Эффективная диета на 1300 калорий на 12 дней: меню на неделю

Диета на 1300 калорий в день

Чтобы правильно выйти из диеты, меню постепенно нужно менять, прибавляя по 50 калорий ежедневно, пока не дойдете до своей нормы. То есть, если ваша дневная норма – 1500 калорий, то возвращаться к ней следует в течение 4-5 дней.

В результате такой диеты, вы:

  • сбросите лишний вес;
  • улучшите самочувствие;
  • привыкнете к правильному питанию;
  • снизите потребление сахара.

В целом рацион на 1300 калорий в день– одна из самых легких и универсальных диет, с ее помощью можно сбросить до 5 кг лишнего веса за 12 дней. Но важно соблюдать правильное питание и после диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.

Эффективная диета на 1300 калорий на 12 дней: меню на неделю

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.

Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Диета заставляет организм расходовать жировые запасы

Одним из способов похудеть является снижение энергетической ценности рациона. Желающие сбросить вес должны продумывать свое меню так, чтобы вместо 2000 ккал (суточная норма для девушек) получалось не более 1300 ккал.

Диета на 1300 калорий в день позволяет организовать питание таким образом, чтобы не выходить за рамки данного количества калорий, достаточного для поддержания организма в определенный срок. Срок этот может быть установлен от 7 до 12 дней.

Выбирайте низкокалорийные продукты

Чтобы составить меню на 7 дней (а лучше делать это сразу на неделю), необходимо ориентироваться в списке низкокалорийных продуктов.

К таковым относятся:

  1. Нежирный кефир, у которого всего 30 ккал на 100 г. Выпивая стакан кефира, вы получаете 55-60 ккал.
  2. Говяжьи субпродукты (сердце, почки) – от 65 до 89 ккал.
  3. Телятина, калорийность которой 90 ккал, курятина (грудка).
  4. Морская рыба, из которой наименьшую калорийность имеет минтай (70 ккал).
  5. Практически все овощи (овощи при всех диетах для похудения составляют основу питания). Например, калорийность огурцов свежих – 10 ккал, томатов – 14 ккал, кабачков, перца болгарского, капусты – от 21 до 29 ккал. Исключением является картофель, калорийность которого по сравнению со всеми другими овощами наибольшая, 83 ккал.
  6. Из ягод и фруктов наименьшей калорийностью характеризуются клюква, лимон (около 30 ккал), хотя и другие нельзя назвать даже среднекалорийными.

Самыми рекомендованными низкокалорийными продуктами будут морская капуста (5 ккал), грейпфрут и ананас. Последние хороши еще своими особенностями в процессе пищеварения. Так, грейпфрут способен заглушать голод и не вызывать аппетит.

Сахар лучше не потреблять

Все названные низкокалорийные продукты (кроме мяса, разумеется) лучше всего употреблять в сыром виде. Если нет, то их следует варить или готовить с помощью пара. Таким образом, сохраняются их полезные вещества и низкокалорийность.

Питание должно быть пяти- или шестиразовым, маленькими порциями.

Упор при диете на 1300 ккал следует делать на белки и сложные углеводы, которые не следует полностью исключать из рациона. Что действительно полностью нужно исключить, так это жиры и сахар. Глюкоза попадет в организм в незначительном количестве лишь с ягодами и фруктами.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе?

Меню на завтрак (450 калорий: омлет из 2 х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.

На перекус (80 калорий: печеное яблоко с ложечкой меда.Меню на обед (360 калорий: окрошка с курицей, 1 котлета из курицы ( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.

( Заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.Меню на полдник (180 калорий: 1 персик, йогурт без добавок.Меню на ужин (170 калорий: фрикасе из судака (250 г), овощи (запеченные или в пароварке) 1/2 кабачка или 1/2 баклажана, имбирный чай с медом.

На завтрак (250 калорий: 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.На перекус (90 калорий: 1 нектарин (персик или груша.На обед (400 калорий: 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка ( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) смородиновый компот ( с минимальным содержанием сахара.

На завтрак: гречневая каша (150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины ( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная) 100 г, компот из сухофруктов.

На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры Черри, черный кофе ( без сливок и молока.На перекус: фруктовое желе (150 г.На обед: голубцы с фаршем из говядины ( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.

На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.На перекус: печеное яблоко, морс.На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару (100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты.

На завтрак: блинчики с творогом (150 г), чай с лимоном.На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.На обед: куриный бульон (250 г), салат греческий (150 г), компот из сухофруктов.На полдник: фруктовое желе (клубника, черная смородина), фруктовый смузи.На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 день диеты.На завтрак: апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша (150 г.На перекус: апельсин, сухофрукты ( немного.На обед: суп — пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба ( или 1 тост), ягодный морс.На полдник: 2 мандаринки.На ужин: овощное рагу с курицей (150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 день диеты.На завтрак: белковый омлет с тунцом (150 г), напиток из цикория с корицей, на перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы (2 шт..На обед: запеченные овощи (150 г), куриная грудка на пару (100 г), чай каркаде.

На завтрак: смузи с Овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.На перекус: миндаль (пара орешков), 1 киви.На обед: лосось на пару (150 г), цветная капуста, клюквенный морс.На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.

На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом (150 г), травяной чай.На перекус: 1 банан.На обед: суп из чечевицы (1 тарелка), запеченные овощи (150 г), ягодный морс.На полдник: финики (пара штучек), чай каркаде.

  • 5 приемов пищи в день;
  • из напитков можно травяной, зеленый и черный чай;
  • исключите алкоголь и газированные напитки;
  • диета включает в свежие овощи и фрукты;
  • запрещены: сдобные булочки, пирожки, сладкая и копченая пища.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector