Диета на 4 дня — правила, рацион

Эффективная диета на 4 дня: описание нескольких быстрых диет, дающих хорошие результаты

Все экстренные диеты, рассчитанные на несколько дней, очень эффективны, но при условии, что вам нужно срочно сбросить несколько лишних килограмм, как правило, к какому-то событию. Но вместе с тем, это огромный стресс для организма, поэтому, обращаясь к помощи таких диет, вы должны осознавать риск.

Кроме того, они совершенно не подходят для тучных людей, которым нужно сбрасывать большой вес. Вашему вниманию будут представлены несколько экспресс-диет, а какая самая эффективная диета на 4 дня именно для вас, выберите сами.

Виды диет на 4 дня для быстрого похудения

Существует множество эффективных способов похудения, одним из которых и является разгрузочная диета на 4 дня. Она относится к категории быстрых и особенно помогает, когда необходимо прийти в форму перед каким-то важным событием.

Такие краткосрочные варианты похудения называются монодиетами. Они основаны на одном разрешенном продукте, например, гречке, кефире, бананах, яйцах или воде. Если вы хотите узнать правила и результаты каждого вида диеты – изучите информацию ниже.

Четырехдневная диета

Эта диета поможет сбросить 2-3 кг, приобрести чувство лёгкости. Состоит диета на 4 дня из четырёх однодневных монодиет.

День первый: в течение дня можно есть отварной рассыпчатый рис, приготовленный без соли и масла, и пить несолёный томатный сок в любых желаемых количествах, как только начнёт беспокоить чувство голода. Томатный сок лучше готовить собственноручно, из свежих помидоров.

День второй. В течение дня можно пить в любых количествах кефир 1-процентной жирности, а также можно съесть пачку творога (180-200 г) с жирностью 4,5%.

День третий. В течение дня нужно съесть 500 г белого мяса – сваренной без соли индюшатины или курятины. Начать день следует с чашечки зелёного несладкого чая. Его можно пить в неограниченных количествах.

День четвёртый. Желательно, чтобы он приходился на выходной, так как диета на 4 дня предписывает в этот день питаться сыром, запивая его вином. Сыра потребуется граммов 100-150. Это должен быть твёрдый сыр с жирностью не выше 45%. Вино следует выбрать сухое виноградное. Количество вина – 500-750 мл.

Если раздумываете над тем, как похудеть за 4 дня, можете попробовать эту диету.

Её первый день поможет настроиться на то, что в течение нескольких дней придётся ограничивать себя в еде. В этот день разрешено есть любые овощи, кроме кукурузы и картофеля, любые фрукты, кроме винограда, бананов и инжира, и белое куриное отварное мясо или приготовленную на пару нежирную рыбу.

Во второй день питаются только овощами – свежими, приготовленными на пару или запечёнными.

В течение третьего дня едят только свежие фрукты.

Заключительный день четырёхдневной диеты – такой же, как и первый. Он является одновременно и выходом из диеты.

Примерное меню диеты на 4 дня.

Первый день. Завтрак – салат из свежих огурцов и болгарского перца без соли с 1 чайной ложкой оливкового масла, чашечка зелёного несладкого чая. Второй завтрак – апельсин. Обед – куриная грудка или приготовленная на пару горбуша с овощным гарниром или салатом.

Второй день. Завтрак – салат из помидоров и огурцов с лимонным соком, оливковым маслом, стакан зелёного чая. Второй завтрак – стакан нежирного кефира. Обед – суп из сельдерея, запечённые с травами овощи. Полдник – 1-2 небольших огурчика. Ужин – овощное рагу, зелень, несладкий и некрепкий чай.

Диета на 4 дня - правила, рацион

Третий день. Завтрак – салат из фруктов, 150 мл нежирного кефира. Второй завтрак – 1 зелёное яблоко. Обед – Салат из фруктов, заправленный нежирным натуральным йогуртом, ягодное или фруктово-ягодное пюре, несладкий чай. Полдник – 1-2 киви. Ужин – 1 груша, 1 апельсин. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Заключительный день диеты на 4 дня. Повторить меню первого дня.

Диета на 4 дня белковая. Позволяет похудеть на 2-3 килограмма. Во время диеты рекомендованы не слишком интенсивные физические нагрузки.

День первый. На завтрак – 1 столовая ложка смолотых в порошок отрубей, столько же ядер кедровых орехов, 1 стакан нежирного кефира. В обед – 200 г творога жирностью 4,5%. На ужин – стакан тёплого молока или кефира. Между приёмами пищи можно и нужно пить негазированную воду, тёплый или охлаждённый зелёный чай.

День второй. На завтрак – паровой омлет из 4 яичных белков и зелени. На второй завтрак 100-граммовая порция белого куриного мяса, 1-2 ломтика томата. На обед – 200-300 г лосося, приготовленного на гриле или на пару, без соусов и соли.

День третий. На завтрак – 1 столовая ложка смолотых в порошок отрубей, 1-2 яйца всмятку. На обед – 1 пачка нежирного творога (180 г) и стакан кефира 1-процентной жирности. На ужин — 200-300 г отварной телятины или молодой нежирной баранины.

День четвёртый. В течение дня за 4-5 приёмов следует съесть около 1 кг отварных несолёных куриных грудок. Мясо можно сдобрить лимонным соком, а в качестве гарнира использовать листья салата, укроп, петрушку.

Диета на 4 дня низкокалорийная.

День первый. В течение всего дня можно выпить 1 л томатного сока, 1 литр нежирного молока и съесть 4 гречневых или ржаных хлебца.

День второй. Приготовить пюре из двух бананов и 1 кг яблок, добавить 1 чайную ложечку мёда и съесть в течение дня.

День третий. В течение дня следует съесть 4 яичных белка, одну столовую ложку смолотых до состояния порошка отрубей, выпить 1 л нежирного кефира.

День четвёртый. Приготовьте салат: 200 г мелко порезанной белокочанной капусты, 1 свежая свёкла и 3 моркови, натёртые на тёрке, 4 зелёных тёртых яблока, 1 столовая ложка ядер кедровых орехов. Заправьте салат 1 чайной ложкой натурального мёда и двумя столовыми ложками лимонного сока и съешьте в течение дня, в 4-6 приёмов.

Эта диета на 4 дня не подойдёт людям, страдающим хроническим гастритом или колитом. Противопоказана она и тем, кто склонен к эмоциональному перееданию.

Желающие похудеть быстро могут применить гречневую диету на 3-4 дня. При этой диете ежедневный рацион состоит из стакана промытой гречневой крупы, запаренной в термосе половиной литра крутого кипятка, и 1 литра кефира 1-процентной жирности.

Помимо кефира и гречневой каши, которая готовится, конечно, без соли и масла, в течение дня разрешено пить только фильтрованную воду в количестве не менее 1,5 л. Применив эту диету на 3-4 дня, женщинам удаётся избавиться от 2-4 килограммов.

Диета на 4 дня - правила, рацион

Если вы определились, как похудеть за 4 дня, какая именно диета на 4 дня вам больше подходит, то постарайтесь закрепить результат. Для этого после окончания диеты перейдите на рациональное питание. Обеспечьте себе ежедневно как минимум 30 минут физической активности.

Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!

  • С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
  • На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
  • На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.

Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.

  1. 4 дня минус 4 кгВ первый день разрешается употреблять любые морские продукты: рыбу, морепродукты, морскую капусту. Их можно варить, тушить, запекать. Не допускаются соленые и копченые морепродукты. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.
  2. На второй день диеты нужно пить белковые коктейли. Это очень вкусно! Для приготовления такого коктейля необходимо смешать стакан молока, 3 ст.л. творога низкой жирности и половинку банана. Все взбить блендером. Молоко можно заменить кефиром. За сутки можно выпить до 6 порций такого коктейля, а также дополнительно употреблять чистую воду.
  3. На третий день начинается вывод токсинов из организма, чему способствует употребление в пищу пектина, который содержится в яблоках. В течение дня нужно кушать запеченные яблоки и пить яблочный сок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают разрушать жировые клетки.
  4. Детокс-день. В последний день диеты можно употреблять в пищу только отварную гречку без соли и масла. Гречка содержит клетчатку, которая очищает кишечник. Дополнительно нужно выпить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Также нужно употребить до 2,5 л чистой воды.

В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.

День 1.

День 2

  • Завтрак: кресс-салат, кефир.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
  • Ужин: свежие овощи.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 3

  • Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
  • Ужин: смузи из свежих ягод.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 4 – повтор первого дня.

Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.

Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц.

Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой. Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.

С этим читают

Существует множество вариантов диеты на 4 дня. Каждая из них отличается списком разрешенных продуктов, продолжительность же остается одинаковой. Описанные системы питания не предполагают полное голодание.

Ваш рацион просто будет ограничен до 1-2 продуктов. По этой причине такие системы похудения и называются монодиетами. За 4 дня организм успеет очистить от шлаков и токсинов и отдохнуть от вредной пищи.

Необходимо выбирать диету, эффективную максимально именно для вас. Причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат, а также не навредить здоровью и качеству жизни.

диета на 4 дня

В том случае, если вы сразу после быстрого старта задумаетесь сесть на кремлевскую диету, либо «Южный пляж», сушку или же любой другой белковый рацион, вам желательно придерживаться следующего четырехдневного плана.

Важно учесть, что эта схема строго запрещена во время беременности, заболеваний почек, сердца и печени и не используется в период разгрузочных дней. То есть такой тип подходит исключительно для старта.

  • День первый. На завтрак выпивают один стакан кефира, одну столовую ложку кедровых орешков, а также одну большую ложку порошковых отрубей. На обед съедают двести грамм творога, а на ужин снова стакан кефира либо молока. В перерыве между пищей желательно выпивать зеленый чай или воду, возможно также кофе, но им не стоит увлекаться. Допустимо использование подсластителей. Что еще предполагает диета на 4 дня?
  • День второй. На завтрак съедают шесть яичных белков, обязательно с зеленью. На второй завтрак, который можно устроить спустя полтора часа после первого, употребляют сто грамм куриного мяса с парой ломтиков помидора. В обед можно приготовить себе 200-300 грамм лосося-гриль, но без соуса. В качестве перекуса подойдут сто грамм говядины и пол огурца. А на ужин можно съесть 300 грамм вареных креветок. Гарантирует такая диета в 4 дня минус 4 кг.
  • День третий. На завтрак делают два яйца всмятку и пару чайных ложек отрубей. В обед выпивают один стакан кефира и съедают 200 грамм творога. Для перекуса отлично подойдут 200 грамм йогурта. Ужин должен состоять из 200-300 грамм красного мяса, важно, чтобы оно не было жирным, и приготовить его надо на пару. В качестве напитков используйте чай и воду.
  • День четвертый. В течение всего дня нужно съесть один килограмм отварных грудок из курицы, но только без соусов, специй или соли, для придания вкуса можно добавить сок лимона. Запивать пищу можно чаем и водой. Вот такая простая белковая диета на 4 дня.
  • В первый день в питании себя не стоит ограничивать, но и переедать тоже нежелательно. Питайтесь как обычно. Около часа стоит выделить на интенсивные физические занятия. Особое внимание уделите работе над проблемными зонами, так как жир быстрее уходит из тех участков, где мышцы работают интенсивнее. После занятий не стоит наедаться, но и голодать тоже не рекомендуется. Старайтесь в течение дня много двигаться.
  • На второй день снова питаемся по обычной схеме. Несмотря на то, что мышцы ноют после вчерашних занятий, отправляемся в спортзал (на пробежку, танцы и др.) Тренировка должна длиться не меньше часа.
  • На третий день начинаем ограничивать себя в еде. Образ жизни менять не стоит и тренировку желательно также продолжить (эффект будет лучше), однако не рекомендуется себя чрезмерно нагружать, иначе может развиться отек мышц (мышцы увеличатся в объеме из-за накопления жидкости). Завтрак должен быть плотный (но не наедаться от пуза), а обед и ужин можно заменить крепким чаем или кофе (без сахара и молока). Если на протяжении дня возникает чувство голода, пейте чай или кофе. Чай или кофе - лучший обед и ужин диеты на 4 дня
  • На четвертый день необходимо также плотно позавтракать, а вместо обеда и ужина пить кофе или чай.
  • Из рациона исключаются хлеб, выпечка и сладости.
  • Запрещены алкоголь и газированные напитки.
  • Продукты нельзя солить, в блюда запрещается добавлять специи.
  • Диету следует сопровождать физическими нагрузками.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.

Диета 4 дней: отзывы

www.syl.ru

По завершении экстремальных и непростых четырех дней организм непременно начнет приветствовать натуральную сладость фруктов, и ему придется по вкусу насыщающий эффект столь полезных сложных углеводов.

Выбор плана четырехдневной диеты осуществляется в зависимости от схемы похудения в дальнейшем, а также отталкивается от уровня физической активности и повседневного образа жизни человека.

Итак, рассмотрим несколько вариантов возможной диеты на 4 дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector