Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях диета

Метаболизм

Обменный процесс (метаболизм) в организме играет заметную роль в формировании жирового отложения. Только ускорение этого процесса может привести к максимальной полезной переработке пищи и к похудению.

Ускорить метаболизм можно следующими способами: кратковременное исключение углеводов или полное голодание; физическая активность; водные процедуры, включая баню и сауну; дробное частое питание. В качестве повышения физической составляющей рекомендуется фитнес, аэробика, плавание, легкие пробежки, длительные прогулки.

Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет:

  • голодания и кратковременного отказа от углеводов;
  • увеличения физической нагрузки;
  • водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
  • дробного рациона и частого приема пищи.

Указанные приемы встряхнут организм, заставят пищеварительную систему работать интенсивнее. Особенно важно уделять внимание физической нагрузке. Похудеть на 30 кг без фитнеса практически невозможно.

Разгрузочные дни на белковых продуктах помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Лишенный привычного питания, организм, пребывающий в состоянии стресса, активно сжигает жиры. Таких дней должно быть не более 2-3 в месяц.

Модные увлечения и полезная литература

В то время, когда я сбрасывал вес, я изучил немало книг, посвященных здоровому
питанию и различным диетам. Надо сказать, что от большинства этих книг нет никакой
практической пользы:

  • Любые жёсткие диеты не имеют смысла для человека, который может гибко управлять
    режимом своего питания.
  • Рекомендации раздельного питания (не есть мясо с картошкой и крупами, и
    всё такое) я выполняю автоматически. Я всячески исключаю из рациона жиры,
    крупы и выпечку. А с овощами и фруктами, в соответствии с рекомендациями раздельного
    питания, мясо есть можно.
  • Рекомендации Монтиньяка – «будьте гурманом, и будете сбрасывать вес!» –
    несколько спорные. Можно сколько угодно доказывать, что сыр, красное вино
    и гусиный жир не так уж вредны. Но точно могу сказать, что их отсутствие для
    режима жёсткой разгрузки ещё более полезно. С другой стороны, в одном Монтиньяк
    прав – хорошая, качественная кухня наносит Вашему здоровью и Вашим планам
    похудеть значительно меньший ущерб, чем фаст-фуд. Поэтому, если Вы – приверженец
    хорошей кухни, и у Вас хороший обмен веществ, при котором быстро сгорает жир,
    Вы действительно сильно не пополнеете.

Теперь о книгах, которые могут быть по-настоящему полезны для Вас:

  • М.М.Гинзбург «Как победить избыточный вес» – великолепная книга о том, как
    реально сбросить вес. Гинзбург – врач-практик, десятилетиями занимающийся
    проблемой борьбы с избыточным весом. Я нашёл эту книгу, когда уже сбросил
    20 килограмм. То, что я прочитал в книге, полностью совпало с моим опытом.
    Кроме того, лучшее понимание причин изменения веса помогло мне сбросить последние,
    самые тяжёлые 10 килограмм. Это – единственная известная мне книга, которая
    по-настоящему может помочь Вам сбросить вес.
  • Поль С. Брег «Чудо голодания» – небольшая и достаточно интересная книга.
    Однодневные голодовки были весьма полезны для меня, хотя дальше этого я не
    пошёл.
  • В.В. Похлёбкин «Чай» – хороший чай чрезвычайно полезен при хорошем сбросе
    веса!
  • Кулинарные книги В.В.Похлёбкина. Например, полное их собрание – «Большая
    энциклопедия кулинарного искусства. Все рецепты В.В.Похлёбкина». Незаменимы,
    если Вы сами готовите, и незаменимы вдвойне, если Вам придётся этому учиться.
    Начинайте с «Тайн хорошей кухни» – и Вы увидите, каким увлекательным занятием
    может быть кулинария!

Желаю Вам успешно победить избыточный вес, восхищённо смотреть на своё тело
в зеркале и наслаждаться новыми возможностями Вашего тела!

Успеха Вам, здоровья и счастья в личной жизни!

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара,фруктов,белой муки,риса,картошки и алкоголя. Много ходила пешком,серьезно следила за размером порций еды,ела исключительно по часам,никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки,гречки или овсянки(три столовые ложки в день) и,в ограниченном количестве,бобы(фасоль,чечевица,и так далее).

Я не буду обманывать и говорить,что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело,конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала,болела голова,постоянная слабость. Единственное,почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье.

Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила,что стала лучше спать,легче вставать,у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно,сохраняю бодрый настрой в течение всего дня,а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола,но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да,мне больше никогда не попробовать шоколад,не съесть апельсин(три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре.

Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама,в ресторанах заказываю только самые простые блюда,без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи,зато ем очень много овощей и зелени.

Кстати,еще я не ем добавленной соли,то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства,я знаю. Вообще,даже несмотря на ограничения,отказ от сахара(я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит.

Появляется легкость,улучшается состояние кожи,и вообще,чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года,но я чувствую себя гораздо лучше,чем в 38,да и выгляжу гораздо моложе. Единственное,о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза,знай я раньше о последствиях обжорства,я могла бы остановиться задолго до критической точки,и сейчас выглядела бы еще лучше.

Диета Минус 30 кг

Распространенной диетой для того, чтобы быстро похудеть, является белковая диета, направленная на резкое уменьшение (или полное исключение) потребления вредных жиров и углеводов. Основой меню в такой диете являются нежирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зелень.

Режим питания должен быть частым и дробным, т.е. небольшими порциями. Количество приемов пищи — не менее 6. Можно привести примерное меню белковой диеты:

  1. Ужин: белок куриных яиц (2 штуки), перед сном можно выпить стакан кефира (1%-ой жирности).
  2. Полдник и послеобеденный перекус: тунец в собственном соку (масло исключается) — 1 баночка.
  3. Обед: вареная куриная грудка или вареная рыба (карась, судак) в количестве 100-150 г.
  4. Промежуточный утренний перекус: вареная куриная грудка со снятой кожицей (не более 100 г), несоленая и без хлеба.
  5. Завтрак: белки от четырех куриных яиц (желтки удаляются).

При приготовлении пищи исключается использование соли и сахара. В углеводный день обеденный рацион включает большую тарелку вареных макарон без соуса и приправ.

При составлении такой диеты следует учитывать следующие правила:

  1. Щадящую диету следует выдерживать не менее 4 месяцев.
  2. Прием пищи надо производить через каждые 3,5 — 4 ч.
  3. Увеличенное потребление жидкости: при собственной массе до 70 кг — объем воды не менее 2 л в сутки, при большем весе — на каждые 5 кг массы 0,5 л жидкости.
  4. Исключение жарки при приготовлении пищи; упор делается на варенные, тушеные и запеченные в духовке блюда.
  5. Из рациона исключаются: копчености и мясные деликатесы, колбасные изделия и сосиски, майонезы, соусы и кетчупы, кондитерские изделия, варенье, сладости, картофель в любом приготовлении, напитки с газом, сахар, жирное молоко, сметана и сливочное масло, хлеб и хлебобулочные изделия (кроме изделий из муки крупного помола).
  6. В рацион рекомендуется включить зелень, овощи, фрукты, цельные крупы, кисломолочные продукты, вареное мясо и нежирную рыбу.

Если вы хотите похудеть на 30 кг за 3 месяца, из меню придется многое убрать, но пить больше жидкости. Питание строгое – 5 раз без перекусов и переедания. Исключите из рациона следующую еду, сделав акцент на диетических кашах, фруктах/овощах, кисломолочных продуктах. Вред приносят:

  • алкоголь, сахар, сладкое (замените медом, сухофруктами);
  • мучные изделия;
  • жирное, жареное, соленое, острое.

Питание наиболее важный аспект, который необходимо пересмотреть, начиная новую жизнь. Следует помнить, что диеты хоть и дают результат, но удержать его надолго не получится. Да и вреда они принесут намного больше чем пользы. Ведь недостаток какого-либо компонента обязательно отразится на состоянии здоровья.

Последнее время популярны белковые диеты. Главный плюс этих систем в том, что человек не испытывает голода и при этом худеет. Однако нехватка жира негативно отражается на женском здоровье, а углеводов на работе головного мозга.

Поэтому долго придерживаться таких систем нельзя, а возвращаясь к обычной жизни можно вернуть не только потерянные килограммы, но и приобрести новые.

Многие специалисты рекомендуют перейти на правильное питание. Сидеть на такой системе можно на протяжении всей жизни. Соблюдая основные концепции здорового образа жизни, можно не только быстро сбросить лишний вес, но и значительно укрепить здоровье.

Если вам сложно сразу перестроиться, делайте это постепенно. Вначале пересмотрите объем порций, он не должен превышать 200 г, но при этом кушать необходимо каждые три часа. Тогда вы не будете ощущать голод, а желудок не будет испытывать перегрузку и откладывать жировые запасы.

Обратите внимание на рацион. Он должен быть максимально сбалансированным. Причем сложные углеводы следует употреблять утром, жиры в обед, а вот клетчатку и белки можно в любое время суток, главное не позднее чем за 2,5 час до сна.

Постарайтесь отказаться от сладостей, копченостей, мучного, фастфуда, лишней соли и прочих «вредных» продуктов. Но если все же невтерпеж нарушить систему, то лучше сделайте это рано утром. Со временем вы привыкните к системе, и вам будет намного легче.

Если хотите, чтобы вес уходил быстрее, посчитайте калории. Суточная калорийность должна составлять в среднем 1000 — 1200 ккал. Ни в коем случае не занижайте этот показатель, это может затормозить процесс.

Сегодня сластенам легче отказаться от лишних калорий, содержащихся в шоколаде, так как в магазинах появились белковые батончики, которые можно использовать в качестве перекуса без вреда для фигуры. Однако подходить к их выбору следует грамотно.

Многие производители под этим названием прячут обычный сахар. Поэтому обязательно читайте состав продукта. Очень полезно всегда держать его под рукой, тогда вам будет легче соблюдать правильное питание.  Ведь вы в любой момент сможете перекусить, даже если будете далеко от дома.

Обязательно включайте в рацион супы. При низкой калорийности они хорошо насыщают организм и позволяют долго не вспоминать о еде.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях диета

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

— Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

— Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

как похудеть на 30 кг

— Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

— Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

— Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

Стремительная потеря большой массы тела может негативно отразиться на здоровье (фото: www.deryasahin.com)

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

Оптимальным для самочувствия считается постепенное снижение массы тела (фото: coloursofnature.com)

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

Отзывы худеющих

Многие говорят: «Хочу похудеть на 30 кг, а не получается». Но те, что похудели, отмечают, что для этого нужна сильная мотивация. Следует полностью пересмотреть свою жизнь. Многим навсегда пришлось отказаться от картошки, сладкого и мучного, газировки и т. д.

Есть женщины, которые сошли с дистанции. Им удалось похудеть на 5-7 килограмм, а потом они забросили диету. Некоторые дамы после того как сбросили лишний вес, поправились, как только вернулись к привычному образу жизни.

Реально ли похудеть на 30 кг? Отзывы многих людей говорят, что да. Для этого следует правильное питание сочетать с физическими нагрузками.

Для похудения на 30 кг люди прибегают к различным диетам, как модным, так и индивидуальным, подогнанным под особенности организма. И у тех, кто достиг нужного эффекта, было самое главное – желание.

Раньше мой вес был примерно 130 кг. Очень тяжело таскать такую тушку! К вечеру сильно устаешь. Стали болеть колени из за большой  нагрузки на суставы ног. Был поставлен диагноз «артроз коленного сустава».

Внешний вид был совсем не подходящий для мужика — рыхлый, дохлый, с болтающимся как кисель животом. Пришла пора задуматься как сбросить вес.

Первое, что я сделал — это ограничил углеводы. Совершенно отказался от хлеба. Поначалу заменил хлеб на отруби, т.к. глубоко внутри сидела привычка принимать пищу вприкуску с хлебом или сухариками. Отруби как раз и оказались теми сухариками.

Хрустят и по вкусу похожи. И хлеба не ешь и организм очищается! Отруби — это ценнейшие пищевые волокна! Это то полезное, что сняли с зерна в процессе обработки, оставив крахмальный балласт для выпечки хлеба.

Также убрал из рациона всю выпечку, сахар и все сладкое — конфеты, вафли, печенье. Рассуждал так. Всё сахаросодержащее и мучное — это углеводы. Углеводы дают нашему организму больше всего калорий. Углеводы — это энергия.

Тридцать килограммов я скинул за год. Первый месяц результата не было вообще. Очень сложно продолжать что-то делать, когда не видишь плодов своего труда.

Со второго месяца процесс пошел. Появились первые сдвиги, а это окрыляет! Появляется стимул продолжать.

Лишний вес стал уходить примерно по 3 кг в месяц. Конечно же процесс шел неравномерно. Когда то вес увеличивался. Когда то снижался значительно, но потом опять набирался. Когда масса тела уменьшается понемногу, — организм без насилия, постепенно, шаг за шагом адаптируется  к изменяющимся условиям существования.

Никакие диеты и голодания не решат проблему уменьшения веса. Кто хочет быстро сбросить вес, должен знать, что удержать этот результат будет невозможно. Если быстро сбросите вес, — так же быстро  наберете его вновь.

Нас с детства приучили к формуле — хлеб всему голова! У меня по поводу хлеба мнение совсем другое. Этот продукт мне представляется в виде совершенно другой части тела.

При обработке зерно  лишается всех питательных свойств, т.к. с него сдираются все белковые оболочки, уничтожая  его питательную ценность и механизм самопереваривания, встроенный природой во все живое, который содержится именно в оболочке.  Что остается? — Остается голый крахмал. Но этим дело не ограничивается.

Муку «обогащают»  различной химией, —  вводят искусственные вита­мины, ферменты, разрыхлители, вкусовые отдушки, иногда сахар, дрожжи.

В итоге тесто выпекают, убивая  термической обработкой  остатки всего живого.

Итак, на первом этапе, хлеб был исключен  из рациона полностью.

На втором этапе был ограничен объем  порций пищи.

Переедание дает лишнюю нагрузку на органы пищеварения, организм быстрее изнашивается. Большой вес — это непомерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему.

Бросить «ЖРАТЬ» для меня было гораздо сложнее чем бросить курить. Под словом «жрать» я имею в виду чрезмерное потребление пищи.

Наш желудок имеет размер примерно с кулак. Столько в идеале должен съедать человек за один прием пищи. Растянутый желудок, опущение желудка (гастроптоз) как правило, является причиной возникновения язвы  12 перстной кишки.

Клапан, разделяющий желудок и двенадцатиперстную кишку, не может закрываться плотно, и кислота из желудка, проникает в 12-перстную кишку, разъедая ее стенки. Переполненный желудок,  в свою очередь, давит на лежащие под ним органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Ограничение количества еды проходило мучительно. Растянутый желудок требовал наполнить его  привычным объемом. Я уговаривал себя, заключал с собой соглашения. Говорил себе — давай так, надо сбросить вес? — Надо!

Сейчас поешь немного, чтобы только притупить голод. Не умрешь ведь. А как почувствуешь, что умираешь от голода — приходи и поешь еще немного. Еда вот она, рядом, всегда доступна. За пару-тройку часов желудок освободится и можно будет в него загрузить еще небольшую порцию пищи.

Важно понимать, что наш желудок имеет свойство как растягиваться, так и уменьшаться в размерах. Через небольшой промежуток времени он начинает сжиматься, и принимать предписанную ему природой форму,  так как малые объемы пищи его больше не растягивают, и, через неделю — другую вы уже начинаете наедаться небольшим количеством еды.

Привыкнув к маленьким порциям, которых вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности, уже становится трудно запихать в себя лишнее. Появляется ощущение легкости, исчезает потребность набивать себя едой. Вы понимаете, что перестали быть рабом своего желудка, а стали его хозяином.

Размер съедаемой за 1 раз порции  должен быть для женщин —  граммов 200-300, для мужчин 300-400. Поначалу этого добиться сложно. Перерывы между едой — не меньше 2-3  часов. Поставьте  себе такой интервал, уговорите себя, что через 2 часа вы сможете съесть еще. А где 2 часа, там и 3. Когда забудете, когда не успеете!

Голодать с целью сбросить вес было бы неправильно. Быстро сбрасываемый вес, быстро возвращается. Организм воспринимает голод как наказание, а прекращение голода — как прекращение наказания и входит в свой обычный режим.

Завершающий этап программы моего похудения — это ограничение потребления поваренной соли. Это только поначалу, с непривычки несоленая еда кажется невкусной. По мере адаптации вы начнете наслаждаться натуральным ароматом пищи, а не вкусом пищевой добавки.

Почему следует ограничить количество поваренной соли? Для организма нужен не хлорид натрия, а микроэлемент натрий, который усваивается в виде органического соединения. Большим содержанием натрия отличаются морепродукты, оливки, сыр.

Предупредить дряблость кожи при сильном похудении поможет массаж (фото: baronhotels.com)

Для нормальной жизнедеятельности очень важен калиево  — натриевый баланс, пропорция которого составляет 1:2. При употреблении соленых продуктов это соотношение смещается в сторону натрия. Таким эффектом обладает не только поваренная соль, но и глютамат натрия, широко применяемый в промышленном производстве продуктов питания.

Избыточная концентрация натрия ведет к задержке воды, увеличению массы тела и отекам. Страдают почки, повышается давление.

Сбросив 30 кг я уже несколько лет нахожусь в одном и том же весе, в районе 100 кг. Хотя и этот вес избыточный. Буду продолжать работать в этом направлении. Оптимальный вес — для мужчин рост минус 100, для женщин — рост минус 110.

Мне пришлось полностью сменить гардероб с 62-64 размера на 52-54. Изменившийся образ мышления  изменил образ  жизни и образ питания, которые позволяют мне быть в хорошей физической форме, сбросить вес  и поддерживать его на одном и том же уровне.

1. Полный отказ от хлеба и изделий из муки.

2. Ограничение сахара и сахаросодержащих продуктов, сведение их потребления до минимума или полный отказ. Рафинированный сахар и мёд лучше всего заменить сухофруктами.

3. Ограничение объёма принимаемой за 1 раз пищи до 300 граммов для женщин и 400 для мужчин.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях диета

4. Сведение к минимуму употребление соли.

Чем опасен лишний вес и ожирение? 

Влияние жиров в питании на продолжительность жизни Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение. Здоровое питание для снижения весаИзжога — причины и лечениеКак омолодить сосуды? Как похудеть без диет? Как похудеть в домашних условиях?

Сделайте свой гербалайф сами.Как похудеть навсегда? Как снизить аппетит? Как убрать жир с проблемных участков тела — боков, живота, талии? Кетогенная диета для похудения Препараты для снижения весаОпасные средства для снижения веса Роль клетчатки для здоровья человека Средиземноморская диета — модель здорового питанияЧем заменить сахар? Ксилит — лучший сахарозаменитель.

Навигация по записям Сайт размещается на хостинге Спринтхост

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector