Диета 5 ложек — отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

Описание диеты 5 ложек

Метод диеты, как и все гениальное в этом мире, простой и заключается в измерении порций еды столовыми ложками. Таким образом, отмеривается именно то количество пищи, которое помогает стимулировать необходимые процессы в организме для выведения жировой массы.

Не нужно делать лишних телодвижений и взвешивать еду, рассчитывать калории и ограничивать себя в любимых блюдах, достаточно отмерить порцию из пяти столовых ложек и не спеша наслаждаться.

Пять столовых ложек – это приблизительно 150 г — 200 г еды, необходимой, чтобы заполнить кишечник и избавиться от ненавистного чувства голода.

Именно это количество пищи легко переваривается и усваивается за 3 — 5 часов, не растягивая мышцы на стенках желудка, оставляя его в надлежащем размере, не больше обычного кулака. В последствии это дает результат, на который мы рассчитываем – похудение.

Основная причина возникновения лишнего веса – переедание. Все диеты предлагают различные способы сокращения количества потребляемой пищи. Но они сложные из-за того, что нужно постоянно что-то считать: граммы или ккал.

Получается, что на диете нужно не просто ограничивать свой рацион, но и помнить, какие продукты можно есть и сколько ккал и грамм содержится в каждой порции. В связи с этим диета с режимом Пять ложек получила широкое распространение.

Диета 5 ложек - отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

Рецепт прост: чтобы похудеть на этой диете, за один прием необходимо съедать не более 5 ст. л порции блюда. Меню можно составлять из любых продуктов, есть в любое время суток. Диета 5 столовых ложек основывается на принципе грейзинга – дробного питания.

В переводе с английского этот термин означает «щипать траву» или «есть по зернышку», как курица. Грейзинг имитирует естественный режим потребления пищи, характерный для животных: питаться часто, но маленькими порциями. Это помогает уменьшить размеры желудка.

Плюсы:

  • низкая стоимость продуктов;
  • помогает избавиться от любого количества лишних килограммов;
  • диета может длиться сколько угодно;
  • не нужно считать калории;
  • в рационе могут быть любые продукты;
  • ускоряется обмен веществ и сокращается объем желудка;
  • последняя трапеза может быть в любое время;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • основа – здоровое питание.

Недостатки и противопоказания:

  • первая неделя – сложная, ведь придется вставать из-за стола с чувством голода;
  • для эффективности нужно придерживаться пищевого графика всю жизнь, чтобы не растянуть желудок снова;
  • диета Пять столовых ложек противопоказана беременным, кормящим, тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно связанными с желудочно-кишечным трактом.

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

  • ешьте каждые три часа;
  • разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
  • в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
  • исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

На форумах отзывы о диете «5 столовых ложек» могут быть весьма противоречивыми. Но практически все, кто испробовал эту систему, говорят об улучшении общего состояния организма и внешнего вида, появлению бодрости и желании вести активную физическую деятельность.

1. Регулярность питания в течение дня. 2. Употребление здоровых и полноценных продуктов. 3. Ускорение обмена веществ и регулировка важных процессов в организме.

Результаты диеты могут различаться в зависимости от изначальных показателей веса и состояния организма, а также – образа жизни того, кто решил попробовать на себе данный способ питания.

Распространенным явлением является тот факт, что уже через минимальное количество времени после похудения, лишний вес снова активно набирается. Но после диеты 5 столовых ложек многие отмечают, что утраченные килограммы не возвращаются.

Все это – потому, что заново желудок не растянется, если, естественно, не злоупотреблять большими порциями. То есть – питаться размеренно и вовремя, пусть даже и, не соблюдая в точности диету «5 столовых ложек».

Диета при беременности

Беременность у многих женщин сопровождается разочарованием в состоянии собственной фигуры. Это побуждает желание немедленных действий. Однако задачу по избавлению от лишних килограммов лучше отложить.

Диета 5 ложек - отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

Период вынашивания ребенка – является одним из противопоказаний диеты «5 ложек». В это время будущая мать вместе с пищей обеспечивает необходимыми витаминами и элементами не только свой организм, но и развивающегося малыша.

Правила применения диеты

Несмотря на то, что способ не заставляет кардинально менять привычный рацион, ряд ограничений девушке выдержать все же придется. В основу диеты легло осуществление строгого контроля за количеством приемов пищи и размером порций.

Снижение веса происходит из-за того, что модница начинает есть низкокалорийные блюда, которые легко усваиваются. При этом размер порций строго органичен. За раз запрещается есть больше 5 ложек. Перед тем, как начать использовать диету, необходимо изучить ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Если девушка не сможет придерживаться их, метод пользы не принесет.

Чтобы начать снижение веса с помощью диеты, необходимо:

  • употреблять пищу не реже, чем каждые 3 часа,
  • размер порции при этом должен быть равен 5 ст ложкам или 200 грамм,
  • любую жидкость требуется употреблять отдельно от приема пищи,
  • пить газировку или жидкость с высоким содержанием сахара запрещается.

Учет требований поможет быстро скорректировать фигуру. Если диета 5 столовых ложек стала выбором модницы для похудения, перед началом использования способа требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Наглядное ознакомление можно использовать в качестве стимула для соблюдения диеты.

Несмотря на то, что диета позиционирует себя как способ, не заставляющий корректировать привычное меню, убрать часть продуктов все же придется. Однако список доступных блюд достаточно широк.

Если девушка решила уменьшить размер порций до 5 ложек, чтобы сбросить вес, ускорить похудение с помощью диеты поможет питание:

  • злаками и бобовыми культурами,
  • овощами, приготовленными на пару,
  • ягодами или фруктами,
  • молочными продуктами,
  • зеленью,
  • соки и фруктовые напитки без сахара.

Разрешается добавлять в пищу, разрешенную по диете, приправы и соусы. Из рациона требуется исключить только продукты, относящиеся к разряду вредных и препятствующие похудению. Чтобы стимулировать себя не превышать допустимый объем порций в 5 столовых ложек, девушка может заранее ознакомиться с фото похудевших.

Рецепты

Овсянка с бананом

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья;
  • Молоко;
  • Банан;
  • Курага;
  • Орехи.

Несколько столовых ложек овсяных хлопьев залить кипяченым горячим молоком так, чтобы оно полностью их покрывало. Дать каше настояться не менее 15 минут, затем добавить в нее половинку нарезанного банана. При желании можно добавить орехи и мелко порезанную курагу.

Начните свой день при диете 5 столовых ложек правильно. Овсянка с бананом — не только сытное и вкусное блюдо, но еще и полезное, способствующее улучшению работы желудочно-кишечного тракта. 

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачки;
  • Морковь;
  • Помидоры;
  • Репчатый лук;
  • Оливковое масло;
  • Томатная паста;
  • Лавровый лист;
  • Соль.

Очистить от кожуры лук. Нарезать кубиками кабачки, морковь, помидор, лук репчатый, слегка обжарить на оливковом масле, затем выложить в кастрюлю и залить водой так, чтобы она слегка покрывала овощи. Тушить на небольшом огне в течении получаса, за 10 минут до готовности добавить томатную пасту, лавровый лист, соль и специи по вкусу.

Питательное овощное рагу можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира при диете 5 столовых ложек. 

Сырники

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Овсяная мука;
  • Яйцо;
  • Сахар;
  • Корица.

Творог размять вилкой, добавить немного овсяной муки, одно яйцо, немного сахара, корицу, замесить не слишком густое тесто.  Сформировать небольшие котлетки, обжарить их на разогретой сковороде с оливковым маслом. Подавать можно со сметаной, ягодами или фруктами.

На завтрак при соблюдении диеты 5 столовых ложек можно побаловать себя вкусными сырниками. 

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • Куриное филе;
  • Молоко;
  • Пшеничный хлеб;
  • Панировочные сухари;
  • Растительное масло;
  • Яйцо;
  • Соль;
  • Перец.

Подготовить фарш из куриного филе. Хлеб размочить в теплом молоке. Смешать фарш с хлебом, добавить 1 яйцо, соль и перец по вкусу. Сформировать небольшие котлетки, обвалять их в панировочных сухарях и обжарить на растительном масле до румяной корочки.

Нежные куриные котлеты можно включить в свой рацион диеты 5 столовых ложек. 

Ягодный коктейль

Ингредиенты:

  • Натуральный йогурт;
  • Черника;
  • Клубника;
  • Ваниль;
  • Мята.

Диета 5 ложек - отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

В стакан натурального йогурта добавить чернику, порезанную клубнику, немного ванили. Взбить коктейль в блендере, перед подачей украсить его листиком свежей мяты.

Тонизирующий ягодный коктейль утолит жажду и насытит организм витаминами при соблюдении диеты 5 столовых ложек. 

Макароны с сыром

Ингредиенты:

  • Макароны (спагетти);
  • Сливочное масло;
  • Твердый сыр;
  • Сыр «Моцарелла»;
  • Соль.

Отварить макароны в подсоленной воде, процедить их через дуршлаг. Выложить макароны в тарелку, положить кусочек сливочного масла, затем присыпать сверху тертым твердым сыром, и выложить несколько кусочков моцареллы.

Макароны с сыром — сытное блюдо. Включите его в меню диеты 5 столовых ложек на обед или ужин.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • Яблоко;
  • Груша;
  • Банан;
  • Черника;
  • Малина;
  • Натуральный йогурт;
  • Мята.

Порезать тонкими дольками яблоко, грушу, банан — кусочками, добавить немного черники и малины, заправить натуральным йогуртом, украсить листиком свежей мяты. Можно присыпать какао или корицей по желанию перед подачей.

Легкий, сочный фруктовый салат подойдет в качестве десерта при диете 5 столовых ложек.

Овсянка с бананом

Диета 5 ложек - отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

Овощное рагу

Сырники

Куриные котлеты

Ягодный коктейль

Макароны с сыром

Диета 5 столовых ложек

Фруктовый салат

Перловая каша

Ингредиенты (на 2 порции):

  • стакан перловки;
  • 3 стакана воды;
  • пару щепоток соли;
  • полстакана молока;
  • пару щепоток корицы;
  • горсть обжаренных и порубленных ножом грецких орехов.

Перловку залейте водой, добавьте соль, доведите до кипения, варите на медленном огне до мягкости 40 минут. В готовую перловку добавьте молоко и корицу. Варите на среднем огне, пока молоко не впитается, минут 15.

Овсяная каша

Для приготовления овсянки вам понадобится 50 г овсяных хлопьев, 350 мл молока или воды, щепотка соли.

Диета пять ложек меню на неделю

В сотейник всыпьте хлопья, влейте молоко или воду, посолите и доведите до кипения. Варите, помешивая, 4-5 минут на среднем огне.

Подавайте с ложкой йогурта и медом.

Куриная грудка на пару

Куриную грудку порежьте крупными ломтиками. Выложите на поддон пароварки и выставите время на 10-12 минут. Вместе с куриной грудкой можно приготовить на пару половинки яблок. Готовую грудку посолите, поперчите, полейте оливковым маслом (достаточно пары-тройки капель). Подавайте с печеными яблоками, вареным рисом, свежими овощами.

Рыба с овощами

Для полезного и по-праздничному красивого блюда понадобится:

  • 2 рыбных филе;
  • 150 г баклажана;
  • 150 г помидора;
  • 50 г лука;
  • 4 зубчика чеснока;
  • 2 ст. л. измельченной зелени;
  • по 2 ст. л. растительного масла и соевого соуса;
  • соль по вкусу.

Баклажан, помидор, лук и чеснок почистите и мелко нарежьте. Смешайте с зеленью, маслом и соевым соусом. Рыбное филе посолите, сверните в круг, скрепив концы зубочистками и поставьте в форму для запекания на ребро.

Овощное рагу

Рагу из овощей удобно готовить в мультиварке. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Если вы готовите в кастрюле на плите, то сначала обжарьте лук и чеснок, затем добавьте овощи, начав с твердых, влейте полкружки воды, положите измельченные томаты, тушите около получаса.

Ингредиенты:

  • 3 помидора;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • луковица;
  • морковь;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • лавровый лист;
  • полстакана воды;
  • ложка растительного масла;
  • соль, сахар, перец, зелень по вкусу.

Помидоры залейте кипятком и снимите кожицу. Остальные овощи промойте, почистите. Порежьте все овощи крупным кубиком.

В чашу мультиварки влейте масло, воду, специи, перемешайте. Выложите все овощи, закройте крышкой и выставите режим «Тушение» на 30 минут.

Если готовите в кастрюле, то сначала на масле обжарьте до мягкости лук и чеснок. Затем выложите все овощи, добавьте воды, посолите, поперчите, перемешайте. Тушите на медленном кипении, периодически помешивая, около получаса. Смелым предлагаем добавить к овощам стручок чили.

Говядина в винном соусе

Ингредиенты:

  • 400 г моркови;
  • 2 моркови;
  • луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 50 г сливочного масла;
  • 60 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 75 мл белого сухого вина;
  • 2 щепотки карри;
  • щепотка корицы;
  • соль, перец по вкусу.

Говядину крупно порежьте, посолите и поперчите. Овощи очистите, нарежьте крупными кусками морковь и лук. Мясо, порезанные овощи и очищенный чеснок сложите в огнеупорную кастрюлю или утятницу. Сварите соус.

Приятного аппетита! Будьте здоровыми и красивыми!

Чтобы проще было составить меню, подберите на каждый день подробные рецепты блюд. И помните: вы должны их съедать с удовольствием.

Диета 5 ложек - отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

Завтрак: творожно-сырная паста

Ингредиенты:

  • 50 гр твёрдого сыра;
  • 100 гр 5%-го творога;
  • зелень;
  • зубчик чеснока.

Приготовление

  1. Протереть творог через ситечко.
  2. Натереть сыр.
  3. Измельчить чеснок.
  4. Мелко порезать зелень.
  5. Всё смешать.
  6. Намазать на кусочек хлеба.

Ланч: фруктовый салат

Ингредиенты:

  • 4 грецких ореха;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 3 синие сливы;
  • 1/2 спелого банана.

Для соуса:

  • 50 мл натурального йогурта;
  • сок 1/2 лайма;
  • щепотка порошковой корицы.

Приготовление

  1. Измельчить 2 ореха, поджарить на сковороде.
  2. Снять со слив кожицу, косточки удалить, порезать кусочками.
  3. Банан почистить, порезать.
  4. У яблока срезать кожуру, удалить сердцевину, сбрызнуть его соком лайма, порезать.
  5. Смешать йогурт, лаймовый сок и корицу.
  6. Залить соусом фрукты.
  7. Оставшиеся 2 ореха измельчить и присыпать получившейся крошкой фруктовый салат.

Обед: суп-лапша на курином бульоне

Ингредиенты:

  • 30 гр домашних макарон;
  • 100 гр филе курицы;
  • 1/2 морковки;
  • луковица неочищенная;
  • зелень.

Приготовление

  1. Приготовить домашние макароны.
  2. Филе птицы варить 1 час на небольшом огне. Добавить в бульон неочищенную луковицу. Постоянно снимать образовывающуюся пенку.
  3. Морковь порезать полукольцами.
  4. Зелень промыть, покрошить.
  5. Из бульона вынуть курицу и лук, положить в него морковь, варить 10 мин.
  6. Добавить макароны. Варить 7 мин.
  7. Перед подачей присыпать зеленью.

Полдник: бутерброды с мясом

Ингредиенты:

  • 2 ломтика ржаного хлеба;
  • 100 гр отварной свинины;
  • сливочное масло;
  • зелень петрушки;
  • лимонный сок.

Приготовление

  1. Обдать зелень кипятком, обсушить, мелко порубить.
  2. Размягченное масло смешать с зеленью, соком лимона, присолить.
  3. Хлеб смазать зелёным маслом.
  4. Сверху уложить ломтики мяса.
  5. Присыпать бутерброды зеленью.

Ужин: рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 1 зелёное яблоко;
  • 100 гр камбалы;
  • лук-порей;
  • лимон;
  • сливочное масло;
  • сметана.

<img src='https://img.povar.ru/uploads/5a/e3/c8/ad/dieta_ovoshi_i_orehi_plan_deistvii_bloknot_i_karandash-507409.jpg' title='' alt='Диета

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector