Обертывание? Почему бы и нет!
Для того чтобы повысить эффективность упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания. Причем гораздо результативнее будет, если проводить процедуру прямо перед их выполнением. Такой прием поможет нам быстро и безопасно похудеть за 2 недели.
Отзывы женщин говорят о том, что многие из них уже убедились в эффективности данного метода. Как его применять? Наносим антицеллюлитный крем или гель на проблемные зоны, втираем и оборачиваемся полиэтиленовой пленкой.
Все, теперь можно приступать к физическим нагрузкам. После таких занятий после снятия пленки можно заметить, что кожа в этом месте стала очень влажной. Это выделяется из нее лишняя вода, а с нею токсины и шлаки.
После такой «бани» хорошо принять контрастный душ и растереться жестким махровым полотенцем. Этот метод обязательно поможет тем, кто хочет срочно похудеть. За 2 недели занятий можно добиться вполне ощутимого результата.
А для самых ленивых можно порекомендовать делать регулярно обертывания без использования физических упражнений. Просто обернуться пленкой, одеть махровый халат, взять журнальчик и полежать на диване.
Похудение за 2 недели без вреда для здоровья
Молодым людям, у которых метаболизм довольно быстрый, сбросить несколько килограммов в течение небольшого промежутка времени достаточно просто. С увеличением возраста этого можно добиться, только прилагая существенные физические нагрузки и соблюдая специальное питание.
[box type=»note» ]Если сбросить вес рекомендуется по медицинским показаниям, то следует делать это медленно.[/box]
Необходимо постепенно менять свой образ жизни, увеличивая физические нагрузки и меняя свой рацион на более здоровый, без излишеств сладкого, жирного и жаренного.
Такое похудение менее чревато возвращением веса после окончания диеты. К тому же, резкий сброс веса может повлиять на работу организма в целом, вызвать проблемы с сердцем и даже нарушить обмен веществ.
Резкое похудание может вызвать обвисание кожи, снизить иммунитет. Так что при составлении плана похудания следует учесть негативные последствия и принять верное решение.
Часто нас заставляют набирать вес различные вредные продукты, от которых практически невозможно отказаться. Чтобы похудеть за две недели на 2-3 кг, достаточно заменить вредные продукты в своем рационе полезными и низкокалорийными аналогами. Вкус многих блюд от этого только выиграет.
- Натуральный йогурт со свежими фруктами вместо магазинного продукта. Многие магазинные йогурты содержат искусственный сахар и всевозможные вредные добавки.
- Кабачок и цветная капуста вместо картофеля. При приготовлении пюре возьмите в 1,5-2 раза меньше картофеля, чем обычно, добавьте к нему отварной кабачок и цветную капусту.
- Отрубной хлеб вместо белого. Он имеет меньшую калорийность и содержит в составе больше клетчатки, улучшающей пищеварение.
- Овощные чипсы вместо картофельных. В качестве традиционной закуски к пиву овощные чипсы вряд ли подойдут, зато помогут справиться с голодом.
- Сухофрукты вместо конфет, булочек и пирожных. Это хороший выбор для тех, кто не может отказаться от чая с чем-то сытным и сладеньким.
- Фруктовые чипсы вместо крекеров. Хотя калорийность сушеных фруктовых долек достаточно высока, такой перекус все равно будет более полезным.
- Горсть орехов вместо шоколадного батончика. Считаете, что для повышения активности мозга обязательно нужно съесть шоколад? Замените его любыми орехами, например грецкими, лесными или миндалем.
- Готовка на гриле и в пароварке вместо жарки продуктов. Так вы не только сократите количество потребляемого жира, но и сохраните больше полезных веществ.
Многие люди часто задают мне вопрос: «Какой вес можно потерять за одну неделю?». Чтобы на него ответить, у меня есть хорошая новость, отличная новость и плохая новость.
Начнем с хорошей: ЗА 1 НЕДЕЛЮ ВОЗМОЖНО ПОТЕРЯТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.
Да, не следует думать, что за 1 неделю можно избавиться лишь от 0,5-1 кг, как многие утверждают. Крайне строгие диеты работают, но только в течение короткого промежутка времени.
Если все делать правильно, то можно терять до 7 кг в неделю.
Теперь отличная новость: ВЫ БУДЕТЕ ТЕРЯТЬ ВОДУ И ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ
Да-да! Вы все правильно прочитали! Если последуете приведенным в конце статьи советам, то в течение недели будете сжигать чистый жир.
Почему я так считаю? Потому что ученые из «American College Of Nutrition» в далеком 1999 году провели исследование, в ходе которого в течение 12 недель тестировали 2 группы людей.
Одна группа делала только кардио, а другая – только силовые упражнения. Количество потребляемых калорий у всех было одинаковым – 800 ккал в день. По завершении эксперимента все участники сильно похудели, но первая группа потеряла много мышечной массы, в то время как вторая полностью ее сохранила.
Вот научные данные, которые подтверждают, что во время пребывания на суровой диете можно сберечь мышечную ткань, если заниматься силовыми тренировками.
И, наконец, плохая новость: ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОТРЕБЛЯТЬ ОЧЕНЬ МАЛО КАЛОРИЙ
А теперь перейдем к описанию самой программы, но сначала фотография стейка.
Я не хотел размещать скучные фотографии весов. Куда лучше изображение аппетитного стейка, хоть ему и не самое место в данной статье.
2-шаговая программа по избавлению от максимально возможного веса за 1 неделю
Обратите внимание, что эту программу могут использовать как мужчины, так и женщины.
Если вам нет 18 лет, то она вам не подойдет – вы еще слишком молоды, чтобы потреблять так мало калорий.
1) В течение одной недели ежедневно потребляйте 800 калорий.
2) 2-3 раза в неделю проводите силовые тренировки. Убедитесь, что веса большие, и вы прорабатываете все мышечные группы тела.
Вот и все.
Некоторые советы и замечание относительно программы:
- 800 калорий – это очень мало для любого человека, поэтому я рекомендую есть только 1 раз в день. Если их потреблять в один прием пищи, а не разбивать на 3-6 порций, то можно хотя бы чувствовать себя удовлетворенным. В противном случае, будет крайне тяжело пережить эти 7 дней. Да, все это время вам придется испытывать голод, но просто помните – вы будете сжигать жир, а не мышцы.
- По возможности ешьте больше белка и продуктов с высоким содержанием воды, например фрукты или супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они, как правило, притупляют чувство голода.
- В зале выполняйте базовые упражнения с большим весом. Никаких скручиваний и подъемов на бицепс.
- Старайтесь отвлечься и держитесь подальше от кухни. Если будете постоянно думать о еде, то сорветесь и потерпите неудачу. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, спите, загорайте и т.д. Просто делайте то, что отвлекает вас от мыслей о еде.
- Хочу добавить, что уровень потребления белка должен быть ВЫСОКИМ. Очень высоким. Иными словами, если вы хотите добиться результата, то бо́льшая часть калорий должна поступать из протеина, фруктов и овощей. Белок даст чувство сытости, но что самое главное – позволит сберечь мышечную массу.
Помните, что программа длится только 1 неделю
Я просто хочу напомнить вам, что эта программа временная, а результат будет с вами постоянно. Пожалуйста, не пытайтесь растянуть ее на более длительный срок. Вы только запутаетесь и, вероятно, вернетесь к своему первоначальному весу. Спустя неделю перейдите к более щадящей диете, чтобы закрепить достигнутый результат.
Надеюсь, теперь вы знаете ответ на вопрос, сколько можно сбросить за неделю?
Заключение
Многие меня спрашивают: «Могу ли я увеличить срок программы?».
Я отвечаю – нет.
Программа предполагает ежедневное потребление 800 калорий и рассчитана именно на 7 дней.
Но есть другой подход, рассчитанный на более длительное время, который позволяет избавиться от большого количества жира за 25 дней и даже быстрее.
Программа называется «Xtreme Fat Loss Diet» и создана экспертами в области похудения Dan Long и Shaun Hadsall. Это, по сути, более детальный план, который позволит сжечь жир и сберечь максимум мышечной массы всего за 25 дней. В него входит читмил, так что вы сможете по-прежнему есть свои любимые продукты.
Питание
Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):
- Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
- Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
- Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
- Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.
Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного.
Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.
Питаться нужно строго в отведенные часы и нельзя допускать пропусков пищи.8.00 – овсяный отвар (250 г). Как готовить: полстакана овса отваривается 30 минут в 1 л воды, потом процеживается.9.00 – овощной бульон (200-250 г).10.
00 – кипяток (250 г).11.00 – сок (250 г). Разводится с водой в соотношении: три части фруктового сока и одна часть воды; сок фруктовый – грушевый, яблочный, апельсиновый, виноградный.12.00 – молоко (200-250 г).13.
00 – кипяток (250 г).14.00 – фруктовый или ягодный отвар или компот из сухофруктов ( 250 г).15.00 – мясной бульон (250 г). Как готовить: 200 г постной говядины залить литром воды, слегка подслоить и варить около часа.16.
Необходимо правильно выйти из диеты. В первый день можно кушать только отварные овощи в малом количестве. На второй день, помимо отварных овощей, тарелку жидкой каши, один ломтик хлеба, на ужин – сырую морковь и капусту.
Завтрак: 150 г нежирного творога с 1 ложкой меда, половинка грейпфрута.Обед: 100 г куриной отварной грудки, 200 г овощей (кроме картошки, морковки и свеклы можно все).Ужин: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или в гриле, 200-250 г салата из сырых зеленых овощей.Пьем чай без сахара. Утром творог можно заменить кашей, сваренной на воде.
Пищу следует принимать, разделив ее на 4 приема, в одно и то же время (8.00, 13.00, 16.00, 18.00).
8.00 – одна чашечка сладкого кофе или чая.11.00 – вареное яйцо, 8 шт. чернослива (слив).14.00 – отварное постное мясо (сосиски) – 200 г, 100 г салата из морковки или капусты, яблочко или апельсин.17.00 – сыр – 30г, яблоко (апельсин).20.00 – простокваша или кефир (1 стакан).Итак, можно ли похудеть за 14 дней? Конечно, можно.
Прием пищи |
Вариант меню 1 |
Вариант меню 2 |
Завтрак |
Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей |
Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай |
Второй завтрак |
Творог (100 г), чай |
Печеное яблоко (без сахара и меда) |
Обед |
Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл) |
Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара |
Перекус |
Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) |
Отвар шиповника или узвар без сахара, тост |
Ужин |
Запеченная рыба и овощи (150 г), чай |
Творог (100 г), чай |
Перед сном |
Кефир (0%) |
Яблоко или апельсин |
Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно.
Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного.
Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.
Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.
Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.
Основные принципы питания на эти 2 недели:
- ешьте больше овощей вместо круп;
- один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);
- выбирайте напитки с нулевой калорийностью;
- добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;
- следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);
- ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);
- именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености)), так как подобная еда копит воду;
- если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.
Первое, с чего стоит начать – это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы.
Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня.
В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов.
Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.
Они богаты растительной клетчаткой, и их регулярное употребление – решение проблемы с работой кишечника. И еще хочется сказать о том, какими должны быть порции пищи. Их нужно уменьшить вдвое, чтобы похудеть быстро. За 2 недели такого питания можно сбросить до 5 кг и даже более.
1. Молочно-растительная
Эта диета достаточно легко переносится организмом и позволяет постройнеть на 5 кг. Разрешены только низкокалорийные продукты – овощи, фрукты и молочная продукция с минимальным процентом жирности, а лучше вообще обезжиренная.
Например, на завтрак съешьте кусочек сыра, зеленое яблоко и выпейте несладкий чай. Днем приготовьте тушеные овощи, а на ужин – несладкий обезжиренный йогурт, творог (пол пачки) и чай (опять же несладкий).
В перерывах можно есть фрукты, и пить обезжиренный кефир (естественно, в разумных количествах).
2. Белковая
С этой диетой вы похудеете на 7 кг и при этом очистите свой организм от накопившихся шлаков.
Основа питания, как вы уже догадались, – это обогащенные белками продукты: телятина, говядина, курица, нежирная рыба, морепродукты, фасоль, грибы, яйца, а также обезжиренные творог, кефир, овощи, фрукты.
Примерное меню такой диеты следующее:
- утром – сухарик с чаем без сахара;
- днем – отварная куриная грудинка (альтернатива – отварная рыба либо вареные яйца), овощи (тушеные, вареные либо свежие);
- вечером – отварная нежирная рыба (мясо), овощи, нежирный кефир.
3. Фруктовая
Эта диета поможет вам постройнеть на 10 кг в домашних условиях. Утром порадуйте себя фруктами с большим содержанием калорий – банан, виноград, манго.
Днем, вечером и в перерывах разрешается кушать все остальные фрукты – яблоко, абрикос, груша, слива, цитрусовые – в общем, все, что пожелаете.
4. Кефирная
Такая диета позволит вам за две недели постройнеть на 20 кг в домашних условиях.
Основной продукт, как вы понимаете, – обезжиренный кефир – каждый день вы должны выпивать полтора литра этого напитка.
Соль, сахар, мучные и жирные продукты, алкоголь – под запретом. Кроме кефира, в течение недели вы можете кушать:
- 5 картошин в мундире – 1-й день;
- отварное филе курицы – 2-й день;
- отварную телятину (говядину) – 3-й день;
- отварную нежирную рыбу – 4-й день;
- овощи, фрукты – 5-й день;
- исключительно кисломолочный напиток – 6-й день;
- негазированную минералку – 7-й день.
Рыбы и мяса берете только 100 г в день. На второй неделе дублируете меню.
Из рациона придется исключить жиры и углеводы. Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно, поэтому проще сказать, что можно есть на низкоуглеводной диете.
Основу рациона будут составлять источники животного белка — любое постное мясо. Можно взять телятину, мясо птицы, а также нежирные сорта рыбы. Помимо мяса, можно употреблять все овощи, кроме картофеля, в сыром или пропаренном виде.
Диета довольно жесткая, и организм уже через 2-4 дня начинает «требовать» чего-то сладкого. Можете добавить в чай ложку меда, но не более. Если продержитесь на таком питании 2 недели, сможете потерять до 7-8 кг.
Не забывайте о физической активности. Отлично подойдут аэробные нагрузки: велосипед, бег, фитнес, плавание, прыжки на скакалке. Если с таким питанием у вас не остается сил на спорт, попробуйте обертывания и массажи в сочетании с прогулками или простыми упражнениями в домашних условиях.
Отзывы
Статья обновлена: 18.01.2019
Большинство быстрых способов похудения или не работают, или наносят существенный вред организму, но отзывы о гречневой диете и результаты похудевших наглядно опровергают эту теорию и доказывают ее эффективность.
Это довольно мощный инструмент в борьбе с лишним весом, но крайне важно соблюдать основные правила, без которых диета будет не только малоэффективной, но даже вредной.
Мы проанализировали множество реальных примеров и собрали самые информативные отзывы и результаты гречневой диеты, которые помогут понять, насколько она действенна и безопасна.
Эта диета имеет много названий и вариаций (гречнево-кефирная, гречневая диета Пьера Дюкана и тд), но суть всегда одна – гречка становится основным продуктом в рационе. Такой план питания гарантирует сброс до килограмма каждый день, хотя справедливо отметить, что речь идет не о жиросжигании, а об общей потере веса (в том числе и мышечной массы).
Основа рациона в диете выбрана не случайно и отзывы о гречке для похудения отлично это доказывают. Эта крупа является наиболее оптимальным продуктом, так как:
- Содержит немало белка;
- Низкокалорийная и не тяжелая для желудка;
- Содержит много витаминов и минералов (Витамин А, группа B, магний, калий, фосфор и тд);
- Очень простая.
Оптимальный срок для диеты – 7 дней, максимальный – две недели. Также крайне важно добавлять такие продукты в рацион:
- 1% кефир (1 литр на день), желательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Также можно запивать кефиром гречку, если она кажется слишком сухой;
- Много чистой воды (не менее 2-3 литров в день);
- Зелень (только в качестве перекуса, для утоления голода).
Также при необходимости можно добавлять отварную куриную грудку, обезжиренный творог (или йогурт) и некалорийные овощи и фрукты, но в минимальных количествах. Это поможет разнообразить рацион, обеспечить организм полезными веществами и улучшить пищеварение.
В целом, подбирайте «жесткость» рациона, исходя из личной переносимости. В случае надобности, добавляйте указанные продукты, но если планирует на заявленный результат в -1 кг за 1 день, то нужно ограничиться только гречкой, кефиром, водой и парой чашек зеленого чая в день.
Вряд ли может быть более достоверное и информативное доказательство, чем отзывы о диете на гречке и результаты до и после с фото. Только так можно реально оценить, насколько эффективной может быть такая диета.
«Сидела на диете 7 дней. Похудела на 5 кг, после возврата к нормальному питанию набрала 3. Потеря 2 кг стабильного веса за неделю это шикарно, но на 7-й день я проклинала гречку. Уже в первый день запивала ее кефиром, иначе нельзя прожевать. Воды пила очень много, чтобы не было проблем с кишечником.
В полдень добавляла по 1 фрукту, яблоко или банан. На обед и ужин мелко нарезала немного огурца, салатного перца или помидоров. Гречку ела без подсчета, не контролировала граммы, но уже на второй день я еле ее запихивала в себя. А ближе к концу недели мечтала о любой ароматной пище.
Диета хорошая, результат дает, пусть и не такой фантастический, как обещают. Но выдерживать – муки адские».
Анастасия
«Строго по диете питалась 10 дней, только греча, кефир и вода. Быстро поняла, что больше всего бесит отсутствие вкуса.
Специи не дают калорий и еще сильнее увеличивают сжигание жира. Так что да, подтверждаю что отзывы похудевших как похудеть на гречке реально достоверные и это не фикция».
«Без спорта диета бесполезная. Удостоверилась сама. В прошлом году сидела на гречке с кефиром, да, по весу похудела но тело выглядело ужасно. Жир словно не ушел, а просто стал легче и более водянистым.
Сбросила по весам меньше, за 2 недели 6 кг против 8 кг в прошлый раз, но тело выглядит совершенно иначе. Упругие мышцы, кожа не обвисает, ничего нигде не трясется, а самое главное –нижняя часть живота стал плоской. В прошлом году такого не было.
Так что совмещайте диету со спортом, причем в эти дни тренируйтесь по максимуму, а то растягивать нельзя диету на 1-2 месяца, значит нужно тренироваться по 2 раза в день».
«Перед важным мероприятием очень быстро нужно было похудеть. Почитала отзывы о гречневой диете на 14 дней и решила сделать то же самое, как раз по времени подходило. Результат в итоге был ошеломительным, но без подсказок тренера я бы недотянула даже до 10 дня.
Диета работает на ура».
«Мой рацион на день был таким: 200 г гречки, 150-200 грамм грудки курицы или индейки, 1 яйцо вкрутую, немного овощей на ужин, 1 литр кефира. Много воды, чашки 3 зеленого чая в день, 1 чашка кофе без сахара после завтрака.
Сделала замеры до начала диеты, вышло: талия 65, бедра 96, икры 32. Через неделю замеры были такими: бедра: талия 62, бедра 93, икры 30.5. Диета отличная, относительно щадящая, но в классическом виде без мяса и овощей я бы не смогла.
И не думаю что это вообще полезно».
В заключение можно сказать, гречневая диета действительно может быть полезной, но она представляет экспресс-курс на короткий период времени.
Такое ограниченное питание может помочь сбросить вес, но важно позаботиться о сохранении мышечной массы (увеличить норму белка или принимать такие добавки, как протеин и BCAA), поступлении всех микроэлементов в организм и конечно же не избегать регулярных тренировок.
Я перепробовала разные диеты, но самой комфортной оказалась та, которую нужно было придерживаться две недели. Все это время я полноценно питалась небольшими порциями и худела. Смогла сбросить почти шесть килограммов, при этом особых сложностей во время питания я не испытывала. Всем советую попробовать такую диету, если хочется похудеть без голодания. Вероника, 36 лет
Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря такому питанию ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием.
Понравилось то, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже готовятся быстро и легко. Теперь, если снова надо будет похудеть, буду выбирать только эту диету. Анна, 34 года
Всем привет! После второй поздней беременности я сильно поправилась. Пыталась голодать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом снова срывалась и набрасывалась на еду. Случайно прочитала по диету, которая длится две недели и решила ее попробовать. И она мне действительно помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года