Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы Фото и Видео

Чем отличается висцеральный жир от подкожного. Что такое висцеральный жир

Кожно-жировой фартук, обвисший живот или, как называют в народе, подушка безопасности есть практически у каждого человека. Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием. Что же такое представляет собой подкожный жир и нужно ли его удалять полностью?

В отличие от висцерального, который обволакивает внутренние органы, может привести к массе проблем со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в критической ситуации.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

К причинам относятся:

  • Несбалансированность питания.
  • Малоподвижность образа жизни.
  • Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
  • Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
  • Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
  • Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
  • Возрастные изменения.

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

  • излишнее питание на ночь;
  • неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
  • несоблюдение диеты, режима питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недосыпание;
  • регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Наследственность Самая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придётся забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питание Высококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при такой кормёжке можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего типа существования и залогом того, как убрать лишний живот.
Малоподвижный образ жизни Создаёт все условия образования подкожного ненужного жира около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремится накопить жир для защиты будущего ребёнка.
Стрессовые состояния Кроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбой Нарушение выработки гормонов может происходить во времена естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию врача.

Оснований может быть сразу несколько. Необходимо определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание веса на животе стало реальным.

Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

  • У вас нет проблем с генетикой;
  • Вам не нужно делать специальные упражнения;
  • С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке;
  • Вы не едите «неправильную» пищу (да, сахар не проблема!);
  • Вам не нужно отказываться от углеводов;

В действительности вы могли следовать советам «гуру» по избавлению от жира на животе… выполнять специальные упражнения из Интернета… исключить продукты, «засоряющие гормоны»… отказаться от любых видов сахара…. сидеть на унылой низкоуглеводной диете…

…и до конца жизни так и не избавиться от уродливого жира на животе.

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Хотя, так быть не должно.

И это знание начинается с понимания того, как на самом деле работает физиология «сжигания жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», мы говорим о процессе, состоящем из 2-х частей: липолиза и окисления.

Липолиз – это процесс, посредством которого жировые клетки высвобождают молекулы накопленной энергии (жирный кислоты) в кровь, а окисление – это процесс использования (или «сжигания») клетками этих жирных кислот.

Основным способом стимуляции липолиза является выработка адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, поступают в жировые клетки и присоединяются к определенным точкам, известным как рецепторы.

Присоединившись к жировым клеткам катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот, хранящихся в этих клетках. Затем другие клетки смогут использовать эти жирные кислоты в качестве источника энергии.

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Большинство людей не знает, что не все жировые клетки одинаковы. Некоторые клетки хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые – нет.

Если вы какое-то время сидели на диете, то испытывали это. Определенные участки вашего тела, как грудь, руки и лицо худеют быстро, но другие, такие как живот, бока и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина сводится к одному простому факту…

Они известны как альфа- и бета-рецепторы и, хотя их физиология довольна сложная, она сводится к следующему: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы его запускают.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сравнительно легко мобилизуются, в то время как клетки с большим количество альфа-рецепторов – нет.

Вот почему, когда вы на жиросжигающей диете, вы видите быстрые результаты в таких областях тела, как грудь, руки и лицо, но почти ничего не происходит в других областях, таких как живот, бока и бедра.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе имеет тенденцию держаться так долго, давайте рассмотрим некоторые стратегии для победы над ним.

Исходя из анатомии человека висцеральный или внутренний жир – это отложения в области брюшного пресса, которые располагаются непосредственно под мышцами. Висцеральная жировая прослойка опасна для здоровья – она обволакивает абдоминальные (относящиеся к животу) органы, тем самым пагубно влияет на их функционирование.

  • ожирение;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • сахарный диабет;
  • тромбоз;
  • замедление метаболизма;
  • гормональные сбои.

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами — шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

  1. Недостаточно активный образ жизни. Вы — мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
  2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
  3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему — обратиться к врачу.
  4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия — вещи несовместимые.
  5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса — например, сахарный диабет.
  6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя — незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать.

Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.

А если к этой причине присоединить любимый диван у телевизора да посиделки у компьютера за любимой игрушкой или работой, то жир на животе обеспечен. Огромную лепту вносит пиво. Редко у какого мужчины вечер проходит без любимого пивка.

Пиво нарушает выработку тестостерона и вносит дисбаланс в работу печени, что и приводит к накоплению жира в области живота. Избавиться от жира поможет диетотерапия, совмещенная с физическими нагрузками. И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов.

В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается из-за эндокринных заболеваний. Поможет сбросить лишний вес визит к эндокринологу и лечение заболеваний щитовидной, поджелудочной, половых желез и гипофиза.

Причины появления жира на животе

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать причины возникновения жировых отложений.

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

  • «Пивной» живот. Конечно, пивной живот появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают «тормозить» свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому «пивной» живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
  • Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как результат приема гормональных препаратов, а также неправильное питание (большое количество продуктов с насыщенными жирами).
  • Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
  • Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и согнать жир, делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Подумайте, что спровоцировало накопление подкожного жира у вас? Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Бесспорно, жиры откладываются в определенных местах, по причине происходящих изменений в организме. Тут самое главное своевременно определить возникшую проблему и сделать все возможное, чтобы избавиться от причин ее вызвавших.

Чем раньше вы начнете решать проблему, тем больше вероятность, что все закончится успешно, то есть вернется былая стройность.

Итак, о чем же может говорить появление жировых складок на теле:

  1. Изменения организма после родов.
    При беременности в организме откладываются жиры, в особенности с боков.
    Организм делает это самостоятельно, так как он пользуется им как расходным материалом для того, чтобы можно было с успехом кормить ребенка грудью.
    Как показывает статистика и различные исследования, кормящие детей грудью, смотрятся намного стройнее, чем те, кто этого не делает.
  2. Скопление в организме вредных веществ и токсинов.
    Вредные вещества при попадании в организм, засоряют его, в результате чего происходит ухудшение кровообращения, потому замедляется обмен веществ и плохо выходят жиры из организма.
    Вредные вещества копятся, если регулярно употреблять спиртные напитки, курить, долго лечиться антибиотиками или гормональными препаратами.
  3. Неправильный образ жизни.
    Если вы ведете сидячий образ жизни, то все процессы в организме происходят намного медленнее, энергия не находит выхода и весь ненужный материал копится в виде жировых отложений.
  4. Неправильное питание.
    При постоянном употреблении сухомятки, плохом завтраке, фастфудах, быстрых перекусах и плотном ужине на ночь, можно и не мечтать о красивой фигуре.
    При желании сделать свой живот плоским, пересмотрите свое питание и режим дня.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому нельзя сразу сказать какая именно причина себя проявит. Рассматривать стоит все варианты, чтобы случайно не упустить что-то важное.

Чем точнее будет установлена причина, тем проще будет подобрать правильный способ похудения.

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции.  Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса.

Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту. При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже.

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

  • Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.
  • Питание. Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.
  • Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.
  • Стрессовые состояния. Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.
  • Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

  1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
  2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
  3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
  4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
  5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер. 

Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин: убираем лишнее с живота

Многие мужчины наряду с женщинами, хотят получить красивое и стройное тело. В таком случае для них актуальным становится вопрос о том, как именно убрать лишний жир с живота.

Ведь именно в нем откладывается больше всего жира, да и к тому же ситуация еще хуже, чем у женщин. Если мужчина имеет огромную силу воли и большое желание, то можно попробовать посидеть на строгой диете, а если это очень трудно, то просто перестать употреблять спиртное, жирную и мучную пищу.

В такой ситуации нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • совершайте долгие прогулки пешком и ежедневно проходите расстояние все больше;
  • накачивать пресс есть смысл только, когда лишний вес уже будет сброшен, потому что без этого никакого эффекта от упражнения не будет.
    Мышцам оно поможет только укрепиться, а все жиры так и будут оставаться на поверхности, и изменений вы не увидите;
  • не стоит пренебрегать правильным питанием.

При ответственном выполнении всех упражнений и очень внимательном отношении к режиму вашего питания, вы можете получить отличные результаты в плане улучшения своего тела. Чтобы получить отличный результат, который будет вас радовать, совмещайте правильное питание и физические упражнения.

В зависимости от того, какие именно вы преследуете цели, будет определяться время, за которое вам нужно избавиться от лишнего веса. Примерный срок составляет от одной недели до месяца.

Самое главное — в дальнейшем прилагать как можно больше усилий и в дальнейшем радоваться собственному образу в зеркале и ловить восхищенные взгляды других людей.

Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте.

  • комплекс приседаний с утяжелителями;
  • жим штанги стоя, сидя или с пола;
  • становую тягу;
  • отжимание от пола.

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Оно влияет на жировые отложения и делает наш живот обвисшим. Конечно, для того чтобы убрать жир с боков мужчине, необходимо перестать пить пиво. Но это не все. Ели не пить пиво, то бока и живот просто перестанут расти и увеличиваться, но то, что Вы получили, уже не исчезнет само по себе.

Мы вскоре рассмотрим то, что же нужно делать. Придется много работать, готовьтесь к этому, настройте себя морально. Есть, конечно, и другие причины появления живота. А как убрать последствия можно посмотреть в разделе упражнения для живота и пресса на нашем сайте, будьте здоровы.

Это слабость мышц. Легко проверить свои мышцы. Просто выдохните весь воздух и пощупайте свои мышцы. Прощупав их, попробуйте, насколько они сильны. Этот способ очень легок. Вам не нужно проверять себя упражнениями и разнообразными манипуляциями.

  • Ответ на вопрос, как убрать подкожный жир мужчине, прост – это упражнения и еще аз упражнения. Рассмотрим, какие же есть упражнения. Начнем с того, что рассмотрим самый важный вопрос, как же накачать именно живот. На животе есть несколько вариантов пресса. Это пресс верхний, нижний и боковой. Рассмотрим более детально упражнения на все виды пресса. Давайте рассмотрим варианты упражнения, которые помогут накачать именно верхний пресс. Лягте на пол, ноги ровные, держи их рядом. Руки лучше согнуть руки в локтях и положить за голову.

Начинайте поднимать туловище так, чтобы Вы оказались в позе сидя. Поднять нужно не меньше десяти раз. Постепенно увеличивайте количество нагрузки и занятий. Доведите упражнения хотя бы до тридцати раз.

Можно использовать утяжелители, как это сделать, мы скоро оговорим. Следующие упражнения выполняются также лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях. Руки кладем под голову. Приподнимаем туловище. Немного, только отрывайте плечи от пола.

Проблемная зона у мужчин – это также ягодицы. Их необходимо также качать. Ведь не может такого быть, что Ваш живот в хорошем состоянии, а ягодицы нет. Ведь упругие ягодицы – это тоже очень красиво и женщины на это обращают внимание.

Очень хорошо поможет накачать ягодицы и другие упражнения. Например, бег. Вообще благодаря бегу, Вы сможете накачать всю группу мышц. Также очень легко бегая, убрать жир с ягодиц мужчине. Очень хорошо посетить тренажерный зал.

Бытует мнение, что заботу о привлекательности и сохранении стройности тела должны проявлять в основном женщины. Однако интересоваться тем, как убрать подкожный жир мужчине – это совершенно нормально, причем как в молодости, так и в зрелом возрасте.

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Наверное огорчу Вас но ,у мужчин ,в отличии от женщин немного по другому распределяется жир в организме.

У мужчин большая часть жира является висцеральным(внутрен­ним, выстилает пространство между внутренними органами и обволакивает их). Из-за этого зеркало может давать достаточно обманчивую оценку.

И если кажется, что в общем ни где не свисает:) то процент жира ваш скорее всего около 22-23%.

Выход только один: пересмотреть свой рацион питания.

Исключить продукты с глютеном и простые углеводы,убрать трансжиры,включить в приемы пищи овощи,пить достаточно жидкости(из-за недостатка воды часто скорость утилизации жиров падает) и в качестве перекуса днем использовать фрукты.

Я бы отдал предпочтение эллиптическому тренажёру и так называемой «бегущей лестнице». Очень важно контролировать частоту пульса на всем протяжении кардио и работать на адекватном сопротивлении.

Если заниматься в зале нет возможности,то рекомендации по питанию те же любая активность,чтоб создать небольшой дефицит каллорий. Успехов.

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проать

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения.

Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет.

Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

Вы недовольны своей фигурой, неизменно выбираете штаны либо юбки с высокой посадкой? Пришло время поправить эту эстетическую загвоздку. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и стремительно похудеть к лету.

Жир – это главный источник резервной энергии человеческого организма, он необходим каждому, однако его избыточное количество всегда ведет к сбоям и нарушениям в работе многих систем организма. Мужчины и женщины накапливают жир по-разному. Основные места его отложения в больших количествах — это живот, ягодицы и бедра.

Как определить процент подкожного жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:
  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

495/(1,0324 – 0,19077(log(объем_талии – объем шеи)) 0,15456(log(рост))) – 450.

Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

В организме человека существуют три разных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин). Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Проблема избавления от подкожного жира актуальна для тех, кто в одежде выглядит вполне нормально — брюхо не выпирает (то есть, внутреннего жира не так много), однако живот все еще немного заметен под футболкой. Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни. Основное правило — кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться.

Как избавиться от живота, если не помогают диеты и упражнения, или нет силы воли их исполнять? На помощь в данном случае приходит хирургическая операция под названием «липосакция».

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернётся на своё место.

Обертывание пищевой плёнкой с применением средств, помогающих сжигать жир, хорошее средство. Процедура лёгкая, безболезненная и доступная для проведения её в домашних условиях. Кроме снижения лишней жидкости и уменьшения жира, который находится под кожей, таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение от токсинов и шлаков, её подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обёртываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания некрасивого жира.

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

  1. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

  1. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Как убрать подкожный жир в области живота? Подкожный жир на животе – методы борьбы  Фото и Видео

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Как вы знаете, существует 2 основных способа, с помощью которых вы сможете избавиться от жира на животе быстрее:

  1. увеличить скорость, с которой вы сжигаете жир в целом;
  1. помочь организму лучше мобилизовать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов.

Я знаю 5 различных научно доказанных способов как можно сделать это. Давайте поговорим о каждом из них.

Перед тем как мы закончим, я хочу поделиться с вами программой по сжиганию жира на животе, которая хорошо помогла мне и тысячам людей, с которыми я работал.

Она начинается с дефицита калорий в 25%, высокобелковой диеты, а также 4-5-ти часовых силовых тренировок и 1,5-2-х часовых HIIT-тренировок в неделю.

Это рецепт по избавлению от жира. Помните, что никакие добавки вам не помогут, если вы не придерживаетесь диеты и не тренируетесь.

Статистика пятигодичной давности гласит, что 25% населения Соединенных Штатов Америки страдает от ожирения.

В странах СНГ, конечно, цифра не такая впечатляющая, к тому же обычных мужчин с лишним весом на животе трудно причислить к больным ожирением.

Но, тем не менее, – проблема лишнего веса есть, и ее нужно решать, причем средства по решению этой проблемы находятся, грубо говоря, в Ваших руках.

Как избавиться от подкожного жира на животе, если диеты не помогают и даже упражнения, которые вы, выбиваясь из сил, выполняете в спортзале, не приносят должного эффекта? Постарайтесь отойти от ограничений и посмотреть на проблему по-новому.

Мы боремся со своим врагом неправильным методами – донимаем запретами не его, а себя, чем провоцируем срыв за срывом, тратим последние силы и здоровье на беговой дорожке. Что делать? Ответ прост: изменить свой образ жизни раз и навсегда.

Специалисты «Славянской клиники» уверены: жир можно прогнать, но диета в этом не поможет. Она только усугубляет ситуацию, приводит к замедлению обменных процессов. А чем медленнее обмен веществ, тем быстрее мы набираем вес.

как убрать подкожный жир

Начните с правильного питания. Приходите к нам – на прием к врачу-диетологу высшей категории. Вы узнаете о том, что именно правильное питание – ключ к красивой и стройной фигуре. Если вы едите не те продукты или постоянно переедаете, вам не добиться успеха.

Мы предлагаем вам:

  • Индивидуальные программы для похудения и эффективного сжигания подкожного жира.
  • Избавление от лишних килограммов без мучительного голодания и разгрузочных дней.
  • Помощь в планировании физической активности.

Будьте разумны – используйте только проверенные методы. Ведь вам важно, чтобы вес ушел, а крепкое здоровье осталось. А с диетами этого просто не может быть. Происходит с точностью до наоборот: килограммы на месте или же стремительно возвращаются спустя несколько недель, а сил все меньше и меньше.

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо  и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир,  — это полная ерунда.

Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».

Убрать жир

Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.

Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Избегайте стрессов. Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
  • Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
  • Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
  • Навсегда откажитесь от фаст-фуда, иначе плоского живота вам не видать.
  • Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот  — та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите.

  • Упрямый жир и жир в проблемных зонах – вещи абсолютно разные. Поэтому стратегии избавления и от того и от другого полностью отличаются.
  • Упрямый жир отличается от любого другого жира в нашем организме. Альфа рецепторов в нем больше, чем бета рецепторов. Он намного больше чувствителен к инсулину и никак не взаимодействует с нашим кровотоком.
  • Ограничение в питании и интенсивные физические нагрузки только блокируют процесс избавления от упрямого жира.
  • Правильная диета плюс экстракт зеленого чая, форсколин и йохимбин – ваши единственные реальные помощники.

Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

  1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
  2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
  3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
  4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

Операция

Жир – это резервные запасы энергии (фото:www.help-sport.ru)

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Как подготовка, так и сам процесс ничем не отличается друг от друга. Это обе полноценные операции с анестезией, обследованием и остальными врачебными протоколами в операционной.

Подготовка начинается с осмотра лечащего врача. Проводится выявление противопоказаний к операции. Врач-анестезиолог обязан назначить анализы, и если они актуальны, то вас допустят к операции.

Также следует обратить внимание на приобретение компрессионного белья, оно обязано утягивать область живота, в противном случае возможны осложнения. Советы по подбору такого белья можно получить от врача.

Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Распространенная причина лишнего веса – банальная лень (фото: www.azerros.ru)

Итак, как мужчине убрать жир с боков и живота с помощью диеты? Главное — придерживаться трех основных правил:

  1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно — в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений — для анализа потраченных.
  2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые — 20 процентов, третьи — 30.
  3. Употребляйте исключительно сложные углеводы — они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще — хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов. Это — главные враги красивой фигуры!

Еще один совет — питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу — так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо.

Вредные привычки

Одной из таких вредных привычек есть – стресс

  • Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собственное восприятие стрессовых ситуаций и реакция на него.
  • Необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Зачем Вам это надо? По причине довольно банальной, т.к. во время стресса в организме вырабатывается кортизон, гормон стресса. А в комбинации с адреналином он становится провоцирующим фактором для образования жировой клетчатки в области живота. Возможно, стресс вынуждает  аккумулировать «защитные запасы» именно в этой части тела.
  • Стоит предупредить, что склонность (особенно это касается мужчин) преодолевать стрессовые ситуации с применением таких расслабляющих якобы веществ как алкоголь и никотин, способны привести  еще к большим неприятным последствиям. Это отражается на способности организма расщеплять подкожный и глубинный жир.
  • По статистике, относительно не курящих людей, равноценных по телосложению и весу, те, кто курит, обладают большим коэффициентом ожирения, который мы рассчитывали выше.
  • А также курильщики владеют большим объемом, угрожающего здоровью и жизни человека, внутреннего жира, в области талии. Те, кто использует эту злую привычку с целью не поправляться, должны запомнить: курение – это не метод борьбы с лишним весом, и намного эффективнее и безопаснее эту задачу решать другими способами. Например, рациональным питанием и тренировками. Так Вы и фигуру сохраните, и моложе будете выглядеть, и дольше проживете. Ведь по статистике, смертность в категории «худощавые курильщики» в девять раз выше, чем в категории «худощавые некурящие». Поэтому Вы можете продлить себе жизнь!
  • По аналогии, и те, кто злоупотребляет спиртными напитками, также обладают большим коэффициентом ожирения. А также они имеют больший объем подкожного жира и опасного жира, обволакивающего внутренние органы.
  • Однако, это не означает, разумеется, что каждая выпитая доза принесет Вам неизбежный вред. И, если придерживаться разумных двух порций алкоголя в день (в пересчете на чистый спирт – 20 мл, т.е. 50 мл водки, или 170 мл сухого вина, или 400 мл пива в день), то умножение жировой клетчатки на животе Вам не угрожает. Все что превышает эту норму – идет во вред Вашему здоровью! Не обманывайте себя другими рассуждениями и оправданиями.

Считается что с достижением определенного возраста, многие люди неминуемо набирают лишний вес

  • Да, к некоторым это «правило» действительно применимо, если они страдают определенными заболеваниями.
  • А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику.

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины в пожилом возрасте способны сбрасывать вес

  • Оно проводилось в г. Сент-Луис в медицинском колледже Университета им. Вашингтона.
  • В эксперименте участвовала группа пожилых людей в возрасте от 60-ти до 70-ти лет. И мужчины, и женщины за долгие годы в первый раз приступили к физическим упражнениям.
  • Разумеется, что через одинаковый промежуток времени – 9 месяцев, мужчины потеряли больше жировой массы, чем женщины.
  • Однако стоит отметить, что в процентном соотношении к общей массе тела оба пола утратили равный объем жировой ткани, и наиболее это касается брюшной полости и вокруг талии.

Вероятно Вы так же знакомы с мнением, что Ваш лишний вес обусловлен генетически

  • Скорее всего «генетически» запрограммирован Ваш семейный рацион питания, который Вы не в силах изменить самостоятельно. Ведь существует много случаев, когда молодые «толстяки» преодолевали это предвзятое мнение, и худели, не смотря ни на что.
  • Поэтому, будьте уверены, если у Вас среди родственников избыток полных людей, это не означает, что Вы не можете расстаться со своей необъятной талией и обвисшим брюшком.
  • Генетически формируется  лишь костная ткань и внутренние органы. А образование мышечной ткани и жировой ткани зависит от образа жизни и привычек питания.

Посему, Ваш вес в Ваших руках, и объем вашей талии и бедер зависит только от Вас самих. И только матушка-лень способна убедить вас в обратном. Стоит уже, наконец, решить, у кого Вы хотите идти на поводу: у лени или у голоса разума? Решайте и действуйте.

Copyright:СВЕТА К.

А тут еще и нехватка времени: работа с утра до вечера, а после работы нет никакого желания ехать в спортивный зал.

Хороший метаболизм – сгорание 60-70% полученных за день калорий (фото: www.fitnesscity42.ru

Можно ли решить эту проблему самостоятельно, и при этом в домашних условиях? Как убрать жир с живота мужчине и при этом не менять радикально свой образ жизни?

Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:

  • в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
  • от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
  • поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
  • про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
  • курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
  • следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
  • покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам».

  1. Максимально ограничьте сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
  2. Ешьте больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
  3. Исключите «жидкие калории». Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
  4. Не объедайтесь на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Подкожный жир на животе накапливается за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира способны стать лишь добавочным, а не основным, инструментом для похудения.

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

  • Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
  • Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
  • Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия — диета с такими продуктами несовместима.
  • Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
  • Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше — можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

  1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
  2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
  3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
  4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

  • Завтрак: мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
  • Обед: салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
  • Ужин: овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Необязательно придерживаться какой-либо специальной диеты. Хотя, она рекомендуется в самом начале для получения результатов, которые станут сильной мотивацией соблюдать рацион для красивого плоского живота.

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приёмы пищи лучше распределить на 5–6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

  • жирные и жаренные;
  • майонез, соусы, копчёности;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • картофель, чипсы;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • газировка и алкоголь.

Стол должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

  1. Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в полный рацион их животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это мясо птицы и рыбы, яйца, диетический творог и кисломолочные продукты.
  2. Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
  3. Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдёт на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как это Омега.
  4. Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
  5. Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая ненужное.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и исключения из него отработанных продуктов. Утром натощак выпивайте стакан, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня ещё 7–8.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов, ведь питание, которое поможет избавиться от подкожного жира и похудеть, не предполагает морение голодом. Нужно есть часто, каждые 2,5-3 ч.

С помощью специальных мобильных приложений или онлайн-калькуляторов рекомендуется рассчитать суточную норму калорий и баланс БЖУ, исходя из параметров мужчины (текущий вес, рост, возраст, образ жизни), пропорционально разделить калорийность на предполагаемое количество приемов пищи и строго придерживаться схемы. Важно пить чистую воду в объеме 40 мл на 1 кг веса.

  1. Не объедаться на ночь. Можно устроить легкий перекус в виде салата, вегетарианского супа, фруктов или овощей, но лакомиться перед сном жареным мясом совершенно не стоит.
  2. Есть неспешно. Когда человек жадно отправляет в рот все, лежащее на тарелке, мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. Если есть не торопясь, смакуя каждый кусочек, можно ограничиться гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.
  3. Уменьшить порцию. Многие мужчины едят до тех пор, пока на тарелке остается хоть что-нибудь. И дело не в чувстве голода, а скорее в чувстве долга. В любом случае добавку можно доложить всегда.
  4. Пить воду. Каждое утро на пустой желудок нужно выпивать стакан теплой воды. Она поможет кишечнику очиститься.
  5. Завтракать. Именно утром можно позволить себе съесть все, чего хочется, так что не стоит лишать себя такого удовольствия.
  6. Отказаться от алкогольных напитков. Хотя бы от пива. Не так страшен алкоголь, как то, чем его закусывают.
  7. Не добавлять сахар в напитки. Чай, свежевыжатые фруктовые соки, кофе хороши и в своем «естественном» вкусе.
  8. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю нужно только пить кипяченую воду. Это прекрасный способ, как избавиться от подкожного жира в области живота: даже если на протяжении недели присутствовало нарушение диеты, в разгрузочный день все лишнее уйдет.

К особо полезным продуктам относятся:

  • хрен – сжигает жир;
  • имбирь – улучшает пищеварение;
  • апельсины, свежевыжатый грейпфрутовый сок – частично нейтрализуют вред «неправильных» обедов: например, жирного мяса с картошкой;
  • яблоки, лук, груши, помидоры, огурцы, кабачки, сливы, сладкий болгарский перец – помогают очистить кишечник и стимулируют его работу.

На период похудения желательно отказаться от покупных соусов, майонеза, жирного мяса, копченостей, жареных блюд.

Общие рекомендации по избавлению от подкожного жира актуальны и в этом случае: не переедать, не есть на ночь, устраивать организму разгрузку раз в неделю и т.д. Также обязательно убрать из своего рациона такие продукты, как:

  • свежий белый хлеб и булки;
  • жирное мясо, особенно свинина;
  • жареный картофель;
  • растительное, топленое и сливочное масло;
  • сливки;
  • сало;
  • сухарики, чипсы, орешки;
  • майонез;
  • колбаса;
  • сметана;
  • шоколад;
  • торты;
  • конфеты.

Отказ от сладостей полезнее для женщин. «Мужской» жир «обходится» и без конфет.

Хлебобулочные изделия следует покупать из муки грубого помола. Также необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов: яблоко прекрасная идея для перекуса и замечательная альтернатива бутерброду с колбасой и маслом.

  • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
  • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
  • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
  • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

Стоимость проведения лазерной липосакции живота

Также стоимость может формироваться от объема работы, то есть в среднем один участок будет стоить от пятнадцати до тридцати тысяч рубелей, а живот (также зависит его строение) будет состоять из нескольких участков, а их от двух до восьми. Люди с достаточно округлыми животами не стоит рассчитывать на сумму меньше 2 000-3 000 долларов.

Чем больше живот пациента, тем больше цена за липосакцию. Также учитывайте общий наркоз от 6 500 до 10 500 рублей. Пребывание в стационаре от 3 600 рублей в день.

Перевязки в реабилитационный послеоперационный период, от 250 до 350 рублей за сеанс. Компрессионное белье – от 3 600 до 5 200 рублей за особый послеоперационной бандаж.

В постлипосакционный период большинство врачей зачастую прописывают последующие процедуры, а именно:

  • Озонотерапия;
  • Вакуумный массаж;
  • Магнитотерапия.

Однако их эффективность в восстановлении после откачки жировых отложений не доказана.

Консультация у врача будет стоить от 2 300 рублей, а предоперационное обследование может быть очень дорогим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector