Диета после которой вес не возвращается

Оптимальное меню

Чтобы вес исчезал постепенно, важно научиться распределять продукты в течение дня. Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине. На завтрак стоит есть достаточно сытные и полезные продукты – творог, каши с фруктами, мед.

Спустя небольшое время после этого приема пищи должен идти перекус. Он может состоять из овощей, фруктов, соков.

На обед при соблюдении такой диеты допускается есть мясо или рыбу. Также очень полезны различные салаты и супы. Ужин должен быть легким – лучше всего употреблять в это время овощи.

В течение дня рекомендуется делать 5-6 приемов пищи. Они должны иметь небольшой объем. Благодаря такому режиму питанию удастся поддерживать в норме содержание сахара в крови. Отсутствие резких колебаний поможет избежать появления чувства голода.

Последний раз следует кушать за 3-4 часа до сна. Благодаря такому подходу удастся снять нагрузку с пищеварительной системы. Это позволит переварить и усвоить пищу, а также потратить основное количество энергии.

Немаловажное значение имеет питьевой режим. Перед едой стоит выпивать стакан воды. Благодаря этому простому приему удастся существенно снизить аппетит.

Диета после которой вес не возвращается

При соблюдении такой диеты придется полностью исключить калорийные продукты. Под запретом находится выпечка, жирное мясо, сладкие продукты. Не стоит есть блюда, которые стимулируют активную выработку желудочного сока и задерживают в организме жидкость. К ним относят копчености, соленые продукты, специи.

Отечественные диетологи не советуют худеть более чем на 2-5 килограмм в месяц. Чтобы создать условия для нормального похудения, нужно вычислить индивидуальную норму калорий. После того как вы уменьшите калорийность рациона на 200-500 калорий, начнется процесс медленного, но планомерного похудения.

Как видите, диеты, после которой не возвращается вес, на самом деле нет. Чтобы не допустить появления избыточных килограммов, нужно полностью изменить систему питания. Для этого необходимо подобрать тот режим, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

На вопрос «как похудеть навсегда», так, чтобы вес не возвращался. диетологи отвечают одинаково – при помощи системы правильного питания. а также регулярных простейших физических нагрузок.

Организм – это очень тонкий механизм, в котором работают многие защитные системы на все случаи жизни. Так вот, когда мы решаем сесть на диету и похудеть навсегда, организм начинается активно сопротивляться.

Сперва это выражается замедленной потерей веса. Когда мы начинаем придерживаться строгой диеты и морить себя голодом, он изо всех сил аккумулирует свои ресурсы, чтобы сохранить в условиях стресса запасы жира.

Итак, при возврате к привычному рациону худеющий человек обнаруживает, что вес стремительно прибавляется. Метаболизм замедляется, возникают проблемы с пищеварительной системой. Поэтому надо научиться худеть правильно .

Итак, для того чтобы похудеть и не поправляться, нужно:

  • не есть после восьми вечера, потому что в это время обменные процессы в организме замедляются, и съеденное не усваивается, а пополняет жировой запас;
  • не чувствовать жажду. часто пить чистую воду и травяные чаи;
  • не голодать. чтобы не подвергать организм стрессу;
  • не переедать. чтобы не тормозить пищеварительный процесс и не растягивать стенки желудка;
  • не падать духом – только правильная мотивация поможет похудеть навсегда и жить и есть так, чтобы вес не вернулся.

31 мая 2014 Рейтинг: 20331

Диета как способ быстро похудеть

Чтобы похудеть навсегда и при этом не нажить проблем со здоровьем, помните о ниже следующих факторах:

  • Главный двигатель прогресса – твердая решимость и позитивный настрой. Прежде всего, стоит признать проблему, а затем в предвкушении идеальных форм радостно менять образ жизни. Мучаясь над вопросом о том, как похудеть и не поправиться, поглощая очередную булку или коробку конфет, делу только навредишь. Мотивация и желание быть привлекательной – вот главные двигатели для того, чтобы ты похудела навсегда.
  • Далее следует изучить основы правильного питания. НЕ ДИЕТ, а питания для похудения на каждый день. сбалансированного и полезного. такого, которое не вызовет стресса у организма (см. первый абзац).
  • По мнению диетологов, системадробного питания без переедания наиболее эффективна. Ешьте 5-6 раз в день скромными порциями каждые 2-2,5 часа; Придерживайтесь режима питания и непременно завтракайте. В первой половине дня обмен веществ идет быстрее, а это препятствует накоплению жира.
  • Чтобы вес не вернулся, непосредственно после пробуждения следует выпивать стакан воды. а через полчаса приступать к завтраку. Каша на воде идеальная для начала дня. Она помогает правильной работе пищеварительной системы.
  • Сделайте питание сбалансированным. Для того, чтобы получать из продуктов все важные витамины, нужно готовтиь их щадящими способами без жарки (запекать, варить или тушить).
  • Чтобы похудеть навсегда, ежедневно занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать спортивный зал, больше ходите, бегайте и поднимайтесь по лестнице.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

И если ты титаническими усилиями опустила вес,скажем,на 20 килограмм ниже той отметки,всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ(вес в килограммах,деленный на рост в квадрате), и прикинь,сколько килограммов тебе надо сбросить,чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться,чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс,награждаем себя за достижения или наказываем.

Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска,так как именно«психологические едоки», по статистике,чаще других возвращают сброшенный вес,поскольку это единственный механизм поощрения,который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино,покупку новой помады,прогулку по красивым местам,микропутешествие — но исключи«вкусненькое» из списка вещей,которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда,это не мотиватор,не награда и не наказание.

Наконец,самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий,чем потребляешь. Совершенно неважно,каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки.

Популярные системы питания

Популярные системы питания

Существует целое множество систем питания, которые позволяют достигнуть весьма хороших результатов и не несут вред для организма, как строгие диеты и ограничения в рационе.

Эта система питания стала очень популярной в последнее время, а все благодаря своей эффективности. «Минус 60» как нельзя лучше подойдет женщинам, чей вес перевалил за 100 килограммов, которым требуется существенная потеря лишнего.

Принцип системы довольно прост и не требует жестких ограничений в пище. Можно есть практически все, но в свое строго отведенной время. Благодаря такому простому подходу система нравится людям, которым сложно отказаться от любимых продуктов раз и навсегда.

О пользе раздельного питания для похудения известно давно. Это достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом, который можно легко трансформировать в постоянную систему питания и придерживаться ее весь остаток жизни.

Принцип системы раздельного питания заключается в сочетании и не сочетании тех или иных продуктов, которые разделяются на три группы — источники белка, жиров и углеводов. Нельзя совмещать белки и углеводы, жиры и углеводы, а также углеводы с кислыми фруктами и овощами.

Уже в названии системы заложен ее принцип – правильные, здоровые продукты, которые насыщают организм всеми необходимыми элементами. В первую очередь это злаки, овощи, молочные продукты, а также источники животного белка – мясо и рыба. Есть все это нужно в парильных пропорциях и в правильно приготовленный способ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector