Диета на неделю эффективная простая

Что такое диетическое питание

Жиросжигание происходит, если организму недостаточно энергии для нормальной жизнедеятельности. Здоровое диетическое питание – это употребление такого объема пищи, который формирует дефицит калорий в размере 10-20% от требуемой суточной калорийности рациона.

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму.

Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок.

Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений.

Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Диета Малышевой на неделю

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

Правила питания:

  1. 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
  2. 2. Не нужно считать калории.
  3. 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
  4. 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
  5. 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
  6. 6. Не есть жирную пищу.
  7. 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
  8. 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Прием пищи Блюда
Завтрак Зеленый чай, 100 г творога нежирного, запеченные яблоки
Обед Суп овощной, отварное мясо или рыба, томатный сок
Десерт Фрукты и ягоды 250 г
Ужин Кефир, отварное мясо или рыба, творог, хлеб цельнозерновой 1 кусок

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

Цели, достигаемые посредством полезной диеты для здоровья и похудения

Кроме устранения надоевших складочек, полезная диета должна способствовать и иным положительным итогам. В частности, влиять на скорость обмена веществ. Не секрет, что именно это – ключик к заветному «кушать и не поправляться».

Человек с хорошо разогнанным метаболизмом может не переживать, если внезапно съесть больше, чем положено, или захочет полакомиться вредной пищей. У него ничего нигде не отложится. И, хотя в большинстве случаев данный показатель заложен природой, его реально изменить посредством определенного питания.

Полезная диета для здоровья делает еще одно доброе дело: налаживает работу желудочно-кишечного тракта. В то время как многие суровые схемы нередко обостряют хронические болезни – тот же гастрит, или провоцируют их появление, более мягкая полезная диета должна сглаживать их.

Причем, вполне возможно поправить не только этот негативный момент, но и многие другие. Например, улучшить состояние сосудов или кожи. Но сразу требуется подготовиться к тому, что если диета полезная, потери 10 кг за 3 дня она не позволит добиться.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают.

Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью».

Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта.

Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е).

, сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).

Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).Итог: 36 у.е.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Планируя бюджетное меню, нужно действовать по следующей схеме:

  1. 1. Сделать подборку блюд, которые хочется приготовить, в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Стараться, чтобы они были разнообразными и не повторялись часто.
  2. 2. Учитывая норму калорийности, нужной для похудения, определить количество необходимых для блюд ингредиентов. Чтобы соответствовать дневному калоражу, рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видном месте таблицу калорийности наиболее часто употребляемых продуктов.
  3. 3. Согласно таблице составить список необходимых ингредиентов.

Противопоказания

Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.

  1. Язва желудка, гастрит;
  2. Заболевания почек;
  3. Сахарный диабет;
  4. Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
  5. Гипертония;
  6. Аллергии;
  7. Хроническое расстройство желудка;
  8. Атеросклероз;
  9. Желчно-каменная болезнь;
  10. Тяжелые обменные заболевания;
  11. Климакс;
  12. Пороки сердца;
  13. Заболевания печени;
  14. Депрессия.

Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

Это жесткая и радикальная, но самая эффективная диета на неделю, требующая большой силы воли. Она позволяет в экстренном порядке скидывать до 1 кг в день. Этот метод относится к стрессовым – такое быстрое похудение избавляет не только от лишних килограммов, но и вымывает из организма много нужных веществ.

Диета на неделю эффективная простая

Оценить, как организм реагирует на такие строгие ограничения можно на 3-ий день – если самочувствие резко ухудшается, кожа становится серой, а под глазами появляются мешки, надо остановиться и сразу перейти к режиму 7-го дня – выход из диеты. Даже при этом минимум 3 кг уже не будет точно.

1 день – только питье, любое, но несладкое. Хорошо идут компоты и отвары, в день выпивать не больше 2 литров жидкости. На обед можно приготовить бульон из постного мяса и овощей с добавлением натуральных приправ.

2 день – салатный. Сырые овощи, мелко нашинкованные, с чуть соли и оливкового масла. Обязательный ингредиент – свежая или кислая капуста.

3 день – опять только питье.

4 – фруктовый. Предпочтение отдавать яблокам, грейпфрутам и ананасам, которые являются естественными жиросжигателями. Суммарное количество – до 1,5 кг фруктов за день.

5 день – едим белки:  в течение дня можно съесть 2 отваренных вкрутую яйца, до 500 отварного куриного филе или молодой телятины, до 1 л нежирного кефира.

Шестой день – питьевой.

Диета на неделю эффективная простая

7 день – выход из диеты. Можно все, что ели за предыдущие 6 дней, в уменьшенном в три раза количестве, плюс на обед – 200 грамм отварного риса или гречки.

Далее можно постепенно переходить на привычный режим питания. Насколько эффективная диета на неделю, отзывы разноречивы, хотя большинство, кто выдержал ограничения полностью, утверждают о потрясающих результатах — похудение до 5-6 кг.

Еще одна диета эффективная на 7 дней – постная. Естественно, из рациона исключают все белковые продукты (мясные, рыбные, молочные, масла и жиры, яйца, соусы и майонезы).

Постная эффективная диета на неделю дает возможность самостоятельно составлять меню на каждый из 7-ми дней с учетом личных предпочтений, но только из предложенных продуктов. А порции следует просто уменьшить в два раза при 4-кратном приеме пищи.

Разрешенные продукты: все каши на воде или пару, свежие или тушеные овощи, любые фрукты, орехи, зелень, сухофрукты и небольшие количества растительных масел (отличный вариант – льняное). Питье – только родниковая вода, травяные отвары, компоты и свежеотжатые соки.

Популярная эффективная домашняя диета, рассчитанная на 7 дней – система питания Митчелла. Основана она на вкусном и полезном, но при этом сжигающем жир, овощном супе, который содержит мало калорий, хорошо очищает организм из-за высокого содержания клетчатки и оздоровляет — благодаря природным антиоксидантам.

Суть этой системы питания – каждый прием пищи (их в день 5) надо начинать с порции этого супа, а потом в небольших количествах разрешено кушать все, что угодно, кроме жареного и кондитерских изделий.

Эффективные диеты для похудения

Состав уникального супа на день прост: взять 300 грамм отварной телятины, 1 кочан капусты (0,5 кг), 500 г стручковой фасоли или молодого горошка, 5 луковиц, 2 штуки зеленого болгарского перца, 800 г свежих помидоров, 200 г корня сельдерея, любую зелень.

Все порезать, залить 1,5 л томатного сока, варить 10 минут на малом огне,  добавить по вкусу соль и перец. Можно все измельчить блендером и сделать суп-пюре, а можно употреблять так. Разделить на 5 порций и кушать, наслаждаясь мыслью об уходящих килограммах. Эффективность – 5 кг прочь.

Эта очистительная и достаточно эффективная домашняя диета имеет ряд преимуществ перед всеми остальными кратковременными способами сброса веса, так как полностью сбалансирована и крайне полезна для здоровья.

Расчет рациона ведется из требования – не больше 1500 ккал на день. Других ограничений практически нет (исключаются только копчености и кремовые пирожные). Избрав эту диету, эффективность на 7 дней которой состоит не столько в потере 3 кг за неделю, сколько в перестройке организма на новый лад, можно ощутить прилив сил и легкость в теле, что маловероятно с другими разновидностями.

Замечено, что большинство женщин, испробовавших такой подход, уже не возвращаются к изначальному способу питания. А просто совершенствуют по своему вкусу эту замечательную диету. О правилах, особенностях и  подробное меню каждой из названных диет можно прочитать на тематических страницах.

Диета на неделю эффективная простая

Эффективная диета на неделю34.7

Например, диета на кефире для похудения на неделю. Среди стремящихся к похудению она мега популярна. Неудивительно — вы ведь столько лишних кило сможете сбросить. Если выдержите. А это нелегко: рацион ограничится полутора литрами кефира, выпиваемыми понемногу в течение дня.

Плюс немножко чего-нибудь диетического, но не ежедневно. Итак, приготовьтесь к нешуточному голоду и изучайте недельное «меню» добавок к кефиру. Рецепты можете не штудировать — кулинарных изысков в этих блюдах нет.

  • Понедельник — картофельный день. Сварите в мундире пять средних клубней, растяните их поедание на целый день.
  • Вторник — только кефир.
  • Среда — «мясоед»: съесть нужно 100 г тощего вареного мяса.
  • Четверг — день рыбный: вам положено 100 г вареной рыбы.
  • Пятница — отъедаетесь фруктами-овощами. Сырыми. Сколько хотите. И продолжаете наслаждаться поднадоевшим кефиром.
  • Суббота: только кефир.
  • Воскресенье: кроме кефира, еще литр негазированной минералки выпить нужно.

Пить кефир — это еще «цветочки». Есть куда более экстремальные варианты. Например, диета медиков. Якобы ее придумали страдающие лишним весом врачи — чтобы похудеть самим. Но некоторые циники товарищи по-своему истолковывают ее название.

Дескать, после недели такого «меню» прямая дорога к медикам. Просить рецепты на лекарства, или на больничную койку ложиться. Поправлять здоровье, исчезнувшее вместе с ненужными десятью килограммами. Ну, допустим, это юмор такой — специфический.

Но диета очень жесткая. Если решитесь на сей экстрим, приготовьтесь к всяческим неприятным «побочкам» (вплоть до голодных обмороков). И с врачом проконсультируйтесь: возможно, что такая встряска вашему организму противопоказана.

  • В первый и третий дни от еды отказываемся. Только вода — литр на день. Пить понемногу.
  • Во второй и пятый дни вместо воды пейте молоко (0,8 л). Есть по-прежнему нельзя.
  • Четвертый день: накрошите литровую банку овощного салатика — за день вы должны съесть это блюдо. И выпить два стакана воды.
  • В предпоследний день диетических мучений включаете блюда, содержащие много белка. На завтрак это будет одно крутое яйцо (запить половиной чашки несладкого чая). Весь обед — это 100 г сваренного без соли мяса. Вместо ужина съедаете яблоко.
  • В седьмой день питаетесь молочными продуктами. 100 г творога, запиваемые 0,5 л молока или кефира — это будет ваш обед. Завтрак исключен, ужин заменяется стаканом воды или неподслащенного чая.

Летом быстрые диеты пользуются особой популярностью. Мы носим легкие и открытые вещи. Струящиеся ткани предательски выдают каждый лишних килограмм. В купальнике на пляже тем более не скроешь недостатки фигуры.

Диеты на одну неделю  — отличный способ улучшить свои силуэт. Отзывы о результатах таких диет ошеломляющие. В интернете, по телевизору периодически появляются сюжеты о разительно постройневших звездах. Наверняка и в вашем окружении есть люди, которые похудели буквально на глазах.

Диета на неделю эффективная простая

Конечно, результаты у всех могут немного отличаться. Сказывается изначальный вес худеющего человека. Важно учитывать здесь и индивидуальные особенности организма.

Семидневные диеты обещают потерю в весе от 5 до 10 кг. Согласитесь, это очень внушительные цифры. Тем более, если ваши лишние килограммы — это и есть 5-7 кг.

Вариантов диет на одну неделю очень много. В основном они сводятся к принципам моно диет. Принципы самых популярных диет мы приведем ниже.

Как правило, большинство семидневных диет довольно жесткие. В этот период организм не получает много важных витамином и минералов. Рекомендуют употреблять специальные комплексы на время диеты.

Не стоит также злоупотреблять сильными физическими нагрузками. Лучше ограничиться пешими прогулками.

Выходить из семидневной диеты важно постепенно. Каждый день добавляя новые продукты. Если на восьмой день вы резко вернетесь к прежнему образу жизни, то вес вернется.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов
  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Отзывы

Давайте посмотрим, что думают о самой эффективной диете для похудения за неделю женщины, которые ее применяли.

«Я работаю в модельном агентстве, поэтому для меня контроль за весом – необходимость. Кроме того, что я стараюсь придерживаться здорового питания, я регулярно устраиваю себе разгрузочные недели, чтобы привести организм в тонус.

В эти дни полезно пить много чистой воды с лимонным соком, и есть овощи и фрукты, насыщенные цинком и аминокислотами. Такая недельная диета нереально заряжает положительной энергией, улучшает самочувствие и дарит чувство легкости».

«Я сильно прибавила в весе после родов. Обычные диеты были противопоказаны, так как я кормлю сына грудью, и врач посоветовал недельную диету.

Мне понравилось то, что она не требует серьезно ограничивать себя в еде, ты насыщаешься, а все блюда готовятся легко. Ели их, кстати, вместе с мужем.

Повторяла я такую диету три раза, каждый месяц по неделе. В результате вес почти вернулся к тем показателям, которые были до родов, а еще улучшилось самочувствие».

Теперь вы знаете, как с помощью простой и полезной диеты быстро привести себя в форму и улучшить самочувствие.

К правильному питанию можно быстро привыкнуть, и это является основным шагом для начала заботы о себе и своем здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector