Как похудеть на 3, 5 и 9 кг за неделю? Как похудеть за неделю на фруктах, кашах, кефире, питьевой и белковой диете?

Похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях

Нет ничего проще, чем худеть в домашних условиях. И хотя участники шоу «Зваженi та щасливi» могут возражать, но это только потому, что они с самого начала были «заключены» в идеальные условия для похудения.

И как «аквариумной рыбке» не с чем сопоставить свои условия существования, также  и им — просто не с чем сравнить. И также как «аквариумной рыбке» нелегко придётся в открытом море, также и участникам на проекте будет не просто жить после него в других, «не идеальных» условиях.

Для того чтобы похудеть на 10 кг всего за три недели, требуется совсем немного изменений:

  • Организовать режим правильного питания.
  • Соблюдать водный баланс в организме.
  • Расходовать энергии больше, чем потреблять.

Первое изменение относится не только к изменениям в продуктах питания, но и к количеству съеденного, и к режиму питания целиком. Для этих трёх недель похудения можно использовать два метода питания: пищевую пирамиду рационального питания и следить за калорийностью всех съеденных продуктов.

Разобравшись с тем, как похудеть на 10 кг за 3 недели, можно перейти к вопросу: можно ли улучшить результат и добиться большего. Безусловно, можно. Но сокращать порции не стоит. Так вы только навредите своему организму.

Идеальным вариантом является подключение физической нагрузки. Учитывая, что поступление пищи ограничено, не стоит посещать тренажерные залы и изнурять себя тренировками. Лучше выбрать легкий бег или плавание. Этого будет достаточно, чтобы ускорить обменные процессы и заставить жиры расщепляться.

Если же вы не можете найти в себе силы встать пораньше и выйти на пробежку, можно подключить специальные добавки. С этой целью используются жиросжигатели. В данном случае активными компонентами выступают кофеин, эфедрин, экстракты горького апельсина, кайенского перца, гуараны, белой ивы и зеленый чай.

В то же время, важно отметить, что такие жиросжигатели, как Hellfire, Diablos, Hyperburn V-10, China White 25 Ephedra и Methyldrene Elite 25 не вызывают никаких побочных эффектов и всегда легко переносятся за счет растительного состава.

Быстрое похудение без вреда для здоровья и фигуры

Как похудеть на 3, 5 и 9 кг за неделю? Как похудеть за неделю на фруктах, кашах, кефире, питьевой и белковой диете?

Ни для кого не секрет, что экстремальное похудение небезопасно. Сброс нескольких килограммов за неделю – это сильный стресс для организма. Комфортным и безопасным считается постепенное снижение веса не более чем на 3-4 кг за месяц, так как за этот промежуток времени организм успевает приспособиться к изменениям в своей массе.

Различные способы, указывающие на то, как быстро похудеть за неделю, приводят к изменению не только фигуры, но и расположению внутренних органов. Во время агрессивной краткосрочной диеты в организме запускается процесс избавления от шлаков и токсинов, часть которых задерживается в крови худеющего.

Всем тем, кто желает похудеть за короткий срок, следует помнить о том, что быстрое избавление от лишних килограммов не принесет вреда организму только в том случае, если оно станет началом продолжительной и усердной работы над своим телом.

Любой ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю, будь то жесткая блиц-диета или голодание, должен сопровождаться последующим переходом к правильному питанию и здоровому образу жизни. Только в этом случае вес не только не вернется, но даже продолжит плавно снижаться.

Принцип дробного питания при диете 21 день

Диетологи и специалисты в области коррекции фигуры утверждают, что сбросить несколько лишних килограммов действительно очень просто. Здесь работает секретное правило, выполняя которое, похудеть за 3 недели не составит особого труда.

Необходимо составить свой ежедневный рацион так, чтобы калорий в потребляемых продуктах было меньше того количества, что вы тратите, находясь на диете 21 день, отзывы о которой доступны в сети интернет.

К примеру, исходя из расчета 1 кг жира = 7700 калорий, можно рассчитать, что за неделю можно потерять примерно 1 кг избыточного веса. Уменьшив ежедневное потребление числа калорий на 1000 единиц, можно быстро достигнуть желаемого результата.

Для того чтобы похудеть за 3 недели, нужно включить в свой ежедневный рацион обязательное употребление продуктов с низким уровнем плотности энергии. Это означает, что в течение диеты на 3 недели нужно принимать в пищу только те продукты, в которых количество калорий выражено в конкретном объеме продукта.

Диета на 3 недели настоятельно рекомендует употреблять как можно больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов и полностью исключить из рациона сладкие десерты, торты и шоколад, ведь они обладают малым весом, но их уровень плотности энергии очень высок.

Для того чтобы похудеть за 3 недели, нужно прибегнуть к методу дробного питания. Этот метод заключается в разделении объема питания, отведенного на один день, на 6 приемов. К тому же, он хорошо способствует быстрому обмену веществ в организме.

Он отлично помогает справляться с жутким чувством голода, который часто возникает при 3-х разовом ежедневном питании и исключает возможность употребления фаст-фуда и высококалорийной пищи в промежутках между завтраком, обедом и ужином.

Для того чтобы узнать, как похудеть за три недели, нужно ознакомиться с простым меню на каждый день:

  • 1 и 2 дни диеты предлагают употребление только молочных продуктов. На завтрак можно выпить молоко (200 г) и съесть 1 кусочек хлеба. На обед – только молоко (200 г). Полдник в точности повторяет меню завтрака. На ужин можно также выпить молоко (200 г);
  • 3 и 4 дни диеты, предлагающей похудеть за 3 недели, включают в рацион употребление мясных продуктов. Завтрак должен состоять из бутерброда с маслом (10 г), кофе с молоком без добавления сахара или меда (15 г). На обед можно приготовить отварную рыбу или мясо (200 г), бульон, зеленый горошек (2 столовые ложки), небольшой кусок хлеба. На полдник рекомендуется выпить молоко или чай с добавлением меда (15 г). В качестве ужина сварить 2 яйца или съесть кусочек нежирного сыра, ветчины, отварного мяса, отварной рыбы – до 50 г, молоко (200 г) и кусочек хлеба;
  • 5 и 6 дни диеты предлагают сделать акцент на употреблении фруктов и овощей. На завтрак можно съесть 2 апельсина или яблока средних размеров. В качестве обеда отлично подойдет суп без картофеля, приготовленный на овощной основе, с добавлением 1 ложки постного масла, винегрет с постным маслом, небольшой кусочек хлеба. На полдник съесть любые фрукты, за исключением бананов. Ужин можно выполнить в виде салата из овощей и чая, с добавлением половинки столовой ложки меда.

Это меню можно практиковать на протяжении всех 3 недель диеты.

Для того чтобы удачно похудеть за 3 недели, нужно стараться выполнять следующие несложные правила диеты:

  • Увеличить ежедневное количество потребляемой воды до 2-х литров;
  • Полностью исключить употребление пищи в жареном виде, разрешается только отварные мясо, рыба и овощи;
  • Первые 2 дня разрешают выпить перед сном томатный сок (200 г);
  • При приготовлении пищи вместо соли лучше использовать неострые приправы;
  • Ужинать следует не позднее 7 часов вечера;
  • Хлеб должен быть немного подсушенным;
  • На период диеты исключить газированные напитки, сигареты и алкоголь;
  • Уделять минимум 2 часа в неделю физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц.

Выбирая именно эту диету, чтобы похудеть за 3 недели, следует помнить, что выходить из нее нужно очень аккуратно, последние дни диеты требуют употребления в пищу молочных продуктов.

Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба — употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.

Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.

Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

Полдник аналогичен завтраку.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
  • в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
  • в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
  • в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
  • раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
  • под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
  • рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.

О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.

Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал.

неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.

неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

«Американские горки» — диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям. Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов.

Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается. Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов.

Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Диета 21 день, отзывы специалистов

Как похудеть на 3, 5 и 9 кг за неделю? Как похудеть за неделю на фруктах, кашах, кефире, питьевой и белковой диете?

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Екатерина: «Сижу на системе здорового питания. Не переедаю и питаюсь не жирной пищей. По возможности стараюсь совершать регулярные пешие прогулки. Занимаюсь йогой и иногда устраиваю пробежки. Здоровое питание — это самая лучшая из всех диет.

Антон: «Белковая диета — залог стройного и атлетического тела. Занимаясь в спорт-зале, я регулярно питаюсь белковыми продуктами и исключаю из своего рациона быстрые углеводы, сахар и жир. Результат — сильные мышцы, тонна энергии и бодрость духа. Белковая диета — секрет моего здоровья и красоты, а так же спорт-спорт-спорт!»

Мария: «Сидеть на диете одной сложно. Какая бы она ни была. Советую всегда ее преследовать с кем-то: подругой, мамой, дочкой. Так, вы сможете ощутить азарт и будете регулярно стараться совершать усилия над собой.

Советую постоянно делать разнообразие диет для себя: белковая, овощная, питьевая. Так, вы сможете не испытывать недостатка питательных веществ и не страдать плохим настроением. Это же так интересно! А еще не забывайте устраивать разгрузочные дни — это маленький секрет стройности и оптимизма!»

Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector