Реферат — Основы здорового образа жизни

ВВЕДЕНИЕ

Основами здорового образа жизни
является личная и общественная гигиена
и, несомненно, врачебный контроль.

Гигиена
— медицинская наука,
изучающая влияние окружающей среды на
здоровье человека. Целью гигиены является
профилактика заболеваний, обеспечение
оптимальных условий жизнедеятельности
организма, сохранение здоровья и
продление жизни человека, обес­печение
его высокой работоспособности.

Как наука о здоровье гигиена
находит все возможности для своего
развития во многих странах, в том числе
и в России. И это по­нятно, так как наше
государство берет
на себя заботу об охране и постоянном
улуч­шении здоровья всего населения.

Общественная гигиена неразрывно
связана с личной. Выполнение требований
личной гигиены имеет не только
индивидуальное значе­ние.

§ 1.2. Дыхательные упражнения…………………………….

ГЛАВА 2. ЗАКАЛИВАНИЕ………………………………………..

основы здорового образа жизни реферат по обж

Дыхательные упражнения занимают особое место в деле физического совершенствования личности. Дело в том, что от правильного дыхания зависит работа всего организма человека, его способность к восстановлению и регуляции своей деятельности.

В дыхательных упражнениях особое внимание необходимо уделять состоянию фаз вдоха и выдоха. Выдох должен быть продолжительнее вдоха потому, что никакое увеличение вдыхаемого воздуха не принесет пользы, если в легких остался отработанный воздух.

Необходимо также отметить, что дышать нужно носом. Во-первых, слизистой оболочке носа принадлежит большая роль в очищении воздуха от пыли. Во-вторых, проходя через носовые полости, воздух успевает прогреться до температуры тела.

Наконец, в слизистой оболочке носовых полостей имеется множество нервных окончаний, раздражение которых током воздуха имеет большое значение для жизнедеятельности организма. Если носовое дыхание по каким-либо причинам затруднено, то могут наблюдаться расстройства психики, нарушения регуляции дыхания, кровообращения и пищеварения.

Дыхательные упражнения целесообразно проводить два раза в день — лучше утром и вечером. Как правило, ими начинаются утренняя зарядка и вечерняя тренировка. После окончания физических упражнений необходимы непродолжительные дыхательные упражнения перед отдыхом.

Полезно также сделать несколько непродолжительных (1-2 мин) дыхательных упражнений в течение дня для вентиляции легких. Дыхательные упражнения лучше всего проводить на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Дыхательные упражнения выполняются не спеша, старательно и без напряжения. Во время выполнения дыхательных упражнений, особенно связанных с задержкой дыхания, вы можете почувствовать головокружение. Это быстро проходит, но злоупотреблять задержкой дыхания не стоит.

Еще раз следует напомнить, что во время дыхательных упражнений особое внимание следует обратить на полноту выдоха. Один кавказский долгожитель на вопрос о том, как ему удалось так много прожить, ответил: «Все стараются как можно больше воздуха вдохнуть, я же стараюсь как можно больше его выдохнуть».

§ 2.1. Закаливание водой…………………………………….

Первым этапом в закаливании водой является обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Обтирание производится в следующей последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Длительность обтирания составляет 1-2 минуты.

Начальная температура воды для обтирания составляет 30-32 ºС зимой и 26-28 ºС летом. В дальнейшем целесообразно снижать температуру воды для обтирания на 1-2 ºС каждую неделю, доведя ее, в конце концов, до температуры водопроводной воды (10-12 ºС). Обтирание – наиболее подходящий способ начального закаливания.

Второй этап – обливание. Это более сильнодействующая процедура, поэтому начинать обливание лучше летом с температуры воды 20-25 ºС, а затем постепенно понижая ее до 10-12 ºС. Снижение температуры целесообразно производить раз в неделю на 1-2 ºС.

Третий этап – купание в реке или естественном водоеме в летний период. Начинать купаться лучше с температуры воды 18-20 ºС в течение 4-5 минут, постепенно доводя купание до 20-30 минут в зависимости от температуры воды и личных ощущений. Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 часа после еды.

Основы здорового образа жизни. Разбираем по пунктам

Четвертый этап закаливания водой – купание в ледяной воде в течение 0,5-2 мин. Купание в ледяной воде возможно только при соответствующей подготовке организма. Для этого целесообразно начать купание летом и не прекращать его осенью, постепенно увеличивая продолжительность сезона купания. Основным критерием здесь также является Ваше самочувствие.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Основы безопасности
    жизнедеятельности. Учебник 11 кл. Под
    ред. Воробьева Ю.Л. – М., 2005.

  2. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев
    В.А. Основы безопасности жизнедеятельности.
    Основы медицинских знаний и здорового
    образа жизни. 10—11 кл. – М., 2003.

  3. 100 вопросов — 100
    ответов о прохождении военной службы
    солдатами и
    сержантами по призыву и по контракту:
    Сборник. – М.,
    2006.

  4. Армия государства
    Российского и защита Отечества / Под
    ред. В.В.Смирнова.
    – М., 2004.

  5. Федеральные законы
    «О статусе военнослужащих», «О воинской
    обязанности
    и военной службе», «Об альтернативной
    гражданской службе», «О
    внесении изменений в Федеральный закон
    «О воинской обязанности и военной
    службе» № 61-ФЗ и статью 14 Закона РФ «Об
    образовании», «О противодействии
    терроризму» // Собрание законодательства
    Российской Федерации:
    официальное издание. – М., 1993—2007.

  6. Смирнов А.Т.Основы
    медицинских знаний и здорового образа
    жизни: тестовый
    контроль знаний старшеклассников:
    10—11 кл. / А.Т.Смирнов, М.В.Маслов;
    под ред. А.Т.Смирнова. – М., 2002.

  7. Васнев В.А.Основы
    подготовки к военной службе: Кн. для
    учителя / В.А.Васнев,
    С.А.Чиненный. — М., 2002.

  8. Дуров В.А.
    Русские
    награды XVIII
    — начала XX
    в. / В.А.Дуров. – 2-е изд.,
    доп. – М., 2003.

§ 2.2. Солнечные и воздушные ванны………………………

Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей повышает защитные силы организма, ферментную активность, тонус нервной и мышечной системы. Вместе с тем, избыточное воздействие солнца угнетает защитные свойства организма, нарушает его обменные функции, неблагоприятно сказывается на деятельности центральной нервной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=La_ItM9u7AY

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector