Как похудеть без диет навсегда

Чтобы быстро похудеть, можно ускорить метаболизм

Одного-единственного решения, которое бы помогло ответить на вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, к большому сожалению, не существует. Не верьте никаким рекламным лозунгам, которые обещают превратить вас в стройную модель за пару недель. Легкий путь к стройности будет пролегать через восстановление обменных процессов в организме.

Ученые провели большое количество исследований, которые доказали, что процессы метаболизма (обмен веществ в организме) у каждого человека имеют свои особенности и найти двух одинаковых людей в этом вопросе практически невозможно.

Для того чтобы этапы метаболизма проходили нормально, организму должна доставляться пища. Именно от качества пищи будет зависеть скорость, развитие и прекращение этого процесса. Для того чтобы добиться эффекта похудения, необходимо процесс метаболизма запустить так, чтобы сжигались и лишние жировые клетки.

Если вы выбираете диеты, которые основаны на улучшении процесса метаболизма, то они позволяют потреблять достаточное количество пищи и задействовать лишний жир для сжигания. Если существуют противопоказания к применению диет такого типа, тогда необходимо изучать свои индивидуальные особенности и подбирать собственную диету.

Приводим вес в норму после рождения ребенка

После родов многие женщины набирают вес.

Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.

Как похудеть раз и навсегда

Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.

Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?

Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.

Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.

Заблуждения женщин о похудении

Как похудеть навсегда? На этот вопрос находится большое количество ответов различных врачей-диетологов. Но кто-нибудь задумывался над эффективностью и правильностью всех предложенных решений?

  1. Почему нельзя кушать после 18.00?

Как  похудеть без диет навсегда

Многие женщины доходят до фанатизма в этом вопросе. Но стоит помнить, что только правильный подсчет калорий и полный их расход позволит избежать жировых отложений. Кушать можно всегда, но столько, сколько расходуется за день калорий.

  1. Существует миф о полезном действии голодания.

Запомните, если вы хотите уничтожить все приложенные усилия при соблюдении диеты, то можете несколько раз поголодать. Сначала вы увидите на весах результат меньше, а потом больше на несколько килограммов чем было изначально.

  1. Физические нагрузки будут лучше, если их проводить на голодный желудок.

Это неправда. С помощью физических нагрузок удается избавиться от углеводов, которые поступили с пищей. Если прием еды пропущен перед тренировкой, то начинает сжигаться мышечная масса. Отсюда — дряблая кожа, переутомление, усталость.

  1. Если пить воду перед едой, то желудок не так растягивается.

Снова миф. Запомните, что желудок состоит только из мышечной массы, поэтому, кушая каждый раз, он то растягивается, то сжимается после переработки. Лучший совет: кушать небольшими порциями и часто.

  1. Цитрусовые выводят и сжигают жир.

Миф! Химический состав этого продукта позволяет оказывать очищающий эффект, так как богат антиоксидантами.

  1. Чем меньше кушаем, тем больше худеем.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.
  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция

Как  похудеть без диет навсегда

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале.

А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале.

Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Диета Королевой: вредные продукты

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь.
  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь.

Советы диетологов и врачей

  1. Питаться в строго установленное время через одинаковые промежутки.

Это правило очень важно для здорового похудения и длительного эффекта. Большинство людей питается хаотически, что приводит к нарушениям пищеварения и откладыванию жира про запас.

Питаясь в одно и то же время и через равные промежутки, вы сможете обеспечить организм нужными веществами, и у мозга не появится реакции на запас жира на случай голодания.

  1. Обязательно потребляйте кисломолочные продукты один раз в день. Они могут быть в качестве перекуса. Эти продукты позволяют наладить очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Существует перечень продуктов, которые можно кушать только 1 раз в неделю (а лучше отказаться от них):

  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • селедка;
  • чипсы, сухарики, орешки;
  • жирные сорта мяса, сало;
  • пицца.

Эта диета не требует от вас кардинального изменения режима питания, его необходимо грамотно сбалансировать, и рассчитать в зависимости от вашего расхода калорий в течение дня.

Как показывает многолетняя практика диетолога Королевой, существуют способы худеть правильно и навсегда. Для этого следует придерживаться дробного питания — приема пищи через одинаковый промежуток времени и не менее 5-6 раз.

Диетолог разработала несколько советов, которые помогут всегда быть в форме:

  1. Готовьте только полезную и вкусную пищу.
  2. Рассчитайте количество потребляемой пищи за день, она не должна превышать 1,5 кг.
  3. Завтрак — это сила.

Уделите этому приему пищи особое внимание. Именно в первой половине дня активно работают все обменные процессы в организме, поэтому завтрак должен быть сытным и питательным. Но это не значит, что нужно переедать.

Маргарита Королева своим пациентам рекомендует, проснувшись, выпить стакан чистой природной воды и выполнить небольшой комплекс дыхательной гимнастики. На завтрак нужно кушать каши из риса, овсянки, гречки.

  1. Очень важна, по словам диетолога, психологическая мотивация. Если человек не осознал свою проблему, то на подсознательном уровне будет блокироваться любой положительный эффект.
  2. Все питание должно быть сбалансированным, разработайте рацион на несколько дней вперед. Это позволит рационально подобрать необходимые продукты, посчитать их калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров. Оно должно быть таким: 1*1,5*4. Для питания выбирайте только свежие и натуральные продукты.
  3. Чтобы не навредить себе похудением, нужно всегда консультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых любые популярные диеты противопоказаны.

По словам самого диетолога, только человек, который приучит себя к правильному питанию, сможет избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов. 

Одним из недостатков диет является повторный набор веса.

Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.

Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.

Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.

Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.

Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.

Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.

Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.

Ни в коем случае не забывать пить воду.

Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.

Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.

Как  похудеть без диет навсегда

Нужно взять себе за правило каждое утро перед завтраком выпивать стакан теплой воды.

Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) — это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.

Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.

Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.

Во время процесса похудения специалисты рекомендуют придерживаться правил здорового питания, о которых уже рассказано выше.

Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:

  1. Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
  2. Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
  3. Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
  4. Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
  5. Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
  6. Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Вопрос животрпещущий и очень важный. Обычно во время диеты женщина меньше ест, к сожалению, часто меньше пьёт и в результате намного реже ходит в туалет. А ведь все те лишние килограммы, от которых Вы хотите избавится, не исчезают сами по себе, все эти гадости надо из организма вывести.

Примечание: первый стакан воды надо залпом выпить за 10 мин до завтрака, т.е. встали, сразу его выпили (можно его приготовить с вечера), а потом одевайтесь, собирайтесь… Это та привычка, которую надо сохранить на всю жизнь).

Но если Вы пьёте много, но в туалет всё равно ходите не каждый день, значит, надо есть больше клетчатки (что это такое и где найти, я думаю, любая фанатка похудения знает) и купить пачку пшеничных отрубей (они недорогие тоже), это типа такая шелуха, которую подсыпайте в мюсли, в йогурт, в суп, в салат — она безвкусная.

Советы есть меньше и лучше, старатся больше двигатся, пить полтора литра воды, не есть после шести, заменить майонез на нежирную сметану, а конфеты на яблоки — вещь, никто не спорит, хорошая, полезная и правильная.

Особенно если Вы хотите поддерживать вес в норме. Вот только если Ваш вес от желанной нормы далёк, нужна ну просто фантастическая сила воли, чтобы благодаря незначительным изменениям питания и привычек значительно похудеть.

У меня такой силы воли нет… И не у меня одной, я думаю. Поэтому, по моему глубокому убеждению, надо вначале целенаправленно похудеть, а потом уже просто следить за такими вещами, чтобы больше не поправлятся. А для того, чтобы похудеть, нужны всего лишь три вещи: стимул, диета и упражнения.

Стимул — это не только абстрактное «ой, я бы похудела», это целая система мер, которые помогут Вам превратится в Вас-идеальную с максимальной эффективностю и минимальными психическими травмами. Вот она: 1) Первое и самое важное: ВЕС-ЦЕЛЬ.

Чтобы его определить, всякие таблицы Вам не друзья, единственный, кто знает Ваш идеальный вес — это Вы сами. Может, Вы с тоской смотрите на фотографию двухлетней давности, где Вы — «Мисс Бикини» где-то на югах;

а может Вы были в лучшей своей форме в день свадьбы. Короче, вспоминаете, сколько весили тогда и ставите себе чёткий объектив: «Мой идеальный вес — 50 (54,62…) кг, скоро я его верну», — и пока весы его не покажут, строго следуете нижеследующим предписаниям.

Можете его красным отметить на весах, можете помадой на зеркале, можете в заветной тетрадочке: важно, чтобы Вы знали, к чему стремитесь, потому что похудение в никуда или «а вот сброшу пару кг» ни к чему не приведут.

А если эта цифра всё время будет маячить у Вас перед глазами, подсознание начнёт перестраивать организм на этот (если он в рамках разумного, с учётом конституции и возраста) объектив. И стрелка весов поползёт влево…

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.
  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Отзывы

Для того, чтобы похудеть, нужна мотивация.

Если вы всерьез решили сбросить вес, но сомневаетесь в своих силах, обратитесь к специалистам, тогда вы можете быть уверены в том, что процесс будет успешным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector