Двухнедельная диета для похудения: отзывы

Немецкая двухнедельная диета

Она разработана германскими диетологами специально для тучных женщин. Рацион достаточно скромный, общая калорийность за сутки составляет 1000 калорий. Эта диета является смешанной, так как в меню имеются витамины, клетчатка и белки.

Хотя иногда можно позволить себе сухарик. Дневное меню разбито на три приема пищи, поэтому этот способ снижения веса подойдет работающим дамам.

Примерное меню на двухнедельной немецкой диете:

  • Ваше утро начинается со стакана чая с маленьким сухариком. Иногда можно заменить эти продукты стаканом томатного или яблочного сока.
  • На обед отварная рыба салат творог. Салат можно заправить оливковым маслом.
  • Ужин состоит из котлеты, приготовленной на пару, и фруктового салата. Для его приготовления нарежьте небольшими кусочками яблоко и апельсин. Полейте фрукты йогуртом.

Меню может варьироваться, но в рационе обязательно должны быть белки и клетчатка. Поэтому нужно кушать сырые или отварные овощи и фрукты. Такой метод снижения веса позволит избавиться от 7 кг.

Ее еще называют белково-углеводной. Она основана на чередовании по дням белковой и углеводной пищи. Самое интересное, что удается обмануть организм и снизить вес без эффекта плато, когда масса остается на одном месте.

Примерное меню на каждый день:

  • Куриная грудка кефир. Курицы нужно 0,5 кг, а кефира 1 л.
  • Свежие овощи в неограниченном количестве.
  • Творог кефир. Этих продуктов нужно по 0,5 и 1 кг соответственно.
  • Свежие фрукты.
  • Отварная рыба 3 яйца. Рыбы нужно 0,4 кг. Отдайте предпочтение речным видам.

Как видите, на этой двухнедельной диете сидеть несложно. Ведь нет четкого ограничения по количеству овощей и фруктов. Дополнять меню углеводных дней белками и наоборот нельзя.

Меню можно корректировать. К белковым продуктам относятся яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Старайтесь не смешивать рыбу и творог.

Этот метод питания приобрел у нас широкое распространение. Ведь данная система позволяет избавиться от 7-8 килограмм. Самое интересное, что нужно полностью исключить из меню соль. Как вы уже поняли, вначале потеря веса будет происходить из-за выведения жидкости.

В меню имеются белки и углеводы, поэтому при строгом следовании этой двухнедельной диете вы не потеряете ни полграмма мышечной массы. Уйдут только жировые отложения. Об этом свидетельствуют отзывы.

Меню на день:

  • завтрак состоит из чашки кофе с сухим печеньем (1 штука);
  • на обед приготовьте овощной салат и отварите рыбу;
  • ужин состоит из отварной говядины и стакана кефира.

Дополнять меню нельзя. Вводить перекусы тоже не стоит. Нельзя сидеть на этой диете больше 2 недель. Она не является сбалансированной, поэтому может привести к авитаминозу и появлению проблем с желудком.

Она больше подходит женщинам, которые имеют больше 10 кг лишнего веса. Вся система питания разбита на этапы:

  • Атака;
  • Круиз;
  • Закрепление;
  • Стабилизация.

Последняя фаза длится всю жизнь.

  • Во время первого этапа можно кушать только белковую пищу.
  • Во второй фазе происходит чередование по дням белков и белков с углеводами. То есть белковую пищу дополняют овощами и фруктами.
  • Этап закрепления позволяет вводить в дневное меню 50 г хлеба и немного крахмалистых овощей.
  • На этапе стабилизации вы едите, как обычно до диеты, но раз в неделю у вас белковый день.

Кроме того, ежедневно на каждом этапе натощак нужно съедать ложку отрубей. Минимальная продолжительность трех этапов — всего 14 дней. Но многие женщины уже сделали эту двухнедельную диету способом питания на всю жизнь. Отзывы о диете самые лучшие.

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах).

Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона.

Диета на 2 недели разработана американскими диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность.

Минусы

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник — 1 литр молока.
  • Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  • Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  • Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
  • Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  • Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  • Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание.

Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду.

Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Белковая

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами.

Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений.

Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Есть часто с интервалом в 3 часа.
  2. Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
  3. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
  4. Не есть каши.
  5. Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

  • обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
  • мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
  • куриных яиц;
  • нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
  • морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару.

Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Завтраки

  • 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
  • 100 г омлета.
  • 2 жареных со шпинатом яйца.
  • 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
  • 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
  • 1 ст. йогурта и вареное яйцо.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector