Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Составьте список, почему хотите похудеть

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

  • Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
  • Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей — это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете.

Мотивация, на ряду с питанием является еще одним важным аспектом эффективного похудения. То, на сколько, ясно и четко
вы ответите себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?» зависит, добьетесь вы успеха или потерпите поражение в ее достижении.

Многие, так
не достигнув, желаемого веса, останавливаются едва начав свой путь к стройности, здоровью и красоте. Все потому что ими движут эмоции
(отчаяние, обида, желание самоутвердится, страх остаться одному), минутные слабости, самоуверенность и очень абстрактное представление
чего же они хотят на самом деле.

Не имея четко сформулированной цели, не зная методов ее достижения и закрепления, большинство срываются и возвращаются к прежнему
образу жизни, но теперь уже с моральной неудовлетворенностью и разочарованием. Мы приведем самые распространенные причины, почему мы
хотим похудеть:

  • Чтобы нравится окружающим. Так мы устроены, нам необходимо слышать комплименты и видеть в глазах мужчин
    одобрение нашей внешней привлекательности. Поэтому мотивацией к похудению выступают косые взгляды в след на улице, когда
    мы идем в обтягивающих белых брюках и шепот за спиной сослуживцев о том, как сильно мы поправились за прошедшую зиму.
    Такой расклад толкает нас срочно садиться на первую, попавшуюся на глаза экспресс диету, а то и вовсе отказаться от обеда,
    сославшись, на сильную занятость.
  • Чтобы нравиться любимому мужчине. Чтобы не говорили, а мужчины любят глазами, эта истина всем нам давно известна.
    Идет время, проходят годы, в суете мы часто забываем, что, не смотря на домашние хлопоты, мужчина хочет видеть рядом с собой ухоженную,
    стройную, здоровую и жизнерадостную женщину, ту, которой он восхищался до свадьбы, а не загнанную лошадь которая каждый день галопом
    бежит на работу едва успев причесаться и выпить на ходу чашку кофе, а вернувшись домой, уставшая и ворчливая, готовит ужин в домашнем
    халате. И вот однажды мы замечаем, что былой интерес и искорка в глазах исчезли, и муж стал часто задерживаться на работе.
    Мотивацией к похудению является опасность потерять любимого мужчину, и мы берем себя «в руки» и начинаем худеть.
  • Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика
    и упругой попы как и не бывало, а взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро.
    Мотивацией к похудению в этом случае, выступает, желание нравится себе и возможность любоваться своим отражением в зеркале в новом
    купальнике или обтягивающем платье. А избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от комплексов, которые получили в качестве «бонуса».
  • Вернуть молодость и укрепить здоровье. Пришло время и мы заметили, что вместе с лишними килограммами появились и
    проблемы со здоровьем: отдышка, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость и вялость, будь то раннее утро или не поздний вечер.
    И в виду этих ощущений мы принимаем решение, что дальше так продолжаться не может. Мотивацией к похудению выступает состояние
    здоровья, которое оставляет желать лучшего, а еще опасения и тревога, что в свои 30 с лишним лет, мы рискуете стать жертвой
    инсульта и не дожить, до своих 50.
  • Начать жизнь сначала и изменить себя. Так сложились обстоятельства, что в последнее время проблемы появляются, как
    из «рога изобилия», а депрессия стала «лучшей подругой». Вот именно в компании с ней мы и поедали мамины пирожки, вареники и кексы,
    сидя перед телевизором и пытаясь хоть как-то скрасить проблемные серые будни. Мотивацией к похудению послужит желание вырваться
    из замкнутого круга проблем и украсить свою жизнь яркими красками. А начать новую жизнь, следует с того, что изменить свое окружение,
    привычки питания и увлечения.
  • Желание воспитать в себе уверенность и силу воли. Сидя перед телевизором и наблюдая за тем, как длинноногие топ-модели
    щеголяют на подиуме в нарядах от кутюр. Мы с завистью и одновременно самобичеванием, жуем очередное, заварное и думаем, как же им
    несказанно повезло иметь такие длинные ноги и тонкую талию. Мотивацией к похудению в этом случае выступает, то, что в какой-то момент
    в нас просыпается желание доказать, что стоит мне немного похудеть и я буду ни чем не хуже этих худощавых моделей, а за одно и воспитаю
    в себе уверенность и силу воли.
  • Пройти собеседование на новую работу или получить повышение в должности. Мы отчаянно ищем новую интересную и хорошо оплачиваемую работу, и вот, кажется нашли, правда связана она с представлением интересов компании в СМИ. На собеседовании мы понимаете, что для того, чтобы занять это место от нас требуют не только профессионального соответствия, но и надлежащего внешнего вида. Еще одним вариантом развития событий может послужить, то, что в компании намечаются перестановки кадров, и мы как никто другой усердно трудились для того, чтобы зарекомендовать себя как ответственный и преданный делу сотрудник, но начальник не видит в нашем лице «лица фирмы». Мотивацией к похудению выступает желание, чтобы то ни было занять вакантное место или получить долгожданное повышение по службе. Действительно наш внешний вид играет немаловажную роль, в том, какое место мы будим занимать в обществе.

Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить.

Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну
или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде.

Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты:

  • Отсутствие желания и мотивации. Бывает так, что фигура вроде бы как устраивает, но сбросить несколько лишних
    килограмм, которые удобно сидят в районе талии и бедер, было бы очень не плохо. Но когда мы начинаем задумываться о том, что
    нужно будет пожертвовать своими перекусами шоколадом и отказаться от бокала пива с рыбкой на ужин, то мы начинаем искать оправдание,
    что якобы лишнего веса не так уж и много и мы сможем похудеть в любой момент ( на который, неизвестно когда решимся) и что мы все
    еще можем влезть в свои джинсы, хоть они и трещат по швам и вообще хорошего человека должно быть много! Вот с такими мыслями,
    отсутствием желания и мотивации мы продолжаем растить и лелеять свою лень, вместе с лишними килограммами, которые растут в
    геометрической прогрессии.
  • Давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег. Бывает и так, что мы предпринимаем все же какие-то попытки
    похудеть, но уже после первого дня ограничений и приступов голода они заканчиваются поражением и бутербродом на ночь в качестве
    утешения. Что самое интересное, именно давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег и являются причиной нашей лени, таким
    образом, мы хотим убедить других, что нам абсолютно все равно, что о нас думают и говорят окружающие, что нас якобы устраивает и
    не напрягает полнота, хотя на самом деле, очень страдаем от этого комплекса и все больше закрываемся в себе, оставив все попытки
    похудеть. Вместо реальной помощи и конструктивных рекомендаций мы слышим только упреки и насмешки, в результате чего не только
    развиваем в себе комплекс по поводу своего внешнего вида, но и избегаем общения с окружающими, продолжая искать утешение в еде.
  • Нежелание выходить за рамки комфорта. Проблема лишнего веса у всех возникает по — разному. У одних это результат
    постоянных стрессов, недосыпания и приема лекарственных препаратов, для других это результат поглощения фаст-фуда, еда «на ходу»
    и любовь к сладкому, у кого-то это результат постоянных перееданий. И конечно всех их связывает полное отсутствие или не достаточное
    количество физической активности. И когда мы понимаем, что сильно прибавили в весе и нужно срочно худеть, то причиной лени является
    нежелание что-либо менять, то есть осознание необходимости выйти за рамки комфорта. То есть мы хотим похудеть, но при этом ленимся
    что-либо менять в привычном образе жизни, конечно, нам на много удобнее и комфортнее продолжать поглощать макароны и лежать на диване,
    чем есть овощной салат и выходить по утрам на пробежку. Так как при таком раскладе нужно изменить свой режим дня, питания и физической
    активности, а это требует некоторых усилий и силы воли.
  • Низкая самооценка и как следствие неуверенность в своих силах. Встретив подругу, которую давно не видели, замечаем,
    как сильно она похудела, а вместе с тем и помолодела и первый вопрос, который мы ей задаем: « Как тебе удалось привести себя в такую
    хорошую форму?». Оказывается, рецепт прост, четкая мотивация правильное и здоровое питание спорт. Вернувшись домой мы констатируем
    факт, что никогда не сможем так похудеть, и что у нас нет такой силы воли, и что спортом мы не любим заниматься, и что не сможем
    отказаться от такой вкусной, хоть и вредной для фигуры мясной солянки. Вот с такими мыслями, неуверенностью в своих силах и
    недостаточной самооценкой мы продолжаем лениться и набирать лишний вес. Хотя выход очень простой: поверить в свои силы и начать
    действовать!
  • Болезни. Еще одной причиной лени или отговоркой являются болезни. Люди с различными заболеваниями стремительно
    набирают лишний вес от некачественной еды, постоянного приема лекарств и малоподвижного образа жизни, думая что, чем меньше они
    будут двигаться, тем больше энергии сохранят для борьбы с болезнью. На самом деле это заблуждение. Часто сами врачи рекомендуют,
    больше двигаться и меньше лежать в постели. Как говориться: «Движение – это жизнь!» Пусть вы не будите ежедневно заниматься по
    1,5-2 часа в спорт зале, но, все же 15-20 минутная зарядка утром и прогулка вечером вам никак не сможет навредить, наоборот она
    сделает вас более энергичным, выносливым и здоровым. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем активнее в организме происходят процессы
    регенерации, обмена веществ, насыщение клеток кислородом. А вместе с тем, организм легче и быстрее справится с болезнью, а за
    одно, и с лишним весом.
  • Хроническая лень и пессимистический настрой. Эти причины является самой тяжелой формой проявления лени. Они
    появляются после неоднократных безуспешных попыток похудеть. Чего только не испробовав на себе, и разрекламированные таблетки
    для похудения, и новомодные экспресс диеты, и полуголодный образ жизни, вес не спешит уходить и будто застыл на месте. В
    результате потеряв последнюю надежду и оптимизм, мы отчаявшись прекращаем попытки борьбы с лишними килограммами.
    А лень продолжает оккупировать наше сознание и подпитывать пессимистический настрой, и как следствие спустя какое-то время
    она превращается в хроническую лень, когда мы уже забыли, как это гулять пешком по улицам или ограничивать себя в еде.

Определите причины, по которым вы хотите похудеть

Для женщин мотивация сменить гардероб — одна из самых сильных. Выложите свои вещички, ставшие большими, а их наберется не менее 100, и отнесите в благотворительный фонд, в секонд-хенд, церковь — и приступайте к обновлению гардероба.

Делайте это постепенно, растягивая удовольствие. Это часть позитивного влияния похудения, которая сопровождать вас будет постоянно. Радость от новой вещи и самого шопинга всегда дает женщине незаменимые ощущения.

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь.

Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя
ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения
друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.

Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения
от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят
срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

  • Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены сначала бездумно едим все, что попадается
    под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели»
    врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние. В этом случае неизбежен срыв, так как
    существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя
    устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет
    безболезненным и эффективным. Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками».
  • Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в
    чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион.
    В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и
    действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне. Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы
    терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались. Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что
    организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета,
    должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.
  • Война с собой обречена на поражение. Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это
    прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались. Сколько бы мы не
    ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся,
    так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс
    и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете
    удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое,
    интересное и позитивное.
  • Вес застыл на месте. Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с
    энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько
    дней вес застыл на месте и не уходит. Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся,
    начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать»
    себя ограничениями, спортом и режимом. На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего
    организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на
    какой-то период времени. Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому
    ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя
    мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»
  • Плохое самочувствие. Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на
    наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти
    на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно
    желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв,
    завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации
    в процессе похудения.
  • Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и
    приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени. Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь,
    не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и
    ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними
    килограммами. Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро
    избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов. Поймите,
    что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты
    продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и
    без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.
  • Нет мотивации — нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих
    успеха в процессе эффективного похудения. В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы
    хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения. И поэтому проще вернуться к обычной
    привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие — либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы
    сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия
    в целом. Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный
    шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.

Мотивация для похудения женщинам и мужчинам

Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Цитаты и фразы. Повторение аффирмаций помогает настроить организм и тело на нужный лад, помогая быстро и легко избавиться от лишних килограмм. Для этого необходимо обратиться к словам известных личностей, а лучше любимого кумира.

  1. Лишний вес меня покидает ежедневно.
  2. Я люблю себя и свое тело, за это фигура благодарна.
  3. Я молодая, красивая и стройная.
  4. Я худею быстро, пища дарит здоровье.

Аффирмации необходимо читать ежедневно вслух в любую свободную минуту. Со временем они останутся в памяти,  и их можно будет произносить где угодно, не обязательно вслух. Каждая фраза должна проговариваться не менее трех раз подряд, при этом важна концентрации и представление окончательного результата.

Примеры в виде картинок. Не менее действенной мотивацией являются фотографии и видео с желаемой фигурой. Постоянно возникающие зрительные образы способствуют уверенному настрою на похудение. В идеале можно создать коллаж с фото и картинками, который будет попадаться ежедневно на глаза, не допуская срывов.

Просмотр фильмов с людьми занимающиеся спортом или о правильном питании, многие блогеры выкладывают видеоматериалы о собственных успехах – с них следует взять пример. Для контроля можно найти себе союзников в реальности или  на различных форумах, поддержка и соревнования – еще одна мотивация для похудения.

Картинки и фотографии на холодильнике. Фотографии красивых фигур обычных людей или звезд, а также фото до и после являются одними из самых действенных мотиваций. Фото повесить следует на холодильнике и при возникновении желания съесть что-то вредное, картинка заставит подумать и не совершить срыв.

На некоторых действуют противоположные фото, а именно с полными и некрасивыми людьми, желательно сфотографировать себя во  весь рост с нескольких сторон, распечатать и повесить, что будут еще большей мотивацией.

Секреты эффективного похудения или успешный путь к стройной фигуре

Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они:

  • Комплексный подход. Только комплексный подход, который состоит из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос:
    «почему я хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – здорового и правильного питания (употребление только свежих
    и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат. Но, вы также должны понимать, что
    похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни.
  • Изменение образа жизни. Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены.
    Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется
    ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще,
    но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в
    постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев,
    ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу.
  • Скажите «нет» запретам. Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором.
    Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас
    живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба
    двух половин одного целого. Например, проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете,
    что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно
    работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут
    на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя,
    а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване,
    посмотрим нашу любимую телепередачу».
  • Не отказывайтесь от ужина. Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например,
    идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата.
    Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит
    урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете
    продолжать худеть
  • Выработайте привычку вечерних прогулок. После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте
    предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке
    организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.
  • Полноценный сон. Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон.
    Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное
    даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте
    комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке.
    От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший
    организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо
    в процессе эффективного похудения.
  • Взвешивайтесь один раз в неделю. Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно
    движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в
    один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно
    для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в
    нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с
    большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты.
  • Ставьте перед собой реальные цели. Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой
    реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть
    за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете
    не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую
    не так легко преодолеть.

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Мотивация для правильного питания: худеем без вреда

Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов?

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Найдите подходящий вам план диеты

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

  1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
    А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
  2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
    Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
  3. Контроль

  4. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  5. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
  6. Откажитесь от готовой еды насовсем.
    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  7. Скажите «нет» белому хлебу.
    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  8. Выбирайте естественный сахар.
    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  9. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Ошибочно мнение, что, перестав есть любимые продукты, вы похудеете. Возможно, но ненадолго и это обязательно скажется на вашем самочувствии и не принесет желаемого долговременного эффекта. Ваш организм должен потреблять и жиры, и калории, но в разумных пределах.

Естественно чипсы и калорийные вкусности — сладости, то они никогда не принесут пользы организму. Уберите их своего рациона сразу.

Но переходить на одни овощи моментально не стоит. Это не станет психологической мотивацией похудеть, а только приведет вас в удрученное состояние. К подбору продуктов на следующий период вашей жизни нужно тщательно просчитывая калории.

И выяснится, что вы вполне можете позволять себе любимую еду, и, сочетая ее с занятиями спортом, добиваться результатов. Если для вас сложно разобраться с подбором рациона на каждый день, обратитесь к специалисту. Общение с тренером, его советы и рекомендации – помогут, если не хватает мотивации похудеть.

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели.Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы.Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы.Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день.Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Иногда контролируемые диеты могут эффективно помочь вам похудеть, однако за это придется заплатить свою цену, а именно вам придется сидеть на них бесконечно. Они не только заставляют вас негативно смотреть на еду, но вы также быстро наберете вес снова, когда перестанете соблюдать диету.

Отзывы

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector