Как есть овсяные отруби по диете дюкана

Чем полезны отруби? Почему нужно есть именно овсяные отруби?

В 1980 году американскими учеными на основании проведенных исследований были сделаны выводы о том, что регулярное добавление в еду овсяных отрубей приводит к снижению уровня холестерина в крови, замедлению метаболизма сахара.

Но какую роль играют отруби в диете Дюкана? Во-первых, они обладают отличными адсорбирующими свойствами. Отруби способны поглотить воды в 25 раз больше своего изначального объема. Таким образом, попадая в желудок, они разбухают, заполняя значительный объем и создавая эффект механического насыщения.

Кроме того, отруби обладают клейкостью. Попадая в тонкий кишечник, они вбирают в себя прочие питательные вещества, полученные из пищи. Тем самым затрудняется их попадание в кровь, и значительное количество отправляется непосредственно в толстый кишечник. Такая потеря калорий и чувство быстрого насыщения обуславливают эффект похудения.

Какие отруби выбрать по диете Дюкана?

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается эта диета несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

 Однако для всей методики есть несколько общих правил:

  1.  на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
  2. каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
  3. каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
  4. делать лёгкую физзарядку.

 Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

 1 фаза диеты – Атака.

 Потеря веса – 2-6кг.

В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

  Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

  излишек веса 10-20кг – длительность 3-5 дней;

  излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;

  излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.

 Более 10 дней первая фаза не соблюдается!

Также можно кушать –  яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль, в небольших количествах. Более подробно — 72 белковых продукта для фаза «Атака».

Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей.

 —  сахар (использовать заменитель);

 —  варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты – Чередование («Круиз»).

 Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.

Как есть овсяные отруби по диете дюкана

 — меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);

 — более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатниа, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

 3 фаза диеты – Закрепление.

 На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

  Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходится 10 дней закрепления.

  подходят все продукты из первого этапа;

  овощи из второго;

  одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);

  хлеб (2 кусочка);

  зрелый сыр (40гр);

  На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

 Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.

4 фаза диеты – Стабилизация.

как есть овсяные отруби по диете дюкана

  съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;

 раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

 В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

 Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

  Минусы диеты Дюкана

 —  при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;

4 фазы диеты Дюкана

—  методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;

—  во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения (например: масло грецкого ореха или кедового);

—  диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

  Плюсы диеты Дюкана

—  диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;

—  методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;

Как готовить овсяные отруби?

—  имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;

—  не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;

—  не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;

—  диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

Отруби овсяные (классика),

Отруби овсяные хрустящие,

Масло овсяное,

Мука овсяная,

Ванильная каша из овсяных отрубей

Печенье овсяное,Отруби пшеничные,

Отруби ржаные,

Овес для отваров и проращивания,

«Самородок России» Расторопша Овес для печени,Толокно овсяное,

Хлопья овсяные пророщенные,

Кисель овсяный

Каждый человек вправе выбрать собственный путь достижения главной цели – избавления от ненавистных килограммов. Кому-то предпочтительнее проводить максимум времени в тренажерном зале, а кто-то начнет подыскивать действенную диету.

Конечно, неплохо бы совместить оба эти варианта, но, к сожалению, не все имеют возможность оплачивать регулярные занятия с тренером. А потому, рациональное диетическое питание становиться настоящим спасением для миллионов худеющих. Диета Дюкана – одна из наиболее модных и эффективных современных схем похудения.

Следование несложным общим правилам, гарантирует безвозвратную потерю веса. Итак, запишем и запомним, что необходимо:

  •   Соблюдать водный баланс организма и выпивать два литра воды каждый день;
  •  Употреблять 1,5-3 ст. ложки овсяных отрубей, запивая их водой;
  •  Проводить несколько часов в день на свежем воздухе;
  •  Принимать витаминные комплексы на первых двух этапах диеты. Этапы диеты Дюкана: все по порядку Диета Дюкана разбита на четыре самостоятельных этапа. На каждом из них предусмотрен определенный рацион питания.диета Дюкана первый этап АТАКАНазвание этапа говорит само за себя – это время активного действия. Его продолжительность варьируется от количества килограммов, от которых хотелось бы избавиться. Если лишний вес находится в пределах десяти кг., то продолжительность этапа составляет 3 дня. Для борьбы с 10-20 кг. понадобится три-пять дней.В среднем, потеря веса на данном этапе – 2-6 килограммов. Для достижения цели необходимо употреблять в пищу белковые продукты. Разрешены:
  • печень и почки;
  •  нежирная говядина, птица и рыба;
  •  морепродукты;
  •  говяжий и телячий языки;
  •  сырые и вареные яйца;
  •  обезжиренное молоко, творог и другие низкокалорийные кисломолочные продукты;
  •  маринованные огурцы, лимоны;
  •  по полторы столовые ложки овсяных отрубей;
  •  кофе, зеленый и травяной чай, минеральная вода.Второй этап диеты Дюкана ЧЕРЕДОВАНИЕСхема питания проста – рекомендуется чередовать «белковые» дни с «овощными» в такой последовательности:
  •  для потери веса в пределах десяти кг. – один к одному, два к двум, три к трем;
  •  для потери более, чем 10 кг. – пять к пяти. Длительность этапа – от 30 дней – до 52. Средняя потеря общего веса – три-пять кг. Разрешено употреблять все продукты первого этапа и варить, запекать и есть сырыми: баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, редис, капусту, сельдерей, спаржу, фасоль, шпинат, перец и овсяные отруби (две ст.л.). Допускается употребление моркови и свеклы, натуральных рыбных консервов, специй, горчицы, уксуса и аджики, корнишонов, водорослей, соевого соуса, тофу и обезжиренного молока. Можно позволить себе крабовые палочки (не более, чем 8 штук в день). Запрещены: рис, макароны, зерновые, кукуруза, авокадо, бобы, картофель, горох, чечевица.Третий этап диеты Дюкана  ЗАКРЕПЛЕНИЕЭтот этап важен потому, что похудение нередко оборачивается возвратом веса, а этого допускать нельзя. От того, сколько веса было потеряно на протяжении первых двух этапов, зависит длительность «закрепления». Каждый килограмм потребует 10 дней. На это время рацион питания таков: — по 2,5 столовых ложек овсяных отрубей; — 1 день в неделю – белковый; — 2 раза в неделю допустимо употреблять калорийные продукты: порцию риса, макароны, картофель, фасоль и горох на завтрак или обед; — 40 гр. сыра и два ломтика хлеба; — все фрукты, кроме винограда, черешни и бананов.Четвертый этап диеты дюкана СТАБИЛИЗАЦИЯНа данном этапе работа проделана, диета полностью соблюдена и результат достигнут. Основная цель – поддержание положительной динамики. Для этого нужно немного – раз в неделю придерживаться белковой диеты и съедать по три столовых ложек овсяных отрубей.Диета Дюкана на сегодня зарекомендовала себя как результативная и безопасная для здоровья. Она позволяет избавиться от веса без ощущения сильного голода. Разнообразие блюд и доступных продуктов позволяет готовить вкусную и полезную пищу на благо своего тела.

Любая девушка хочет быть красивой. Как известно, красота заключается во многих факторах, словах, поступках, действиях и, конечно же, внешности.

Именно на внешность обращается внимание в самую первую очередь и только лишь потом человека начинают судить по его уму и сделанным делам. В современном обществе уже давно установилась мода на худеньких девушек.

Считается, что красивой является девушка, имеющая параметры 90-60-90 и понятное дело, что практически каждая красавица пытается подойти как можно ближе к данным отметкам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector