Фруктовая диета для похудения: отзывы и результаты людей

Виды, продолжительность, эффективность фруктовых диет и возможный результат

Диетологи различают монодиеты и смешанные методики. При монодиетах чередовать фрукты нельзя, разрешено употреблять один определённый вид, например, арбузы, бананы, ананасы, яблоки.

Смешанные методики предполагают употребление разных фруктов, а также овощей, молочных и мясных продуктов. Лучшего эффекта можно добиться при монодиетах, однако из-за недостатка белка повышается вероятность срывов.

При выборе разновидности фруктовой диеты стоит учитывать образ жизни и особенности организма. Тем, чья профессиональная деятельность сопровождается тяжёлым физическим трудом, не стоит злоупотреблять монодиетами, поскольку их организм нуждается в белковой пище.

У диеты есть несколько подвидов:

  • фруктово-овощная;
  • фруктово-белковая;
  • фруктово-кефирная;
  • фруктово-творожная;
  • фруктово-молочная.

Диетологи рекомендуют придерживаться подобной системы похудения от 3 до 10 дней. Возможный результат индивидуален может варьироваться в зависимости от того, насколько серьёзно женщина подошла к процессу и позволяла ли она себе отступления от рекомендованного меню.

В среднем, соблюдение диеты в течение 10 дней позволяет сбросить от 7 до 10 килограмм.

Как уже говорилось выше, видов фруктовых диет множество, но их можно условно разделить на две группы.

фруктовая диета отзывы

Моно – диета. Ее суть в том, что в течение дня, а иногда и всей диеты, в пищу употребляется только один вид фруктов. Из них можно отметить эффективность яблочной, цитрусовой, персиковой диет.

Смешанные диеты. Это когда в пищу употребляется несколько видов фруктов.

А смешанные и при этом щадящие допускают присутствие в рационе не только фруктов, но и обезжиренный йогурт, и кефир, нежирное мясо птицы и филе нежирной рыбы, приготовленные на пару, а также отварные овощи, небольшое количество хлеба и пр.

Примерное меню смешанной щадящей фруктовой диеты, которая позволяет сбросить до 4 килограмм за три дня.

I день.

Завтрак состоит из половинки маленькой дыни и обезжиренного йогурта (до 100гр.)

На обед фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов под йогуртом.

На полдник можно съесть две сливы.

Ужин за три часа до сна овощной салат с лимонным соком, 200 гр. куриного отварного филе и половинка грейпфрута.

II день.

Завтрак из салата 150 гр. ягод (любых) и 100 гр. злаковых хлопьев (можно мюслей) под йогуртом.

Обед состоит из трех ломтиков свежего ананаса.

На полдник можно съесть один персик.

Ужин отварная грудина индейки 200гр., листья салата и апельсин.

III день.

Завтрак из двух ломтиков арбуза и 100 гр. йогурта.

Обед из клубники 100 гр. и одного банана в виде пюре.

Полдник чашка ягод.

Ужин филе нежирной рыбы 200гр. и брюссельская капуста 100гр. (можно также приготовленная на пару, как и рыба).

Меню на 6 дней

А вот рецепт быстрой фруктовой диеты. Она позволяет за шесть дней избавиться до восьми лишних килограмм. Обязательными в ней являются два условия:

  • Съедать каждый день именно то количество фруктов, которое указано.
  • Пить можно только воду один литр в день.

В первый и шестой день съедать по 1 кг. любых фруктов (исключение составляет виноград)

Во второй и пятый – по полтора килограмма.

В третий и четвертый по два килограмма.

Вкусные рецепты для фруктовой диеты

Сейчас мы с вами поделимся парочкой очень полезных и вкусных рецептов, а вы возьмите их себе на заметку и воспользуйтесь во время диеты на фруктах.

Итак, рецепт № 1 — это фруктовый салат «Диетический». Для его приготовления вам потребуются вот такие фрукты и ягоды:

  1. апельсин;
  2. яблоко;
  3. груша;
  4. малина;
  5. клубника.

Яблоко, грушу и апельсин очистите от кожуры. Ягоды тщательно промойте. Все ингредиенты мелко порежьте и перемешайте деревянной лопаткой в глубокой миске. Вот салатик и готов!

Следующий рецепт — это суп-пюре «Витаминный». Для его приготовления вам понадобятся:

  1. персики;
  2. абрикосы;
  3. сливы;
  4. черника;
  5. мандарин;
  6. блендер;
  7. глубокий большой стакан.

Все фрукты и ягоды вымойте, мелко порежьте и сложите в высокий стакан, или можете использовать обыкновенную банку из толстого стекла. С помощью блендера превратите содержимое стакана или банки в кашицеобразную массу. Вот густой, вкусный и полезный супчик и готов! Наслаждайтесь.

Противопоказания

У фруктовой диеты есть ряд противопоказаний. Диета не рекомендуется людям, склонным к аллергическим реакциям, поскольку она может спровоцировать развитие диатеза.

Запрещено пользоваться этой системой похудения пожилым, женщинам в период беременности и кормления грудью, детям и подросткам, поскольку происходящие в их организме изменения требуют полноценного рациона.

Нельзя худеть по этому методу диабетикам и людям с заболеваниями пищеварительной системы, поскольку фрукты содержат большое количество органических кислот и сахаров.

Беременность и период лактации, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, инфекционные заболевания, анемия, диабет, аллергия, детский возраст, заболевания эндокринной системы.

Не всем без исключения показана фруктовая диета.

В первую очередь, ее нельзя использовать аллергикам и людям, склонным к диатезам.

Людям с хроническими заболеваниями внутренних органов стоит перед применением диеты проконсультироваться с узкопрофильным специалистом по своему заболеванию, дабы не спровоцировать рецидив и не оказаться на больничной койке.

При язвенной болезни 12-ти перстной  кишки и гастритах (повышенной кислотности) фруктовая диета противопоказана (исключение составляет только банановая диета).

Вред и польза от фруктового питания

По мнению диетологов, именно диета, основанная на потреблении огромного количества фруктов, является идеальной, для того чтобы начинать непростой путь к стройности. Фруктовая диета имеет ряд особенностей, поэтому прежде чем садиться на нее следует изучить отзывы и результаты реальных людей.

Также как и любой другой, способ похудения, она имеет положительные и отрицательные стороны. Правильность выбора рациона питания во время похудения, в самой большой степени влияет на последующий результат.

Фактически диета, основанная на потреблении большого количества фруктов, является одной из самых лояльных и удобных. Говоря о том можно ли похудеть на фруктах, диетологи рисуют оптимистичные перспективы.

Прежде всего, это связано с тем, что фруктовую диету можно с легкостью подстроить под стремящегося к идеальному телу человека. Одним комфортно придерживаться монодиете и есть один фрукт, другие же предпочитают разбавлять рацион, содержащий в основном фрукты небольшим количеством белковых продуктов и овощей.

В контексте полезности высокого содержания фруктов в рационе, ученые отмечают рад улучшений в состоянии здоровья худеющих:

  • улучшение функционирования системы пищеварения;
  • избавление от нежелательных кожных высыпаний;
  • снижение в организме уровня содержания токсинов.

Данный метод эффективный не только с точки зрения улучшения качества здоровья. Он гибок в плане составления меню, не имеет ограничения временем года и менее затратный, чем иные варианты похудения.

Так, цитрусовые обогащают витамином С, в то время как прием в пищу яблок, абрикосов, персиков способствует укреплению иммунной системы, нормализации давления и снижению холестерина. Включая в свой рацион сухофрукты можно забыть о проблемах с волосами и ногтями.

Желая потерять вес быстро, при помощи данного способа похудения, следует понимать:

  • диета данного типа имеет противопоказания для людей с проблемами пищеварения;
  • чувствительным к фруктовым компонентам, следует остерегаться возможной аллергии;
  • долгосрочное похудение с употреблением в пищу только одних фруктов, может привести к сбою в работе всей системы организма.

Для того чтобы наверняка узнать, подходит данная система снижения веса или нет, рекомендуется проконсультироваться у врача-диетолога.

Преимущества фруктовой диеты

Фруктовой принято называть систему похудения, в основе которой лежит потребление фруктов в больших количествах.

Фрукты богаты полезными для здоровья веществами. Обычно диетологи советуют съедать каждый день не менее трёх фруктов, чтобы организм мог получить нужные ему микро- и макроэлементы.

Увеличивая потребление фруктов, женщина способствует насыщению организма полезными веществами. Кроме того, фрукты состоят из воды на 90% и содержат много клетчатки, что в разы увеличивает положительный эффект данной системы похудения.

Несомненным достоинством фруктов является то, что их не нужно подвергать термической обработке, в результате которой польза продукта снижается.

Стоит разобраться, какие ценные вещества входят в состав фруктов.

  1. Калий – макроэлемент, который способствует очищению организма и выводит лишнюю жидкость.
    Из-за его недостатка человек испытывает сонливость, слабость, апатию.
    Много калия в ананасах, бананах, финиках, чёрной смородине.
  2. Кальций необходим костной и кровеносной системе.
    Источником кальция являются хурма, малина, вишня, апельсины, лимоны, мандарины, финики, садовая земляника.
  3. Магний повышает стрессоустойчивость и улучшает состояние костной ткани.
    Содержится в арбузах, финиках, хурме, бананах.
  4. Железо улучшает работу иммунной системы.
    Его недостаток приводит к анемии, слабости и отдышке.
    Железом богаты шиповник, яблоки, груши, хурма.
  5. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах.
    Богаты фрукты и витаминами группы В, витамином А и С.

Важно помнить, что употреблять фрукты нужно правильно. Допустим, употребление абрикоса на голодный желудок может спровоцировать несварение, а через четверть часа после еды он окажет благотворное влияние на процесс пищеварения.

Особенности фруктовой диеты для похудения узнайте из видео.

При составлении меню на день женщине нужно учитывать, что фрукты, богатые углеводами, стоит есть до обеда. В вечерние часы стоит остановить свой выбор на апельсинах, мандаринах, яблоках.

Фрукты можно употреблять в обычном виде или делать из них салаты или коктейли. На каком бы варианте фруктовой диеты, женщина ни остановилась, она должна за полчаса до завтрака натощак выпивать один стакан чистой питьевой воды.

Если голод вернётся раньше, чем наступит время следующего приёма пищи, можно перекусить небольшим количеством сухофруктов: черносливом, курагой, изюмом.

Диета длится 3−5 дней и хорошо сбалансирована. Разрешено употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, злаки.

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

  • После окончания диеты для восстановления метаболизма и уменьшения аппетита несколько дней по утрам принимайте стакан домашнего лимонада, который готовится путем растворения натурального сока лимона в теплой воде.
  • Вводить в рацион питания новые продукты следует постепенно, начиная с овощей, рыбы, мяса курицы, творога, морепродуктов. Сохраняйте в рационе питания фрукты. Обязательно на ночь употребляйте кисломолочные продукты.
  • В последнюю очередь (через 3-5 дней) вводятся в небольших количествах запрещенные при диетическом питании продукты (жаренные, копченые блюда, полуфабрикаты).
  • Не переедайте, принимайте пищу не менее 3-4 раз в день, соблюдайте режим потребления жидкости.

Как считают диетологи практиковать чисто фруктовую (углеводную) диету могут исключительно здоровые люди, поскольку диета не сбалансирована по белкам и жирам. Такая физиологически неполноценная экспресс-диета является сильным стрессом для организма.

Если вас привлекают фруктовые диеты, то более правильно использовать относительно щадящий и более сбалансированный вид таких диет, в рационе которых присутствуют продукты, содержащие белок (фруктово-белковая, фруктово-овощная, фруктово-кефирная).

В любом случае диетическое питание должно сопровождаться приемом комплекса витаминов и минеральных добавок, а также, соблюдением правильного питьевого режима, поскольку употребление большого количества клетчатки может вызывать запоры.

Как альтернативу фруктовым диетам рекомендуется практиковать разгрузочный день на фруктах на фоне соблюдения гипокаллорийной диеты. Как правило, фруктовый (яблочный, сливовый, грушевый) разгрузочный день включает один фрукт (желательно не слишком сладкий), который можно съедать в количестве 1,5-2 кг/сутки на фоне соблюдения питьевого режима. Некоторые из овощей можно употреблять запечеными.

Результаты, так же, как и отзывы тех, кто «сидел» на фруктовых диетах значительно разнятся. Некоторые отмечают высокую эффективность такого питания, другие же, наоборот, отзываются о нем негативно, а некоторые говорят о таком питании, даже как о вредном для организма.

  • «… Я не сторонница фруктовой диеты. Из-за отсутствия белка и переизбытка фруктозы такая диета является издевательством над организмом. Питание, хотя и диетическое должно быть полноценным, но низкокалорийным. А многие из девушек не понимают, что, сидя только на фруктах, можно угробить свое здоровье, тем более, что существуют другие нормальные диеты»;
  • «… Периодически прибегаю к ней. Фруктовая диета хороша летом, когда доступны и недорогие фрукты. Практикую ее не более 3-4 дня, но не в чистом виде, а в комбинации с кефиром. Чувствую себя после нее бодрой, очищается кожа появляется легкость в теле, потеря веса 1-3 кг, но для меня даже больше важна чистка организма чем сгонка веса»;
  • «… Диета больше женская. Для тех, кому нужно худеть, но при этом сохранять мышечную массу она не подходит, поскольку при отсутствии бела рационе питания мышцы быстро уменьшаются в объеме».

Диета не затратная, включает все доступные продукты. Расходы на продукты недельного меню варьируют в пределах 840-1080 рублей.

Многообразие типов фруктовых диет и фруктов в принципе, позволяет без проблем выбрать самую подходящую диету. Прежде, чем остановиться на окончательном варианте, следует учесть все потребности своего организма.

Стоит отметить, что самый внушительный результат получают, те кто полностью проходит полную недельную диету на одних фруктах. Выдержать ее не составляет труда, единственное, на что следует обратить внимание, так это противопоказания относительно вреда состоянию здоровья.

Дополняя свой рацион присутствием, продуктов содержащих важный для организма белок, худеющий исключает негативные последствия, связанные с работой организма. Стоит понимать, что для достижения желаемого результата с использованием фруктово-белковой диеты, необходимо уделить данному процессу несколько больше времени.

Яблочная монодиета

В рамках данной методики снижения веса лежит создание 1-2 разгрузочных дней в неделю. В это время употреблять в пищу можно только любимый многими фрукт — яблоки. Организм за это время прилично очищается.

Стоит учитывать, что данная диета не приводит к резкому снижению веса. Она прекрасно подходит для поддержания уже улучшенной фигуры в идеальном состоянии. Другими словами, это метод, предостерегающий от нежелательного набора веса.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо скинуть всего 2-3 кг, рекомендуется прибегнуть к четырехдневному потреблению только свежих фруктов. Также данная система похудения и очищения предполагает потребление двух литров жидкости за одни сутки.

В какое время будет принята пища, не имеет значения, самое главное для получения результата употреблять в один прием небольшое количество фруктов. Переедание не даст желаемого эффекта. Здесь нужно есть помалу, но часто.

Другие продукты питания во время этой методики похудения стоит исключить из своего рациона. Кушать необходимо каждые 2-3 часа, но маленькими порциями, это позволит вам вовремя подкреплять свой организм жизненными силами, и переедать вы так не будете.

Пить воду лучше перед употреблением фруктов, в противном же случае вы можете вызвать повышенное газообразование в животе. Фруктовая диета включает в себя весь набор витаминов, так как полезных микроэлементов во фруктах огромное количество.

Если все отечественные фрукты вам приедятся, то можете попробовать худеть на таких фруктах, как манго, маракуйя, авокадо и так далее. Это уже будет экзотическая фруктовая диета. Продолжительность фруктовой диеты для похудения может быть разной.

Вы можете сначала просто посидеть на такой диете день или даже 3 дня. Если диета будет переноситься легко, то можете посидеть на ней и неделю. Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня будет предложено в нашей статье чуть ниже.

Теперь поговорим о противопоказаниях к фруктовой диете. Ее не рекомендуется пробовать людям, страдающим от хронической диареи, а также от вздутия живота и метеоризма. То же самое касается людей с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, им тоже фруктовая диета категорически противопоказана.

  1. Одно из самых главных правил всех диет — в организм должно поступать достаточно большое количество жидкости во избежание обезвоживания. Фруктовая диета в данном случае также не является исключением. Жидкости нужно выпивать полтора — два литра в день. Это может быть вода (кипяченая, отфильтрованная, минеральная без газов), чай (предпочтительно зеленый), свежевыжатые соки из фруктов.
  2. Желательно разнообразие фруктов (если используется не монодиета). Банан и виноград являются фруктами, которые нельзя есть исходя из их высокой калорийности.
  3. Фрукты желательно есть не только в сыром виде, но и в обработанном, в виде запеченных, потушенных в небольшом количестве воды, желе и др.
  4. Не нужно ставить себе целью, съесть как можно больше. Есть нужно ровно столько, чтобы пропало чувство голода.

Фруктовая диета, отзывы и результаты

Женщинам, задувавшим сбросить вес с помощью фруктовой диеты, необходимо предварительно почитать отзывы в интернет, поскольку эта система подошла далеко не всем.

Однако необходима предварительная консультация специалиста, чтобы исключить заболевания пищеварительной системы, аллергические реакции и сахарный диабет, ведь любое ограничение в питании должно быть направлено не только на улучшение внешних данных. Оно не должно вредить здоровью.

Если женщине тяжело соблюдать подобную систему питания на протяжении 3–10 дней, можно периодически устраивать фруктовые разгрузочные дни.

Организм оценит такую заботу по достоинству.

Как не переусердствовать с фруктовой диетой можно узнать из видео.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector