Как похудеть за 2 месяца, на сколько можно * Похудеть на 10 кг в домашних условиях за два месяца

Косметические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии.

Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса.

Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме.

Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:

  • Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
  • Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
  • И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).

Ваше питание

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат.

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Любой фрукт без ограничения количества.

Постное мясо на гриле.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Отварная курица без кожи.

Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тост.

Среда

Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.

Постное мясо тушеное либо отварное.

Четверг

.

Тушеные бобы, овощи.

Рыба на гриле, апельсин, овощной салат.

Пятница

Пара яиц отварных, салат.

Постное мясо, помидор.

Суббота

.

Фрукт без ограничения количества.

Салат, мясо тушеное.

Воскресенье

Курица, запеченная без кожи, салат.

Рагу овощное.

Вторая неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Салат, яйца вкрутую – 2 шт.

Цитрус, тушеная фасоль с овощами.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Мясо постное на гриле, овощи.

Пара яиц вкрутую, апельсин.

Среда

Огурцы, мясо на гриле.

Пара яиц вареных, грейпфрут.

Четверг

Пара отварных яиц, обезжиренный сыр, отварные овощи.

Пара отварных яиц, цитрус.

Пятница

Отварные креветки.

Яйца вареные – 2 шт.

Суббота

Томаты, мясо постное вареное, апельсин.

Фруктовый салат.

Воскресенье

Запеченная курица, томат.

Отварная курица, грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Овощи тушеные, кроме картофеля.

Овощи тушеные, кроме картофеля.

Среда

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Четверг

Салат, отварная/тушеная рыба.

Салат, отварная/тушеная рыба.

Пятница

Салат, постное мясо или курица на гриле.

Салат, постное мясо или курица на гриле.

Суббота

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Воскресенье

Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Четвертая неделя

Понедельник

В течение дня: 4 огурца, 3 томата, 300 г постного мяса, баночка тунца без масла, тост, 1 цитрус.

Вторник

В течение дня: ½ отваренной курицы, 4 огурца, 3 томата, тост, яблоко.

Среда

В течение дня: цитрус, тост, 2 огурца, 3 томата, творог обезжиренный (1 ложка).

Четверг

В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 томата.

Пятница

В течение дня: 3 томата, 1 салат, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.

Суббота

В течение дня: тост, 2 томата, 2 огурца, апельсин, 150 г брынзы, 2 грудинки куриные вареные.

Воскресенье

В течение дня: творог (1 ст. л.), тост, цитрус, отварные овощи (100 г), тунец без масла, по 2 огурца и томата.

Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.

как похудеть за 2 месяца

Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.

Основные правила такой диеты следующие:

  1. 1. Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
  2. 2. Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).

Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день).

Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),

После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.

Как похудеть за 2 месяца, на сколько можно * Похудеть на 10 кг в домашних условиях за два месяца

Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо — печеный картофель или десерт.

Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов.

У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.

Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.

Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.

Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.

День недели

Рацион

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша на воде с небольшим количеством соли;
  • обед: томатный суп, тост с сыром, овощной салат;
  • ужин: овощи на гриле, отварной рис

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, тост с брынзой (несоленой), а лучше — нежирным сыром;
  • обед: салат из черешкового сельдерея, зеленых яблок, сбрызнутых лимонным соком, чтобы не потемнели, и неострого сыра, заправленный соусом из оливкового масла, уксуса и базилика;
  • ужин: запеченных картофель (2 шт.), овощной салат

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, можно с фруктами, и стакан йогурта;
  • обед: соевый суп (его готовят с тофу), цельнозерновой хлеб, овощной салат, на десерт можно съесть апельсин;
  • ужин: рагу из овощей и грибов

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, салат с огурцом и зеленью;
  • обед: перец, фаршированный рисом, луком и морковью, стакан кефира;
  • ужин: отварной картофель (2 шт.), стручковая фасоль, тушенная с луком и томатом

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша или мюсли с орехами и йогуртом;
  • обед: чечевичный суп, овощной салат, два киви;
  • ужин: овощное рагу, можно добавить картофель

Суббота

  • Завтрак: творог с ягодами;
  • обед: вегетарианский борщ, винегрет;
  • ужин: овощи, тушенные с грибами, два тоста из ржаного хлеба и стакан кефира

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка;
  • обед: рисовая каша, овощной салат;
  • ужин: картофельная запеканка с черешковым сельдереем

Главным недостатком вегетарианской диеты является отсутствие разнообразия овощей и фруктов зимой, в результате чего организм недополучает множество полезных веществ.

Тем не менее, даже в холодное время года в домашних условиях можно приготовить вкусные вегетарианские блюда.

Сбалансированная диета на 1200 ккал подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Исключением являются беременные женщины и спортсмены.

Из рациона исключают высококалорийные продукты — шоколад, сладкие газированные напитки, пирожные, торты, готовые соусы вроде майонеза. Остальные продукты подбирают, исходя из их калорийности. Например:

  • отварная куриная грудка — 220 ккал в 200 г;
  • гречневая крупа — это 155 ккал, столько же — в макаронах из твердых сортов пшеницы;
  • овсяные хлопья — в среднем 170 ккал;
  • стакан йогурта средней жирности — 165 ккал;
  • нежирный творог — 110 ккал;
  • огуречный салат с зеленью — 100 ккал в 200 г;
  • овощной суп без картофеля — 100 ккал в 400 г;
  • апельсин и яблоко — по 50-60 ккал;
  • чай без сахара — 0 ккал.

Один средний по величине банан содержит 125 ккал, печеный картофель — 100 ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для 1000 ккал, регулируя вес порции.

Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым.

Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.

Отзывы

Статья обновлена: 18.01.2019

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector