Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Терапевтические способы похудения

Самая распространённая и популярная процедура для похудения – обёртывание. В процессе процедуры на тело наносят различные вещества, например зелёный чай, кофе, горчицу, мёд, водоросли. После обёртывания объём бёдер и талии уменьшается примерно на 2 сантиметра.

Ещё одним способом того, как быстро похудеть до лета, является душ Шарко. Сильная струя воды с расстояния около трёх метров направляется на проблемные места тела. Женщины говорят о том, что процедура достаточно болезненная, но с её помощью можно похудеть. Душ проводится под контролем врача.

Теперь вы знаете, как эффективно, быстро и легко похудеть к лету. Организуйте свою жизнь правильно, пересмотрите ежедневное меню, добавьте в расписание ежедневные пешие прогулки и несложную гимнастику, и уже совсем скоро вы сможете сбросить лишний вес и без стеснения выйти на пляж в купальнике.

Как похудеть летом в домашних условиях

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель — 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 — это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

  • грамотная эмоциональная настройка;
  • эффективные тренировки;
  • правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Начать с составления плана питания и перехода на сбалансированный рацион 

Да, это может быть трудно. Но если вы хотите приблизиться к тому идеалу, который вы нарисовали для себя, необходимо изменить свое отношение к еде и составить новое меню на каждый день – без полуфабрикатов, жирного, жареного, острого, соленого, всего высококалорийного и невыгодного для тех, кто хочет преобразиться. Только полезные продукты и правильные сочетания – вот то, к чему вы должны стремиться.

Стать активнее – двигаться больше и с удовольствием

Никто не призывает вас покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Интенсивные физические нагрузки – такой же стресс для нашего организма, как и диеты, голодание, разгрузочные дни. Начинайте с малого – пеших прогулок, плавания, танцев.

Не проводите вечера перед телевизором, а выходные – на диване. Больше гуляйте, чаще бывайте на природе, играйте в подвижные игры – волейбол, бадминтон, настольный теннис. Даже кидая фрисби, вы сможете сжечь около 200 ккал за час.

Пить больше воды 

Часто мы принимаем сигналы, которые подает обезвоженный организм, чтобы его напоили, за голод. Сами знаете, что происходит потом – переедание. А проблема остается нерешенной. Пейте больше – до 1,5 — 2 л в сутки.

Правильно себя настроить

Если мы не получаем удовольствие от процесса, программа «худеем к лету» окажется провальной. Делать что-то через силу, заставляя себя, нельзя. Поможет правильная мотивация, желание побороть вредные пищевые привычки.

Есть первое и второе с хлебом

Вспомните, как нам говорили в детстве: «Хлеб всему голова». В действительности это лишние калории, а часто и дополнительная нагрузка. Ведь некоторые едят с горбушкой не только суп, но и каши, мясо, рыбу, макароны (а это сразу два источника сложных углеводов вместе).

Неужели нужно совсем забыть о буханке, только что вынутой из печи? Нет, но нужно выбирать только те сочетания, которые не приведут к накоплению лишних килограммов (небольшой кусочек бородинского с легким салатом из зелени и овощей), и выбирать правильный хлеб – из цельного зерна.

Добавлять сахар в чай и кофе 

Как похудеть перед летом, если вы привыкли к сладкой жизни? Перейти на натуральные заменители, которые не содержат калорий – например, стевию. Несколько кусочков рафинада не только превратятся в жир, но и испортят вашу улыбку.

Устраивать перекусы перед сном

Что вы делаете, если не можете заснуть? Многие едят. Однако это не делает сон крепче или спокойнее – наоборот, вы заставляете желудок работать в аварийном режиме, переваривая пищу в редкие часы заслуженного отдыха. Результат – чувство усталости утром, боли и тяжесть в животе, лишний вес.

Есть слишком много за один раз

Первое, второе, третье и компот… Вам знакома такая схема? Именно по ней питается большинство жителей нашей страны. При этом о сочетании продуктов, из которых были приготовлены блюда, никто не думает, желудочный сок разбавляется всевозможными напитками, а некоторые из них (газированные) после вызывают вздутие.

Выход есть – небольшие порции, прием пищи около 4-5 раз в день (с учетом легких перекусов). Не нагружайте себя до состояния «кусок не лезет в горло», ведь все, что вы положили в себя, окажется на ваших бедрах, животе и талии.

Что нельзя есть при похудении?

  • копчености;
  • соленое;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • жирное;
  • жареное;
  • выпечку из белой муки;
  • разнообразные кондитерские изделия;
  • продукты быстрого приготовления.

Что можно включить в меню?

  • фрукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • постное мясо и нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • горький шоколад;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • бобовые;
  • крупы.

Лучше всего расписать по пунктам то, чего важно придерживаться.

  1. Найдите мотивацию. Это самое первое и необходимое, на что нужно настроиться. Без стимула не будет результата. Невозможно работать над собой, не имея в своей голове идеала, совершенного образа или любой другой мотивации. Все это дает глоток воздуха, надежду и веру в себя. Мотивация способна питать мысли и желание человека действовать – а это самое важное. Цель должна быть не просто мишенью, но и смыслом жизни, к которому нужно стремиться, не оглядываясь назад и не жалея себя.
  2. Рассчитайте удобное время. Чтобы не гадать каждый день, сколько часов потратить на тренировку, лучше всего рассчитать свое время, чтобы это не мешало работе и отдыху. Так, самое идеальное – это 3 раза в неделю отдать физическим нагрузкам, делая перерыв в один день. Например, понедельник, среда и пятница, пускай, будут тренировочными днями. Или вторник, четверг, суббота. Нужно четко рассчитать именно то время, когда вам будет комфортно заниматься. Сюда так же относится период занятий, т.е. 3-4 месяца без пауз тренировки и неделя отдыха. Только с таким режимом можно говорить о том, чтобы вообще похудеть, не говоря уже о том, чтобы это было к лету.
  3. Завтракайте правильно. С самого утра организм готов к приему пищи. Многие делают неправильно, считая, что можно кушать все, что угодно. Во-первых, в первый час после пробуждения нужно плотно позавтракать кашкой, бутербродом с сыром, вареными яйцами или творогом. Желудок должен привыкнуть к такой еде каждый день, ведь потом он сам начнет просить именно здоровую пищу, а не то, чем вы питались раньше.
  4. Перекусывайте правильно. В течение всего дня невозможно терпеть, ведь организм требует еды. Так, многие считают, что перекус в виде шоколадки или пончика – идеально. На самом деле, те, кто так делает, никогда не смогут похудеть к лету, они толстеют на 3-4 кг в месяц и сами этого не замечают. Есть два вида перекуса: ланч и полдник. Это может быть фрукт, бутерброд на основе зернового хлеба, несладкий йогурт, орешки.
  5. Соблюдайте время обеда и ужина. Как правило, люди привыкли обедать с 12.00 до 14.00 и это еще нормально. А вот ужинает часть планеты неправильно, ведь самый оптимальный период с 18.00 до 19.30. Те, кто заканчивает работу в 22.00, приезжают и наедаются до отвала так, что даже уснуть не могут нормально. Время должно всегда соблюдаться, и исходить нужно не от желания голода, а от режима питания. Со временем, организм привыкнет к такому, нужно лишь его приучить.
  6. Пересмотрите свой рацион питания. Чтобы скинуть к лету несколько лишних килограмм, постарайтесь обратить внимание на то, что кушаете. Даже 5 сладких конфет в неделю сказываются на весе, поэтому пересмотреть необходимо весь рацион питания. Откажитесь от вредной пищи, в ней нет ничего полезного. Употребляя торты, чипсы, пиво, сухарики с ароматизаторами и многое другое вы лишь губите свое здоровья и снижаете шанс похудения к жаркому сезону. Ежедневно лучше всего кушать овощи, фрукты, молочные продукты с низким процентом жира и диетическое мясо.
  7. Высыпайтесь. Когда человек хорошо спит, он лучше себя чувствует и намного активнее становится. Все это влияет на вес. Те, кто ложится спать до 00.00, сбрасывают за месяц до 5 кг – и это не шутки. Люди, которые засыпают ближе к часу ночи, редко могут похудеть, а так же их постоянно тянет съесть сладкое или мучное.
  8. Отличайте, что такое аппетит и голод. Люди часто путают эти два состояния. Если взять больше половины планеты, то у всех лишь огромный аппетит. Голод, как таковой, редко ощущается. Итак, если вы испытываете ужасное желание что-то съесть вкусное – это аппетит. Если же в животе колит и урчит – это голод. Если за 3-4 месяца до лета начать слушать свой организм и кушать в случае, если это действительно физиологическая необходимость, то похудеть вполне можно на несколько кг.
  9. Питайтесь регулярно, не голодайте. Прекратите отказываться от пищи, не ущемляйте себя в еде – это самое ужасное для желудка. В стрессовом состоянии организм может вообще отказаться сбрасывать вес и нормально работать, если морить его голодом. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Если долгое время находить без еды, то можно в один момент сорваться и начать поедать буквально все, не останавливаясь.
  10. Кушайте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к летнему сезону, перейдите на овощные салаты и супы, фруктовые тарелки и натуральные йогурты с соками. Это намного лучше, нежели съедать много мяса и хлеба, запивая жирным молоком. Организм девушки вообще должен состоять из постоянных салатов и одного фрукта в день.
  11. Пейте воду литрами. Чтобы питание и похудение было эффективным, употребляйте много жидкости. Сюда не должны входить соки и газированная вода. Здесь имеется в виду обычная фильтрованная вода. В день каждый человек должен выпивать около 1,5 л. Если же это похудение к жаркому сезону, то лучше увеличить до 2,5 л. Для чего все это нужно? Дело в том, что именно вода способствует расщеплению жиров, что как раз-таки необходимо для потери лишних килограмм.
  12. Делайте зарядку, посещайте спортивный клуб. Постарайтесь включать спорт в свою жизнь и поймете, как же замечательно жить. В животе появится легкость, а мысли с самого утра будут намного светлее. Неважно, зарядка это или фитнес тренировки. Главное то, что вы двигаетесь, а значит – делаете все, чтобы сбросить лишний вес к лету. Помните, что жир начинает активно сжигаться, если за час до тренировки не кушать, а после – позволить себе овощной салат. Так же, физические упражнения будут эффективными и принесут пользу только в том случае, если будут длиться по времени около 30 минут.

Питание

После психологической подготовки приступайте к активным действиям. Многие женщины подумали об изнурительных тренировках в спортзале. А вот и нет! Начинайте с рационального питания. Что мы едим на работе? Бутерброды с кофе, фаст – фуды на ходу, а потом удивляемся, почему выглядим, как шарики.

Диета и длительный эффект от нее – несовместимые понятия. Зачастую после голодания организм защищается и откладывает еще больше запаса жира. Механизм феномена заключается в том, что худеешь за счет уменьшения объема пищи.

В идеале необходимо сжигать подкожную клетчатку, чтобы заветные числа на весах сохранились надолго. Наш организм после тяжелых голодных дней ощетиняется и накапливает поступающие жиры про запас. В итоге – разносит до неузнаваемости.

Если хотите получить результат в домашних условиях на многие годы, не прибегая к услугам специалистов, измените свой ежедневный рацион. Правильное питание и здоровый образ жизни – важнейшие постулаты, на которых держится вся диетология и медицина.

Жесткая диета – не самый продуманный ответ на вопрос «как похудеть до лета?». Голод вызовет головокружение, слабость и апатию. Недостаток калорий приводит к нарушению обмена веществ, быстрому набору веса при отступлении от ПП.

Разнообразное, но правильное питание, спорт, косметические процедуры для поддержания тонуса помогут похудеть к лету и закрепить результат. Полезным бонусом такого подхода является привычка к ЗОЖ, которая вырабатывается со временем. Это исключает срывы после похудения, типичные для диет, где на счету каждая калория.

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае — привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание — пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Правильное питание — это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус — отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход — сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Тут главное — исключить жирное, мучное, сахар. Не можете без сахара? Замените его медом — вкусно и полезно. Надо кушать каждые 3 часа, начиная с плотного завтрака в виде каши. Я уже месяц ем «ленивую овсянку», рецепт которой мне посоветовала подруга.

  1. Горсть овсяных хлопьев;
  2. Горсть замороженных ягод;
  3. Половину банана;
  4. Чайную ложку меда.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

А вот дальше ешьте то, что вам хочется, соблюдая временной промежуток в 2,5 — 3 часа. Следите, чтобы в сутки вы потребляли примерно 1200 калорий, причем в вашем рационе должны быть углеводы (до 35%), жиры (до 20%), белки (до 45%).

Не забывайте пить до 2.5 литров жидкости в день. Вода, чай, компоты, кефир, свежевыжатые овощные, фруктовые соки, но никак не газировку и алкоголь. От последнего, кстати, тоже придется отказаться.

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

  • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
  • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо — больше внимания уделять курице и индейке
  • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
  • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
  • пить больше воды
  • не пить кофе, да и чай туда же
  • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
  • никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…

Завтрак на выбор:

  • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
  • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
  • обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

  • овощной салат лапша с курицей
  • овощной салат рыба на пару с овощами/рисом
  • овощной суп индейка с овощами

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

bagiraclub.ru

Я по себе заметила, что летом вес уходит очень легко. Причин куча, школа не забирает время и не просиживаешь за партой по полдня, есть много свободного времени, чтобы гулять, ездить на велосипеде и плавать.

Вот тебе проверенная тема, как похудеть летом на 5-10 кг без вреда. Особенно классно, если есть возможность поехать к бабушке в деревню, только там не на булочках с варениками «сидеть» а на свежих овощах и фруктах с грядки.

Главное, найти в лице бабушки помощника!)) Моя, например, не ест жаренного — у нее все пареное или тушенное, что мне на руку. Ну и плюс огород – активная зарядка, консервация и подготовка к ней, и, как бонус, магазин в 10 минутах езды на велосипеде.

В прошлом году за 1,5 месяца у бабушки — минус семь килограмм ушли незаметно! Не у всех, конечно, есть возможность уехать из города, но и это дело поправимое. Можно записаться на фитнес или начать бегать.

Как похудеть к лету?

Лучше выбирать время или в 6 утра или вечером 7-8: жара спадает и физически легче пережить марафон. Моя подружка бегала только по вечерам по одной причине: мальчики играли в футбол на стадионе, по итогу подтянутая фигура и парень-спортсмен))) Как по мне – идеальное сочетание))) А если честно, то лето для того нам и дано, чтобы активнее налегать на овощи и фрукты, вычеркнуть сладкое, газированные напитки и мороженное.

И телу будет легче во время жары переваривать пищу и ты легче будешь терять калории. Вместо картошки — большую порцию салата, не можешь без мучного — только утром на завтрак, не можешь жить без шоколада — скушай кусочек черного, медленно его рассасывая.

Увидишь, тебе не захочется съесть всю плитку. Чай с сахаром или кофе замени на морс. Мясо или рыба – только в пареном или тушенном виде. Я не сторонница над собой издеваться, но у тебя запрос, как похудеть летом на 5-10 кг без вреда, а здесь легкой диетой не обойдешься.

Не забывай про то, что промежуток времени между последним приемом пищи и отходом ко сну должно быть 3-4 часа. И лучше ужинать чем-то легким: салатом овощным, кефиром, фруктами, смузи. Важно не ложиться в постель на голодный желудок — это может спровоцировать гастрит(( Это уже мудрость от бабушки) Уверена тебе это не нужно. Удачи!

class.rambler.ru

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая).

Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц. Экстренное похудение при монодиете дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

Для большинства худеющих запреты – единственное средство, используемое для достижения цели. Работает ли оно? И надолго ли хватает полученного эффекта? Чтобы ответить на эти вопросы, надо разобраться в механизме действия способа, основанного на жестких ограничениях:

  • Представьте, что вы резко отказались от важных продуктов, входящих в привычное меню. Что происходит с организмом? Для него отсутствие еды или скудный рацион – стресс, с которым надо справиться. Для этого он начинает беречь энергию, копить калории, даже если вы едите очень мало.

  • Многие считают, что основным показателем эффективности диет является быстрое избавление от килограммов. Однако первым делом уходит не жир, а вода. Потом сгорает мышечная масса, которая нам нужна. После ее потери вы будете выглядеть хуже, а ушедший вес обязательно вернется на свое место.

  • Неизбежное последствие ограничений в еде – это обезвоживание, однако ни в одной методике, основанной на запретах, нет указания на необходимость восполнять дефицит жидкости, потерянной организмом. А жажду мы часто путаем с голодом и едим вместо того, чтобы дать нашим клеткам то, в чем они нуждаются.

Получается, когда мы худеем до лета, лишая себя сбалансированного рациона, мы объявляем войну и вредим сами себе. Итог – минус 1-2 кг жира и гораздо большие потери воды и мышечной массы. Это приводит к проблемам со здоровьем, длительному лечению.

Что делать, чтобы негативных последствий не возникало, а результат сохранился на долгое время? Далее мы дадим несколько советов, которые помогут вернуть фигуре стройность без вреда для здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector