Езда на самокате – польза и правила

Правила езды на самокате

Для мужчин

В процессе езды работают различные мышцы и целые их группы:

  1. Мышцы ног. Работают и развиваются квадрицепс бедра и икроножные мышцы.
  2. Укрепляются ягодичные мышцы, особенно если часто менять ногу.
  3. Мышцы спины.
  4. Пресс.
  5. Подколенные сухожилия.

Количество сжигаемых калорий зависит от двух основных факторов: веса человека и продолжительности езды. 

Например, человек с массой в 70 кг за 5 минут будет сжигать 35 ккал, а в час соответственно в двенадцать раз больше, то есть 420 ккал. Подобным образом можно рассчитать данные для любого человека и типа тренировок, чтобы добиться максимальных результатов.

Безусловно, польза есть и, достаточно, внушительная. Особенно это касается детей и представительниц прекрасной половины человечества. Начнем с того, что езда на самокате способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Когда вы катаетесь на самокате, на свежем воздухе, то легкие работают в полную силу. В результате кровь хорошо насыщается кислородом, который затем доставляется во все ткани тела. Поездки на самокате могут быть весьма полезны заядлым курильщикам, которым необходимо очищать легкие от токсинов. Не стоит забывать о том, что подобные прогулки отлично укрепляют иммунную систему.

Самокат — отличное средство профилактики варикоза нижних конечностей, так как основная нагрузка приходится именно на ноги. Все это способствует улучшению кровотока и устраняет застойные явления в кровеносных сосудах.

Ученые уверены, что данное средство передвижения полезно мужчинам с точки зрения профилактики таких недугов, как аденома и простатит. Это связано с усилением кровотока в области малого таза. Отличной новостью для представительниц прекрасной половины человечества станет способность самоката улучшать процессы липолиза.

Если вы будете регулярно совершать прогулки на самокате, то сможете активно сжигать жировые отложения. Даже ежедневные поездки длительностью в полчаса могут помочь сбросить несколько кило, и укрепит мускулы.

Специалисты в области офтальмологии также говорят о пользе прогулок на этом транспортном средстве. Управляя самокатом, человек всматривается в расположенные на приличном расстоянии предметы. Это является отличной тренировкой для глазных мускулов и тем самым препятствует снижению остроты зрения.

Не менее полезны поездки на самокате и применительно к нервной системе. Каждая прогулка доставляет массу положительных эмоций. Также на нервную систему положительное воздействие оказывает и физическая нагрузка.

Давайте сравним прогулки на самокате с другими популярными кардио нагрузками:

  1. Велосипед — во время велопрогулок в работе максимально активно участвуют только ноги, что приводит к диспропорции в развитии мускулов.
  2. Бег — отличный вид физических нагрузок, но обладает способностью перегружать суставы и позвоночный столб.

Чтобы получить от прогулок на этом транспортном средстве максимальную пользу, рекомендуем придерживаться нескольких простых правил:

  • Не отправляйтесь на прогулку сразу после приема пищи.
  • Активная фаза обязательно должна чередоваться с отдыхом.
  • Перед началом прогулки стоит размять суставы, чтобы не получить травму.
  • Занятия должны быть регулярными.

Регулярные прогулки на самокате позволяют развивать следующие мышцы:

  1. Качественно подкачаете квадрицепс и икры, что позволит улучшить форму бедра и голени.
  2. В работе активно участвуют мускулы ягодиц.
  3. Улучшите растяжку подколенного сухожилья, которое станет более гибким и подвижным.
  4. Соблюдая технику катания, можно хорошо укрепить мускулы пресса и спины.

Так как для отталкивания приходится приседать, то в работе участвуют практически все мускулы нижних конечностей. Чтобы нагрузка распределялась равномерно. Необходимо чередовать толчковую ногу. Рекомендуем делать это каждые 5–15 минут.

Ученые говорят о том, что нагрузка на толчковую ногу во время передвижения на самокате соответствует бегу, но при этом суставы избавлены от негативного воздействия. Чтобы поддерживать правильное положение тела, приходится активно задействовать мускулы живота и спины.

Как мы уже говорили выше, регулярные прогулки на данном средстве передвижения способствуют быстрому похудению. Если вы двигаетесь со скоростью в 18 километров в час, то на каждый кило веса тела сжигается около 0.

765 кДж энергии. Для сравнения, при аналогичной скорости поездки на велосипеде расход энергии составит лишь 0.46 кДж. Это говорит о том, что для похудения с одинаковой эффективностью, вам необходимо двигаться на велосипеде практически в два раза быстрее. Энергозатраты во время поездки на самокате аналогичны плаванию.

Самокат – практичный тренажер для всего тела, но особенно – для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту,  которая стоит на деке.

Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Это происходит при возврате свободной ноги. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Это плюс, особенно для курильщиков.

Когда вы едете в гору, нагрузка увеличивается. Но опять-таки все зависит от ваших целей. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает – получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты.

Принцип катания на самокате интуитивно понятен: встали одной ногой, толкаемся второй, покатились! Однако, и здесь есть свои детали:

  • Обязательно меняйте толчковые ноги! Не катайтесь постоянно только на левой или же правой ноге, это может сильно повредить позвоночнику!
  • Чередуйте расслабление и напряжение мышц. Когда тело быстро наклоняется от работы толчковой ноги, мышечная ткань немного растягивается, это усиливает к ним приток крови. Во вторую стадию тело выпрямляется, при этом расслабляется живот и спина. Не забываем чередовать ноги.

Если следовать этим нехитрым правилам, Вы реально удивитесь, сколько калорий сжигается при езде на самокате! Одна минута катания на самокате при скорости 17-18 км/ч сжигает 0,76 кДж на 1 кг веса, при этом на велосипеде Вы при тех же условиях сожжете всего 0,46!

То есть, получается, для сжигания такого же количества на велосипеде, Вам придется ехать со скоростью почти в два раза больше! Фактически, столько калорий, сколько сжигает езда на самокате, сжигает интенсивный бег или быстрое плаванье.

Преимущества самоката

Рассматривая такое устройство, как самокат, следует выделить ряд его неоспоримых преимуществ над велосипедами, роликами, скейтами и иными подобными агрегатами.

Среди основных преимуществ можно выделить такие аспекты:

  1. Активное задействование многих систем организма, их тренировка и укрепление.
  2. Небольшие габариты, компактность, легкость.
  3. Не требуется много места для хранения транспорта.
  4. Практически полностью отсутствует необходимость в техническом обслуживании.
  5. Доступная цена и примечательная долговечность устройства.
  6. Безопасность в эксплуатации, риски мизерны.
  7. Простота в управлении, уходе и контроле.
  8. Возможность свободного передвижения по тротуару.
  9. Отсутствие педалей дает возможность эксплуатировать транспорт даже в холодные периоды года.

Когда ребёнок подрастает. Многие родители не могут решить. Что купить своему чаду — сразу велосипед или начать с самоката. Мы уже говорили о том, есть ли польза от езды на самокате. Давайте рассмотрим преимущества этого транспортного средства:

  1. Поможет в физическом развитии ребенка — самокат улучшает работоспособность суставно-связочного сустава и положительно влияет на здоровье позвоночного столба. Если во время велопрогулок активно работают только ноги, то самокат задействует и мускулы живота. Так как приходится постоянно менять толчковую ногу, то нагрузка распределяется равномерно. Из-за отсутствия седла отсутствуют такие негативные моменты, как онемение, микротравмы и ухудшение кровотока.
  2. Меньшие размеры и отсутствие педалей — даже если ребенок и упадет с самоката, то серьезных травм он гарантированно не получит.
  3. Если на пути возникло серьезное препятствие, то можно быстро спрыгнут с самоката. Да и катить его рядом с собой значительно легче в сравнении с велосипедом.
  4. Для хранения транспортного средства не требуется много места.
  5. На самокате можно ездить по тротуару, не создавая аварийные ситуации. На велосипеде можно развить высокую скорость, что небезопасно для всех участников движения.
  6. Прогулки можно совершать даже в холодную погоду — теплая одежда не является серьезным препятствием для совершения прогулок, ведь при отсутствии педалей зацепиться не за что.
  7. Улучшается чувство равновесия — ученые доказали, что регулярные прогулки на самокате способствуют развитию пространственного мышления и улучшают координацию. После самоката ребенок быстрее научится кататься на двухколесном велосипеде.
  8. Сегодня можно приобрести самокаты для взрослых и совершать веселые прогулки всей семьей.
  9. С самокатом можно весело проводить время, устраивая различные состязания.

Польза самоката для детей

Для мужчин

Несмотря на кажущуюся простоту езды, рекомендуется соблюдать следующий ряд правил:

  1. Не стоит отправляться на прогулку непосредственно после приема пищи.
  2. Отдых должен чередоваться с активной фазой.
  3. Рекомендуется перед поездкой производить разминку.
  4. Для достижения максимального эффекта требуется регулярность заездов.

Не все люди знают, что сегодня в продаже можно найти большое количество моделей. Все они могут быть разделены на две большие группы — футбайки и самокаты. Если со второй группой все достаточно понятно, то о футбайках стоит сказать несколько слов.

Типы самокатов

Все самокаты можно классифицировать по нескольким параметрам. В зависимости от способа езды различают трюковые и городские самокаты. Также существует градация в зависимости от назначения. Однако давайте разберемся с этим вопросом более подробно.

  1. Трюковые самокаты — уже из названия понятно, что они предназначены для быстрой езды и выполнения сложных трюков. Главной конструктивной особенностью трюковых самокатов является нескладная конструкция и колеса малого размера.
  2. Городские самокаты — используется для передвижения в городе, чаще всего обладает прочными колесами и складной конструкцией. Такие самокаты отлично подойдут для детей ми взрослых для совместных прогулок.

Трёхколесные самокаты предназначены для детей в возрасте от года до трех лет. Для самых маленьких можно приобрести транспортное средство с пластиковой рамой. Так как эти самокаты предназначены для детей, то они обладают яркой окраской, различными наклейками, звоночками, подсветкой и даже музыкальным сопровождением. Для экстренной остановки трехколесные самокаты чаще всего оснащаются ручным тормозом.

Выбирая транспортное средство этой категории, обратите внимание на колеса. Если они имеют большие размеры, то значительно увеличивается маневренность и появляется возможность преодолевать сложные участки дороги.

Двухколёсные самокаты предназначены для детей от четверых лет, а также подойдут взрослым. Сегодня большинство таких моделей имеют складную конструкцию и небольшой вес. Высота руля может регулироваться.

Езда на самокате – польза и правила

А колеса большого размера обеспечивают высокую маневренность. Максимально качественными являются самокаты, изготовленные из металла. Чаще всего тормозная система располагается на заднем колесе и вам необходимо уделить этому вопросу особое внимание.

Самокаты с надувными колесами отличаются рот рассмотренных выше конструкций высокой проходимостью. Они могут вами использоваться для прогулок не только в городской черте, но и по легкой пересеченной местности.

Также погодные условия не оказывают серьезного влияния на возможность поездки. Скоростные модели самокатов оснащены колесами больших размеров. Также они отличаются наличием тормозной системы не только сзади, но и впереди.

При выборе самоката вы должны учитывать ширину деки (площадка для ног), чтобы поездки были максимально комфортными. Если данный элемент самоката будет слишком широким, то общая скорость передвижения заметно снизится.

И последний важный параметр деки — высота. Чем он больше, тем сложнее будет отталкиваться, и вы будете быстро уставать. В завершении разговора о деке отметим и способы ее крепления:

  1. Цельная — дека с рамой являются монолитной конструкцией.
  2. Гибкая — дека закреплена между металлическими основаниями рамы.
  3. На раме — дека располагается сверху на металлической раме.

Безусловно, во многом безопасность передвижения зависит от колес. Обратите внимание на качество их изготовления. Диаметр колес городских самокатов находится в диапазоне от 15 до 200 миллиметров. Не забудьте уточнить конструкцию используемых подшипников. Самыми надежными и удобными являются те устройства, которые имеют индекс 7 или 9.

Заключение

В данной статье были рассмотрены польза и вред самоката. Очевидно, что это простое и бюджетное средство, которое дает возможность улучшать состояние здоровья, держать себя в тонусе, повышать настроение и получить заряд эмоций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector