Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

Замечая у ребёнка лишний вес, первое, что делают большинство родителей, — ограничивают его в питании. Если это сделано грамотно и под контролем специалиста, проблема решается благополучно. Однако далеко не всем известно, что неправильный рацион и переедание виноваты лишь в 45% случаев.

  • пищевые расстройства;
  • переедание, несбалансированное питание;
  • недостаточная двигательная активность;
  • наследственность, генные мутации;
  • патологии головного мозга: опухоли, травмы;
  • нейроэндокринные заболевания;
  • недостаток сна;
  • несоблюдение распорядка дня;
  • нарушенный обмен веществ;
  • длительный, неправильный приём некоторых лекарственных препаратов: гормональных, глюкокортикоидных, антидепрессантов;
  • психические заболевания;
  • депрессия, постоянные нервные срывы, стресс;
  • гормональный сбой.

Не нужно списывать полноту ребёнка только на переедание, особенно если замечаете, что ест он не так уж и много. Чтобы похудеть, ему придётся сначала пройти полное медицинское обследование. Оно исключит либо подтвердит наличие заболеваний, которые могут стать причиной лишнего веса. Без выявления и устранения провоцирующих факторов все усилия будут бесполезными.

Доказано, что основной причиной набора веса у детей является наследственность, которая заключается в генетической предрасположенности к ожирению. Эндокринные заболевания также передаются по наследству и становятся причиной полноты.

Кроме этого, можно выделить ряд других причин:

  • Неправильное питание. Этот фактор путают с наследственностью, потому что в семье у полных родителей дети тоже страдают от лишнего веса, но это может быть связано не с генетическими особенностями, а с отсутствием культуры здорового питания.
  • Недостаток физической активности. Современные дети зачастую предпочитают проведение времени за игрой в гаджеты, чем спорт и активные мероприятия (см. также: допускается ли спорт при грудном вскармливании?).
  • Проблемы психологического характера, когда дети «заедают» сладким проблемы с социализацией, неприятности при смене коллектива, школы. Чаще всего такое поведение наблюдается среди детей старших классов, особенно у девочек.

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром – подъем и обязательно завтрак. Потом – бегом в школу. После обеда – кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера.

А как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов).

В школу и обратно – на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции – если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет. И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка – это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они – в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей. Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие. Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы.

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

5 причин появления живота у детей:

  1. Неправильное питание.

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.

Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

  1. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

  1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

  1. Психологические проблемы.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы.

  1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Основными причинами ожирения в 9 лет являются:

  • гиподинамия;
  • неправильное питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии обмена веществ;
  • патологии гормонального фона;
  • заболевания ЖКТ.

Бывают, конечно, ситуации, когда причиной патологической полноты являются серьезные заболевания: например, диабет. Но чаще все-таки причиной лишнего веса становится неправильное питание — когда ребенок получает больше калорий, чем тратит.

В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса.

Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.

Классификация детского ожирения

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Для того, чтобы выбрать наиболее эффективный и удобный для ребенка способ уменьшения веса, следует определить стадию ожирения. Она определяется степенью отклонения индекса массы от нормы 9 лет. Различают 4 степени детского ожирения:

  1. первая – отклонение ИМТ от нормы составляет от 15% до 25%;
  2. вторая степень находится в диапазоне 26-50% от нормы;
  3. третья находится в диапазоне от 51 до 85%;
  4. четвертая лежит в пределах от 86 до 100%.

Только при самой легкой первой стадии детского ожирения можно попытаться подкорректировать вес ребенка изменением рациона и образа жизни. Во всех остальных случаях потребуется медицинское обследование, выявление причин появления патологии и, соответственно, дальнейшая коррекция под наблюдением специалиста.

Ожирение 3-4 степени

При высокой степени ожирения основу восстановительного лечения составляет низкокалорийная диета и медикаментозные средства.

В 9 лет при сильном ожирении 3-4 ст. нужно устанавливать специальные разгрузочные дни: ребенок уже может их соблюдать. Смысл заключается в уменьшении калорийности до 1 000 ккал раз в неделю. Один день может быть белковым: творожный или, например, мясной.

На следующей неделе разгрузочный день может быть фруктовым. На третьей неделе — овощным. Когда ребенок привыкнет к такому ритму питания можно вводить сдвоенные дни: первые сутки — белковый режим питания, вторые сутки – углеводный. Воду можно пить в любом количестве.

После завершения этого этапа, когда зафиксирован допустимый вес, следует плавно перейти на поддерживающий рацион с периодическим разрешением табуированных блюд. С 9 лет для похудения ребенка с большой степенью можно вводить лекарственные средства, но по назначению врача.

Как похудеть ребенку, если нельзя заниматься спортом

Родители должны следить за состоянием здоровья своего ребенка. Они самостоятельно могут сделать вывод о том, что у него появились проблемы с фигурой, и начать с ними бороться. Для этого необходимо проанализировать его привычки, режим и качество питания, физические нагрузки.

До 3 лет

Питание грудничков должно осуществляться по двум основным схемам: по режиму или по требованию. Проблема в том, что из-за развитого сосательного рефлекса малыш часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, из-за чего может возникнуть лишний вес у ребенка. Симптомы этого состояния:

  • нарушение стула (запор или понос);
  • вес, превышающий норму для возраста.
Возраст Мальчики Девочки
Рождение 3,6 3,4
1 мес. 4,45 4,15
2 мес. 5,25 4,9
3 мес. 6,05 5,5
4 мес. 6,7 6,15
5 мес. 7,3 6,65
6 мес. 7,9 7,2
7 мес. 8,4 7,7
8 мес. 8,85 8,1
9 мес. 9,25 8,5
10 мес. 9,65 8,85
11 мес. 10 9,2
1 год 10,3 9,5
2 года 12,67 12,05
3 года 14,3 13,85

Поскольку дети до года подлежат обязательному ежемесячному осмотру у педиатра, где одной из обязательных процедур является взвешивание, избыток веса почти всегда вовремя выявляется. Врач обратит на это внимание родителей и поможет скорректировать питание младенца.

С 3 до 10 лет

По статистике, опасным периодом, когда появляется лишний вес у детей, считается возраст от 6-7 до 9 лет. Симптомы, которые должны насторожить родителей:

  • обильное потоотделение;
  • одышка после повышенной физической активности;
  • изменившаяся фигура ребенка: выпяченный живот, пухлые конечности, плечи, валики на боках;
  • жалобы ребенка на головную боль, вызванную повышенным артериальным давлением;
  • отказ ребенка от физической активности;
  • избыточный вес.
Возраст Мальчики Девочки
3 14,3 13,85
4 16,3 15,9
5 18,6 17,9
6 20,9 20,2
7 23 22,7
8 25,8 25,7
9 28,5 29
10 31,9 32,9

С 10 лет

Наиболее критичным считается возраст около 12-17 лет. К вышеперечисленным симптомам добавляются:

  • нарушение полового созревания;
  • депрессивное состояние;
  • боли в суставах;
  • отклонение веса от среднего значения для возраста.
Возраст Мальчики Девочки
10 31,9 32,9
11 35,9 37,8
12 40,6 41,7
13 45,8 45,7
14 51,1 49,4
15 56,3 52,1
16 60,9 53,8
17 64,7 55,1

В вопросе, как ребенку сбросить лишний вес, ответ на 80% состоит из правильного питания и на оставшиеся 20% — из специальных тренировок. Прежде всего важно полностью пересмотреть рацион ребенка с ожирением и исключить из него следующие продукты:

  • жареные блюда: картофель, котлеты, яичницу на масле (см. также: можно ли есть яичницу при грудном вскармливании?);
  • полуфабрикаты: колбасы, сосиски;
  • фастфуд;
  • жирные соусы: майонез, кетчуп и др.;
  • сладости с сомнительным составом, купленные в магазинах;
  • сладкие газированные напитки;
  • продукты с большим содержанием простых углеводов: белый хлеб, пирожки, сдоба, макаронные изделия.

Вместе с этим, питание ребенка должно быть разнообразным и включать:

  • блюда, приготовленные на пару, в духовке;
  • мясо нежирных сортов и обязательно красную рыбу;
  • заправки для салатов на основе нежирного натурального йогурта и оливкового масла;
  • натуральные и полезные сладости: орехи, мед, сухофрукты, темный шоколад с большим содержанием какао;
  • достаточное количество фруктов и овощей ежедневно.

Такая диета должна восприниматься ребенком не как временное ограничение с последующим возвратом к любимым блюдам, а как культура питания, которую нужно прививать постепенно. Родители своим примером должны заставить его снизить вес.

Важен не только набор продуктов, но и режим питания, а также количество съедаемой за раз пищи. Наиболее оптимальным вариантом является 5-разовое питание, состоящее из обеда, завтрака, ужина и двух легких перекусов.

Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка. Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес.

Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.

Разминка

Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

  • ходьба на месте;
  • прыжки;
  • махи руками, ногами;
  • наклоны вперед-назад и в стороны.

Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.

Тренировка обязательно должна включать силовой блок:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • жим с гантелями.

Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.

Растяжка

После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:

  • наклоны к кончикам пальцев;
  • разведение рук перед грудью в стороны;
  • наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.

Диета для каждого ребенка разрабатывается индивидуально с учетом выявленной причины появления лишнего веса, степени ожирения и возраста. В большинстве случаев первоначальной причиной ожирения является перекармливание.

Если придерживаться правильно разработанного рациона питания и выполнять дополнительные физические упражнений, проблема лишнего веса исчезнет. В этом случае придерживаться правильного и полезного питания, которое должно исключить жирную и жареную еду, придется всей семье.

Чтобы похудеть ребенку в 7-8 лет, не следует заставлять есть паровые котлетки, завлекая дедушек и бабушек, поющих частушки и водящих хороводы вокруг ребенка. С детьми в таком возрасте уже можно договариваться.

Необходимо исключить из рациона также сок из пакетов, который содержит консерванты и сахар. Самое главное — выкинуть фритюрницу и сделать подарки для всей семьи: купить мультиварку и соковыжималку! Мультиварка — это находка и помощница для хозяюшек и мам, которые заботятся о членах своей семьи.

Ничего нет красивее и полезнее овощного рагу с кусочками океанической рыбки, которое приготовит чудо-техника. Аромат и цветовая гамма этого блюда и стаканчик свежевыжатого сока вызовет аппетит и у деток, и у взрослых.

Конечно, есть случаи, когда детям по состоянию физического здоровья, по медицинским показаниям или по ряду других причин диета противопоказана. Не стоит отчаиваться. Даже в домашних условиях и без изнуряющих диет можно достигнуть блестящих результатов.

Ограничение времяпровождения ребенка возле телевизора или монитора компьютера — это первый шаг к победе! Ведь гораздо интереснее заменить это занятие прогулкой по парку на свежем воздухе или погонять мяч с папой или мамой на стадионе.

Все знают, что физические упражнения и свежий воздух прекрасно вызывают аппетит, поэтому надо учесть, что порции еды должны сократиться, но количество приемов пищи при этом может увеличиться до 5 раз в день. Есть надо меньше, но чаще.

В возрасте от 6 лет ребенок уже посещает школу, и проконтролировать, чтобы он не съел конфету, предложенную одноклассником, будет трудно. В портфеле у школьника всегда должен быть термос с чаем, фрукты, кусочек твердого сыра, запеченное яблочко с творогом. Ребенок будет на переменах утолять голод низкокалорийными и полезными продуктами.

Также возьмите за правило: после 19.00 часов никакого приема пищи на ночь! Максимум — стакан обезжиренного кефира.

как похудеть ребенку 8 лет

Если существует конкретная проблема, например, лишний вес в области живота или талии, то есть специальный комплекс упражнений, направленный на устранение таких жировых отложений. Выделить 30-45 минут каждый день на вращение обруча ребенок может между выполнением домашней работы.

Качать пресс, увеличивая поднимание тела от 5 и выше раз, тоже увлекательное и веселое занятие, в это время родители могут придержать ноги худеющего, при этом подбадривая и поддерживая его.

Есть еще несложное упражнение, направленное именно на область талии и живота, которое не займет много времени, но будет эффективным:

  • прилечь на спину и расставить руки в стороны;
  • поднимать медленно вытянутые ноги до образования прямого угла;
  • так же медленно опускать их.

Конечно, пеших прогулок мало для уменьшения отложений жира в ногах. Разработаны также упражнения именно для нижних конечностей. Они достаточно просты в выполнении.

Нужно делать приседания, при этом меняя положения стоп (вовнутрь и в разные стороны на неглубоком приседании). Для детей такие нагрузки должны быть возрастающими. Прекращать занятие следует, когда ребенок почувствует жжение в мышцах.

Добровольность

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

С 10 лет

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться.

Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях. Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Препараты

К сожалению, многие родители начинают искать таблетки для похудения. Опасность в том, что на рынке БАДов есть недобросовестные производители, не указывающие, что их препараты противопоказаны для детского возраста. Результат — отравления, гормональные сбои, ещё больший набор веса, нарушения пищеварения и т. д.

Пока формируется и развивается детский организм, не следует травить его этой «химией». Желаемого не достигнете, а здоровье подорвёте так, что ребёнку за эту ошибку придётся расплачиваться всю последующую жизнь.

Единственным исключением являются препараты Орлистат и Метформин (первый разрешён с 12, второй — с 10 лет). Но их можно принимать лишь по назначению врача и только при ожирении.

И последнее, о чём хочется предупредить родителей: заставить ребёнка похудеть нельзя, его можно переубедить и уговорить. Причём обязательно нужно показывать собственный пример — выглядеть подтянуто и стройно, правильно питаться, заниматься спортом.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как мы выяснили, далеко не всегда лишний вес у ребёнка свидетельствует о том, что у него отменный аппетит, а дома этим пользуются и перекармливают его, боясь отказать в очередном куске. Но такая ситуация, действительно, складывается во многих семьях.

Когда во время медицинских осмотров врач советует маме ограничение порций и правильное питание, некоторые не могут понять: «Как я могу отказать своему мальчику/девочке в еде?». Однако сделать это необходимо для их же блага. Изменения в рационе будут зависеть от возраста.

Правила прикорма до года, которые помогут похудеть даже таким малышам:

  • новые продукты включать в меню раз в неделю;
  • не вводить новые продукты во время прорезывания зубов, перед прививками, сразу после них, после болезней, при смене климата;
  • кормить по часам;
  • не заставлять малыша есть насильно;
  • прикорм — дополнение к грудному молоку, а не его замена;
  • размеры порций должны быть чётко фиксированными: меньше указанных в таблице значений — можно, больше — нельзя:

В возрасте до 6 лет важно не переборщить со сладким и приучить малыша к правильным пищевым привычкам: есть по часам и питаться преимущественно полезными продуктами. Это главное правило похудения на данном этапе.

Как только начнётся школьная пора, необходимо повысить суточную калорийность рациона, так как энергия будет расходоваться на повышенные физические и интеллектуальные нагрузки. Однако и здесь важно не переусердствовать и не перекормить.

Чтобы помочь ребёнку похудеть, нужно организовать его питание в соответствии с определёнными правилами:

  • дробность;
  • обеспечение достаточного питьевого режима (не менее литра воды в день);
  • рацион — сбалансированный и разнообразный;
  • исключение переедания;
  • расчёт оптимальной суточной калорийности и составление меню в соответствии с ней;
  • чёткое соблюдение графика приёмов пищи;
  • отказ от еды перед сном.

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Ни в коем случае нельзя сажать ребёнка на диету. Это возможно лишь при двух условиях: если её назначил врач или диагностировали ожирение. Во всех остальных случаях голодовки детям противопоказаны.

Рекомендуемые для похудения продукты:

  • диетическое мясо;
  • сухари, приготовленные в домашних условиях, ржаной хлеб, цельнозерновые тосты;
  • злаковые каши (манную и кукурузную исключить);
  • бурый рис, гречка;
  • чай, компот из сухофруктов, несладкий кисель;
  • вся молочная продукция без ограничения жирности;
  • зелень, овощи, фрукты, ягоды;
  • натуральные растительные масла;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца.

Продукты, ограниченные для потребления детьми в рамках похудения (полезные, но слишком калорийные), — их можно давать не чаще 2 раз в неделю:

  • мёд, варенье, желе, пастила, джем, чёрный шоколад;
  • соки;
  • орехи;
  • цукаты, сухофрукты.

Грибы не запрещены, но для детского желудка они слишком тяжелы. Подросткам их можно, а вот маленьким не торопитесь вводить их в рацион.

Категорически запрещены:

  • газированные, любые сладкие магазинные напитки;
  • пшеничный хлеб;
  • сладкая сдоба, выпечка;
  • сладости (кроме упомянутых в списке выше);
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • макароны;
  • жирное мясо, колбасы, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд, чипсы, сухарики, орешки и другие снеки.

Родителям нужно учесть, что для детей всё запретное — слишком манящее и соблазнительное. Категорически запретите ребёнку чипсы или сладкие булочки, которые он раньше так любил, — похудеть не получится.

Он будет любыми правдами и неправдами тайком от вас есть всё это. Поэтому устраивайте им хотя бы раз в неделю праздники и разрешайте съесть контролируемое количество любимого лакомства. Но после этого постарайтесь, чтобы они сожгли потреблённый излишек калорий в играх или спорте.

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо. Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы. Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

  • маленькими порциями 4 раза в день;
  • завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
  • на второй перекус до 10-15%;
  • обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
  • на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

  • жирную, жареную еду;
  • сладкие газированные напитки;
  • фастфуд;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

• Откажитесь от жареных блюд. Используйте в быту более здоровые методы готовки: тушение, запекание, отваривание на пару или в воде, аэрогриль.

• Мучные продукты и сладости – первый враг похудения. Научитесь, баловать себя «вкусностями» только по праздникам» (конфеты, сдобные булки, белый хлеб, сахар, торты, печенье).

• Майонез и острые приправы противопоказаны. Для заправок салатов, можно использовать нежирные йогурты, творог, 10% сметану, соевый соус и растительное масло.

• Допустимая суточная норма соли — 5 граммов в сутки, с учётом того, что она присутствует в некоторых готовых продуктах. Для профилактики йодного дефицита лучше использовать йодированную или морскую соль.

• Пить после еды – категорически запрещено! Исключение – стакан не холодной фильтрованной воды. В остальное время, утоляйте жажду негазированной водой и чаем без сахара.

• Здоровый человек должен потреблять в день от 1 до 2-х литров воды. Жидкость нужно пить в перерывах между едой, небольшими порциями.

Размеры порций для прикорма детей от 6 до 12 месяцев

Соблюдайте режим питания.

1) Первый завтрак, не позже 7 .30 утра и 25 % — от суточного потребления калорий.2) Второй завтрак, обычно, происходит в школьное время: 11.30 – 12.00 и 15 — 20 % потребления калорий.3)Обед — 35 % калорийности и послешкольное время: 15.00.4) Ужин, по калорийности, сравним с завтраком и наступает, не позже 19.00

И самое главное, если в вашей семье заведется добрая традиция: сохранять режим правильного питания, заниматься спортом и держать общее настроение на хорошем уровне, то здоровье и благополучие вашей семье гарантировано!

В возрасте 9 лет происходят усиленные рост и развитие организма. Этот возраст очень важен, потому что он подготавливает ребенка к половому созреванию. И очень важно, чтобы в период гормональной перестройки ребенок вошел максимально здоровым.

Пересмотр рациона ребенка 9 лет является необходимым этапом в преодолении ожирения. Диета обязательно должна давать растущему организму необходимое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Все не полезные и ненужные организму для роста составляющие должны быть исключены из рациона. К ненужным блюдам относятся:

  • жареные блюда – жареный картофель, гренки, котлеты, яичницы. Им взамен должны прийти отварные и запеченные, паровые блюда;
  • колбасы, сосиски и полуфабрикаты должны заменить нежирные сорта мяса: курица, телятина, крольчатина;
  • фастфуд: гамбургеры, картофель фри, хот-доги — можно заменить домашними сэндвичами с птицей;
  • соусы, кетчупы, майонезы можно заменить домашними йогуртовыми заправками или вообще отказаться от них;
  • магазинные сладости прекрасно заменяются медом, сухофруктами, орехами, темным шоколадом;
  • газировки можно заменить соками, нектарами, компотами из сухофруктов без сахара и морсами;
  • уменьшить потребление блюд с легкоусвояемыми углеводами — это макаронные изделия, белый хлеб, булки, манная крупа и пр.;
  • периодически готовьте супы на овощных бульонах, не нужно обжаривать на масле овощи в суп;
  • фруктов должно быть не больше 3 штук в день (особенно бананы не нужно давать больше 3 штук в неделю).

Такая диета не является строгой, поэтому придерживаться её можно довольно длительное время.

Для уменьшения аппетита у ребенка, привыкшего много кушать:

  • уменьшите количество соли в блюдах;
  • чтобы дать ощущение насыщения вводите в рацион больше клетчатки;
  • вводите в рацион больше овощей, так как в их состав входит тартроновая кислота, препятствующая преобразованию углеводов в жир;
  • уменьшите количество яиц в рационе, так как в их составе находится вещество стимулирующее аппетит;
  • обращайте внимание ребенка на тщательное пережевывание пищи.

Важную роль играет и режим питания. Количество приемов еды и размер блюд, употребляемых в каждый прием, должен регулировать специалист в зависимости от состояния ребенка. Наиболее оптимальным режимом питания считается 4-хразовый прием пищи:

  1. основной завтрак должен включать 25-30% всего суточного рациона;
  2. второй завтрак – не больше 10-15%;
  3. на обед приходится – 40-45%;
  4. на ужин – 15-20%.

Во время основного завтрака и обеда для похудения используются продукты, которые содержат много белка (это мясо, рыба, яйца), на ужин преимущественно нужно подавать овощные и крупяные блюда. После основного ужина (часов в 7 вечера) никаких больше перекусов быть не должно. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему яблоко или стакан кефира.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector