Смузи для похудения: рецепты диета отзывы худеющих

Почему я выбрала смузи-очищение?

Расскажу подробнее про смузи. Я их открыла для себя, когда начиталась про эффект «питьевых» дней.

Питьевые дни обычно являются разгрузочными, но очень эффективными. Такие дни рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в неделю, а получить результат хочется быстрее, поэтому есть хорошая альтернатива — смузи. Их можно пить несколько недель подряд, раз в полгода.

Каких результатов можно добиться на питьевой диете

Смысл заключается в том, что нельзя употреблять ничего, кроме жидкости (кефир, вода, молоко, сок, компот и т.д.). При этом организм получает необходимое питание и очищается. За счёт густоты консистенции желудок наполняется, и пропадает чувство голода на несколько часов.

Смузи для похудения – недельное диетическое меню, рецепты

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Всё приготовление коктейлей основывается только лишь на том, чтобы перемолоть продукты в блендере.

Чтобы сделать смузи дома, необходимо смешать в блендере выбранные ингредиенты. Консистенция коктейля должна быть однородной. Перед тем, как измельчить фрукты и овощи, следует снять с них кожуру и вычистить семечки. В напиток можно добавлять специи и топпинги.

Основные рекомендации:

  1. При смешивании кислых и сладких фруктов, вкус выйдет более насыщенным;
  2. Чтобы коктейль получился более густым, понадобится творог или кефир;
  3. Если смузи получился кислым, в него можно добавить меда;
  4. Выбирая ингредиенты для смузи, необходимо учитывать их калорийность. Желательно в процессе приготовления использовать низкокалорийные продукты;
  5. Смузи из цитрусовых может получиться горьким, если не снять с них пленку;
  6. Излишне густой напиток разбавляют водой;
  7. Фрукты, выращенные самостоятельно, можно измельчать вместе с кожурой.

Вариантов приготовления смузи много. Здесь главное включить фантазию. Поскольку на первых порах не хочется экспериментировать, в начале диеты смузи делают по уже опробованным рецептам.

огуречное смузи

Одним из самых эффективных рецептов, способствующих похудению, является смузи, сделанное из 100 мл зеленого чая, 2 шт. киви, 1/4 лимона, 1 яблоко. Такой коктейль сжигает лишние калории, но пить его лучше вечером.

Более сладкий смузи готовят из половинки банана, небольшого количества клубники и ежевики, с добавлением стакана йогурта.

Чтобы напиток получился немного кисловатым, вместо банана используют цитрусовые. Ягоды в таком случае также лучше заменить на более кислые, к примеру, чернику.

Особенно повышенной популярностью среди худеющих, а также сторонников здорового образа жизни обзавелся напиток смузи. Он представляет собой вариацию классического милкшейка, где основная составляющая — это не молоко, или кефир, а ягоды, фрукты, а порой и овощи.

Полезный коктейль смузи

Вместо молока в этот напиток часто добавляют йогурт, а вегетарианцы практикуют также добавление кокосового либо соевого молока. Для подсластителя используют обычно натуральный мед.

Рассчет калорийности продуктов

Есть очень эффективный, безопасный и вкусный способ сбросить лишнее – смузи-диета.

Смузи— это коктейли из фруктов, ягод или овощей с добавлениями соков, овсяной муки, протеинов или кисло — молочной продукции, приготовленные при помощи блендера.

Есть два вида этой диеты:

  • Щадящий, когда всего один прием пищи, чаще всего вечерний, заменяется смузи
  • Жесткий, когда на протяжении определенного срока (обычно 7 или 9 дней) в пищу не употребляется ничего, кроме смузи

Диета, которая совмещает в себе избавление от лишних килограммов с общим оздоровлением организма, является наиболее выгодной для худеющих.

Избыточный вес уходит без стресса для тела, оставляя вместо себя хорошее здоровье, силы и настроение, примером тому есть употребление смузи для похудения.

У этой фруктово-овощной диеты нет конкурентов, поскольку она даёт быстрые результаты, превращая при этом путь к желаемой цели в приятную процедуру.

Противопоказания

Диета на смузи противопоказана в следующих ситуациях:

  1. При аллергии на какие-либо фрукты.
  2. Заболеваниях органов пищеварения.
  3. Расстройствах пищевого поведения (анорексии, булимии).
  4. Повышенной кислотности желудка.
  5. Язве.
  6. При беременности и лактации.
  7. Нарушении функции печени или почек.

Отзывы о смузи-диете в основном положительные, если придерживаться ее правильно. Необходимо контролировать, чтобы смузи не стал основным приемом пищи. Перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Отзывы и результаты похудевших

Подготовка к смузи-диете

Смузи для похудения: рецепты диета отзывы худеющих

Если девушка решилась провести диету на одних смузи, то к этому делу нужно подходить более, чем просто толково. Ведь при допущении ошибок может пострадать здоровье.

К тому же, такая диета требует подготовки. Неподготовленный организм вряд ли привык переваривать одни фрукты в течение целого дня и от недостатка каких-либо компонентов он начнёт неверно функционировать.

    1. Следует постепенно сократить потребление калорий в сутки.
      В результате нужно потреблять не более 1250 ккал в день.
  1. В течение суток нужно привыкнуть употреблять не менее 2 литров воды.
    Можно немного заменять воду на зелёный чай.
  2. Лучше медленно сокращать потребление острой и жирной пищи, в то время как фрукты должны всё чаще и чаще встречаться в рационе.
  3. Стоит начать привыкать к дробному питанию, то есть кушать 5 раз в ней понемножку.
  4. Затем можно полностью перейти на диету.
    Но по её завершении нельзя резко возвращаться к прежнему образу питания.
    Этот процесс должен происходить постепенно.

Для диеты на смузи-коктейлях можно составить приблизительное меню на день.

  1. Завтрак: яблочное смузи с овсяной крупой.
  2. Второй завтрак: желе любого фрукта, зелёный чай.
  3. Обед: бульон на говядине, небольшая порция овощного салата.
  4. Перекус: любой фрукт (желательно, не банан), несолёные крекеры.
  5. Ужин: Овощной салат-пюре.
  6. Второй ужин: нежирный ворог или кефир.

Подробно изучив рецепты смузи и диету на этом напитке, можно прийти к следующим выводам:

  • напиток очень питателен;
  • приготовить его не составляет труда, а также это практически не стоит денег;
  • учитывая домашнее приготовление, потребление консервантов и красителей исключено;
  • отзывы доказывают, что такая диета повышает самочувствие и помогает сбросить вес.

Как приготовить овощное смузи в блендере для похудения показано в видео.

Диету на смузи на практике часто применяют неправильно. Очень важно полноценно питаться помимо смузи. Напитком заменяют только 1 прием пищи. Такая диета будет самой безопасной и эффективный.

Можно устраивать разгрузочные дни со смузи, но не чаще 1 раза в неделю. В такой день пьют воду, смузи и зеленый чай. Данным способом сбросить вес нельзя, получится только поддержать его.

Некоторые диеты подразумевают употребление в течение 5 дней исключительно смузи. Но такая диета опасна для организма и требует подготовки. К тому же сбросить таким способом получится только 3 кг.

Смузи для похудения: рецепты диета отзывы худеющих

Если сидеть на смузи-диете дольше недели, коктейли должны включать пророщенные зёрна, овсянку. Желательно добавить в рацион ореховое молоко, сухофрукты, творог. Употребление смузи в течение длительного времени должно проходить под контролем врача. Такую диету легче переносят вегетарианцы.

Основные рекомендации по питанию сводятся к тому, что помимо смузи употребляют кашу без соли, отварное куриное мясо и обезжиренный кефир. Такой набор продуктов подойдёт не каждому, поэтому если при соблюдении диеты на смузи появляется головокружение, рекомендуется разнообразить немного рацион. Ни в коем случае не следует морить себя голодом.

  • Завтрак: смузи с овсяными хлопьями.
  • Второй завтрак: фруктовое желе, чай.
  • Обед: куриный бульон, овощной салат.
  • Перекус: фрукты с крекерами.
  • Ужин: Овощной салат.
  • Второй ужин: творог или кефир.

Для организма очень сложно в течение дня переваривать только фрукты, к тому же это грозит повышением кислотности. Если в рационе недостаточно каких-либо компонентов, в организме происходят сбои.

Основные рекомендации сводятся к следующему:

  1. Количество употребляемых калорий сокращают постепенно.
  2. Напиток готовят непосредственно перед употреблением.
  3. Рекомендуется составить рацион таким образом, чтобы калорий получать 1250 ккал в день.
  4. При приготовлении напитка лучше брать сезонные фрукты и ягоды.
  5. За сутки следует выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая.
  6. Пить коктейль нужно медленно, чтобы сигнал о насыщении поступил в мозг, и чувство голода не возникало.
  7. Напиток пьют через трубочку.
  8. Острую и жирную пищу выводят из рациона медленно, постепенно заменяя их фруктами и овощами.
  9. Рекомендуемое количество приемов пищи в день — 5.
  10. К привычному образу питания также возвращаются постепенно. В первый день в рацион вводят вареные овощи, во второй день можно добавить рагу или соте. К привычной еде возвращаются на третий день.

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

диета на смузи отзывы

Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.

Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.

Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.

Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.

  1. Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  2. Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед — овощной, вечером — морс с сухофруктов.
  3. В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
  4. Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Я начала свой смузи-марафон длиной в неделю с разгрузочного дня. Целый день пила только воду, затем приступила к основному.

Мое приблизительное меню на день:

  • Завтрак: смузи, приготовленное из хлопьев овсянки, зеленого яблока, фундука и молока;
  • Перекус: йогурт или кефир;
  • Обед: смузи из киви, банана, яблока и молока либо йогурта;
  • Перекус: ряженка или молоко;
  • Ужин: смузи из йогурта, зеленого яблока, киви, арахиса, банана.

огуречное смузи

Иногда добавляла консервированные персики, ананасы, клубнику, апельсины.

Допускала употребление крем-супа в обед, то есть супа, пропущенного через блендер. Важно, чтобы консистенция получалась жидкая! Я пила через трубочку. Получалось очень вкусно.

Мое очищение проходило зимой, и не было возможности приобретать много фруктов и ягод. Летом планирую опять начать, но добавлять уже вишню, абрикосы, сливу, груши, клубнику, малину. Все смузи составляются по вкусам каждого человека, исходя из индивидуальных предпочтений.

: 7.33 из 10. Оценок 6

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов. Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит.

Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector