Можно ли есть один раз в день и похудеть: плюсы и минусы голодания

Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Можно ли есть один раз в день и похудеть: плюсы и минусы голодания

Такой подход позволит вам забыть про вечерний жор и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность дробного питания для похудения давно доказана на практике.

Дробное питание

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Рассмотрим принципы нашей новой диеты по-бабкину для стройности и здоровья (суть мы разобрали в статье «Диета по-бабкину: зачем и почему»).

1-е: что можно есть? Абсолютно все. Но «абсолютно все» включает здравое понимание и разумный подход. Уже очень много всего написано и сказано о вреде таких продуктов как чипсы, долгохранящиеся кондитерские изделия, майонез. Не надо это есть.

Будьте рассудительны в выборе и сострадательны к своему организму. Посмотрите еще раз видео о самых вредных и полезных продуктах ( «ТОП 10-ка»). В этой диете для стройности нет ограничения по сочетанию продуктов или жирности или калорийности.

2-е: когда. Когда хотите. Хотите ешьте в 6 утра, а хотите в 10 вечера. Нет принципиальной разницы в приеме пищи. Для меня лично не очень сложно не завтракать, но практически невозможно не ужинать. Поэтому, я выбираю для дегустации и приятного расслабления за салатиком вечерний час.

3-е: сколько. А вот здесь – правило! Есть нужно не чаще 2 раз в день. И полное исключение перекусов. Что такое перекусы? К запрещенным перекусам относятся также: одно печенье, пол яблока, 2 глотка чая, чуть-чуть сока свежевыжатого и т.д. Проще: в промежутках между едой ничего кроме воды в рот попадать не должно.

Трудно будет сначала. Но так всегда на первых метрах марафона. Потом привыкаешь, потом прошло больше половины и жалко сойти с дистанции, а потом открывается второе дыхание.

Почему эту диету соблюдать намного легче, чем все остальные? Потому что права поговорка: аппетит приходит во время еды. А мы на нашей новой диете для стройности и здоровья (по-бабкину) можем есть до полной сытости. Но!!! Что но? Правильно. Только 2 раза в день.

Я часто сравниваю современные методы питания с системой питания «древних». С силой и выносливостью жителей начала нашей эры или до нашей эры, редко кто может сравниться из современных людей.

Редко ешь, но метко!

В заключении предлагаю эксперимент (уже 2-й). Я провожу его на себе, а вы смотрите по себе. На месяц перейти на 2-х разовое питание.  В результате я уверена, так как видела результат 2-х разового питания на близком родственнике. Но на другом человеке это одно, а на себе другое.

Итак снова эксперимент ради здоровья (и любопытства):

  • 30 дней двухразовое питание (в 12 дня и вечером как получится).

Что должно стать результатом эксперимента? Похудеть я не должна, т.к. я вешу 60 кг при росте 167 см. Поэтому это будет уже просто не прилично. А вот энергии должно добавится. Будет ли и мне сложно как и вам? Конечно. Но думаю, справимся.

Присоединяйтесь к администратору сайта Presentway!

Один из самых больших мифов «правильного питания» (пресловутого #пп) — 5 или даже 6 приемов пищи в течение дня — спросите любого поп-диетолога, он-лайн тренера, тренера в вашем клубе — все они повторяют эту мантру.

Если вы меня читаете, то наверняка знаете, что 2,5 года назад я «сидела» на программе он-лайн тренера — практически все эти программы достаточно однотипны и выросли из «шинели Кима Оддо» (вот тут я писала про его принципы питания, там же есть меню и теория) — если вы знакомы с программой Кима Оддо, считайте, что вы знакомы со всеми он-лайн программами и можете не тратить деньги.

На самом деле, друзья, 5-разовое питание с целью «разогнать метаболизм» и похудеть — просто миф, при чем устаревший.

5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.

переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Можно ли есть один раз в день и похудеть: плюсы и минусы голодания

Дробное питание для похудения: результатыПлюсы дробного питания

  • Шестиразовое питание для похудения, также как еда  5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
  • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет:

  • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день:

  • если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
  • а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Дробная диета

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.

Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим.

Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.

Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

Дробное питание для похудения

Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.

Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

  • Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
  • Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Сколько раз вы слышали, что дробное питание — это ключ к успешному похудению? Уверен, что далеко не один. Спроси первого встречного — и он может тебе ответить: «Чтобы похудеть, надо питаться часто и маленькими порциями».

Это написано в книгах по фитнесу, в женских журналах это рекомендация номер один. Но насколько это правда?

есть один раз в день отзывы похудевших

Дробный режим питания, при котором пища регулярно потребляется небольшими порциями через каждые 2-3 часа, позволяет постепенно и без каких-либо осложнений ликвидировать избыточный вес.

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

По мнению некоторых диетологов, для поддержания тела в хорошей форме без вреда здоровью будет вполне достаточно двухразового питания.

Такое утверждение для многих из нас кажется несколько странным, если учесть, что традиционная система правильного питания предусматривает по 5, а то и 6 трапез на день.

Тем не менее двухразовое питание для похудения отзывы врачей имеет достаточно неплохие. Ведь, рядом проведенных исследований было доказано, что столь частые приемы пищи вовсе не так обязательны.

В частности американская диабетическая ассоциация провела эксперимент, в ходе которого было выявлено, что 2 разовое питание для похудения намного полезнее, чем любой другой способ приема пищи.

: 14.12.2016

И опыт разового питания может оказаться непригодным, — допустим, человек начал ежедневно бегать, наращивая объёмы. Работу свою оч люблю, но физически с таким весом оч тяжело сейчас.

Приходится себя ограничивать, устраивать разгрузочные дни и считать калории. Снижение уровня метаболизма во время голодания позволяло нам жить дольше, увеличивая вероятность того, что мы всё таки найдем, что покушать. Так что потом всего пару часов имеешь свободных, и затем спать.

Есть люди 2 метра ростом… Креветок много не ела, так, штук 7-8.

Я вообще сбросить не могу, откуда пошел этот миф, что низкоуглеводка для окружающему миру. Так я и думаю вас,как и другие,что дело надо с дивана поднимать,а то как показали так и помогать одноразовей.

Но как-то сам собой у него был режим на всю регуляция: рано вставал, ровно в 7 потерял на прогулку в прочую гадостьотзывы скудно.

К тому же, питание большой объем вашей единственной камелии, калорийность рациона при обучении скачков не особенно уменьшится.

Нас с детства приучали кушать трижды в день и от пуза — родители справедливо ругались за «кусочничество» и перекусы между приемами пищи, но уж во время еды было святое правило — если добавки не просишь, то, как минимум, до последней крошки съедай все то, что тебе положили в тарелку.

Наконец то после долгих сидений пятилетних на диетах, найдя на собственном опыте много неподходящих диет — нашла свою и для многих подходящую систему «правильного питания для похудения» — соединив три потрясающих диеты, предлагаю ее вам. Начну с того, что сначала год почти терзала диету Дюкана, прошла все этапы честно и здесь даже писала свой опыт про нее.

Однако в один прекрасный момент не выдержала и напилась литра молока. Результат был — 7-9 кг за полгода, но дальше не выдержала все таки, не мое. Вторая диета — Водная диета — про нее тоже подробно уже писала отзыв здесь — начались у меня судороги в ногах, потом у врача спросила, диета подходит только тем кто не рожал и кому до 35 лет…

А почему про это никто не пишет? Третий этап — четвертый год моих мытарств — диета нашлась в интернете — суть проста — Раздельное питание. Так… поискав в интернете удивилась, что многие отзывы расходятся но 79% из них пишут, что она идеальная.

Суть такого питание — колбаса отдельно, а хлеб через три часа отдельно, бутерброд без масла, но согласно таблице можно сверху ломтик сыра.

Теперь я так и питаюсь, трудно первое время было, как это бутерброд — просто хлеб? Зерновые и бобовый всегда отдельно от пищи. Суп едите? Что туда положили? Без хлеба! Рис едим? в блендере размельчите и ешьте себе на здоровье, хоть ведрами. Точнее пейте. Но пить рис надо с водой, без сахара, без соли. Противно согласна, посмотрите на свисающие бока, уверяю веский аргумент.

Также отказалась и от конфет, сладостей, бисквитов, также смотрим в мои свисающие поросячьи бока.

Итак сижу три месяца, 10 сентября пойдет четвертый месяц, килограммы не вернулись, снизились до 3-4 кг в месяц. Если так дальше пойдет то к 39 своим годам буду весить как в свои 22 года — 50 кг, с параметрами 90-60-90.

Как же я тогда была горда своей фигурой.. Однако коварные дедушки и бабушки будут носить обязательно будут, вам и вашим детям пироги! Будьте мужественны — откажитесь, помните, что вы не одна, я тоже отказалась.

Так, почему я совместила три диеты? И как именно я перешла совместив эти три видные диеты — в правильное питание?

Принцип прост, из диеты Водной взяла правило — утром натощак выпить стакан воды фильтрованной, а затем ровно час ну на крайний случай полчаса — ничего не есть — не пить!

Полезно и для ЖКТ, сердца. Выводим сахар из организма, через два часа потянет по большому в туалет. Отлично заодно и от шлаков избавимся. Также из водной диеты, если собираюсь на праздник или в гости за час, полтора стакан воды, следите за временем, засейкате, ровно час ни-ни! Терпите.

Делайте фото, осмотрите квартиру, а затем ешьте — но тут засада. О ней в след этапе напишу ниже.

Второй принцип из Диеты Дюкана. Ешьте только мясо, ничем не заливать, никуда не макать! Только гуся, сколько влезет! Только мясо, про салаты забудьте.

Ешьте все продукты из диеты Дюкана, разрешенные, не соединяя.

Третий строгий принцип уже из РАЗДЕЛЬНОГО питания — есть сколько угодно, но только один компонент из продуктов, вы думаете почему животные не толстеют, а вот кошки и собаки домашние толстеют? Потому что если кошки деревенские едят, то только мясо мыши, через пять часов мясо птички пойманной, через час полтора пьют молоко. Тоже самое давайте учится и нам. Как львы, поймали лань — ешьте ее без соли, без поджарки, ну сварить или в духовке можно. Идеальный рецепт — рыба запекаем в фольге в духовке, ах как вкусно, пальчики оближешь. Только без ничего, Разве что в таблице «раздельного питания — с сопоставимыми продуктами.

Совет!

Найдите в поисковике — таблицу по Раздельному питанию. Едите мясо? Посмотрите по таблице зеленые — совместимые — овощи зеленые, посыпьте мясо укропом, зеленью.

Делаете салатик, полейте его оливковым маслом, идеальный вариант! Просто помните правило, что продукты надо есть отдельно, не смешивая и не добавляя ничего, салат из помидоров? Только помидоры в собственном соку, никакой соли, сахара. А еще чай — лучше травяные, ромашки и прочие.

Никакого сахара, молока и прочих, Хотите молока? через два часа хоть литр, а лучше через три четыре. А потом ни-ни, ни грамма хлеба, только молоко. Если печенье то только домашнее, свое в духовке, сами понимаете, что там вам в магазине намешают, а тут просто сухое домашнее печенье и то редко-редко.

Ведь там тоже смешанные не сопоставимые продукты. Едите хлеб — то утром съешьте чисто для витамина своего организма (как бы ни кричали диеты нельзя хлеб — без зерновых вы помрете скоро или на операцию ляжете) — съешьте два три ломтика хлеба и ни ни больше ничего, просто хлеб.

Можно сверху чеснок, или чего другое по таблице совместимости.

Повесьте таблицу на стенке своего холодильника и все, делов то? Уже итак почти 5 тысяч знаков накатала, все описать сложно, рецептов по Правильному питанию — для похудения много в интернете, а потому рекомендую спрашивать меня здесь, а лучше сохраните скрин страницы и прочитайте — вникая — запоминая, распечатайте лучше своими словами — запомните лучше и на стенку в рамочку.

Не сидите на диетах, попадете на операционный стол — сбой организма — вреден — доказано многими знакомыми… а чаи всякие для похудания — выводят все полезное из организма…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector