Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:

  • гречневая диета;
  • яблочные разгрузочные дни;
  • разгрузка на кефире;
  • разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного.

Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?

Данные рекомендации помогают улучшить самочувствие женщины, позволяют придать коже гладкость и сияющий вид.

Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов.

В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды.

Белковые диеты — Дюкановская, Кремлевская, Аткинса

Одной из лучших диет для похудения на 10 кг является белковая. Залог успеха тут — любить мясные блюда, тогда вам будет совсем не сложно продержаться на таком питании. Не важно, что именно вы выберете: дюкановку или кремлевку — принцип действия у них один.

За счет полного урезания в рационе углеводной пищи происходит процесс липолиза, который очень сложен и состоит из многих фаз. Это настоящий стресс для организма худеющего человека, но только так можно добиться быстрого избавления от ненавистного жира.

Меню белкового рациона включает в себя блюда из яиц, кролика, говядины, курятины, любой рыбы, творога, кефира и молока. Это омлеты, гуляши, мясные салаты, кебаб, котлеты и многое другое. Главное не забудьте: углеводы строго-настрого запрещены.

На белковой диете большую нагрузку получают почки, так что такое питание противопоказано людям с хроническими заболеваниями этого органа. Кроме того, строго запрещено употребление алкогольных напитков, чтобы еще сильнее не нагружать печень и почки худеющего человека.

Способ 8. Водные процедуры

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях.

Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.

Что пригодится:

  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • иглоукалывание;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • озонотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться.

Начинайте день с душа и контрастного обливания. Это позволит значительно ускорить обменные процессы и подстегнет сгорание лишних жировых отложений.

Полезными являются посещения сауны или русской бани один раз в неделю. Ведь нужно ускорить вывод из организма постоянно образующихся при сгорании жиров шлаков. Самый лучший способ — парная, в сочетании с ароматическими маслами и веничком.

Можно принимать и ванны с пищевой содой. Для этого в ванне воды растворяем триста грамм пищевой соды и полкило морской соли. Можно для лучшего эффекта добавить несколько капель масла лимона, апельсина, бергамота.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей.

Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

Как похудеть без вреда для здоровья

Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов.

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.
  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Если диетолога нет, придётся самим выбирать диеты и составлять меню.

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени.

Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка.

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов.

Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Если вы ищите способ, как быстро похудеть на 10 кг, то эта диета создана специально для вас. Разумеется, нет гарантии, что вы за 10 дней скинете именно это число килограммов. К примеру, если при росте 170 см девушка весит 60 кг, то при всем желании, даже при строгой голодовке, она не сможет скинуть 10 кг.

так что учитывайте свои начальные параметры — рост, состояние здоровья и количество лишних килограммов. Людям с первой степенью ожирения можно на таком питании потерять до 14 кг (так как лишний вес и так слишком велик). Вот меню этой диеты на десять дней:

  1. За весь первый день этой диеты можно съесть пять куриных яиц и плошку горячего куриного бульона. Кроме этой пищи нельзя ничего есть. Чистую воду необходимо пить в количестве не меньшем, чем 30 мл на килограмм веса.
  2. Весь второй день надо по немного кушать отварную рыбу — скумбрию, карпа, толстолобика, щуку. За сутки разрешается съесть не более 300 грамм чистого рыбьего мяса. Разрешается приготовить уху из 100 граммов рыбного филе.
  3. В течение всего третьего дня ешьте отварное куриное филе. Растяните на пять приемов пищи 300 граммов мяса, и по чуть-чуть съедайте его в течение суток.
  4. Аналогичен первому дню, только нужно съесть не пять яиц, а пять клубней отварного картофеля среднего размера. Разрешается приготовить из одного клубня овощной отвар.
  5. Постная ветчина или говядина, объемом не более 300 граммов, растягивается маленькими порциями на весь день. Не забывайте про водный режим: 30 мл чистой воды на килограмм веса худеющего человека.
  6. Можно есть любые фрукты, кроме бананов. Не больше одного кг за сутки.
  7. Овощной день. Можно есть отварные овощи, пить овощные горячие отвары.
  8. Весь девятый день сидим на обезжиренном кефире. В сутки — не более одного литра. На обед можно побаловать себя горячим куриным бульоном с зеленью.
  9. Обезжиренный творог, не более двух пачек по 200 граммов в течение суток.
  10. День очистки организма — пьем отвар шиповника без сахара и прочих подсластителей.

Если по тем или иным причинам две предыдущие вам не подходят — попробуйте гречневую диету. В течение 10 дней надо питаться отварной гречей без соли, сахара и прочих специй. Опасность такого рациона только в том, что организм не получает витамины и микроэлементы, поэтому дольше 10 дней ее придерживаться не правильно.

Помните: после гречневого рациона легко сорваться на такую привычную вредную и вкусную пищу. Такой срыв может свести на нет все ваши усилия и сброшенные килограммы вернутся вновь. Выходите из диеты постепенно, с каждым днем добавляя по одному продукту и наблюдая за суточной калорийностью рациона.

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила,то голодание не станет для твоего организм шоком(только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех,кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная,употреблять ее следует,смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм,забирая с собой лишнее.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий,чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно,обедай поздно,а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат.

Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере.

В процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Жидкость необходима для  ускорения обмена веществ.

В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба.

Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну.

Не знаю, как у вас, а у меня одно упоминание слова «диета» уже вызывает нервное напряжение и головную боль. Диета является стрессом и тяжелым испытанием для организма. А всякий стресс истощает жизненные силы организма, которые у всех нас имеют свой предел. Лучше питаться регулярно, небольшими порциями, заранее рассчитав общую дневную калорийность пищи.

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья.

• Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

• Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

Отзывы

Отзывы и советы похудевших людей — это лучшая мотивация для того, чтобы самостоятельно сбросить вес. После прочтения историй тех, кто уже скинул лишние килограммы, вопрос о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг, отпадет сам по себе.

Наталья, 28 лет, Воронеж: «Я весила 80 кг при росте 165 см. Я постоянно задавалась вопросом о том, как сбросить вес. Мне казалось, что для того, чтобы похудеть на 10 кг, нужно сидеть на самых жестких диетах.

И я не думала, что возможно сбросить 10 кг за месяц. Я постоянно спрашивала у знакомых, реально ли похудеть за месяц или хотя бы за два. Одна подруга посоветовала мне совмещать спорт, подсчет калорий и белковую диету. В итоге, послушавшись ее советов, я похудела на 10 кг за 28 дней».

Игорь, 25 лет, Самара: «В какой-то момент я понял, что хочу похудеть на 10 кг. Мой вес составлял 95 кг. В принципе, я не чувствовал себя полным, но у меня был округленный живот. К лету я поставил для себя цель и сказал себе: хочу похудеть на 10 кг за месяц.

Я прочитал в интернете, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет, нужно заниматься спортом и много ходить. Я решил сбросить 10 кг за месяц с помощью простых упражнений. Еще я отказался от пива, мучных продуктов, газировки.

Сейчас я хочу сказать, что похудеть за короткий срок — это реально. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, не нужно ходить к диетологам и просить: «помогите, я ничего не могу сделать со своим весом». Необходимо просто найти мотивацию».

Анна, 42 года, Челябинск: «Я постоянно думала о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Я спрашивала у всех, как сбросить вес за короткий промежуток времени, как за месяц похудеть на 10 кг за.

Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Просто мне не хотелось долго сидеть на диетах, и я понимала, что у меня всего 10-15 лишних килограмм. Кто-то посоветовал мне: «лучшая диета – твоя собственная, в которой нет продуктов, отвратительных тебе».

Сейчас мне хочется рассказать о том, как я похудела за месяц на 10 кило. Я хочу, чтобы другие женщины поняли, что похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях реально. Лично я подключила спорт и диету.

Я ела маленькими порциями, постоянно пила воду. Еще я выкинула из дома все вредные продукты. Мой рацион состоял преимущественно из каш, постного мяса и супов, фруктов и овощей. Я больше не думала о том, как сбросить, я просто шла к своей цели, чего и всем желаю».

Ниже вы можете прочитать отзывы и результаты людей, которым удалось, либо не удалось сбросить лишние килограммы благодаря данной диете. Если вы обладаете своим бесценным опытом похудения, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector