Катание на роликах для похудения: весело и полезно

Группы мышц, которые работают при катании на роликах

При катании на роликах для похудения задействуются в основном мышцы нижней части тела, но помимо них нагрузку испытывают и мышцы пресса, спины и рук.

Польза от катания существует, причём огромная! При катании на роликах задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% — это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки). Вот, например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница.

От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше. В отличие от бега — Вы не так сильно нагружаете ваши коленные суставы, т.к.

на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально. Также, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких, повышается уровень выносливости, развивается координация и, в конце концов, Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.

А вот и неправда. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько и новые хорошие фитнес ролики в нашем интернет-магазине. Но эффект то одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания.

Хотите кататься сегодня – идите сегодня, хотите завтра – идите завтра. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩИМ?

Когда видишь пролетающих мимо по тротуару девушку или парня  на роликах, кажется что все предельно просто, достаточно будет только пару дней потренироваться и получится так же хорошо и ловко. На самом деле мало одного только желания, к первому своему катанию на роликах стоит хорошенько подготовиться.

Прежде всего, необходимо отчетливо себе представить сам процесс катания и только потом вставать на колеса. Стартовая позиция при катании на роликах предполагает вытянутые вперед перед собой руки и слегка согнутые колени.

Важно, чтобы ноги стояли на расстоянии друг от друга, которое превышает ширину плеч. В согнутом положении колени должны перекрывать носок ботинка при взгляде сверху вниз. Чтобы позиция была устойчивой, нужно следить за тем, чтобы верхняя часть тела не перевешивалась вправо или влево и не наклонялась вперед.

Можно ли похудеть катаясь на роликах или скейтборде

Для эффективного похудения международная ассоциация роллеров предлагает следующую методику катания, которая может быть скорректирована Вами в соответствии с Вашими навыками и потребностями.

Катание на роликах для похудения: весело и полезно

Начните с катания на медленной скорости в течение пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Затем катайтесь в течение 20 минут на большой скорости, так чтобы увеличилась частота Ваших сердечных сокращений. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут не спеша, чтобы дать организму остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На третий день катаний сделайте разминку, катаясь на коньках в медленном темпе в течение пяти минут. Затем возьмите средний темп и держите его в течение 30 минут. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут, чтобы остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На пятый день также начните с разминки в медленном темпе в течение пяти минут. Далее увеличивайте скорость, катаясь то в быстром, то в среднем темпе в течение 40 минут. Остудите мышцы, катаясь в течение пяти минут. Эту процедуру повторите на следующий день.

Учиться. Часик-два каждое воскресенье и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “среднечок”. В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.

Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя? Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

Если переходить к конкретике, за час катания на средней (не слишком быстрой) скорости, человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий. Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, то за час можно потратить почти 700 калорий.

Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг! Естественно, нужно помнить о правильном питании. Нет, нет, исключать ничего не нужно, просто можно постараться кушать меньше жирной пищи и больше низкокалорийной.

Многим людям просто скучно заниматься фитнесом. Клубы с тренажерами и аэробикой навевают на них тоску. А вот свежий ветер, улица и движение, да или хотя бы теннис в москве напротив, нравятся. Если вы ловите себя на мысли, что хотели бы вернуться в детство и погонять на роликах часок-другой, может быть стоит отказаться от традиционного кардио и «встать на колеса»?

Польза фитнеса на роликах

Прежде всего, катание на роликах и скейте по-разному влияет на женскую фигуру. Ролики, как и обычные коньки – это кардионагрузка в чистом виде. «Взрывную» силу дает только агрессивное катание с прыжками и на бордюры или экстремальное катание в рампе для роллеров.

Но это уже совершенно другой спорт – не тренировка для похудения, а экстрим в чистом виде. Чтобы тратить калории, двигаться и сжигать жир в аэробном режиме, достаточно просто кататься по прямой в среднем темпе. Именно поэтому ролики – доступное кардио для женщин всех возрастов.

В статьях для женщин часто пишут, что ролики способны «накачать» ягодицы и бедра и победить целлюлит. Однако это не совсем правда. Если вы только катаетесь и не выполняете трюки с прыжками, мышцы лишь подтянутся, а их масса не увеличится.

В процессе движения воздействие идет и на мышцы пресса, рук и спины. Особенно ценно для области талии то, что катание на роликах отлично укрепляет мышцы-стабилизаторы, сила которых определяет степень «втянутости» живота.

Тем же, кто хочет именно увеличить плоские ягодицы нужно будет дополнительно выполнять силовые упражнения три раза в неделю. Однако час катания на роликах сжигает в среднем 500 ккал, и способствует выработке эндорфинов, которые борются со стрессом. Поэтому ролики можно рекомендовать в качестве ежедневной аэробики или тренировки «выходного дня».

В деле катания на роликах важна регулярность. За неделю для похудения нужно «отъезжать» примерно 4-5 часов. При этом одна тренировка не должна длиться меньше 30 минут. Но это условие несложно выполнить, особенно, если тренировка вам нравятся.

«Ролики для похудения» должны быть максимально комфортными и в то же время иметь прочную подвеску, качественные колеса. Выбирая модель, ориентируйтесь на ролики, маркированные как «фитнес» и обязательно поносите коньки в магазине как минимум 10 минут, чтобы убедиться в том, что они вам подходят.

Лучше отправляться за покупкой вечером, когда стопы немного устали от ежедневной нагрузки.
И для роллеров, и для скейтеров, обязательно приобрести защиту. Наколенники, налокотники и шлем уберегут вас при падении, но тем не менее, старайтесь не заваливаться на спину, берегите позвоночник.

Скейтборд как вид фитнеса

Сегодня в продаже можно найти множество моделей роликовых коньков на любой вкус и размер кошелька. Самое главное понять для чего они нужны, потому что и ролики, и катание на них может быть разным. Одним по душе медленное и равномерное катание по роллерной трассе, другим по душе скорость и драйв, а третьи мечтают исполнять на роликах невообразимые пируэты. Для каждого из этих занятий найдется своя особенная модель.

можно ли похудеть катаясь на роликах

Новичкам лучше всего выбирать  «ролики для отдыха», они просты и удобны, отличаются доступной ценой. Рама у них  пластиковая, колеса мягкие,  небольшого диаметра. Однако если в планы входит не просто катание ради удовольствия, а серьезные занятия с целью похудения, понадобятся так называемые фитнес-ролики, имеющие большие колеса со скоростными подшипниками.

Для тех, кто ни на минуту не сомневается в своих силах и готов освоить скоростную езду по городу, лучшим вариантом станут устойчивые к ударам и очень маневренные роликовые коньки на металлической раме с прочными колесами.

375 (29) 1-641-888;


375 (33) 3-641-880 или по адресу ул. Карла Либкнехта 127, офис 69.

Хорошего дня и помните — всё в Ваших руках!

Скейтборд – популярное развлечение молодежи, которое может стать еще и доступным видом фитнеса. Однако худеющим следует иметь ввиду, что ролики дают более стабильную и плавную нагрузку и способны повышать пульс и надолго удерживать его в необходимо зоне.

Скейт же из за специфического стиля катания создает значительные интервалы нагрузки, но зато больше укрепляет ягодицы, бедра, икры. Да и пресс на скейте работает лучше, ведь помимо движения вы всегда должны удерживать баланс, а с «распущенными» мышцами живота это сложно.

Особенность скейтбординга заключается в том, что для постоянного сжигания жира нужно поддерживать интенсивность катания, что возможно только при достижении определенного уровня мастерства. Повышают нагрузку простые трюки, развороты и прыжки.

Скейтбординг может «утяжелить» низ за счет повышения тонуса передней поверхности бедер, поэтому надо следить за питанием и обязательно укреплять верх тела силовыми упражнениями.

Группы мышц, которые работают при катании на роликах

Польза фитнеса на роликах

Планируя катание на роликах с целью похудения нужно, прежде всего, понять, что не так важен сам стиль катания и разновидность роликовых коньков, сколько настроение, с которым худеющий отправляется на тренировку.

Катание на коньках – отличный способ откорректировать вес и привести мышцы в тонус, кроме этого увлечение роликами положительным образом сказывается на состоянии сердца и сосудов, которые в это время работают в интенсивном режиме.

При езде на роликах тренируются мышцы ног (особенно бедер), крепче становится пресс, качаются мышцы спины, но самую замечательную форму приобретают мышцы ягодиц. Мышцы спины также принимают активное участие при езде на роликах, они вместе с мышцами пресса удерживают корпус в правильном положении.

КАКИЕ НАГРУЗКИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ?

Похудение с помощью катания на коньках идет достаточно быстро. Как известно, для сжигания одного килограмма лишнего веса необходимо сжечь 7000 ккал. Сколько же времени нужно потратить, чтобы  хоть немного похудеть?

Согласно данным многочисленных медицинских исследований в сфере похудения, спортсмен весом 70 килограммов катающийся на роликах со скоростью 18 км/ч сжигает за одну минуту около 10 калорий. Получается, за час езды можно потерять около 600 калорий.

Однако скорость движения может быть различной, и чем она выше, тем большей будет потеря веса. Этот показатель также будет зависеть от исходного веса худеющего человека, чем он больше, тем значительней будут потери.

Взяв за основу эти данные и проведя нехитрые расчеты, специалисты рассчитали затраты калорий при катании на различной скорости. Так, спортсмен весом 60 кг, катаясь на роликах в течение часа со скоростью 13 км/ч  потратит 250 калорий, при увеличении скорости до 16 км/ч затраты калорий возрастут до 440, а на скорости 19 км/ч будет расходоваться 630 калорий.

Если хватит смелости разогнаться до 22 км/ч можно потратить 820 калорий, а при скорости 25 км/ч – целую 1000 калорий. Если же вес спортсмена составит 90 килограммов, то его затраты будут более существенными и составят на тех же скоростях соответственно 470, 680, 850, 1000 и 1250 калорий.

Сколько же нужно ежедневно кататься, чтобы сбросить, к примеру, 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца интенсивных занятий? Для худеющего человека весом 60 килограммов для такой потери веса потребуется проводить на роликах как минимум три часа на скорости 13 км/ч, если увеличить скорость до 19 км/ч, заниматься придется на час меньше.

Для эффективной борьбы с лишним весом помимо регулярного катания на роликах необходимо придерживаться правил здорового питания и полноценно отдыхать ночью.

Процесс сбрасывания веса – это комплекс мероприятий, который состоит не только из соблюдения диеты, но и в обязательном порядке из занятий спортом.

Тренировки должны быть регулярными и максимально эффективными, то есть включать, как силовые упражнения, так и кардиотренировки. Каждый может выбрать наиболее приемлемые для себя спортивные занятия или же предоставить составление индивидуальной программы персональному тренеру.

Главное правило при занятии спортом – это обязательное употребление воды небольшими глотками, т.к. нехватка жидкости в организме приводит к упадку сил, а в результате к некачественному выполнению упражнений.

Роллер спорт в России

В нашу страну этот вид физической активности пришел не так давно, но уже завоевал множество поклонников. Сегодня даже существует Федерация роллер спорта России. При этом можно выделить несколько направлений:

  • скейт-кросс;
  • фристайл;
  • фигурное катание на роликах;
  • агрессивное (экстремальное) катание;
  • роликобежный спорт;
  • хоккей на роликах.

Данные течения различаются типами упражнений, а также формой коньков. Также можно отметить, что экстремальное катание (виды «стрит» и «верт») сегодня популярны у молодежи.

И даже здесь есть решение. Почти во всех городах есть места для катания на роликах в зимний период. Можете поискать соответствующую информацию о своём городе в интернете. Если брать Минск, то зимой мы катаемся на Минск-Арене. Притом катание стоит “копейки”, есть пункт проката и раздевалки.

Ролики для похудения – худеть весело

Немного расскажем о процессе сжигания калорий при занятии на роликах. Такие тренировки можно смело использовать для уменьшения жировых складок. Продолжительная и интенсивная нагрузка такого плана способствует эффективному жиросжиганию.

Польза от катания на роликах

Ролики для похудения полезны тем, что они сочетают аэробную и силовую нагрузку. Первая из них способна формировать мышцы за счет ускоренного метаболизма и активного кровообращения. Вторая нагрузка идет на мышцы спины и живота.

Если вы ищете способ избавления от лишнего веса, не слишком сложный, но достаточно эффективный – попробуйте ролики для похудения. Поверьте, у него масса преимуществ:

  • Это достаточно просто. Конечно, кататься на роликах умеют не все, но ведь никогда не поздно освоить это нехитрое занятие. Кроме того, у вас всегда есть возможность сэкономить на тренере – специалисты говорят, что научиться кататься на роликах достаточно легко.
  • Это эффективно. Час спокойной, размеренной езды на роликах обеспечивает потерю 400 калорий, ускоренной – 900. Не думайте, что это мало, ведь такое же время на велотренажёре «отнимет» 600 калорий, а на теннисном корте – 700. Но ведь удовольствие несравнимое!
  • Это здорОво. Медики давно пропагандируют роллинг, особенно на свежем воздухе – он отлично влияет на большинство систем организма. Подобные занятия улучшают работу лёгких, нормализуют функционирование сердечнососудистой системы и великолепно тонизируют все группы мышц.
  • Это весело. Нет ничего проще, чем сделать тренировки на роликах разнообразными: хотите – совместите их с познавательными прогулками по городу, хотите – устройте настоящую вечеринку с друзьями-роллерами, а хотите – придумайте интересную парную  танцевальную программу. Танцы для похудения на роликах – разве это не весело?Как похудеть при помощи роликовых коньков?
  • Покупаем ролики. Оказывается, видов роликовых коньков существует достаточно много, и выбирать пару для себя следует с учётом своей подготовки. Начинающим лучше обратить внимание на прогулочные модели – с достаточно длинной рамой, мягким сапожком и мягкими колёсами. Те, кто готов к скоростным тренировкам, пусть присмотрятся к специально предназначенным для этого моделям, оборудованным коротким ботинком и жёсткой, но лёгкой рамой. Если вы профи, то не сомневаюсь, что вы выберете агрессивные ролики. Они позволят вам совершать головокружительные трюки и стать звездой роллердрома.
  • Обеспечиваем защиту. Вдобавок к роликам для похудения, приобретите и защитный комплект: наколенники, налокотники и шлем. Поверьте, в жизни роллера бывает всякое – лучше заранее позаботиться о защите, чем потом пугать коллег своими сбитыми коленками.
  • Обостряем внимание. Роликовые прогулки на свежем воздухе – отличное времяпровождение, но не стоит забывать, что вашими соседями могут быть велосипедисты или дети, не слишком внимательные на дороге. Никогда не выезжайте на роликах на проезжую часть – это запрещено ПДД, потому что очень опасно. А катаясь на закрытых площадках, нужно правильно оценивать размеры помещения и обязательно соблюдать дистанцию.

Хотите худеть легко и весело? Катайтесь на роликах и худейте!

Программа тренировок на роликах

  1. В первый день в свою программу тренировок на роликах включаем медленную езду в течение нескольких минут (для разминки). Затем постепенно увеличиваем и скорость и время. Точным показателем грамотного выполнения будет частое сердцебиение. Если вы хотите похудеть, то вам придется выдерживать нагрузку интенсивного характера в течение 20 минут.
  2. Второй день. Повторяем упражнение.
  3. Третий день. Увеличиваем степень нагрузки на 10 минут.
  4. В четвертый день снова повторяем упражнение.
  5. В пятый день увеличиваем нагрузку до максимального значения — 40 минут катания.

https://www.youtube.com/video/BSUOvOwAVRc

Такой метод был разработан специалистом международной ассоциации роллеров. Поэтому вполне реально, что в первую неделю занятий вы, скорее всего не сможете добиться высоких результатов. Однако не стоит сразу бросать начинание, победа любит настойчивость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector