Какая диета лучше для похудения

Что такое диета для снижения веса

Сегодня в интернете можно найти бесчисленное количество советов по похудению и описаний диет для снижения веса, но как понять, какие из них эффективные, а какие – нет? Некоторые люди для похудения практически полностью отказываются от еды, но платят за это своим здоровьем.

Многие диеты имеют лишь временный эффект, и сброшенные килограммы в итоге все равно возвращаются. Есть диеты настолько сложные и агрессивные для организма, что они приносят нешуточные страдания человеку.

Какой должна быть диета для снижения веса для женщин и мужчин и каких результатов мы ждем от нее – это главные вопросы, которые возникают у людей при выборе диеты.

Диета для снижения веса должна быть такой, чтобы позволить человеку терять вес в течение длительного периода и чувствовать себя при этом комфортно. Это не голодная диета, не экспресс-диета и не радикальная диета.

Диета для снижения веса для мужчин и женщин должна быть рассчитана на длительный срок, не менее 2 месяцев, для того, чтобы, вы-первых, обеспечить медленное и комфортное для организма похудение, во-вторых, закрепить результат этого похудения, чтобы килограммы не вернулись, и в-третьих – сформировать у человека новые пищевые привычки, которые помогут ему и далее питаться правильно и не набирать вес.

Отдельно остановимся на быстроте похудения. Конечно, очень хочется похудеть сразу и сильно. Но для организма это – сильный стресс. Быстрое похудение сбивает обмен веществ, вносит неразбериху во все внутренние процессы и сильно бьет по здоровью.

Организму нужно время, чтобы перестроиться – поэтому оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц. При таком темпе похудения организм постепенно привыкает к новому весу, новому рациону, и начинает считать снижение веса не трагедией, а нормой.

Потому что лишний вес – это всего лишь симптом, верхушка айсберга. А за этим чаще всего скрываются нарушенные отношения с едой, своим телом, другими людьми и самим собой. Если вы пытаетесь что-то сделать только с весом, или с весом и едой, игнорируя более глубокие причины, то рано или поздно вас ожидает срыв.

Как только вы выстраиваете достаточно хорошие отношения со своим телом, учась лучше понимать его сигналы и потребности, как только вы начинаете более конструктивно взаимодействовать с окружающими людьми, как только вы начинаете принимать себе вне зависимости от цифры на весах, вы можете увидеть, что вес будет снижаться практически сам собой.

Потому что у нашего тела есть инстинкт самосохранения. Который, в частности, выражается в том, что как только мы начинаем ограничивать себя в еде, наше тело начинает замедлять обмен веществ и запасать жир.

И даже из скудного рациона тело «урвёт» часть калорий, чтобы перевести их в запас. И это лишь вопрос времени, когда это случится. Поэтому для снижения веса надо в первую очередь полноценно и вовремя утолять телесный голод.

Интуитивное питание – это подход, ставящий во главу угла способность любого человека самому эффективно регулировать своё питание и свой вес с помощью восстановления естественных механизмов пищевого поведения.

Таким образом, вы не изобретаете ничего нового, а лишь постепенно восстанавливаете те механизмы регуляции питания и веса, которые были заложены в нас самой природой. В первую очередь, это механизмы, позволяющие точно определять, когда и что нам надо есть, и когда пора останавливаться, чтобы нашему телу было комфортно.

Это научно обоснованный и эффективный метод нормализовать своё питание и свой вес без использования любых насильственных и ограничительных мер, будь то диеты, голодания, подсчёт калорий, кодирование, интенсивные физические нагрузки, БАДы для похудения или что-то ещё.

Внешний вид и вес бывают обманчивы. По статистике у большинства людей, которых вы воспринимаете как стройных, имеются те или другие нарушения в питании.

Это может быть булимия, когда у человека происходят регулярные приступы переедания, после которых происходит искусственное вызывание рвоты или маниакальные попытки сжечь лишние калории с помощью интенсивных нагрузок.

В таком случае вес человека может быть вполне нормальным, чего не скажешь о его взаимоотношениях с едой и эмоциональном состоянии. При анорексии (смертность от которой превышает смертность от большинства других психических заболеваний) человек может также иметь нормальный вес (при начальных стадиях анорексии) или дефицит веса, при этом имея серьёзные нарушения в отношениях с едой и образом своего тела.

Также нередки случаи, когда хаотичное неосознанное питание у кого-то приводит не к полноте, а к нарушению в деятельности какого-то органа или системы. Например, ожирение печени, хронический гастрит, панкреонекроз и пр.

Скорость снижения веса ни о чём не говорит. Потому что на скорость влияют множество показателей, начиная от самого способа снижения веса, и заканчивая мотивацией, начальным весом, полом человека и другими факторами.

Так, при голодании, кто-то может потерять 15 кг. за месяц, в то время, как в рамках интуитивного питания вес может снизиться на 3-5 кг. за тот же месяц.

Но какое это имеет значение, если, например, тот человек, который голодал, уже через полгода наберёт обратно 15-20-30 кг., а тот, который осваивал интуитивное питание, снизил вес и сумел его сохранить.

В этом смысле с точки зрения здоровья часто бывает, что лучше не худеть вообще, чем постоянно находиться на качелях «похудела – пополнела».

Наше тело нуждается в разнообразной пище. И для него нет «полезных» и «вредных», «правильных» и «неправильных» продуктов. Поэтому, как только вы начинаете разделять еду на калорийную и низкокалорийную, хорошую и плохую, вы мостите себе дорогу к срыву.

Можно есть весь день одни овощи и отварную грудку, а при этом ваш организм будет голодать. Голодать по сложным углеводам, голодать по разнообразию вкусов, голодать по определённому количеству жира (да-да, даже так!), и в итоге вес может снизиться несущественно или же не снизиться вообще.

 1.      В чём истинные причины набора веса и нарушений питания?

Как психолог, я вижу основные причины в том, что человек неконструктивно выстраивает свои отношения с едой и своим телом, в результате чего возникают расстройства питания и, как одно из следствий, — лишний вес.

С другой стороны основная причина набора лишнего веса – это неумение правильно распознавать и утолять голод. Голод физиологический и голод «душевный». В этом смысле можно сказать, что полный человек – это сильно голодный человек, хотя многим, конечно, это покажется очень странным.

Диета для снижения веса для мужчин

Диета для снижения веса для мужчин отличается от диеты для снижения веса для женщин большей калорийностью (мужчине можно употреблять в день до 1700 ккал, в то время как женщине – в пределах 1450 ккал).

Основные правила диеты для снижения веса для мужчин – снижение потребления жиров и сахара, повышение потребления белков и клетчатки. Разрешаются любые овощи, 1 фрукт в день, злаки и каши (кроме манки), нежирное мясо (говядина, курица, индейка) и рыба, грибы, обезжиренные молочные продукты, мед, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы.

Картофель допускается только вареный, в ограниченном количестве. Под запретом находятся майонез, газировка, жирное мясо, сладкие продукты, мясные полуфабрикаты и готовые продукты, фастфуд, масло. Запрещена жареная, соленая, копченая пища, консервы (кроме домашних солений). Пищу готовить следует щадящими методами (варить, тушить, запекать) и без жира.

Женщины более мужчин склонны к накоплению жира, в том числе из углеводов, поэтому особенностью диеты для похудения для женщин является ограничение не только жиров, но и углеводов в потребляемой пище. Поэтому женщинам, в отличие от мужчин, не рекомендуется употреблять макаронные изделия и картофель, а потребление хлеба нужно снизить до 2 кусочков в день.

Дневная калорийность рациона должна составлять 1300-1450 ккал. Обязательно нужно кушать много овощей, особенно зеленых и листовых, говядину, рыбу, кислые ягоды или фрукты (например, гранат, яблоки) для профилактики анемии.

Диета для снижения веса234.9

 13.  Как определить свой идеальный вес, и каким он должен быть?

Существует более десятка разных формул, как определить идеальный вес. Но все они рассчитаны для среднестатистического человека, а не для вас.

Поэтому лучше всего ориентироваться на то, что идеальный вес – это вес, в котором вам физически и эмоционально наиболее комфортно, и для сохранения которого не приходиться прикладывать титанических усилий.

Так при одинаковом росте и возрасте одна женщина может весить 65 килограммов, чувствовать себя комфортно, и не пытаться что-то сделать со своим весом, в то время как другая может весить 55 килограммов, но хотеть весить 50.

 30.  Сейчас очень много передач и книг о правильном питании, я думаю, можно самой научиться есть то, что надо. Зачем обращаться к специалистам?

На любом праздничном столе тоже всегда находиться много разных вкусных блюд. Но если вы будете есть их все, в лучшем случае у вас будет несварение желудка. Поэтому важно качество информации, получаемой вами, а также умение сортировать её.

А вот «отделить зёрна от плевел» самостоятельно как раз таки может быть трудно. И здесь поддержка специалиста окажется очень кстати.

Кроме того, пытаясь решить вопрос снижения веса самостоятельно, вы рискуете потратить в разы больше времени, и без гарантии того, что вы вообще идёте в верном направлении.

Например, потратив 10 лет на борьбу с весом с помощью диет и голодовок, человек при обращении к квалифицированному специалисту вдруг впервые может понять, что всё это время он в принципе делал не то и шёл по направлению к тупику.

Хотите узнать больше об интуитивном питании, психологи стройности, психотерапии нарушений питания – подписывайтесь на наш бесплатный оналйн-курс «Стройное Настроение» здесь.

После активации в первом же письме вас ждём подарок – книга «Похудеть легко: 10 секретов стройности» с подробным сытным, вкусным и полезным меню на 7 дней и другими интересными бонусами!

 14.  Я читала, что ожирение – эндокринное заболевание, и надо всё время пить таблетки, это правда?

С точки зрения большинства эндокринологов, лишний вес – действительно хроническое эндокринное заболевание. Однако пить таблетки надо только в том случае, когда сильно нарушена деятельность щитовидной железы, гипофиза, есть сахарный диабет или какие-то другие серьёзные нарушения со здоровьем.

 15.  Как похудеть в домашних условиях?

В домашних условиях можно до определённой степени нормализовать своё питание. Это та задача, которую может выполнить любой человек.

Устраивайте себе сытный горячий завтрак в течение 1,5 часов после пробуждения. Не пропускайте нормальный обед и ужин. Позволяйте себе есть всегда, когда чувствуете голод в желудке, даже если при этом вы будете питаться 4-7 раз в день.

Пусть основу вашего рациона составляют овощи, фрукты, гарниры и разнообразный белок. Позволяйте себе всё, что вы захотите, но спрашивайте при этом своё тело, что хочет оно. Осознавайте ощущения в теле в процессе и после еды.

Запоминайте, какая еда приносит эмоциональное и физиологическое удовлетворение, а какая тяжесть или дискомфорт. Пейте больше чистой воды, мультивитамины, подключите физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие, регулярно бывайте на свежем воздухе.

Для кого-то этого уже вполне может быть достаточно.

А вот для устранения более глубоких причин нарушений в питании часто может потребоваться профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

 26.  Я слышала, что самое вредное – это жиры, и поэтому их надо исключать из рациона, это так?

Нет, это не так. Вопрос в том, что это за жиры и в каком количестве вы их употребляете. Конечно, если вы съедите порцию жареной картошки, то в этом не будет ничего полезного. Но если вы делаете это 1-2 раза в месяц, то и ничего критичного тоже не будет.

Вопрос лишь в том, в каких именно.

В первую очередь, в нерафинированных растительных, таких, как оливковое, льняное и некоторые другие маслах, в орехах, семечках, где содержаться важные микроэлементы.

В рыбе (особенно жирной рыбе северных морей) жир тоже будет вполне полезным, т.к. содержит омега-3,6 ненасыщенные жирные кислоты, которые выполняют множество важных функций в нашем организме. В частности, отвечают за качество нашей кожи, волос, ногтей и не только.

Молочный и другой животный жир тоже может не быть опасным, если не присутствует в рационе в избытке.

А вот что действительно может представлять опасность, так это так называемые «транс-жиры», а также некачественные растительные масла (в частности, пальмовое). Эти жиры в лучшем случае могут быть бесполезны, а в худшем влиять на уровень холестерина и другие важные показатели.

Диета для снижения веса для мужчин

Главное правило диеты для снижения веса – не голодать. При длительном дефиците питательных веществ организм уходит в режим сохранения и накопления энергоресурсов – он замедляет ваш обмен веществ, начинает экономить энергию на вашем настроении, тонусе, самочувствии – вы становитесь вялыми, раздражительными, снижается мозговая активность, пропадает сексуальное желание, у девушек могут пропасть менструации.

Организм стремится просто выжить. При этом в качестве источника энергии он начинает использовать не только жир из ваших жировых отложений, но и ткани мышц и внутренних органов – иначе говоря, съедает сам себя.

Поэтому ограничение рациона более чем на 20% может принести вам не только проблемы со здоровьем, но и снизить эффективность диеты – ведь при замедленном метаболизме у вас и жир сжигается медленнее, зато после выхода из диеты он будет активно набираться.

Снижать калорийность дневного рациона следует равномерно. Для начала просто откажитесь от жирной и жареной пищи, а также от продуктов с высоким содержанием крахмалов (картофель, бобы, колбасные изделия, майонез и кетчуп, фастфуд).

Жирное мясо замените нежирным, покупайте обезжиренные молочные продукты, снизьте потребление соли и сахара. Для начала этого будет вполне достаточно. Затем, когда вы привыкните к подобному питанию, можно начинать уменьшать размеры порций и вводить дополнительные ограничения – отказ от мучного, ограничение дневной калорийности рациона и т.д.

Питаться во время диеты для снижения веса нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) должны быть наиболее питательны. Завтрак должен быть горячим, белково-углеводным.

Рацион должен практически на половину состоять из овощей, богатых клетчаткой и витаминами. Насыщенные жиры из рациона нужно исключить, основным источником жира должны стать ненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения.

Во время диеты нужно достаточно пить. Расщепление жиров образует воду и продукты распада, которые необходимо вывести из организма. Нагрузка на печень и почки в это время огромная. Поэтому для облегчения работы почек пейте не меньше 2 литров воды в день.

Выходить из диеты нужно также плавно, как и входили в нее. Постепенно можете начинать увеличивать калорийность дневного рациона до той нормы потребления калорий, которая соответствует вашему весу. В рацион можно постепенно вводить запрещенные продукты – картофель, бобы, сладкий чай, изредка – сладости.

Чтобы похудеть, можно пробовать самые разнообразные ограничения в питании, начиная от раздельного питания и заканчивая жёстким голоданием. А вот для того, чтобы стать стройным человеком и оставаться таким дальше, необходимо питаться вкусно, сытно и полезно.

Любую. Любая диета работает до поры до времени, поэтому не суть важно, что вы выберете. Однако статистика говорит о том, что 90% людей, сидящих на диете, в течение последующих 4-5 лет набирают свой вес обратно, а кто-то даже наберет ещё больше.

Поэтому для временного разового похудения может подойти любая диета. Но если ваша цель – комфортно питаться в течение всей жизни и иметь нормальный вес, то ни одна диета не поможет вам достичь этой цели. Потому что ни на одной диете невозможно сидеть всю жизнь.

Да можно, но в любом случае последствия будут. Либо для органов и систем вашего тела, либо для вашего эмоционального состояния, либо для отношений с другими людьми.

  1. Для того, чтобы снизить вес, нужно иметь стимул, без этого никак. Налетать на «чудодейственные» диеты без воды, питаясь воздухом – плохой вариант. Первое правило диеты по снижению веса – отказ от мучного, сладостей, жирной пищи.диета по росту весу и возрасту
  2. Следующее правило постепенного снижения веса – уменьшение обычной порции. Не нужно изнурять себя голоданием, просто нужно кушать чуть меньше каждый раз.
  3. Оставьте поздний ужин для любителей одеваться в магазинах большой одежды! Стройные, красивые и здоровые люди предпочитают 5-6 раз принимать пищу. Это позволит не испытывать голод, восстановить метаболизм.
  4. Правильное питание никогда не принесёт лишние килограммы и сантиметры в объёмах. Для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от быстрых, простых углеводов и перейти к низкокалорийным продуктам – овощи, фрукты, крупы. Да, наесться одним бутербродом намного проще, чем брокколи, зато польза от овощей неописуемая.диета по росту весу и возрасту
  5. «Чем меньше жиров в еде, тем меньше их на теле! Долой хлеб с маслом, даёшь продукты с клетчаткой!» — именно с таким лозунгом должны засыпать и просыпаться те, кто твёрдо решил надеть обтягивающее платье этим летом. В рационе следящего за весом человека не должны присутствовать масло, маргарин и тому подобное.
  6. Вода – основа обменных процессов в организме, а потому пить её нужно в достаточном количестве. Достоинство питьевого режима в том, что если перед едой выпить 2 стакана воды, то хлебом запихиваться не будет хотеться.
  • Не нужно ждать мгновенного результата.
  • Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.диета по росту весу и возрасту
  • Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
  • Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
  • В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

  1. Для набора правильного веса, а не жировых отложений нужно грамотно составить свой рацион. Каждый день следует немного увеличивать общую калорийность меню, не накидываясь сразу на высококалорийную пищу.
  2. Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить стакан сока или воды, а вот запивать пищу во время трапезы или после неё нежелательно.
  3. Тренировки нужно делать менее интенсивными, но они должны быть. Это объясняется тем, что белки и углеводы будут направлены на рост той части тела, которая получает наибольшие физические нагрузки.
  4. Завтракать нужно очень плотно. Это может быть крупа, сваренная на молоке, с добавлением масла, сухофруктов, орехов и прочее. 
  5. Так же, как и на диете по снижению веса, нужно не забывать о частых приёмах пищи и питьевом режиме.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения.

Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса).

Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Женщина всегда стремиться быть неотразимой. Современные каноны моды диктуют в качестве эталонов красоты стройность и естественность. И если с последним не все так сложно, то за идеальный вес иногда нужно бороться с собственным организмом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector