Углеводы и похудение: принципы и меню диеты зигзаг Диета зигзаг: принципы меню для похудения

Что такое диета углеводного чередования?

Динамическая планка – не только любимое упражнение Кейт Миддлтон. Это тренировка, которая позволила Адриане Лиме вернуть идеальное тело после рождения второй дочери, и всего через 2 недели после родов выйти на подиум Victoria’s Secret! Сейчас объясним, как это упражнение работает и почему от него так быстро худеют.

Планка – тренировка с собственным весом тела, поэтому, включая логику, станет понятно: чем больше начальный вес на старте, тем больше можно потерять килограмм с помощью планки.

Тренируясь таким образом, вы нагружаете каждую мышцу своего тела: объем мышц увеличивается – объем жира сокращается. Не бойтесь, тело бодибилдера с помощью планки вам никогда не получить. Во-первых, для этого нужно проводить в спортзале до 8 часов в день, как говорят «тягая железо».

В стремлении улучшить собственные параметры, женщины порой прибегают к опасным методикам, способным причинить вред. Разобравшись в вопросе, что такое зигзаг калорий, можно худеть без вреда, добиваясь прекрасных результатов за минимально возможное время.

Углеводы и похудение: принципы и меню диеты зигзаг Диета зигзаг: принципы меню для похудения

Действительно, стоит ли рассчитывать на эффективность диет, которые рекомендуют правила снижения веса без учета индивидуальных особенностей организма? У каждой женщины слегка отличается течение метаболических процессов.

Кроме того, особое внимание следует уделять наличию хронических заболеваний. Так, при отклонениях в функциональности эндокринной системы практически бесполезно пользоваться общими рекомендациями. Поэтому желательно выбрать методику, которая позволит извлечь максимальную пользу, грамотно рассчитывая количество необходимых в течение суток калорий.

Конечно, можно потратить значительные финансовые средства, обращаясь к диетологу, который не только подсчитает необходимое количество калорий, но и составит оптимальное меню на каждый день. Однако не все женщины способны истратить существенные средства на личные нужды. Поэтому лучшим решением для них станет использование зигзага калорий.

Основа метода — формула, разработанная Миффлин-Сан Жеором, которая была признана верной для описания процессов, происходящих в организме. Представлены расчеты были в 2005 году и получили одобрение Американской ассоциации диетологов.

В дальнейшем формула подверглась усовершенствованию. Кроме того, зигзаг калорий использует формулу, появившуюся почти век назад. При выборе данного метода можно рассчитать необходимый объем калорий по любой из этих формул.

Следует заметить, что зигзаг калорий учитывает не только особенности строения организма, но и физическую нагрузку, привычную для каждого человека.

После выдачи результатов человек, воспользовавшейся программой, может узнать: количество необходимых в день калорий; количество калорий, нужное для снижения веса; количество калорий, которое позволит избавиться от жировых отложений наиболее быстро.

Не стоит сразу использовать в своем питании показатели последнего пункта. Для неподготовленного человека резкая потеря веса чревата ухудшением состояния. Кроме того, при быстром устранении жирового слоя возможно отвисание кожи, что не сделает внешность приятной.

Преимущество данного метода заключается в контроле над метаболическими процессами. Придерживаясь рекомендаций программы, можно худеть, не испытывая замедления обменных процессов. А значит, положительный результат гарантирован!

Теперь, зная, что такое зигзаг калорий, каждая женщина может не только усовершенствовать свою фигуру, но делать это оптимальным способом. Оказывается, похудение в короткие сроки без негативных последствий действительно возможно.

Диета, основанная на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет.

Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Кому противопоказана диета Загзаг

Не всем можно придерживаться плана углеводного чередования. Так, диету не рекомендуется соблюдать, если вы:

  • страдаете хроническими заболеваниями;
  • страдаете болезнями почек и поджелудочной железы;
  • жалуетесь на плохой липидный обмен и проблемный обмен веществ.

Диета Зигзаг подходит практически всем, за исключением людей, имеющих серьезные заболевания. Благодаря коротким циклам и сбалансированному питанию она совершенно не вредит организму, предоставляя ему все необходимые вещества.

При этом она является одной из самых эффективных. С помощью диеты углеводного чередования можно очень быстро направить обменные процессы организма в сторону сжигания жира. При этом она не требует серьезных усилий и может использоваться в любое время.

Также Зигзаг диета не вызывает психологического стресса. Если Вы садитесь на диету и знаете, что в ближайшие недели Вам придется полностью отказаться от каких-то продуктов, это очень давит на Вас. Поэтому далеко не все выдерживают диеты, происходят срывы, вслед за которыми появляется чувство вины и снижение мотивации.

Противопоказания этой системы питания относятся прежде всего к людям с заболеваниями, связанными с нарушением обменных процессов. Также не стоит ее использовать людям с проблемами в области почек, печени и поджелудочной железы.

Меню диеты

Этот диетический план, как можно понять из названия, основан на принципе углеводного чередования в рационе. По отзывам худеющих, диета помогает сбросить от 10 до 15 килограмм лишнего веса за 2 месяца — все зависит от начальной массы тела.

Кроме того, многие поклонники такого рациона указывают на возможность избежать многих недостатков низкоуглеводых диет, таких как авитаминоз, постоянная слабость, а также набор еще большего веса после окончания диеты.

Питание в зигзаг-диете организовано «волнами» – от экстремально низкого до высокого содержания углеводов. Это позволяет организму не привыкнуть к одному рациону и замедлить метаболизм. Поэтому наличие «загрузочных» дней (читинг) во время диеты не только приветствуется, но и является главным смыслом углеводного чередования.

Первые два дня

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей, чайная ложка оливкового масла, 2 варенных яйца, или 100 г обезжиренного творога;

Перекус: зеленое яблоко;

Обед: отварная куриная грудка без кожи или постная нежирная говядина, 100 г тушеных овощей без масла или 4 ст.л. отварной фасоли;

Ужин: салат из некрахмалистых овощей с оливковым маслом, 100 г постной рыбы или куриной грудки.

Завтрак: чашка овсянки и изюмом или 2 тоста из цельнозернового хлеба;

Перекус: 100-200 г любых свежих фруктов;

диета зигзаг меню на неделю

Обед: 1/2 куриной грудки, салат, 3-4 ложки риса или любой каши без масла, кроме манной;

Перекус: любые фрукты;

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Завтрак: овсянка с горстью любых свежих фруктов или 100 г обезжиренного творога;

Перекус: яблоко;

диета загзаг меню

Обед: 100 г куриной грудки, салат, порция отварного риса;

Перекус: яблоко;

Ужин: порция салата из свежих овощей, 100 г отварной рыбы или пара ломтиков цельнозернового хлеба с 100 г творога.

Завтрак
  • салат из зелени, огурцов, капусты, сельдерея, тыквенных семечек, отварных яиц и растительного масла;
  • 200 г маложирного творога;
  • черный кофе.
Перекус
  • в меню минимум углеводов, поэтому можно позволить себе перекусить только одним зеленым яблоком.
Обед
  • пиала бобовых;
  • отварное филе птицы или говядины;
  • зеленый или другой любимый натуральный чай без сахара.
Перекус
Ужин
  • рыба с гриля или паровая с листовой зеленью – салатом латук, шпинатом, рукколой и т.д., взбрызнутые соком лимона.
Завтрак
  • любимая каша с изюмом, курагой и другими сухфоруктами;
  • черный кофе.
Перекус
  • пару любимых фруктов, например, киви, персиков или нектаринов.
Обед
  • половинка куриной грудки на пару;
  • свежий салат из томатов, сладкого перца, лука, зелени с льняным маслом;
  • порция дикого или другого нешлифованного риса;
  • апельсиновый фреш.
Перекус
  • натуральный сорбет или желе.
Ужин
  • порция весенней пасты (до 200 г) или несколько отварных молодых картофелин;
  • нежирная овощная подлива из баклажанов, моркови, лука, чеснока и пр;
  • безалкогольный мохито.
Завтрак
  • овсянка с ягодами или мюсли;
  • черный кофе.
Перекус
Обед
  • борщ с мясом или другой суп, уха.
Перекус
  • пару ржаных тостов с мякотью авокадо и томатами либо с сырами твердых сортов;
  • травяной чай или какао.
Ужин
  • свежий овощной салат с сезамом, отварными креветками или другими дарами моря;
  • гранат;
  • стакан нежирной простокваши.

Результат похудения после месяца диеты Зигзаг

Стоимость протеиновых дней немного выше углеводных – 300-350 рублей, углеводная загрузка с сезонными фруктами обойдется не более 250 рублей в день. В целом, неделя диеты с 1 углеводной загрузкой стоит до 2000 рублей.

На сегодняшний день существует мнение , что увеличение массы тела происходит из-за переизбытка калорий в повседневном рационе.

Ведь углеводы являются основным источником энергии, а организм не может начать процесс сжигания жира до тех пор, пока все углеводы не будут потрачены.

Однако если сильно ограничить количество этого вещества в организме, то она станет делать запасы.

Именно это и приводит к небезызвестному эффект плато во время многих диет, а так же постоянной бессонницы, понижению уровня мозговой активности, усталости и другим неприятным последствиям.

Суть диеты заключается в резкой смене количества углеводов в повседневном рационе. Перепады от крайне низкого до очень высокого значения позволяют поддерживать обмен веществ на высоком уровне, а так же избежать привыкания организма к одному плану питания.

Поэтому в любой диете приветствуется наличие читтингов или загрузочных дней. К тому же суть диеты под названием Зигзаг заключается именно в них.

Питание по данной схеме очень популярно среди людей, решивших начать сушиться и тех,  кто просто хочет снизить свой вес.

Бодибилдеры перед соревнованиями всегда прибегают к подобным схемам углеводного чередования, ведь так можно сохранить тонус всех мышц и при этом обеспечить прекрасный рельеф.

Чтобы было проще составлять свой рацион, можно ориентироваться на уже составленное меню диеты, скорректировав его затем по своему усмотрению.

что приготовить на новый год

Первый и второй деньЗавтрак – Порция обезжиренного творога, пара отварных яиц и порция салата из свежих овощей, содержащих мало крахмала. Заправкой к салату послужит чайная ложечка любого растительного масла.

Перекус – Одно яблоко любого сорта.Обед – Порция фасоли в отварном виде либо любых тушеных овощей, нежирная говядина либо постная грудка куриная, приготовленная без кожицы.Перекус – Одно любое яблоко.

Третий день

Завтрак – Ломтик хлеба из цельнозерновой муки, порция каши овсяной с добавлением изюма.Перекус – Фрукты любых видов.Обед – Тарелка риса или другой крупы, половина отварной грудки куриной.Перекус – Повторить предыдущий перекус.

Четвертый день

Завтрак – Порция обезжиренного творога, каша овсяная с горстью фруктов либо изюмом.Перекус – Яблоко.Обед – Порция отварного риса, свежий овощной салат, половинка куриной грудки.Перекус – Повторить предыдущий перекус.

блюда на новый год

Ужин – Пара кусочков хлеба из цельнозерновой муки, рыба с гарниром из сырых овощей в виде салата.

Также меню диеты позволяет ежедневно выпивать чашку несладкого кофе и воду в неограниченном количестве.

Будьте неотразимы!

Сколько раз нам приходилось идти на мучения ради стройной фигуры? Устраивая разгрузочные дни, мы отказываемся от любимых продуктов и лакомств, садимся на жесткие диеты. Помните, как вас постоянно буквально атаковали мысли о том, «чтобы такого погрызть» — чувство голода преследует повсюду, мир кажется несправедливым и скучным, всё тускнеет и интерес к жизни почти пропадает.

Неприятность нас подстерегает и после диеты. Когда мы резко ограничиваем свой рацион, питаясь мало и однообразно, обмен веществ замедляется, а после диеты, когда мы переходим на прежнее питание, «родные килограммы», сброшенные так мучительно, набираются вновь чуть ли не из воздуха.

Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной.

Она была разработана немецким ученым Карлом Ноорденом. Со временем ее усовершенствовали диетологи для лучшей эффективности.

Суть диеты заключается в чередовании приема в пищу белков и углеводов в течение всей ее продолжительности.

Вначале происходит резкое уменьшение углеводов в рационе, затем их увеличение, а в конце все уравновесится, чтобы организму оптимально хватало этих веществ.

Масса тела снижается, потому что организм не успевает привыкнуть к углеводам, а потом происходит насыщение белками, и дальше все идет в том же порядке. Накопленные жиры сжигаются, чему дополнительно помогают низкокалорийные продукты.

Диета подходит людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае, если не расходовать углеводы, это может привести не к снижению, а, наоборот, к увеличению веса.

меню на новый год 2018

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете «Зигзаг» меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин — 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня — углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

Диета «Зигзаг» для похудения: обзор, меню, особенности, результаты и отзывы

Очень часто я слышала о подсчете калорий, но мне всегда казалось, что это ерунда какая-то))) Ведь чудо-диета обещает «минус 5 кг за неделю)))»… Но диеты я тоже не люблю, и не могу выдержать их больше 1-2 дней (очень хочется поесть что-нибудь запретное)….

И вот, легко и непринужденно докатившись до 62 кг (рост 158), я решила, что нужно действовать))) Время пришло и отступать некогда… Наверное я прочитала все отзывы о подсчете калорий на Айреке))), просмотрела кучу фотографии… И решила, что всё таки стоит попробовать))), ведь отказываться от любимой еды я не хочу (а покушать я люблю).

Для начала я купила весы, без них никуда, так как на глазок прикидывать вес — это не вариант) Следующим моим шагом было скачивание Счетчика калорий. Я сразу поняла, что таблицы калорийности и калькуляторы — это не про меня (не понимаю, почему многие до сих пор ими пользуются).

И вот я, вооружившись всем необходимым, решила подумать, сколько же калорий мне нужно в день… Каким-то чудесным образом я решила, что это 1000 ккал) Ну решила и решила)))

Считать калории я начала 2 апреля 2015 года, вес мой на тот момент составлял 62,3 кг.

Конечно, при этом использовании этого метода для похудения, вес не уходит по 5 кг в неделю! Конкретно у меня вес уходил плавно, всего за 4 месяца (со 2 апреля 2015 по 7 августа 2015) у меня ушло 11,3 кг!

Отвесы были не каждый день, к этому нужно быть готовым (это для таких маньяков как я, которые взвешиваются каждый день, а иногда и 10 раз за день))))! Иногда отвес был 100-200 г, иногда 500-600 г, а иногда и 200-300 г.

Вернемся к 1000 ккал))) Когда мой вес снизился до 59 кг, отвесы прекратились… На 1000 ккал в день я начала прибавлять вес…

Я конечно перепугалась и попробовала еще снизить калорийность (пробовала «Американские горки» 600-900-1200). Продержалась я три дня 600 ккал (кстати, я наедалась), и два дня по 900.

Итог за первые 3 дня ушло 1,5 кг, за следующие 2 дня вернулось 0,5 кг… И я решила, что нужно искать что-то другое…

На данный момент у меня вот такой зигзаг калорий на неделю

меню на новый год 2018 салаты

Для себя я выбрала среднюю колонку. У зигзага калорий куча преимуществ:

  • метаболизм не замедляется (как это обычно бывает при диетах) благодаря разной калорийности каждый день;
  • получается очень разнообразное меню на неделю (в дни, где калорийность больше, можно и шоколадку съесть);
  • как в выходные можно позволить себе побольше (шашлыки, вкусный ужин с любимым мужем);
  • плавное похудение;
  • с зигзага калорий проще переходить на повышенную калорийность для поддержания веса (это не будет шоком для организма).

Что же я ем?

А ем я абсолютно всё))) В этом то и плюс этого метода! Вы можете есть привычные вам продукты (конечно, если вы не ели до этого хлеб с сантиметровым куском сливочного масла и салом))).

Я не готовлю отдельно для себя, ем то же самое, что готовлю для мужа) Только порции поменьше))

Конечно, в жидких блюдах (окрошке, всевозможных супах) калорий совсем немного (от 20 до 100 максимум) в макаронах, картошке, рисе, свинине их конечно больше, но!! это не значит, что их есть нельзя! Кушать нужно всё)) Ведь мы должны получать удовольствие от похудения)) По возможности, нужно стараться есть больше овощей, в качестве перекусов подойдут фрукты… Но всё индивидуально)

низкокалорийные блюда на новый год

Срывалась ли я?

Я бы это так не назвала… Иногда я позволяла себе излишества… Что-то вроде пива с чипсами 1-2 раза в месяц, или шампанское с конфетами, или еще что-то вкусненькое и не вписывающееся в дневной калораж…

И я в этом не вижу ничего страшного))) Расслабляться надо))) Один денек отдохнула и продолжаю дальше в прежнем темпе)) Такие послабления предостерегают вас от набора весы после похудения, так как вы не будете набрасываться на еду (как это бывает после жестких диет), ведь вы и во время похудения позволяли себе всё!!!

Ну вот как-то так))) Вроде всё рассказала)) Можно перейти и к результатам….

Сразу скажу, что на достигнутом я останавливаться не собираюсь и планирую скинуть еще 2-3 кг…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector