Диета для похудения живота и боков — какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков — Женское мнение

Почему появляется большой живот?

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они — причины набора веса в области живота и боков.

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота.

Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории.

Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями.

Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно.

Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир.

Жировые отложения беспокоят большинство представительниц прекрасного пола. Часто проблемной зоной является живот и бока. Жир легко оседает на талии, для похудения придется приложить усилия.

Причины появления живота у женщин:

  • стрессовые ситуации – убегая от неприятностей, дамы заедают стресс;
  • сладости и сдоба – вкусные и аппетитные перекусы с высокой калорийностью. Они состоят из легких и пустых углеводов. Жировые отложения после кусочка торта или пирожного отправятся на талию. Есть сладости можно, но в малых количествах и в первой половине дня. Отдавайте предпочтение горькому шоколаду, зефиру или мармеладу;
  • сидячий образ жизни – большинство женщин работает в офисах, им приходится сидеть за рабочим столом по 8 – 9 часов в день. Это способствует лишнему весу. В случае офисной работы следует заниматься спортом или совершать регулярные пробежки;
  • гормональный сбой – при нарушениях работы эндокринной железы увеличивается живот. В этой ситуации необходимо корректировать не только режим питания, но и образ жизни.

Можно найти множество вариантов диетических режимов, обещающих быструю потерю 10 кг веса и более. Многие из них описываются как способ борьбы с лишними сантиметрами в области живота. Все такие диетические программы, как правило, основаны на резком снижении суточной калорийности пищи.

Действительно, такая диета будет эффективной, возможно даже существенное похудение, однако данный результат исчезнет, как только человек вернется к привычному меню. Почему так происходит? Попробуем разобраться.

Человеческий организм подстраивается под привычный образ питания, поддерживая приблизительный вес. Во время диеты он получает стресс. В связи с недостатком питания начинаются процессы расщепления накопленных запасов жировой ткани, человек худеет.

При продолжительности такого режима питания неделю и более, замедляются процессы обмена веществ. Этим объясняется вялость и усталость человека в конце срока диеты.  Далее человек возвращается к привычному ему ранее пищевому рациону.

Тело его, перестроившись, не успевает утилизировать поступающие питательные вещества, что приводит к их отложению. Таким образом, важно понимать, что жесткая диета может дать самый желаемый эффект – похудение за неделю на более, чем 10 кг. Однако после окончания диеты потерянные килограммы вернуться и приумножатся.

Причины появления складок на животе и боках

Жир в области живота и боков еще называют абдоминальным. Он появляется у женщин по таким причинам:

  1. 1. Генетическая предрасположенность, подкрепленная неправильным образом жизни и питанием нездоровой пищей.
  2. 2. Нарушения работы эндокринной системы, чаще всего диабет.
  3. 3. Регулярные переедания, растягивающие желудок и чрезмерно перегружающие его.
  4. 4. Обильное употребление трансжиров, содержащихся в кондитерских изделиях, фастфуде, вредных закусках.
  5. 5. Гормональные перестройки, особенно в период менопаузы — в среднем после 50 лет.
  6. 6. Стрессовые ситуации — недосыпания, переутомление, переживания, потрясения, провоцирующие обильные выбросы в кровь гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом, но замедляет обмен веществ в частых.
  7. 7. Тренировки мышц пресса без соблюдения правильного питания, способствующие увеличению локальных объемов.

С живота и боков жир уходит в последнюю очередь, поэтому даже у успешно худеющих он остается длительное время. Планируя избавиться от жировых отложений в этой области, нужно учитывать состояние здоровья, подобрать правильный рацион и физические нагрузки.

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Виды диет от живота и боков

Какой предпочесть план питания, чтобы похудеть в области живота – вопрос, волнующий любую даму и не только – мужчины тоже мечтают, чтобы на смену жировым отложениям пришли заветные «кубики» пресса. Рассмотрит несколько вариантов, каждый их которых уже доказал на практике свою эффективность.

Если нет времени ждать, достичь плоского и симпатичного животика можно за 5 дней с помощью уникальной экспресс-диеты. Эта легкая диета для похудения живота для начинающих обладает рядом преимуществ: небольшой интервал времени, который требуется для достижения результата, а также возможность выбирать из предложенного списка те продукты, которые нравятся больше.

Завтрак:

  • нежирный йогурт или кефир (200 гр.) и 1 средний апельсин;
  • нежирный творог (200 грамм) и 1 яблочко;
  • овсяная каша с добавление кураги и/или чернослива (не более 2-3 сушеных плодов);
  • зерновой сыр (40 грамм) и паприка свежая ½ часть;
  • хлебец сухой диетический и яйцо крутое.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

В качестве перекуса:

  • яблоки – до 2 штук;
  • ягоды любые, главное, чтобы они были свежими, а не замороженными – 3 ст. ложки;
  • апельсин;
  • ½ часть паприки;
  • банан.
  • филе куриное, свежесваренное (до 200 грамм), и салат из сезонных овощей, в который можно добавить оливкового масла;
  • рыба, желательно морская и нежирная, приготовленная на пару с овощами или отварная (до 200 грамм);
  • 1 яйцо отварное и суп-пюре из сезонных овощей, исключая картофель;
  • традиционный суп на овощном бульоне и 1-2 кусочка сыра твердых сортов.
  • постное мясо и отварная фасоль – по 100 грамм;
  • салат из сезонной зелени и овощей печеный картофель (1-2 штуки);
  • яйцо отварное, огурец свежий, отварная фасоль (200 грамм);
  • курица отварная (200 грамм), огурец и 2 помидоры;
  • морепродукты, тушеные в собственном соку.

Диета для тех, что худеть хочет, а физических нагрузок избегает

Этот вариант питания подойдет тем, кто в силу привычек или чрезмерной занятости совершенно не занимается спортом, более того – даже от утренней гимнастики в домашних условиях отказывается и пешком старается не ходить.

Преимущества – можно не тратить время на спортивные занятия (хотя это и неправильное решение), эффективность достигается не менее чем за 2-3 недели.

Завтрак:

  • кукурузная каша, щедро приправленная твердым сыром, натертым на терке;
  • овсянка с фруктами, при приготовлении которой нужно использовать 1 часть воды и 1 часть молока;
  • омлет из 2 яиц.

Перекусы в течение дня:

  • кефир или йогурт с 0 % жирности;
  • апельсин;
  • банан;
  • яблоко.
  • рыба минтай и капустный салат с огурцами;
  • индейка или курица (желательно в отварном виде, без кожи) и легкий салат.
  • кальмар или иные морепродукты, отваренные и заправленные нежирным йогуртом;
  • салат из сезонных овощей с добавление авокадо и сока лимонного;
  • рыба, постное мясо в отварном или пареном виде и овощи, приготовленные на гриле, в мультиварке.

Если ваша цель – стройность и подтянутый животик, любая легкая диета для похудения живота для начинающих – ваш надежный друг. Уверовав в то, что ограничения в питании способны творить чудеса и действительно уберут жировые отложения, пережить это период вам будет гораздо проще.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Существуют десятки видов диет, позволяющих убрать живот и бока. Есть быстрые и медленные диеты. Первые позволяют быстро скинуть вес, составить диету просто: ежедневный рацион не должен превышать 1500 килокалорий. Средняя продолжительность диеты – до двух месяцев, первые результаты видны спустя неделю.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Медленные диеты – это переход на сбалансированное рациональное питание. Они позволяют скинуть лишний вес постепенно. Такие диеты улучшают обмен веществ, нормализуют работу кишечника, с боков и живота уходит жир, начинает прорисовываться талия.

Сбалансированное меню включает в себя все компоненты: белки, жиры и углеводы, можно включать в рацион даже небольшое количество сладостей. К медленному типу относится диета, которую разработала Елена Малышева.

Самыми эффективными и быстрыми считаются жесткие диеты, они позволяют скинуть до 4 килограммов за три дня. Но повторять их не рекомендуется чаще одного раза в два месяца. К жестким относятся: монодиеты на кефире, гречке или яблоках;

Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, лучше остановиться на медленных диетах. Результаты будут заметны позже, но переход на сбалансированный рацион исключит вероятность срывов и возвращения лишнего веса после похудения.

Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин

Хочу поделиться с вами меню на каждый день от доктора программы «Жить здорово». Она часто рекламируется и очень популярна, она как раз рассчитана на неделю. На мой взгляд, она чересчур жесткая.

  1. В понедельник: На завтрак только одно вареное яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В обед порция овощного супа. Дожить бы до обеда после скудного завтрака. На полдник разрешается один творожный сырок. Ужинать будем отварной грудкой около 120 грамм и овощным салатом.
  2. Завтракать во вторник будем стаканом кефира или сока. В обед перекусим овощным салатом и вареным яйцом. Позже перекусим одним фруктом. Поужинаем снова яйцом и на гарнир горошек или фасоль. Перед сном можно позволить себе огурец. Ну, хоть огурец еще разрешается.
  3. В среду завтрак состоит из 50грамм сыра и болгарского перца. Я как-то даже представить не могу, как есть сырой перец с сыром. На обед суп на говяжьем бульоне, и овощной салат. На полдник три столовых ложки ягод, можно даже замороженные. Ужинаем тушеной говядиной с овощами.
  4. Завтрак четверга тоже не очень радует. Можно съесть 100 грамм творога, совсем обезжиренного, и любой фрукт. На обед кусочек запеченной рыбы не жирной, не более 180 грамм. Перекусить снова болгарским перцем. На ужин 3 картофелины и зеленый салат.
  5. В пятницу можем позволить себе овсянку с фруктами. На обед индейку тушеную с овощами. Перекусить уже разрешается парой кислых яблок. На ужин морепродукты с луком.
  6. В субботу завтракаем творогом с кислыми яблоками. Обеденный прием пищи состоит из вареной куриной грудки и зелени. Перекус также зеленью, лучше всего щавелем. Представьте, достаете из сумки пучок травы и просто его едите. Как коза в огороде честное слово. К ужину будет тушеная говядина с огуречно-помидоным салатом.
  7. А вот воскресенье день придется сидеть на вареном рисе весь день. Солить все нужно самую малость, чтобы можно было, хоть как-то есть.

Возможно, диета хорошая, если вы офисный работник. На интенсивной работе при таком питании уже на третий день можно заработать голодный обморок. Я худела на комплексном рационе из диетических продуктов. Главное не наедаться перед сном за два часа, как минимум.

Диета, это хорошо, но физические нагрузки дополнят эффект. Для живота и талии идеален хула-хуп. Не нужно искать время для похода в спортзал, утром достаньте нехитрый тренажер, покрутите минут 20 выпейте витаминный коктейль, он, кстати, сытный, и вперед на работу.

Хула-хуп очень действенная вещь, если после окончания диеты продолжать его крутить проблем с боками больше не возникнет. Это мой личный опыт. Спорт, стройная фигура синонимы. Лишний вес отражается на здоровье, следите за этим хорошего настроения всем.

Вот все чем я хотела с вами поделиться уважаемые читатели, надеюсь, вам понравилось. Вы нашли в статье много полезного для фигуры. Подписывайтесь на наши новости, всем удачи до новых встреч на страницах блога.

Простые диеты для мужчин

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Для представителей мужественного сильного пола рекомендуется более сбалансированная белково-овощная диета. При этом следует понимать, что объем потребляемых продуктов не должен превышать 1600 ккал в сутки.

День Завтрак (порция 300  г) Обед (порция 500 г) Ужин (порция 200 г)
Понедельник Постная говядина.

Квашеная капуста (с добавлением горошка).

Зеленый чай.

Постная говядина.

Салат из свежей капусты с болгарским перцем и зеленью.

Отварная рыба.

Салат из тертой свеклы.

Несколько картофелин в мундире.

Вторник Постная говядина.

Тертая сырая морковь с йогуртом.

Зеленый чай.

Яичный суп. Куриная грудка.

Салат из свежих овощей.

Среда Отварная курятина.

Яйцо.

Куриная грудка.

Салат из свежих овощей.

Фасоль.

Салат из морепродуктов.
Четверг Творог.

Яйцо.

Зеленый чай.

Сырный суп-пюре. Творожная запеканка.
Пятница Цельнозерновой хлеб с кефиром.

Творог.

Тушеная рыба.

Салат «Щетка».

Тушеное мясо с грибами.

Салат из свежих овощей.

Суббота Творог.

Яйцо.

Зеленый чай.

Крольчатина.

Вареные бобы.

Рыба, приготовленная на пару.

Компот из сухофруктов.

Яблоко.

Воскресенье Омлет, приготовленный на пару.

Зеленый чай.

Белковая окрошка. Мясное рагу с овощами.

Для перекуса можно использовать специальные белковые коктейли или же разрешенные фрукты в объеме около 100 г. Лучше, если это будут цитрусовые.

После завершения диеты крайне важно не начать набрасываться на все те полуфабрикаты и десерты, которые были под запретом. Лучше, если сбалансированная диета, основанная на принципах правильного питания, станет образом жизни, а употребление сладкой и жирной пищи будет достаточно ограниченным и под контролем уровня калорийности.

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

  1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
  2. Ланч: нежирный творог (100 г).
  3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
  4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
  5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

  1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
  2. Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
  3. Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

Диета для мужчин для похудения живота и боков предполагает снижение потребления суточной нормы калорий в среднем на 30%. Вместо трехразового питания при соблюдении диеты для похудения лучше перейти на пяти разовое, но уменьшенными порциями.

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Выглядеть привлекательно и иметь подтянутую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Но в мужском и женском варианте диет для похудения живота и боков есть существенные различия:

  • Мужчинам необходимо потребление большего числа калорий – до 1700 ккал в сутки.
  • Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя применять монодиеты и подвергать организм голоданию.

Для достижения лучшего результата в похудении живота необходимо регулярное выполнение физических упражнений.

А сама диета сводится к принципам здорового питания:

  • Четырехразовое питание с небольшими, но питательными порциями блюд;
  • запрет на переедания и ночные приемы пищи;
  • исключение вредных продуктов, жирных и жареных блюд, мучного и сладкого;
  • основу рациона составляет белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, крупы.

Если придерживаться этих правил в течение 7 дней, можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Кроме описанных выше методов признание получили такие виды диет: гречневая, кефирная, яблочная. Это наиболее простые и популярные монодиеты, которые позволяют добиться желаемого результата в домашних условиях. Главное, прислушиваться к своему самочувствию и плавно оканчивать.

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

  • Рисовую;
  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Белковую.

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка.

Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:

  • Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
  • Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
  • Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
  • Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
  • От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
  • Соль тоже слишком не уместна в меню;
  • Наотрез выбросьте алкоголь, сладкие напитки, жирную еду;
  • Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
  • Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
  • Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты.

Мужчины также задумываются о похудении. Чтобы быстро достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • 4-разовое питание без трапез на ночь;
  • порции небольшие, но состоять из калорийных продуктов;
  • исключить все жаренное и мучное, сладости, все виды алкоголя и соль.

При соблюдении таких принципов в течение 10 дней можно сбросить до 7 кг.

Образование лишнего жира в зоне талии имеет несколько факторов:

  • неправильное питание;
  • проблемы со здоровьем.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Первое, что необходимо сделать отказаться от курения и алкоголя. Алкоголь калорийный продукт, содержит токсины мешающие обмену веществ. Нарушения обмена снижает эффективность диеты. Так, что милые дамы правильный образ жизни залог красивой фигуры.

Диета для похудения живота и боков для женщин на неделю полностью исключает пищу из полуфабрикатов, любые соусы, газировки, все жареное, жирное. Нельзя питаться в кафе быстрого питания! Мучное, сладкое надо ограничить.

Животные белки необходимо ограничить, есть их нужно 20 – 30 грамм в день. Недельная диета для живота и боков требует выдержку. Моя подруга начинала худеть вместе со мной, но вечером третьего дня наелась жареной картошки с мясом, на ночь.

Низкокалорийная пища на неделю жестко ограничивается, ее количество, качество резко отличаются от нашего постоянного питания. Выдерживают до конца только 60% худеющих женщин. После режимного рациона возвращаться к прежним порциям надо постепенно, несколько дней.

В первый день утром съешьте тост и йогурт, пару стаканчиков. В полдень легкий овощной салат, 170 грамм отварного риса в качестве гарнира. Поужинать можно мясом диетическим с запеченными овощными культурами 100 -150 грамм, запить все стаканом свежего сока.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Женщины, которые находят в себе силы несколько дней кушать только низкокалорийные продукты и заниматься спортом, запросто могут улучшить фигуру и похудеть на один-два размера. Однако основные правила того, как быстро убрать живот и бока, актуальны и для мужчин.

Удалить залежи жира на животе помогают различные диеты из единственного продукта – это когда в течение трёх дней ничего не принимается в пищу, кроме единого кушанья. Такой вид ограничения питания носит название монодиета, и особый вид рациона питания нельзя использовать долго, чтобы он не повлиял на нормальную деятельность кишечника и желудка.

Применяется гречневая диета, когда крупу замачивают с вечера, а утром её кушают сырую. Есть различного рода диеты на кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион питания положительно влияет на обмен веществ, состояние желудка и кишечника и других органов.

Однако главным условием становится то, что после окончания срока ограничения питания не возвращаться снова к большим порциям еды и злоупотреблению разнообразной выпечкой. Следует полностью переходить к системе полноценного, но не излишнего питания для получения плоского пресса и стойкого восстановления самочувствия.

4 Косметические процедуры

Самыми действенными косметическими процедурами для уменьшения жировых прослоек на животе и боках, которые можно проводить дома, считаются:

  1. 1. Обертывания с помощью пищевой пленки. Состав маски определяется типом кожи и индивидуальными особенностями.
  2. 2. Массаж и самомассаж с использованием увлажняющих средств. Оптимально проводить его после тренировки.
  3. 3. Скрабирование в душе — с помощью специальных косметических средств, а также обычной соли или кофейной гущи.

Каждая из этих процедур должна проводиться 1-2 раза в неделю. Они нацелены на локальное ускорение кровотока и обмен веществ и придание коже упругости и гладкости.

Какой бы вид физической нагрузки и косметических процедур не выбрала женщина, похудеть удастся только при соблюдении диетического питания. Рекомендуется заранее спланировать меню и покупать продукты только из списка разрешенных, а также предупредить всех близких о грядущей смене образа жизни и попросить их о поддержке.

Рецепты диеты для похудения живота и боков для женщин. Диетическое меню на неделю!

Предлагаем к вниманию несколько рецептов блюд, которые подойдут при соблюдении диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин.

Яйцо «Пашот»

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • рисовый (яблочный) уксус 1 ч. ложка.

Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйцо «Пашот» готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.

Легкий салат из рукколы

  • руккола 100 гр;
  • помидоры 2-3 шт;
  • болгарский перец 1 шт;
  • зелень: лук, укроп, петрушка;
  • лимон 1 шт.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Овощи тщательно промываем проточной водой. Нарезаем рукколу и зелень, помидоры и перец кубиками. Сбрызгиваем салат соком, выжатым из лимона. Салат обогатит организм витаминами, а высокое содержание клетчатки ускорит процесс коррекции фигуры в области живота и боков.

Постный овощной суп с шампиньонами

Ингредиенты:

  • картофель 3 шт;
  • морковь 1 шт;
  • репчатый лук 1 шт;
  • шампиньоны 100 гр;
  • соль, перец.

Картофель, морковь, лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками. Шампиньоны промываем, нарезаем полукольцами. В кипящую, слегка подсоленную воду добавляем грибы и овощи. Варим на медленном огне 20 минут.

Запеченная куриная грудка в сливочном соусе

Ингредиенты:

  • куриная грудка 300 гр;
  • сливки 10% 150-200 гр;
  • зеленый лук;
  • мука 1 ст. ложка;
  • соль, перец.

Куриную грудку промываем, солим, перчим, укладываем в форму для запекания и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Тем временем делаем соус. На разогретую сковороду высыпаем муку, слегка обжариваем постоянно помешивая.

Постепенно в муку добавляем сливки. Помешиваем непрерывно до загустения. Добавляем в соус мелко нарезанный зеленый лук. Сливочным соусом поливаем запекающуюся в куриную грудку и оставляем в духовке еще на 20 минут до готовности.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • яблоко 1 шт;
  • киви 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • груша 1 шт;
  • обезжиренный йогурт 100 гр.

Киви и апельсин очищаем от кожуры. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом. Допускается в меню при диете для похудения в качестве десерта, ведь клетчатка помогает сжиганию подкожного жира на боках и животе.

Даже жесткая и быстрая диета может быть вкусной. Разнообразить рацион можно аппетитными и низкокалорийными блюдами.

  1. Коктейль для похудения – порежьте дольками один лимон, возьмите чайную ложку натертого корня имбиря и один свежий огурец (порежьте его продольными полосками). Залейте двумя литрами воды, добавьте немного мяты и дайте настояться.
  2. Запеченные яблоки – возьмите зеленые фрукты, аккуратно удалите сердцевину, добавьте в получившееся отверстие немного меда и запекайте до готовности. Яблоки ешьте в первой половине дня.
  3. Возьмите по полстакана малины и ягод вишни без косточек. Измельчите в блендере, смешайте со стаканом молока и взбейте миксером. Получится вкусный и полезный смузи.

На завтрак можно приготовить Зеленый витаминный коктейль.

В состав входит:

  • 250-270 мл воды;
  • 150 гр. свежего ананаса;
  • Один небольшой банан (его можно употреблять только в напитке из-за калорийности);
  • Пучок свежего шпината.

Переходим к приготовлению нашего напитка.

  1. Ананас чистим и режем мелкими кусочками, банан нарезаем колечками.
  2. Листья шпината тщательно промываем, рвем руками на кусочки, все измельчаем блендером. Я использую кухонный комбайн, в нем удобнее.
  3. Во время взбивания не спеша добавляем воду.
  4. Все хорошенько перемешиваем, все вкусный диетический завтрак готов.

Приятного аппетита!

Для любителей утренних блинчиков предлагаю такой рецепт. Они готовятся не на муке, что важно для избавления от лишнего жира. Блинчики доставят радость сладкоежкам.

Для приготовления нужно взять:

  • 200 гр. овсяных хлопьев;
  • 200 гр. творога с низким процентом жирности;
  • 3 яичных белка;
  • 1 порцию протеина молочной сыворотки (если у вас нет, класть не обязательно).

Приступим к приготовлению:

  1. Хлопья измельчаем в муку блендером или кофемолкой.
  2. Все ингредиенты перемешиваем до тестообразной консистенции.
  3. Слегка обжариваем на подсолнечном масле, масло используем минимум.
  4. Завернуть в блинчик можно сладкие ягоды, или смазать немного медом.

Очень вкусно и полезно! А главное не вредит фигуре.

Вот настал час второго приема пищи, что же приготовить? Я предлагаю Рыбные котлеты с рисом.

  • Для котлет возьмем не жирную рыбу 400 грамм,
  • одно яйцо,
  • столовую ложку овсяных отрубей,
  • три столовых ложки молока,
  • лук и зелень по вкусу.
  1. Рыбу перекручиваем на мясорубке вместе с луком.
  2. В фарш добавляем остальные ингредиенты, солим, перчим.
  3. Формируем котлеты и запекаем в духовке 35-50 минут. Жарить нельзя.
  4. На гарнир хорошо подойдет отварной рис, тушеные овощи.

К ужину подойдет вкусный суп с зеленым горошком. Его можно съесть и в обед. Основой супа являются овощи, они не содержат лишних калорий.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Для варки горячего блюда понадобиться:

  • 1/2 стакана свежего горошка;
  • 1/2 стакана фасоли;
  • 8 столовых ложек тертого сыра пармезана;
  • 3 стакана помидорного сока;
  • пара стеблей сельдерея не очень больших;
  • 1 кабачок цукини, лук, морковь, половинка кочана капусты;
  • пару зубчиков чеснока;
  • 150 грамм вермишели.

Перед приготовлением фасоль замачиваем на 12 часов.

  1. Подготовленные бобы кладем в кастрюлю, добавляем горошек, варим около 40 минут.
  2. Нарезанные овощи кладем к уже проваренной фасоли, добавляет сок помидор, варим до полной готовности овощей.
  3. К концу приготовления добавляем вермишель, варим еще 7минут.
  4. Сыром посыпаем каждую порцию перед подачей на стол.

Суп получается необыкновенно вкусный, а главное диетический.

Почему диеты для быстрого похудения в области живота опасны — противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам:

  • Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.

Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным.

  • Следите за суточной нормой калорий.

Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста.

  • Питайтесь сбалансированно.

Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы.

  • Выкиньте из холодильника вредную еду.

Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу.

  • Помните о спорте. Регулярно делайте зарядку.

Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Рассмотрим основные категории продуктов, выберем самые полезные и определим самые вредные:

  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.

Тип фигуры Характеристика Место концентрации жира Полезные продукты Вредные продукты Рекомендуемая диета
Фигура по типу Яблоко Полнота распределяется равномерно Плечи, грудь, талия, бедра Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия Антимучная белковая диета
Фигура по типу Груша Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела Бедра, живот, ноги, ягодицы Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки Низкокалорийная маложирная диета
Фигура по типу Прямоугольник Узкие плечи и бедра, маленькая грудь Живот, бока Жирная морская рыба, белки Сахар Белковая диета

В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.

Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:

  • уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
  • в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
  • разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
  • разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.

В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Для того чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, нужно соблюдать ориентировочный коридор калорийности. Для девушек с обычной физической активностью он может варьироваться в пределах 1500-1800 калорий в сутки.

Чтобы не ошибиться с количеством съеденных калорий, лучше обзавестись кухонными электронными весами и вести точный подсчет еще на стадии приготовления пищи. Помощником может стать калькулятор калорий, который можно в Интернете.

Как показывает опыт активных представительниц прекрасного пола, лучше всего помогает избавиться от нависших боков и живота принцип отказа от продуктов с повышенным содержанием жиров. Рацион питания должен быть наполнен преимущественно белковыми блюдами, а также включать достаточное количество овощей и фруктов. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Список разрешенных продуктов при желании похудеть в области живота и боках можно назвать еще и необходимыми. Ведь крайне важно наполнять худеющий организм полноценным комплексом полезных микроэлементов, минералов и витаминов.

Благодаря этому лишние жировые отложения будут расщепляться гораздо быстрее, а кожа сохранит свою упругость, нежность и красоту еще на долгие годы. Рекомендуемые продукты еще важно подкреплять упражнениями, чтобы при уменьшении объемов талии не обвисала кожа.

Время приема пищи Перечень продуктов
Завтрак Салат из свежих овощей с добавлением тертого твердого сыра и зелени. Кофе (обязательно без сахара, но можно с молоком).
Второй завтрак Около 100 г чистого творога без каких-либо добавок и подсластителей.
Обед Суп, сваренный из капусты с сельдереем и томатами. Зеленый чай (без сахара или его заменителей). Два яблока.

Прием супа можно заменить правильно приготовленным мясом и с добавлением свежих овощей.

Полдник Свежие фрукты (кроме банана) или небольшая горсть разрешенных орехов или сухофруктов.
Ужин Овощной салат с обязательным добавлением зелени. Фрукты из перечня разрешенных.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Размер порций должен быть не больше 250 – 300 г за раз. Кроме питания и упражнений крайне важно восстановить водный баланс в организме, а значит, нужно в течение дня выпивать около 1,5 – 2 литров чистой воды. Ее употребление следует растянуть на весь день и пить обязательно маленькими глоточками.

Опытные диетологи и  тренера рекомендуют к предлагаемому питанию не относиться как ко временному диетическому ограничению, после которого можно будет снова вернуться к многочисленным сладостям и вредностям.

Это должно стать новым образом жизни с обязательным приобретением новых полезных привычек. В противном случае долгожданная утонченность талии может снова приобрести бока и обвисший живот, но бороться с ними будет уже гораздо сложнее.

Улучшить результат работы можно за счет подобранного комплекса упражнений, направленных на прокачивание мышц пресса и устранение жировых отложений в области боков.

Каждый организм индивидуален, поэтому подбор диеты для устранения ушек по бокам и обвисшего живота следует подбирать с учетом:

  • индивидуальных особенностей организма;
  • имеющегося состояния здоровья;
  • количество лишних килограммов, от которых необходимо избавиться;
  • умения ставить цели и добиваться их;
  • личных вкусовых предпочтений.

Из наиболее востребованных диет, которые подходят для борьбы с лишними отложениями в области талии, стоит выделить кефирную, гречневую и рисовую, но это далеко не весь перечень возможностей успешно похудеть.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Еще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.

2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.

3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.

4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).

6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).

7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.

Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.

Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.

Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.

Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Женское мнение

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.
День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник один тост, чашка натурального кофе без сахара, двести граммов йогурта без добавок салат из овощей (огурцы, капуста, помидоры, зелень), 150 – 200 граммов отварного риса без соли 100 – 200 граммов отварного нежирного мяса с гарниром из овощей
Вторник 200 граммов обезжиренного или маложирного творога, зеленый чай по 100 граммов отварного нежирного мяса и риса овощной салат, стакан томатного сока
Среда 100 граммов отварной курицы или такая же порция гречки 150 граммов отварной или тушеной рыбы нежирных сортов (можно выбрать тресковые породы). яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока
Четверг 100 граммов гречневой несоленой каши отварная рыба (200 граммов) и гарнир из любых овощей рис и отварная курица по 100 граммов
Пятница тост черного хлеба и стакан кефира три средних запеченных картофелины, 100 граммов отварной рыбы салат из овощей или фруктов (но не берите сладкие фрукты: бананы или виноград)
Суббота вареное яйцо без соли, два небольших овсяных печенья по 100 граммов отварного риса и нежирного мяса запеченная или тушеная рыба, овощной гарнир – берите по сто граммов каждого блюда
Воскресенье 100 граммов любого сыра нежирных сортов, один тост черного хлеба рис и салат из овощей 200 граммов отварного мяса (телятина или кролик), салат из капусты и огурцов
  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.
  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Отзывы

Из упражнений еще можно порекомендовать боковую планку, когда нужно лечь боком, опершись на локоть одной руки. Тело должно находиться на ровной линии,  а мышцы живота и ягодиц остаются напряженными как можно дольше.

Дополнительная информация о способах похудения — в следующем видео.

Я с детства была полной и постоянно комплексовала из-за этого. При росте 160 сантиметров я весила 85 килограммов. Пробовала худеть, только силы воли не хватало, постоянно срывалась. Несмотря на лишний вес, я вышла замуж, но не могла забеременеть, врачи сказали, что надо похудеть.

Я всегда старалась держать себя в норме, но после второго декрета набрала семь лишних килограммов. Пробовала диету против живота и боков, а потом сама начала корректировать рацион. Съедала в день 1300 – 1500 килокалорий. За два месяца скинула лишний вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector