Диетолог объяснил, почему худеющим нужно есть чаще
Если спросить любого, сколько раз в сутки нужно садиться за стол, он наверняка ответит: трижды – на завтрак, обед и ужин. Попытки современных диетологов приучить население есть почаще и поменьше не особенно успешны.
Мы попросили кандидата медицинских наук, диетолога-эндокринолога Наталью Фадееву объяснить, действительно ли есть чаще и меньше полезнее, чем реже и больше.
Два завтрака лучше одного?
То ли работающему человеку часто есть некогда, то ли привычка действительно вторая натура, но трехразовый график «новомодный» подход врачей пока побеждает. Хотя на деле ничего нового в дробном питании нет – эта схема была разработана еще в СССР.
– Та схема питания, что была утверждена в советские годы Институтом питания РАМН, включала не 3–4 приема пищи, а 5–6. Вспомните: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Этого подхода придерживаются в своих рекомендациях и современные диетологи.
Ужин врагу не отдавать?
– Людям с избыточным весом нужно частое питание. Дело в том, что им сложно выдержать большие промежутки между приемами пищи. Частое же питание небольшими порциями действительно позволяет снижать вес и комфортно себя при этом чувствовать.
А пациенты, страдающие сахарным диабетом, чаще всего принимают препараты под еду. Поэтому им тоже нужна дробная диета – они едят каждые 1,5–3 часа. Здесь режим питания подстраивается под режим приема препаратов. И нарушать его опасно.
Зарядка для укрепления мышц в домашних условиях. Основные правила
- Не перегружайте мышцы в первый день занятий. Это чревато возникновением болевого синдрома и может привести к микротравмам мышечных волокон.
- Зарядка — не спорт. Увеличение нагрузки производится не для наращивания мышечной массы, а для расхода энергии и ускорения метаболизма.
- Эффективность зарядки для похудения возможна при условии проведения ее не менее 4 раз в неделю.
- Продолжительность зарядки должна быть не менее получаса. Расход калорий начинается после 20 минуты занятий.
- Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Эффективность в интенсивности.
- Если зарядка применяется для похудения, нельзя есть за час до и час после упражнений.
- В начале зарядки нужно разогреть мышцы, чтобы легко двигаться и избежать микротравм.
- Не повторяйтесь изо дня в день. Чередуйте упражнения. Используйте обруч, скакалку, фитбол.
- Разработайте индивидуально для себя комплекс упражнений.
Яблочная диета на неделю
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин.
Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
- Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
- Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
- Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
- Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг.
Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
День недели/Прием пищи |
Завтрак |
Перекус |
Обед |
Полдник |
Ужин |
Перед сном |
1 |
кефир или молоко – 1 ст. |
каша рисовая – 200 г |
тушеная говядина – 150 г |
овощной салат |
овощной салат |
яблочный сок – 1 ст. |
2 |
кофе или чай без сахара |
вареная курица – 100 г |
отварная рыба – 150 г рис – 100 г |
яблоко – 2 шт. |
капустный салат с горошком – 150 г |
томатный сок – 1 ст. |
3 |
кофе или чай |
творог обезжиренный – 100 г |
овощной салат курица – 150 г |
яблоко – 1 шт. |
салат из томатов |
яблочный сок – 1 ст. |
4 |
кефир или молоко – 1 ст. |
салат из моркови – 100 г |
вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г |
нежирная баранина – 100 г |
овощной салат – 150 г |
апельсиновый сок – 1 ст. |
5 |
кофе или чай |
яйцо вареное – 1 шт. |
отварное мясо с рисом – 200 г |
овощной салат – 150 г |
вареная рыба – 150 г |
чай или кефир – 1 ст. |
6 |
кофе или чай без сахара |
ломтик хлеба с сыром |
рис – 100 г овощной салат – 150 г |
капустный салат с зеленым горошком – 150 г |
нежирная баранина – 100 г |
яблочный сок – 1 ст. |
7 |
кефир или молоко – 1 ст. |
сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт. |
рис – 100 г отварное мясо – 100 г |
киви – 2 шт. яблоко – 1 шт. |
курица на пару – 200 г |
кефир или чай – 1 ст. |
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай.
- среда, четверг — по 2 кг;
- вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
- понедельник, воскресенье — по 1 кг.
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм.
День недели/Прием пищи |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
1 |
вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. |
фрукты, кроме бананов и винограда |
отварное или тушеное мясо – 150 г |
2 |
куриная грудка – 150 г |
овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт. |
|
3 |
помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом |
отварное мясо – 150 г |
|
4 |
фрукты, кроме бананов и винограда |
салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г |
|
5 |
яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г |
овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт. |
|
6 |
фрукты |
овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г |
|
7 |
грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт. |
отварные овощи |
Здравствуйте, для снижения веса, кушать лучше часто и небольшими порциями. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, оптимально Вам подойдет. Именно благодаря дробному питанию, Вы не будете испытывать чувство голода и сохраните здоровье всего организма, в том числе и ЖКТ.
Похудеть можно, если затраты энергии организма выше объема энергии, которая поступает с питательными веществами. Хотите меньше кушать и мало двигаться? Тогда результат придется долго ждать. Недостаточно снизить объем употребляемой пищи. Необходимо, чтобы метаболизм в тканях был оптимальным. Тогда расход энергии будет правильным.
В нашей статье стоит вопрос о том, как похудеть, меньше кушая. Вот на него мы и будем отвечать, по возможности информативно и кратко.
По мнению некоторых диетологов, для поддержания тела в хорошей форме без вреда здоровью будет вполне достаточно двухразового питания.
Такое утверждение для многих из нас кажется несколько странным, если учесть, что традиционная система правильного питания предусматривает по 5, а то и 6 трапез на день.
В частности американская диабетическая ассоциация провела эксперимент, в ходе которого было выявлено, что 2 разовое питание для похудения намного полезнее, чем любой другой способ приема пищи.
Дробное питание для похудения — прекрасная альтернатива для тех, кто по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные, белковые или любые другие диеты.
Суть этого метода проста — можно есть абсолютно любые продукты, но понемногу, маленькими порциями и 5-6 раз в день.
Плюс ко всему, о дробном питании диетологи отзываются исключительно положительно — согласитесь, на свете существует не так уж много диет, эффективность и безопасность которых официально подтверждена профессиональными врачами.
В погоне за стройной фигурой девушки нередко придерживаются странных принципов, навязанных обществом. Многие считают, что похудениеневозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.
Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».
Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6
Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.
Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня
Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок
Неправда. Худеть помогает диета, а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме, худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.
Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения
Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. Питаниедолжно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.
Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно
Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.
Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны
Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах.
В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.
Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению
Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.
Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет
Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?
Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать.
Можно ли похудеть если кушать один раз в день отзывы, можно ли похудеть, если есть раз в день?
У буддийских монахов до сих пор есть обет не есть после полудня, они питаются 1 раз в день утром. И кручусь как белка — худею — поправляюсь — снова худею — снова поправляюсь.
Еще 4 часа необходимы для того, чтобы организм расщепил хотя бы некоторое количество жиров. Для меня это настоящее спасение, перестали неметь ноги, похудел живот моя главная проблемная зонащас талия почти как в юности — 64 см!
Если вы тщательно изучите действенные детокс-программы, то обнаружите, что все они либо направлены на увеличение промежутков между приемами пищи либо на то, что убрать из рациона продукты, которые долго перевариваются и включить в него те, что перевариваются очень быстро фрукты, овощи, соки. Или приседайте, а после подпрыгивайте.
В подавляющем большинстве случаев мы имеем дело с отсутствием правильного настроя, от которого зависит процесс.
Ну у всех организмы разные,я никогда не следила за каллориями,мне легче есть один раз в день вообще меня родители называют уже цыпленком,потому что мало ем Аноним Не зацикливайся на весе,убери весы с глаз подальше измерь объемы и запиши.
Эти способы если и дают какой-то результат, то он временный и не всегда безопасный. Это может быть изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет. Как похудеть с помощью яблочного уксуса.
А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Кроме того, мы внимательно изучили и состав данного продукта, и выянилось много интересного.