство голода, головокружения, слабость, что приводит к многочисленным срывам и необходимости начинать диеты сначала.

  • «… Диету Морено я нашла в интернете совершенно случайно, в принципе все выглядело логично и поэтому я приобрела книгу автора и села на эту программу питания. Откровенно говоря, первый цикл я еле выдержала, поскольку все время хотелось есть, болел кишечник и чувствовала сильную слабость. Никакие физические упражнения я не практиковала, просто вела свой привычный образ жизни. Остальные этапы прошли более-менее сносно. Общий итог: минус 9,6 кг. Спасибо доктору Морено! Рекомендую эту диету тем, кто серьезно нацелен на успех в решении проблемы лишнего веса».
  • «… Мне подруги подарили на день рождения книгу доктора Морено, где хорошо и полностью описана его диетическая программа похудения. К сожалению, я уже на 11 день была вынуждена ее прервать из-за плохого самочувствия и резкого снижения работоспособности. Не знаю даже как нормальный человек может ее выдержать».

Соблюдая полную версию диеты Морено, худеющий теряет вес и учится основам здорового образа жизни. Диета Морено, по отзывам, позволяет худеть легко и эффективно.

Так, уже за первые 17 дней можно сбросить около 5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector