Снижение веса, как правильно снизить вес

Причины набора веса

Диетолог Лидия Ионова из Клиники доктора Ионовой называет следующие причины избыточного веса:

  • Причины образа жизни: сидячая работа, отсутствие привычки активно двигаться, передвижение только на машине, переедание при встрече с друзьями, культ семейных застолий и т. д.;
  • Психологические причины: заедание эмоций, пост-травматические стрессовые расстройства, тревога и депрессия, неумение управлять стрессом;
  • Диетологические причины: употребление несбалансированной еды, избыток простых углеводов и животных жиров, нарушение режима питания;
  • Медицинские причины: нарушена функция щитовидной железы, длительный прием медикаментов (антигистаминные препараты), неправильно подобранные оральные контрацептивы и т. д. К медицинским причинам также относится генетическая предрасположенность к лишнему весу, однако, по уверению доктора, в данном случае на генетику можно повлиять.

Таким образом, набору веса способствуют следующие факторы:

  • Внутренние (физиологические) факторы (генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, прием медикаментов);
  • Внешние факторы (стиль жизни, пищевые привычки, неудовлетворенные потребности, стресс, импульсивность при выборе пищи, неудовлетворительный сон и усталость, невозможность различать физическое и эмоциональное состояние, тревога и другие болезненные чувства, сексуальные проблемы, социальное окружение, низкая физическая активность).

Привычные всем нам диеты, снижающие вес, на самом деле неэффективны, так как любая диета так или иначе приводит к обратному набору веса. Человек, сидящий на диете, теряет килограммы, однако затем, когда он возвращается к своему привычному образу жизни и питанию он снова набирает столько же, сколько потерял, и «бонус» пару лишних килограммов, так как организм испытал стресс во время «голодовки».

Индивидуальная программа снижения веса

Общие рекомендации, касающиеся правильного питания, меню для снижения веса, фитнес тренировок, а также типовые психологические установки – все это может быть полезно, но не всегда способствует эффективному похудению. Ведь каждый человек имеет свои особенности здоровья, характера, показатели возраста, веса, роста.

Даже рассчитать верно, сколько килограммов необходимо сбросить – не просто, так как ИМТ – очень приблизительный показатель, который не учитывает соотношение жировой ткани и мышечной массы. А уж подобрать оптимальную систему снижения веса, с учетом всех «за» и против», по силам только специалисту.

Снижение веса взрослых

Если человек, не имея медицинского образования, решил похудеть, причем речь не о паре лишних килограммов, а о значительном превышении нормы, придется идти путем проб и ошибок. Главное – не останавливаться при первых неудачах, а упорно продвигаться к желанной цели.

Важно, чтобы индивидуальная система снижения веса включала:

  • подробное меню на каждый день снижения веса, достаточно калорийное и сбалансированное по основным питательным веществам и нутриентам;
  • продуманную фитнес-программу, также расписанную по дням недели;
  • салонные и домашние процедуры, которые помогут сохранить красоту кожных покровов после снижения веса, а также снять последствия стрессов, улучшить психоэмоциональное состояние.

Снижение веса у детей

В докладе Комиссии по ликвидации детского ожирения ВОЗ, выпущенного в январе 2016 года, был вынесен крайне неблагоприятный прогноз. Если сохранится та же тенденция к увеличению, то на Земле через 10 лет будет около 70 млн детей с избыточной массой тела.

Причем отмечается стремительный рост числа девочек и мальчиков с ожирением именно в экономически менее благополучных странах Азии, Африки, Южной Америки, где число дошкольников, которым требуется снижение веса, на 30% превышает их количество в Европе и Северной Америке.

Медицинское сообщество крайне встревожено тем, что ожирение приводит в большинстве случаев к стремительному развитию метаболических нарушений, кардиопатологий и других системных заболеваний у детей, значительно увеличивает риск инвалидности и преждевременной смерти.

Избыточный вес ребенка может иметь несколько причин, чаще всего они действуют в совокупности. К ним относят:

  • неправильное питание женщины во время беременности, провоцирующее пороки развития плода и увеличивающее риск неинфекционных патологий ребенка, в том числе ожирения;
  • системные заболевания матери, например, сахарный диабет, неблагоприятная «семейная история» метаболических болезней;
  • условия жизни, особенности социально-экономического статуса семьи;
  • приверженность к конкретной национальной кухне;
  • семейные традиции питания и пищевые привычки;
  • образ жизни, уровень физической активности ребенка;
  • агрессивную рекламу высококалорийных продуктов питания, не способствующих эффективному снижению веса.

Как отмечают эксперты ВОЗ, и с ними трудно не согласиться, дети младшего возраста (до 5 лет) не могут самостоятельно сделать правильный выбор и контролировать снижение веса. Их здоровье находится в руках родителей, учителей и других взрослых, которые могут и должны сделать все возможное для благополучия последующих поколений, правильно составляя меню на каждый день для снижения веса, на своем примере демонстрируя важность активного образа жизни и побуждая к занятиям спортом.

Как сбросить лишний вес женщине при помощи диеты

Еще в 2008 году по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в мире насчитывалось около 1,5 млрд людей, которым необходимо снижение веса. Треть из них уже страдали одной из степеней ожирения.

Тогда же Продовольственная и сельскохозяйственная комиссия ООН составила рейтинг государств по количеству граждан с ожирением. Лидировала в нем Мексика, в которой 32,8% граждан имели одну из степеней ожирения, всего лишь на 1% отставали от нее Соединенные Штаты Америки, и лишь 0,2% уступала им Сирия.

С тех пор ситуация успела измениться, так как рос уровень жизни в государствах, благосостояние граждан, менялось их отношение к собственному здоровью. Ученые из США и Новой Зеландии провели масштабное исследование в 69 странах мира (1971-2010 гг.

) и выявили прямо пропорциональную зависимость повышения общей калорийности питания и роста числа граждан, имеющих потребность в снижении веса тела. Увеличение калорийности рациона среднестатистического гражданина зафиксировано в 45 государствах. В США она возросла на 768 ккал, в Канаде на 559 ккал и т. д.

В результате в мире за последние десятилетия почти втрое увеличилось число тех, кому показано снижение веса тела. Резко выросли средние показатели индекса массы тела (ИМТ) для представителей обоих полов.

Если в 1980 г. превышение нормальных показателей ИМТ регистрировалось у 28,8% представителей сильного пола, то в 2013 г. – у 36,9% мужчин диагностировали избыток массы тела либо ожирение. Среди женщин в это же время аналогичные показатели изменились с 29,8% до 38%.

В 2014 году по данным ВОЗ в мире насчитывалось уже почти 2 млрд взрослых людей, которым было необходимо снижение лишнего веса. А Россия по числу людей с избыточным ИМТ вышла на четвертое место в мире.

По данным РАМН в нашей стране 60% женщин и половина мужского населения нуждаются в снижении веса, а 30% – в комплексном лечении ожирения, в том числе с применением лекарственных препаратов для снижения веса, малоинвазивных методов и хирургического лечения.

В 2016 году авторитетное медицинское издание The Lancet опубликовало неутешительный прогноз: на нашей планете к 2025 году около 20% человечества будет нуждаться в снижении веса из-за ожирения. Медики бьют тревогу, пытаясь остановить новую, неинфекционную эпидемию.

В 2014 году по данным ВОЗ во всем мире насчитывалось около 40% женщин с избыточным ИМТ. Причем снижение веса женщинам требовалось чаще, чем мужчинам, на 2%.

В том же году журнал The Lancet опубликовал данные масштабного научного исследования, в котором приняли участие более 150 ученых из многих стран. Они проанализировали данные о здоровье граждан 118 современных государств за 33 года (1980-2013 гг.).

И пришли к выводам, что в России 59% женского населения старше 20 лет показано снижение веса, а у 28,5% дам регистрируется одна из степеней ожирения. Причем снижение веса для женщин в РФ актуальнее на 5%, чем похудение для мужчин.

Это несколько «не вписывается» в мировую статистику и «ломает» представления о «расстановке сил», соотношениях мужского и женского ожирения в мире.

Статистика ВОЗ свидетельствует, что еще в 2014 году более 38% мужчин по всему миру имели проблемы с избыточным весом. В России в том же году по данным, опубликованным журналом The Lancet, 54% граждан мужского пола старше 20 лет жили с лишними килограммами.

Это – почти на 5% меньше, чем те же показатели в группе женщин. Но совсем не означает, что джентльмены находятся в более выигрышном положении, и для них необходимость снижения веса тела не стоит настолько же остро, как для дам.

Ровно наоборот. Для мужского организма ожирение представляет даже большую опасность, чем для женщин, до наступления менопаузы, когда их «шансы» на приобретение кардиопатологий, сахарного диабета и прочих метаболических нарушений сравниваются.

Снижение веса, как правильно снизить вес

Все дело в том, что на страже здоровья представительниц прекрасного пола до начала климакса стоят женские половые гормоны, которые нивелируя последствия избыточного веса, защищают от гиперхолестеринемии, атеросклероза, сахарного диабета и т. д.

Однако есть и «хорошая новость»: представителям сильного пола гораздо проще дается снижение веса тела. Мужчине легче «разогнать» метаболизм. Если провести простой эксперимент и «посадить» на диету для снижения веса супругов одного возраста, роста, веса, относительно здоровых, при равной физической активности, скорость похудения окажется выше у мужа, чем у жены.

У мужчин снижение веса быстро позволяет добиться желаемого результата, благодаря большей мышечной массе, ведь «сжигание жира» происходит именно в мышечной ткани, причем даже в состоянии полного покоя.

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Ввиду неправильного образа жизни и нерационального питания прекрасная половина человечества часто сталкивается с проблемой лишних килограммов. У многих начинается паника при мысли о том, что надо ходить в спортивный зал.

Поэтому сегодня вы узнаете, как женщине скинуть вес в домашних условиях без изнурительных спортивных тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector