Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях — обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. — Женское мнение

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными.

Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

  1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
  2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
  3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
  4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
  5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
  6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Виды диет

Монодиеты или разгрузочные дни. В этом случае вам предлагается в течение дня съедать только один вид продуктов. Конечно, целую неделю просидеть на яблоках или картофеле будет тяжело. Поэтому такие разгрузочные дни чередуют между собой. Не следует подряд повторять один и тот же рацион более 3-х дней.

Голодные диеты. Вместо целой тарелки различных вкусностей теперь можно съедать в обед не более 3-4 ложек привычной еды. Резкое уменьшение объёмов потребляемой пищи заставляет организм расходовать имеющиеся запасы. Отрицательным фактором здесь выступает постоянное чувство голода.

Диеты, катализирующие обмен веществ. Схожи с монодиетами. Преимущественно белковое питание способствует перестраиванию химических процессов внутри организма.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях - обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. - Женское мнение

Голодание. Похудеть на воде без употребления какой-либо пищи также возможно. Не зря мы выше ссылались на адепта голодания Поля Брэгга. Однако перед этим вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Некоторые виды хронических заболеваний могут обостриться, если начнёте питаться исключительно водой. Даже здоровый человек на пятый день отказа от пищи может почувствовать головокружение, дезориентацию в пространстве и сильную усталость.

Как видите, диет для похудения на 5 кг существует великое множество. Главное при этом помнить, что в погоне за красотой не стоит терять своё здоровье. Если вы почувствовали любое недомогание – сразу же прекратите диету и обратитесь к доктору.

Анализ вариантов

Практически все “эффективные” диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.

Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.

«Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:

  1. Завтраки на неделю:
    • 100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
    • отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
    • половина грейпфрута и хлеб с маслом;
    • яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
    • два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
    • 100 г творога, сухарик и половина банана;
    • кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
  2. Перекусы:
    • киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
    • темный шоколад или мандарин.
  3. Обеды:
    • 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;
    • 60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;
    • два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
    • половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
    • 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
    • вареное яйцо, тост с медом;
    • 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.

    рацион на неделю

  4. Ужины на неделю:
    • 150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
    • 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
    • салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
    • 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
    • 150 г творога и 5 галетных печений;
    • банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
    • 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.

Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров. Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды.

Краткий путь к похудению

Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:

  • Проанализируйте причины набора веса – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
  • Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе мотивацию. Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
  • Следует правильно выбрать диету – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
  • Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
  • Обертывания – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.

Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

4 Дополнительные процедуры и методы

Для получения желаемых результатов (минус 5 кг) все средства подойдут, но нужно делать все с умом и рационально взвешивать шаги. Выбрав дополнительные процедуры, в комплексе с диетой и серьезной физической нагрузкой можно вполне быстро достичь цели.

Некоторые из них стоит выполнять в процессе занятий, это значительно увеличит их результативность. Можно использовать «обертывание», косметические средства в виде кремов с различными эффектами, направленными на коррекцию фигуры, можно надевать специальную одежду на тренировки из специальных материалов, которая улучшает кровообращение, обладает теплоизолирующими свойствами, усиливает процесс липолиза. Неплохим вариантом будет также посещение массажного салона, сауны и бассейна.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях по системе правильного питания

Превалируют три основных варианта, как сбросить вес до 5 кг за одну неделю в домашних условиях:

  • Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
  • За счет существенного снижения употребления продуктов (голодная диета).
  • В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая). Подходит преимущественно мужчинам.

Ориентировочное меню с рецептами при монодиете:

  • Натощак: 200 мл горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда.
  • Завтрак: 1/3 часть каши, чай (без сахара) или овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный). Обязательно изучить влияние овощных соков на организм, например, свекольный сок сильно понижает давление и может вызвать диарею, не рекомендуется при заболеваниях почек.
  • Обед: 1/3 ранее приготовленной каши.
  • Ужин: оставшийся объем крупы.

Во время любых диет можно пить зеленый чай без ограничений, только без сахара. Из жидкостей именно он способствует похудению и очищению организма, и он очень полезен.

Тыква эффективно поможет похудеть даже ленивым и параллельно восстановить организм. Тыкву рекомендуют употреблять в комплексе с овощами или отдельно в любом приемлемом виде (в виде каши или запеченной).

Готовится она достаточно просто. Необходимо нарезать небольшими кубиками тыкву, залить водой и тушить до полуготовности примерно 30 минут. Далее добавить столовую ложку риса или овсянки, продолжать тушить еще полчаса. В готовую кашу можно добавить мед, но стараться не солить.

Применение желчегонных травяных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволит организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир будет сгорать, а не скапливаться на проблемных зонах.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях - обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. - Женское мнение

Для эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать сок из капусты. Он наладит метаболические процессы, будет препятствовать накоплению жиров из углеводов. В сутки рекомендуется пить до 2-3 стаканов этого сока утром натощак, после — за час до приема пищи. Его полезно пить совместно с соком из моркови или свеклы.

  1. Горчица. Горчичный порошок замешивают на горячей воде до образования жидковатой массы, а затем наносят на проблемную зону. Обёртывание вызывает прилив крови и позволяет эффективно избавиться от воды в организме и ускорить обмен веществ.
  2. Кофе. Пару ложечек кофе молотого развести водой и нанести кашицу на тело.
  3. Глина. Лучше всего подойдёт голубая и чёрная глина. Половина пакета разводится водой и наносится на тело.
  4. Мёд. Парочку ложек мёда необходимо растопить и обмазать ноги и бёдра.
  5. Шоколад. Плитку настоящего шоколада растапливают на ёмкости с горячей водой и наносят на тело.
  • Выпивайте имбирный чай, который содержит натуральное эфирное мало стимулирующее обменные процессы и подавляющее чувство голода. Такой напиток можно выпить после завтрака или ужина. Для его приготовления пару нарезанных ломтиков заваривают кипятком и настаивают 15 мин.
  • Можно принимать таблетки, которые сейчас предложит любая аптека. Например, знаменитый Турбослим. Какие-то препараты возможно способствуют расщеплению жира и снижают аппетит, но в большинстве случаев их действие основано на мочегонном эффекте.
  • Сборы трав, как и таблетки, выводят из организма исключительно жидкость, которая сразу к вам вернётся, как только вы прекратите приём препарата.
  • Ещё одно вспомогательное средство, которое очищает кишечник и абсорбирует продукты разложения жиров – это уголь. На каждый килограмм веса берётся 1 таблетка. Половина дозы угля выпивается утром, вторая часть вечером.
  • Специальное антицеллюлитное бельё поможет если вы одеваете его при занятиях спортом.
  • Крема для похудения отлично дополнят похудательные процедуры.
  • Перед тем как проводит обёртывание, массаж, идти в сауну или баню, проведите лёгкий пилинг, чтобы подготовить кожу к последующему воздействию.

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

  • Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  • Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  • Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

1. Кремлевскую диету

2. Голливудскую,

3. Японскую,

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

5. Белковую,

6. Гречневую,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.

Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь.

И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Давайте разберем ее детально.

• Пельмени, вареники, котлеты и блинчики. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Все это считается истинным пищевым мусором.

Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами.

• Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию.

• Сладкая газировка, широко рекламируемые Кока-Кола или Пепси – это вовсе не то, что нужно нашему организму. Только чистая, желательно негазированная вода, травяные чаи и домашние компоты способны насытить его влагой и утолить жажду.

• Масла: подсолнечное, сливочное и прочие. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное.

Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить.

1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне,

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях - обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. - Женское мнение

2. Каши: рисовая, гречневая, овсянка на воде,

3. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу,

4. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь,

5. Куриные яйца, сваренные исключительно вкрутую. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет,

6. Кисломолочные продукты: творог, йогурт,

7. Ну и, конечно, овощи и фрукты.

Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Не забывайте всегда пить как можно больше воды!

Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты.

Одно из главных правил, которое тяжело поддается реализации во время диет – нужно научиться контролировать свои порывы. Согласитесь, сорваться и съесть пирожок, сладкую дрожжевую булочку или тарелку пельменей очень просто.

Только готовы ли Вы себя корить потом за это, угнетать и считать безвольным человеком, постепенно приводя процесс получения идеального тела к депрессивному психозу? Если нет, тогда следует подобрать диету, которая внесет в Вашу жизнь разнообразное, полезное и диетическое меню.

Противопоказания

  • для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
  • голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
  • белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?

Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:

  • Сахарный диабет;
  • Гастрит;
  • Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Различные аллергические реакции;
  • Заболевания печени;
  • Проблемы с почками.

Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью

Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.

  • Гречневая диета. Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
  • Японская недельная диета. Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
  • Кефирная диета. В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» — 6-10 кг
  • Быстрая эстонская диета. На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
  • Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю. Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диеты Дюкана

Все системы диетического питания можно разделить на три вида. Они различаются принципами, разрешенным перечнем еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, другие имеют меньше ограничений. Среди них вы наверняка найдете свой ответ на вопрос, как можно похудеть на 5кг за неделю:

  1. низкоуглеводные или белковые — при недостатке углеводов организм расходует собственные энергетические ресурсы, главные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно увеличивает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
  2. монодиеты — из названия становится ясно, что есть можно только один продукт, этот жесткий метод нельзя использовать долго, он провоцирует сильный стресс всего организма;
  3. питьевые — суть состоит в том, что на протяжении нескольких дней надо пить одну воду, дополнительно разрешен зеленый чай, более мягкий вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

  • монопродуктовые;
  • голодные или разгрузочные;
  • низкокалорийные.

По словам врачей, все методики, направленные на радикальное снижение веса в течение короткого отрезка времени, могут принести пользу только в случае ответственного подхода к выбору режима питания. Любой старт экстра-диеты должен сопровождаться походом в больницу: консультацией с лечащим врачом и диетологом.

Использование стрессовых режимов питания в целях мгновенного похудения может отразиться не только на физиологическом здоровье человека (гастрит, язва, желчекаменная болезнь — малая часть «приятных» последствий), но и на нервной системе организма, оставить отпечаток на психологическом состоянии худеющего.

Если на протяжении семи дней результаты будут вас радовать, то высока вероятность того, что по окончании диеты вы получите увеличившееся количество огорчающих лишних килограммов. Злоупотребляя курсами скорого похудения, человек пугает организм.

Хотелось бы отметить, что эффективность каждой из диет варьируется от комплекции и привычной к потреблению до нового режима питания пищи.

5 правил похудения содержатся в видео.

Все диеты, невзирая на кажущуюся безобидность, таят в себе некоторую опасность, поэтому перед тем как изменить свой рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Существенным плюсом перечисленных диет является их небольшой срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам.

При этом любые быстрые диеты для похудения на 5 кг обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, появление заболеваний ЖКТ, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы.

В результате этого худеющей может столкнуться с депрессией, апатией, нервозностью и т.д. Прибегать к таким диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, болезни желудка (гастрит, язва).

Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.

Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.

Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.

Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях - обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. - Женское мнение

3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

Утром натощак непременно выпивать стакан чистой теплой воды или яблочного сока, или уксусный напиток, состоящий из 200 мл воды и столовой ложки яблочного уксуса. Ни в коем случае не пропускать завтрак – небольшое количество каши даст необходимую энергию организму на целый день.

Обед должен включать в себя блюдо из овощей и не жареного, а отварного мяса (говядина, курица, лучше грудка). Вечером – легкая еда, например, салат из овощей, рыба, приготовленная на пару, творог, 200 мл кефира или йогурта.

Такое питание даст организму все необходимые элементы и подтолкнет его к использованию накопившегося жира, что в результате приведет к потере веса.

Основные правила питания:

  • Пить по 2-2,5 литра воды в день.
  • Питаться 3-5 раз в день, стараться не переедать и не оставаться голодным в течение дня.
  • Употреблять до 200-350 грамм пищи за раз и стараться не пересаливать пищу примерно 30-40 дней, в идеале – отказаться от соли.
  • Исключить из рациона жирную пищу.
  • Воздержаться от приема сахара, заменить его медом.
  • Отказаться от употребления продуктов из пшеничной муки (макароны, вермишель), свежевыпеченного хлеба. Они не дадут организму сбросить лишние килограммы.
  • Воздержаться от жирных майонезов, соусов и заправок. Это даст замечательную возможность уменьшить объемы в ногах.
  • Исключить пряности и специи, которые стимулируют аппетит: чеснок, перец, хрен и другие. Они приводят к увеличению объемов потребляемой пищи, что в процессе снижения веса неприемлемо.
  • Отказаться от фруктов во второй половине дня.
  • Убрать из рациона алкоголь. Где присутствует алкоголь, там автоматически появляется высококалорийная пища – злейший враг похудения.
  • В виде эксперимента стараться принимать пищу из малых по объему тарелок. Этот несложный психологический подход бывает довольно эффективным и поможет обмануть мозг и желудок.
  • Кушать медленно, тщательно разжевывая пищу. Делать это стоит на кухне или в столовой, а не за телевизором или книгой. Так легче контролировать объем еды, и лучше чувствуется вкус блюд.

Лишний жир появляется тогда, когда в организм поступает лишнее количество калорий. Поэтому самим логичным будет сократить их потребление.

Сделать это можно несколько способами:

  1. Сократив количество порций, продолжая есть привычную пищу. Вы можете просто тарелку с едой разделить пополам и вторую часть порции оставить на ужин. Однако изначально наши пищевые привычки включают вредные продукты.
  2. Сесть на диету, изменив рацион и потребляя определённые продукты.

Самый лёгкий способ, который приходит в голову женщине, желающий избавиться от 5 лишних кг – это голодание и диета.

Если вы выберите первый способ, то тут вас ждут подводные камни:

  1. Голодание действительно эффективный способ похудения: вы можете буквально за несколько дней избавиться от лишнего жира.
  2. Зачастую даже 3 дня продержаться на голодании довольно трудно. Ведь вам придётся полностью отказаться от пищи и пить лишь воду. У большинства происходят срывы, и они умудряются наесть ещё больше килограмм по окончании.
  3. При голодании теряются полезные микроэлементы, что может отрицательно сказываться на вашем самочувствии.
  4. Т.к. килокалории не поступают с пищей, вы, избрав этот метод, должны отказаться от спорта, физических упражнений, сауны и бань, чтобы не навредить организму.

Если вы предпочтёте диету, то у неё будет больше преимуществ:

  1. Правильно-составленная система питания может включать самые разные продукты, а, значит, вы не будете чувствовать ни чувства голода, ни морального дискомфорта.
  2. Поступаемая в организм энергия позволяет вам эффективно совмещать диету с иными методами: упражнениями, прогулками, массажами.

Наиболее простым и эффективным способом похудения является правильно подобранная . Если есть сомнения в достижении поставленной цели, стоит проконсультироваться с опытным диетологом, который поможет выбрать идеально подходящий способ для похудения.Мы составили примерный план питания на неделю для каждой из диет.

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.
  • Экстремальная диета заключается похудении на 2 кг за день. Это всем известный молокочай для похудения. На 1ст.л. заварки залить 1л молока, нагретое до 70 градусов. Настоять полчаса. И ничего не кушать.
  • Исключив полностью соль на неделю из рациона, можно тоже заметно похудеть.
  • На один день всего 4 яблока, 100 грамм постного мяса, 1 лимон и 3 сухарика. Можно на такой экстрим диете посидеть 2 дня.
  • В первый день нужно кушать только отварной рис без ничего и пить томатный сок. Рис выбирайте нешлифованный и бурого цвета.
  • Во второй день только кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра,  а творога до 1 кг.
  • В третий день только грудинка отварной курицы и зеленый чай. Грудинки до 700 грамм, а чая до литра.
  • В четвертый день сыр и красное вино. Сыр любой твердый и низкокалорийный, а вина только 50 грамм. Если алкоголь не пьете, то зеленый чай 1 литр.

Какая «цена» у срочного похудения

Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.

А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие последствия может вызвать быстрое похудение:

  1. Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
  2. Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
  3. Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
  4. Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
  5. В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
  6. Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
  7. Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector