Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Плавание в бассейне для похудения (отзывы)

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

  • Плаваю уже больше года, результат очень хороший. Похудела сильно и фигура стала симпатичной, не только мне нравится. Бассейн — это здорово! Кристина
  • Я тоже обожаю тренировки в бассейне, вес правда уходит. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть, плавая в бассейне» знаю, и что интересно — сантиметры уходят быстрее, чем килограммы. Лиля
  • Сначала целый месяц плавала, делала упражнения как сумасшедшая, а вес почти не уходил. А потом поняла ошибку — наплаваюсь и бегом в кафе наедаться.
  • Оказывается, нельзя часа полтора плотно есть после тренировки. Вот так. Как быстро похудеть в бассейне, я теперь хорошо знаю на собственном опыте. Плавать плавай, а рот все – равно держи «зашитым». Анастасия

Автор —  Елена Яременко, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Самое приятное и полезное – это плавать в морской воде, но, увы, не всем выпало счастье жить на берегу моря. Вот именно поэтому человечество давным-давно и придумало замечательную штуку бассейны.

Плавание в бассейне является самым идеальным видом физических нагрузок, его можно использовать при разных заболеваниях, особенно оно эффективно при наличии лишнего веса.

Каждая женщина, желающая похудеть, сама выбирает способ похудения: диету, тренажерный зал, танцы и т.д. Все это прекрасно, но, к сожалению, не всем подходит по состоянию здоровья.

В то, что в бассейне реально можно сбросить вес верят не все, а зря. Портал hudeem-bez-problem.ru. постарается вас в этом убедить и подробно расскажет о том, как похудеть в бассейне.

  • Травму в воде получить практически невозможно.
  • В воде идет минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому их травма, как и растяжение мышц, невозможны.
  • Благодаря плаванию исправляется осанка.
  • Вода стимулирует обмен веществ, а это значит, что плавание сжигает много калорий, например, за час уходит до 400 ккал.
  • Плавание снимает любое нервное напряжение, вода смывает весь негатив и заряжает бодростью.
  • Вода оказывает и сильный массажный эффект, т.е. является профилактикой целлюлита и растяжек кожи.
  • Благодаря плаванию укрепляется сердце, снижается давление и повышается иммунитет.
  • Первые занятия не должны превышать 30 минут, начиная со второй недели время можно постепенно увеличивать продолжительность до 45 минут.
  • Перед началом занятий сначала разогрейте мышцы, проведя 5-ти минутные разминки сначала «на берегу», а затем у бортика.
  • Если вы плохо плаваете, то обязательно используйтесь во время тренировок надувной круг или жилет.
  • По окончании тренировки сразу не выходите из воды, а немного расслабьтесь и восстановите дыхание, для этого хорошо подходит плавание на спине.
  • Желаемый результат достигается при регулярном посещении бассейна раза 2 – 3 в неделю, чередуя различные виды плавания.
  • В течение 1,5 после тренировки разрешен только легкий перекус, например, стакан кефира.

Чтобы достичь большего эффекта, необходимо в бассейне не просто плавать, но и делать специальные упражнения, активно воздействующие на различные группы мышц.

  • Возьмитесь за бортик левой рукой и делайте движения ногой (левой) вперед назад. А теперь то же самое с правой ноги.
  • Держась двумя руками, резкими движениями поднимите обе ноги назад, стараясь делать это повыше.
  • Встаньте спиной, расставьте руки и возьмитесь ими за бортик. Энергично дрыгайте левой и правой ногой попеременно, создавая вокруг себя как можно больше брызг.
  • Встаньте к бортику любым боком и начинайте «маршировать», стараясь высоко поднимать колени.
  • Возьмитесь левой рукой за край бассейна и делайте наклоны в правую сторону. Поменяйте руку и повторите упражнение.
  • Стоя спиной к бортику бассейна и держась за него руками, подтягивайте обе ноги поочередно к груди, к одному плечу и к другому.
  • Находясь спиной к бортику и взявшись за него руками, вытяните прямые ноги вперед. На вдохе резко разведите их в стороны, а на выдохе сведите их вместе.

Медициной давно доказано, что плавание в бассейне не только может преобразить вашу фигуру, но и положительно скажется на всем вашем здоровье. Поэтому не раздумывайте долго о том, как похудеть в бассейне, стоит ли начинать, поможет вам или нет…

  • Плаваю уже больше года, результат очень хороший. Похудела сильно и фигура стала симпатичной, не только мне нравится. Бассейн это здорово! Кристина
  • Я тоже обожаю тренировки в бассейне, вес правда уходит. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть, плавая в бассейне» знаю, и что интересно сантиметры уходят быстрее, чем килограммы. Лиля
  • Сначала целый месяц плавала, делала упражнения как сумасшедшая, а вес почти не уходил. А потом поняла ошибку наплаваюсь и бегом в кафе наедаться.
  • Оказывается, нельзя часа полтора плотно есть после тренировки. Вот так. Как быстро похудеть в бассейне, я теперь хорошо знаю на собственном опыте. Плавать плавай, а рот все – равно держи «зашитым». Анастасия

В борьбе за стройную фигуру женщины и мужчины часто посещают тренажерные залы, занимаются фитнесом, аэробикой и т.д. Но не всем можно заниматься таким образом. Большие нагрузки могут быть противопоказаны.

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Приятной заменой фитнесу и тренажерному залу может стать плавание для похудения. Это хороший способ сбросить лишние килограммы и при этом хорошо провести время с наслаждением.

Есть множество преимуществ, позволяющих выбрать именно такой вариант для поддержания фигуры в норме.

Содержание статьи:

  1. Плавание – это хороший выход из ситуации для людей, которые имеют проблемы с избыточным весом, болезни спины и суставов;
  1. Плавание в бассейне для похудения – это эффективный способ, ведь здесь задействуются все группы мышц.

    Нужно лишь выбрать правильную технику плавания и тренировать необходимые мышцы живота, рук, бедер и т.д.;

  1. Плавание приводит в норму сердечный ритм и способствует правильному кровообращению. При этом будет усиливаться кровоток к легким.

    Все это хорошо воздействует на весь организм и способствует быстрому сжиганию жира;

  1. Несмотря на то, что при плавании проводится большая физическая активность, нагрузки на суставы практически нет.

    В данном случае позвоночник не будет загружен;

  1. Плавание помогает похудеть людям с ограниченными возможностями. Полезно такое похудение и для людей в преклонном возрасте с большим весом.

Для того, чтобы посещение бассейна действительно принесло пользу и эффект был заметен, необходимо использовать определенные техники. Простое размахивание руками и ногами не будет эффективным. Важно знать, как плавать, чтобы похудеть.

  1. Техника «кроль». Она довольно легкая. Нужно лишь делать переменные движения руками, в то время как ноги должны совершать махи в виде волн. Делать это следует быстро, достигая высокой скорости плавания. За полчаса используя такую технику можно избавиться от 400 калорий;
  1. Техника «баттерфляй». Здесь нужно делать одновременные интенсивные движения обеих рук. Тело при этом должно подниматься и скрываться снова под водой;
  1. Техника «брасс». В данном случае необходимо делать своеобразные махи руками и ногами. При этом происходить они должны синхронно. При выполнении данного упражнения равномерная нагрузка будет распределяться на все мышцы. Результаты плавания для похудения не заставят себя ждать.

Наибольшую эффективность будут иметь интервальные тренировки. Можно услышать хорошие отзывы на плавание для похудения именно такого плана.

Суть интервальной тренировки заключается в том, чтобы чередовать различные техники с определенным интервалом. При этом нагрузка будет осуществляться на все группы мышц, а результат станет заметным уже через несколько дней.

В данном случае будет быстрее осуществляться обмен веществ и соответственно теряться больше калорий.

Важно именно то, как правильно плавать, чтобы похудеть. Совсем не обязательно проводить целый день в бассейне. Так для интервальной тренировки понадобится всего 10 – 15 минут. Начинать заплыв необходимо в полную силу и плыть на пределе своих возможностей баттерфляем или вольным стилем. Достаточно будет 30 секунд.

После этого нужно поменять технику и проплыть брасом в более спокойном темпе около 15 секунд. Теперь снова следует напрячься и проплыть в быстром темпе 30 секунд. Затем можно немного отдохнуть и повторить все снова.

Такое плавание в бассейне для похудения очень эффективно.

Размышляя над тем, помогает ли плавание похудеть, не стоит останавливаться на теоретической части, а лучше все попробовать на практике.

Многие восторженные и положительные отзывы говорят о том, что этот способ имеет свою эффективность. Однако новичкам следует быть осторожнее и не навредить себе.

Нужно соблюдать определенные правила, которые позволят плавать с безопасностью и наибольшей эффективностью.

  1. Не стоит сразу приступать к интенсивному плаванию по приходу в бассейн. Для начала необходимо провести небольшую разминку без воды, а затем уделить 5 минут разминке и в воде.
  1. Для начинающих достаточно будет тренировки в 30 минут. Постепенно это время можно увеличивать до часа. Показать, как плавать, чтобы похудеть может специалист.
  1. Плавание помогает похудеть, если ходить в бассейн несколько раз в неделю и заниматься интенсивно.
  1. Плавание для похудения должно проходить в комфортных условиях. Оптимальная температура воды должна быть от 22 до 28 градусов. Более низкая температура может навредить и привести к возникновению судорог. Если тело не привыкло к прохладной воде, нужно постараться двигаться в воде быстро и интенсивно.
  1. После окончания тренировки не стоит сразу есть. Следует воздержаться от приема пищи в течение полутора часов. Иначе результаты плавания для похудения не будут заметны, и все тренировки пройдут зря.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector