Диета после родов, как похудеть после родов

Почему происходит набор веса после родов

Набор веса при беременности – естественный процесс. В период вынашивания ребёнка женщина в среднем поправляется от 8 до 15 килограммов. Жировая прослойка между кожей и плодом необходима для защиты ребёнка в утробе матери. Ради появления на свет здорового малыша будущая мама была обязана хорошо и правильно питаться.

Распрощаться с 5-7 килограммами после родов женщине помогает сама природа. Молодые мамочки, набравшие минимальный вес за время беременности быстро войдут в привычную форму. Тем, кто усердно пытался кушать за двоих — будет сложнее.

Полностью гормональный баланс восстанавливается примерно через два года после родов. Излишне большой набор веса – это повод обратиться к эндокринологу.

В норме женский организм во время беременности не требует слишком большого количества жиров и углеводов. Повышаются лишь затраты белка, витаминов и микроэлементов. Но стереотипы современного общества таковы, что будущие мамы старательно едят за двоих.

Следовательно, все излишки складываются в области талии. Гиподинамия — еще одна причина набора веса. Если нет медицинских показаний, то беременной женщине не требуется постельный режим. Наоборот, достаточное количество движений, прогулки пешком оказывают положительное влияние на формирование малыша и здоровье мамы.

Значит, еще вынашивая своего малыша, нужно позаботиться, чтобы питание было полноценным и полезным, но не избыточным. Тогда набранные 10-12 кг уйдут сами собой в процессе родов, вы сможете сразу надеть любимые джинсы, а материнство не будет омрачено страданиями по загубленной фигуре.

Основные причины набора веса после родов

Организм переживает гормональный сбой, и женщина начинает поправляться. При этом во время беременности, а особенно в последние месяцы, полностью отсутствует физическая активность у будущей мамы, ее питание становится обильным, и организм начинает набирать лишние килограммы.

Диета после родов, как похудеть после родов

Конечно, если постараться, от них не так уж и сложно избавиться. Похудеть после родов можно как за пару недель, так и за несколько месяцев. Это напрямую зависит от вас самих и от физиологических особенностей вашего организма.

Многие задаются вопросами о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме. Для начала необходимо разобраться в причинах, по которых ваш организм стал давать сбой, и вы начали набирать лишние килограммы. Итак, основные из них:

  • Гормональный сбой. Это первая причина, по которой вы могли поправиться в ногах, на бедрах, на животе и даже на лице. В принципе данное явление считается вполне нормальным, и как бы сильно нам не хотелось его избежать, это вряд ли получится. Во время беременности бушуют гормоны, которые не сразу успокаиваются. Гормональный фон является самым уязвимым, что только может быть в организме у женщины. Во время беременности яичники вырабатывают в два раза больше эстрогена и прогестерона. Отсюда и стресс, и набор лишней массы тела;
  • Неправильное питание. Питание во время беременности является обильным, а после родов новоиспеченная мать по-прежнему принимает в пищу большое количество еды. Заметьте, что беременным женщинам врачи не рекомендуют есть все подряд. Лучше с пищей не переусердствовать, чтобы после родов не искать различные способы похудеть. Это может быть проблематичным. Но если вы уже поправились, то следует соблюдать диету после родов, чтобы похудеть;
  • Стресс. Каждая будущая мама очень волнуется перед родами, поэтому и нервничает. Стресс, соответственно, она начинается заедать всем подряд, что и вредит организму. Питание становится несбалансированным, следовательно, после родов она начнет задаваться вопросами о том, как похудеть быстро.

Перед родами и после них женщине необходимо стараться все делать правильно, чтобы затем не искать способы похудеть. Не кушать слишком много, почаще гулять и дышать свежим воздухом, чтобы соблюдать хоть какую-то физическую активность, стараться не волноваться и не создавать для организма стрессовых ситуаций.

Также стоит отметить, что нередко важную роль в наборе дополнительных килограммов играет наследственность. Не сильно расстраивайтесь в случае поправления после родов, если ваша мама в свое время тоже набрала кг.

Упражнения вместе с малышом

Если нет возможности занимать в тренажерном зале или бассейне, не беда. Регулярные упражнения дома с ребёнком помогут расстаться с лишними килограммами.

  1. Самое проблемное место после родов – это бесспорно живот. Качать пресс можно вместе. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Качайте пресс, прижав ребёнка к себе.
  2. Ребёнок научился ползать – ползайте вместе, не забывая втягивать живот.
  3. Подкидывайте вверх кроху (осторожно и не очень высоко). Это упражнение укрепляет мышцы рук и вызывает восторг у ребенка.
  4. Лягте на спину, ребёнок у вас на животе. Поднимайте медленно бёдра и ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы таза.

Особенности питания для женщин в послеродовой период ^

В первые несколько недель после родов количество выделяемого женским организмом грудного молока обычно варьируется от 1 до 2 литров в сутки. Естественно, организм кормящей мамы должен компенсировать подобные затраты. Для этого диетологи разработали основные принципы питания кормящей женщины.

Диета после родов для женщин, кормящих грудью, должна быть организована таким образом, чтобы диетическое питание было насыщенное, питательное и здоровое. По мнению врачей, лишь сбалансированное питание и правильная диета после родов поможет роженице скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью ребенка во время грудного вскармливания.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

  • Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
  • Курение оказывает токсическое воздействие.
  • Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
  • Крабы и раки.
  • Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
  • Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
  • Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
  • Бобовые.
  • Яйца и цельное молоко.
  • Орехи и мед.
  • Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
  • Майонез.
  • Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
  • Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
  • Копчености, соления.
  • Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

  • Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
  • Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
  • Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
  • Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
  • Печенье галетных сортов.
  • Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
  • Компоты и морсы.
  • Вода без газа.

Диета после родов, как похудеть после родов

Если вы придерживались диеты во время беременности, то привести организм в норму после родов не составит большого труда.

1.Обратите внимание на рацион, а именно на то, как вы питаетесь в данный момент. Не отказывайтесь от обеда. Поскольку именно обед очень важен для ослабленного организма. И если вы не обедаете, то организм начинает откладывать жир про запас.

2.Откажитесь от вечерних перекусов. Старайтесь заменить их несладким фруктом или стаканом кефира.

3.Также откажитесь от привычки доедать за своим малышом. Это стоит сделать, даже если каша (или что-либо еще) у вашего малыша очень вкусная.

4.Разделите приемы пищи на четыре или пять раз. Питаться маленькими порциями и часто более полезно для здоровья и фигуры, чем поглощать всю пищу за один присест.

  • Самое главное в этом деле это ваша собственная мотивация, без которой у вас ничего не получиться. Вам понадобиться хотя бы два раза в неделю ходить в спортзал или в бассейн. Только спорт способен сделать чудеса с вашей фигурой за незначительное время.
  • Надумав идти в спортзал или бассейн постарайтесь найти именно своего тренера. Выбирайте такого специалиста, который в свою очередь сможет изучить особенности вашей фигуры. А затем подобрать необходимый комплекс упражнений, которые помогут вам избавиться от избыточного веса.
  • Также не забывайте о своей коже, которую необходимо подтянуть. А для этого необходимо принимать контрастный душ или можете обратиться за помощью к профессиональным косметологам. Либо можете посетить курсы массажа.

Возможно Вас заинтересует Диета и советы после родов от Ляйсан Утяшевой

Наверняка каждая молодая мама ищет ответ на вопрос: как  худеть, если кормишь грудью. Но жесткие ограничения в еде не только испортят качество и количество молока, они могут навсегда нарушить работу пищеварительной системы, изменить гормональный баланс, обмен веществ.

Поэтому нужно составить оптимальный рацион питания и вести активный образ жизни.

Главный девиз – не переедать и двигаться. Нужно исключить мучное, калорийные вкусности и отдавать предпочтение овощным салатам, кашам, запеченной рыбе, мясу, вареным яйцам, кисломолочным продуктам. Вот ориентировочное меню для мам.

Завтрак: каша, овощной суп, чай, кефир или йогурт с маленькой булочкой.

Обед: мясной суп, овощной бульон, запеченное постное мясо, овощная запеканка, пюре из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Полдник: блинчики с сыром, печеное яблоко, сухофрукты, зелень, фруктовый морс.

Ужин: овощной бульон, твердый сыр, чай, тушеные овощи, рыба.

Во время кормления грудью женщина должна полностью исключить из своего рациона продукты, обладающие повышенной аллергической активностью. Сюда относят шоколад, кофе, мед, цитрусовые, копчености и пряности.

Как уже отмечалось, необходимо максимально ограничить сахар, глюкозу и другие вещества, вызывающие брожение в кишечнике женщины и ребенка. Газированные напитки, разумеется, тоже исключаются из рациона до окончания периода лактации.

Существует большое количество растений, которые напрямую не влияют отрицательно на организм матери и малыша, однако своим присутствием делают грудное молоко непригодным к употреблению. Чеснок, лук, капуста и миндаль противопоказаны для молодой мамы в период кормления грудью.

Питание кормящей женщины — очень тонкий и сложный вопрос, поэтому не следует пытаться решать его самостоятельно. Во избежание отрицательных последствий для себя и малыша, все свои решения по введению новых продуктов в рацион необходимо обговаривать с лечащим врачом.

Лечение послеродового ожирения

Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша. Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит (строгие диеты, лекарства для похудения, тем более — хирургические вмешательства).

Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод — медленное, системное, но уверенное похудение. Пусть потеря веса не велика (до полкило в неделю), зато и вреда не принесете себе.

Два основных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Какой же должна быть физическая нагрузка кормящей мамы? 

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

  • Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
  • Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
  • Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

Кесарево сечение или осложнения после родов

Хирургическое вмешательство сильно осложняет процесс восстановления после родов. Здесь нельзя проявлять самостоятельность, необходимо строго придерживаться рекомендаций врача. Но большинство женщин и в этом случае волнует проблема, как похудеть после родов.

Первые два месяца требуется носить специальный бандаж, и лишь потом врач может разрешить небольшие физические нагрузки. Начинаются занятия с упражнений на укрепление тазового дна, затем можно переходить к плаванию и водной гимнастике под руководством опытного инструктора.

Дополнительными вариантами являются придерживание принципов раздельного питания и соблюдение режима дня. По мере восстановления организма нужно больше гулять пешком. Прогулки укрепят здоровье мамы и ребенка, повысят иммунитет и просто дадут возможность вам побыть вместе со своим ребенком.

Не забывайте про регулярное взвешивание, это даст дополнительный стимул и сделает гораздо более легким отказ от пирожных и копченостей. Особенно сильно это действует, когда вы видите, как результат месячных усилий перечеркивается одним обильным застольем.

Не забывайте, что в этом процессе нет ничего фантастического. Даже если причиной набора веса явился гормональный сбой, можно достаточно быстро похудеть после родов. Фото, сделанное на годовщину малыша, станет лучшим тому доказательством.

Продукты из группы риска

Даже если вы не набрали во время беременности лишнего веса, вам потребуется диета. После родов похудеть можно ограничив потребление некоторых продуктов. Ваш малыш по-прежнему получает все питательные вещества от вас, только не через плаценту, а через грудное молоко.

Мало того, его организм только учится самостоятельно перерабатывать пищу, а желудочно-кишечный тракт потихоньку знакомится с теми продуктами, которые ела мама. Понятно, что чем здоровее пища, тем лучше для малыша.

Еще один стимул, который говорит за здоровое питание — это незрелость пищеварительной системы ребенка. Все пряное, тяжелое, аллергенное может негативно сказаться на организме малыша, даже поступая с молоком матери.

Предотвратить аллергические высыпания, вздутия и запоры у ребенка гораздо легче, чем их потом лечить. К тому же здоровый малыш, у которого не болит животик, отлично спит и дает больше времени маме заниматься собой.

И все же подходит ли диета для кормящей мамы? Нет, абсолютно не подходит. Все имеющиеся монодиеты предполагают серьезное ограничение, что обедняет организм. И у каждой системы имеется один большой недостаток — просидев на диете определенное количество времени и вернувшись к привычному режиму, вы снова наберете прежнее количество килограмм.

Что же делали те, кому удалось похудеть после родов? Отзывы молодых мам говорят, что лучше всего работает система «-60 кг». По сути, это раздельное питание. Следует ограничить потребление жирного, мучного и сладкого.

Если сильно хочется, то разрешается съесть вредный продукт утром. Пищу нужно разделить на 4 приема, не включая в один из них разные продукты. Это может быть мясо, картофель, макароны, молочные продукты либо что-то еще одно.

Эта система не предполагает практически никаких ограничений, только все вкусное и вредное, что хочется вечером, отложите на блюдечко. Утром вы сможете беспрепятственно это съесть.

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка.

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, сухофрукты и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Диеты: польза или вред

Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину.

Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.

Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» — то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?

Диета после родов, как похудеть после родов

Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.

Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.

Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.

Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.

Фото: диета для похудения после родов

Диета после родов, как похудеть после родов

Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.

Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.

Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев, кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.

Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.

Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк. Вот рецепты некоторых из них.

Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши; или бананы, апельсины, ананасы – они для нас давно не являются экзотическими.

Диета после родов, как похудеть после родов

С помощью блендера можно готовить и супы-пюре из любых овощей, которые вам нравятся – например, из брокколи с куриной грудкой. 200 г мяса варят 20-25 минут, вынимают его из кастрюли и закладывают туда брокколи, нарезанную морковь и луковицу.

А вот пить можно, сколько захочется, но лучший напиток – хорошая чистая вода. Полезны также компоты из сухофруктов, обычный некрепкий чай, сок зеленых яблок и молочные напитки; кофе лучше пока не употреблять – конечно, если вы кормите ребенка грудью.

Похудение после родов должно быть щадящим: худеть нужно медленно – за неделю вес должен снижаться примерно на 350-450 г. Стоит также помнить, что грудное вскармливание само по себе является отличным способом сжигания калорий – до 500 ккал в сутки.

Диета для похудения после родов – это часто жизненная необходимость, так как за 9 месяцев многие женщины набирают большое количество лишних килограммов, и упускать этот момент для похудения не стоит, так как проблема в дальнейшем может усугубиться.

При этом вы должны помнить, что послеродовая диета при грудном вскармливании не должна содержать продуктов с высоким содержанием аллергенов, таких как цитрусовые и фрукты, имеющие оранжевый и красный цвет.

Любая диета при кормлении в первые месяцы после родов также предполагает дробное питание – принимать пищу надо через каждые 2-3 часа, не переедая при этом. Это самый сложный период, и лучше включать в рацион на этом этапе каши, супы, постное мясо, орехи и вареные овощи.

Диета после родов при кормлении грудью, и особенно на первых неделях, не допускает потребление в пищу квашеной и свежей капусты, откажитесь на время от консервации, выпечки, фасоли и гороха. Не допускает послеродовая диета для кормящих мам также потребление сырых овощей и яиц.

Существует много вариантов диетического питания после родов: диета Александрии Амбросио после родов и диета Виктории Бэкхем после родов, к примеру, но все они предполагают не резкий отказ от определенных продуктов, а постепенное похудение.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов, помимо основных продуктов, должна включать в себя поливитаминные комплексные, способные компенсировать нехватку витаминов и минералов. Организуя диету кормящей мамы в первый месяц после родов, вы также должны изменить способ приготовления пищи, отказавшись от жарки продуктов, в частности.

Диета Алессандры Амбросио – известной бразильской модели, к примеру, не предполагает отказа о пищи, она просто есть все, но в меру. Что касается диеты для кормящих мам – то это идеальный вариант, ведь строгая диета может сказаться негативно на здоровье ребенка, да и организм мамы за время беременности «устал».

Диеты для кормящих грудью не допускают также голодания и переедания, а диета кормящей матери не должна быть скудной – хотя бы раз в день женщина должна есть рыбу и мясо. Организуя диету для кормящей мамы, вы никогда не должны забывать о ребенке, ведь мамины проблемы часто передаются и ему.

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах.

Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост.

На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

диета после родов

Первые вопросы, которые встают перед кормящей матерью, касаются частоты питания и количества пищи.

Кормящая женщина должна есть чаще, чем не кормящая. Медиками подсчитано, что для выработки достаточного количества грудного молока в день необходимо порядка 800 дополнительных килокалорий.

При этом у женщины есть запасы жира, которые она набрала во время беременности. И они в день дают около 300 килокалорий.

Остальные 500 ккал в день необходимо обеспечить питанием мамы. Ей нужны калории и для собственной активной жизни.

В целом на день большинству кормящих женщин нужно около 2700 килокалорий. Если женщина будет недоедать или, что еще хуже, ради красоты фигуры сядет на диету, у нее резко уменьшится количество молока.

Кроме того, несбалансированное питание отразится на самочувствии мамы. У нее повысится утомляемость, повыситься раздражительность, и просто не будет хватать сил для заботы о ребенке.

Не стоит впадать и в другую крайность. Некоторые мамы руководствуются другим принципом, мол, организм и сам прекрасно знает, что ему нужно, и налегают на все, чего пожелается.

Результат может быть плачевным – у ребенка разовьется аллергия и придется долго и кропотливо выискивать опасный для него продукт методом экспериментов на крохе.

Поэтому, главное – не количество еды, съедаемой кормящей мамой, а ее качество, то есть — полезность.

Хорошим помощником для ответственных мам станет пищевой дневник, в который нужно тщательно записывать абсолютно все съеденные блюда и продукты, время потребления и реакцию на них ребенка.

Таким образом, можно вовремя выявить пищевую аллергию ребенка или возможные расстройства.

В связи с этим лучше, если женщина будет питаться простыми блюдами или даже предпочтет моно-рацион, когда в один прием пищи или перекус съедается всего один продукт.

В первые же дни сразу после родов необходима очень осторожная диета. У ребенка еще не укрепилась пищеварительная система, поэтому крайне важно, чем питается мама. Это станет основой и для дальнейшего развития ребенка.

Результаты, рекомендации и отзывы врачей ^

Правильное питание при кормлении грудью — это и есть диета после родов для похудения, которая ограничивает употребление углеводов и жиров. Это питание полезно для мамы и для малыша, потому что оно полноценное и безопасное для ребенка, поскольку учитывает исключение потенциальных аллергенов.

  • «… Для похудения после родов ничего особенного не предпринимала. Просто правильно питалась, как советовал врач. Да, хотелось сладостей и пирожных, жареной картошки хоть немного, но я взяла себя в руки и полгода готовила все отварное, паровые котлеты или запекала без жира. Все, больше ничего не делала. Согласна, что трудно выдержать все это полгода, ни одна диета так долго не длится. Но ради ребенка, и чтобы привести себя в порядок я это сделала. Результат — минус 7 кг, ровно то, что я прибавила»;
  • «… Мне было трудно, так как не могу я сдерживать себя, и не есть сладкого и мучного. Никакие фрукты мне их не заменяют. Поэтому строго придерживалась только 2 месяца, а потом все-таки позволяла сладости в разумных пределах. Правда шоколад, кофе, цитрусовые и клубнику не ела совсем. Похудела сначала, а потом просто держала этот вес. И это уже хорошо, займусь собой после прекращения кормления грудью»;
  • «… Не удалось сбросить весь лишний вес (8 кг), так как строго выдержала только 3 месяца и сбросила 4 кг. Был такой аппетит неуемный, что не могла себя сдерживать. Наверное, на нервной почве — малыш очень плохо спал, были долго проблемы с кишечником. Соответственно, не спала и я, переживала и срывалась на еде».

Многие женщины, набравшие лишний вес после родов, убедились в том, что благодаря точному следованию диете после родов и исключению из рациона жирных продуктов можно вернуться в былую форму за достаточно короткий срок.

Вполне естественно, что мнения о диете после родов разделились: одним она помогла, другие не скинули после нее, ни одного лишнего килограмма, а третьи, наоборот, набрали в весе. По мнению специалистов при выборе диеты, женщине нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Консультация с диетологом, если она возможна, не будет лишней.

Прежде чем прийти к какому-либо решению обязательно нужно взвесить все против и за.

Александра: Уже три месяца «сижу» на диете (правда, иногда описанные продукты заменяю другими похожими). Я и малыш чувствуем себя нормально, жирок с боков стал «таять». Рекомендую.

Лера: Тоже считаю, что диета мамы после родов хорошая, но, девочки, не забывайте и про физические нагрузки. Ах, как я уже устала, бороться с лишними килограммами! Вот, почему одни (как моя сестра) едят все и сами не толстеют и ребенок — не аллергик, а другие – как я((( Сил и терпения всем худеющим!

Наденька – мама Ксюши: Мне тоже диета после родов для похудения подошла, нужные для нее продукты стоят недорого, да время для приготовления затрачивается небольшое. А для меня в декрете важен каждый цент и свободная минутка. Спасибо, что поделились. Девочки, терпения.

Результаты диеты для похудения после родов во многом зависят от физиологии женского организма и от того, сколько женщина набрала в весе при беременности. Питаясь по предложенной послеродовой диете, вес снижается постепенно и не наносит ущерба здоровью.

Впоследствии, переведя малыша на искусственное кормление, женщинам легче разнообразить свой пищевой рацион, при котором вес будет снижаться гораздо эффективнее. Переносится лечебная диета после родов очень легко из-за отсутствия чувства голода и строгих ограничений в продуктах.

  • Сбалансированный и рациональный пищевой рацион для женщин после родов составлен таким образом, чтобы не заставлять худеющих после родов мамочек голодать, а малышей испытывать проблемы со здоровьем.
  • Кроме этого, врачи особенно рекомендуют по окончанию двух месяцев после родов прибегать к различным физическим нагрузкам. При сочетании диетического питания и физических упражнений добиться желаемого результата можно намного быстрее и эффективнее.

«… Для похудения после родов ничего особенного не предпринимала. Просто правильно питалась, как советовал врач. Да, хотелось сладостей и пирожных, жареной картошки хоть немного, но я взяла себя в руки и полгода готовила все отварное, паровые котлеты или запекала без жира.

Все, больше ничего не делала. Согласна, что трудно выдержать все это полгода, ни одна диета так долго не длится. Но ради ребенка, и чтобы привести себя в порядок я это сделала. Результат — минус 7 кг, ровно то, что я прибавила»;

«… Мне было трудно, так как не могу я сдерживать себя, и не есть сладкого и мучного. Никакие фрукты мне их не заменяют. Поэтому строго придерживалась только 2 месяца, а потом все-таки позволяла сладости в разумных пределах.

Правда шоколад, кофе, цитрусовые и клубнику не ела совсем. Похудела сначала, а потом просто держала этот вес. И это уже хорошо, займусь собой после прекращения кормления грудью»; «… Не удалось сбросить весь лишний вес (8 кг), так как строго выдержала только 3 месяца и сбросила 4 кг.

Был такой аппетит неуемный, что не могла себя сдерживать. Наверное, на нервной почве — малыш очень плохо спал, были долго проблемы с кишечником. Соответственно, не спала и я, переживала и срывалась на еде».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector