Как похудеть за неделю на 7 кг? Лучшие диеты для похудения за 7 дней

Почему вредно худеть быстро

Почему, спросите вы? Да потому что:

  • во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
  • с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
  • также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
  • появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
  • кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Об обвисшей коже я уже писала в этой статье, так что повторяться не буду. Кому интересно, можете перейти по этой ссылочке: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5907-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья?

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей.

Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Лучшие диеты для похудения за 7 дней

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Как похудеть на 7 килограмм в домашних условиях всего за неделю?

Важно! Человек, решившийся скинуть 7 кг за неделю, не должен иметь проблем со здоровьем. Подросткам и пожилым людям подобная методика противопоказана.

Похудеть на 7 кг за 7 дней реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

  • Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
  • Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
  • Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
  • Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
  • Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
  • Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Чтобы сбросить столь большой вес за короткое время, важно ответственно подойти к процессу похудения. Для получения требуемой эффективности нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При соблюдении низкокалорийной диеты не стоит выполнять интенсивные физические упражнения, поскольку это только приведет к истощению организма.
  • Несмотря на жесткие ограничения, рацион должен быть полноценным, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с работой ЖКТ.
  • По завершении диеты необходимо суметь правильно выйти из нее. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
  • Чтобы избежать нарушения функций организма, рекомендуется принимать витаминные комплексы в период похудения.
  • Здоровое питание должно удачно дополняться простыми физическими нагрузками.

Кроме того, существуют и другие рекомендации: пить много воды, придерживаться дробного питания и прочее. Процесс похудения осуществляется только при комплексном подходе.

Кефирная диета на неделю

Данная методика питания разработана известной моделью Синди Кроуфорд. За 7 дней возможно потерять до 5 килограмм веса.

Меню от Синди Кроуфорд, чтоб похудеть:

  • Понедельник. За весь день разрешается употребить куриный бульон и несколько свежих фруктов;
  • Вторник. Куриный бульон, 200 грамм куриного филе без соли и специй;
  • Среда. Овощной суп и йогурт;
  • Четверг. Водный или кефирный день;
  • Пятница. Салат из свежих или запеченных овощей, 150 грамм творога или творожного продукта, чтобы похудеть;
  • Суббота. Водный день. Разрешено употреблять только минеральную воду без газа;
  • Воскресенье. День на кефире. В случае приступа голода возможно съесть одно печеное яблоко или грушу.

Методика Синди Кроуфорд – отличная альтернатива строгим схемам в питании. Она совмещает оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму каждый день. Синди Кроуфорд рекомендует сочетать диету с активными физическими упражнениями или пешими прогулками. Если у вас имеется велосипед полезно будет совершать активные велопрогулки.

Диета Агапкина позволяет в кратчайшие сроки скинуть до 5 килограмм за неделю. Не рекомендуется использовать данную методику питания людям, которые страдают заболеваниями печени и почек.

Примерное меню по диете Агапкина:

  • Понедельник. Овощной бульон в неограниченном количестве;
  • Вторник. 2 куриных яйца и овощи в любом количестве;
  • Среда. Куриный бульон в неограниченном количестве;
  • Четверг. 2 стакана кефира с натуральными добавками из фруктов и ягод;
  • Пятница. Водный день с добавлением лимонного сока;
  • Суббота. 2 тоста из ржаной муки и горсть свежих фруктов;
  • Воскресенье. Вода без газа.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Лучшие диеты для похудения за 7 дней

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

  • понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
  • вторник: овощи;
  • среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
  • четверг: каши и различные злаки;
  • пятница: блюда из творога;
  • суббота: фруктовый день;
  • воскресенье: разгрузочный день.

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

— алкоголь;

— соленья, острые закуски, копченые продукты;

— горчицу и хрен;

— дрожжевую выпечку;

— сахар, мед, варенье;

— изюм, финики, бананы, курагу, виноград;

— калорийную фасоль;

— крахмалистый картофель;

Как похудеть за неделю на 7 кг? Лучшие диеты для похудения за 7 дней

— консервы и полуфабрикаты;

— халву;

— мучное и жирное.

Чтобы эффективно худеть, не прибегая к жестким диетам, нужно выбирать правильные продукты, ограничивая дневную калорийность. Также, если стоит цель – похудеть за неделю, стоит ограничить количество соли, это поможет избавиться от лишней жидкости, застоявшейся в организме.

Похудеть – это полпути, важно суметь удержать вес. К сожалению, многие диеты в дальнейшем провоцируют приступы дикого голода. Так, человек, сидящий на диете, после долгого отказа от любимых продуктов, находится в стрессе, и в дальнейшем срывается, начинает много есть. В подобном случае потерянные килограммы обязательно вернутся, часто – с лихвой.

Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете!

Если похудеть необходимо более чем на 10 кг, недельные диеты не помогут, в данном случае лучше отдать предпочтение правильному питанию и здоровому образу жизни.К дополнению к сбалансированному питанию нелишним будет употребление витаминных комплексов.

Рецидивы срывов сведены к минимуму, так как изнурять себя голодом не обязательно, нужно есть часто, дробно и правильную, полезную пищу. Помимо контролируемого рациона желательно подключить физическую активность.

Кефирная диета на 7 суток предполагает принципы дробного питания, то есть кушать нужно каждые пару часов. Последний прием пищи осуществляется за 4 часа до того, как ложиться спать. Перед трапезой нужно выпить стакан воды и чая.

  1. Понедельник. Нужно выпить 500 мл кефира. Разрешается только обезжиренный. Разрешается съесть 6 картофелин. Их можно готовить любым методом, только не использовать масло и специи.
  2. Вторник. Снова нужно выпить 500 мл кефира. К нему полагается еще 1,5 кг творога, но нежирного.
  3. Среда. Теперь к стандартному объему кефира полагаются любые фрукты, но они не должны быть слишком калорийными.
  4. Четверг. К кефиру добавляется мясо. К примеру, подойдет куриная грудка или филе. Разрешается не более 400 г. Мясо нужно отварить.
  5. Пятница. Нужно повторить рацион, который был в среду.
  6. Суббота. Разгрузочный день, так что разрешается пить только воду.
  7. Воскресенье. На седьмой день нужно повторить рацион среды.

Как ни странно, но минус 7 кг за неделю можно получить с помощью шоколадной диеты. Такая методика подойдет для тех людей, которые не имеют аллергической реакции на шоколад. Кроме того, в анамнезе не должно быть изжоги, повышенной чувствительность желудка, гастрита, повышенного уровня кислотности в желудке либо других заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Главный принцип такого метода — минимум еды в течение недели. В сутки количество калорий будет не более 600. Но в это время нужно очень внимательно следить за состоянием здоровья.

Что касается меню, то все это время оно будет таким: нужно каждый день употреблять примерно 30-80 г шоколада. Он должен быть черным, но не молочным. Разрешаются батончики. К этому рациону нужно добавить еще кофе.

Несколько килограммов можно сбросить благодаря монодиете, которая основывается только на различных кашах. В данном случае нужно выбрать каши, которые придется кушать всю неделю. Готовить блюдо разрешается только на основе воды.

Нельзя добавлять молоко, сливки, сахар и прочие ингредиенты. Соль тоже рекомендуется исключить, но все же 4 г в сутки допускается. Довольно часто даже не приходится варить эту кашу. Нужно просто залить очищенную крупу горячей водой и накрыть емкость плотно крышкой. Лучше всего сделать это вечером. Наутро каша будет уже готова.

  • Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
  • Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
  • Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
  • Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
  • Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
  • Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
  • Нельзя прекращать пить много воды — 1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.
  1. Есть нужно не реже пяти, а лучше шести раз в день, но порции не должны быть большими. Съедаемое за раз должно умещаться в две ладони, сложенные лодочкой.
  2. Полностью исключите все жирное и жареное, а так же соленое и острое (оно существенно возбуждает аппетит), переориентируйтесь на овощи и фрукты.
  3. Больше пейте жидкости (травяные чаи, натуральные соки), но не следует запивать еду во время обеда – организм должен самостоятельно с ней справляться, а для регулирования процесса лучше будет выпить стакан воды за пол часа до еды.
  4. Употребляйте больше продуктов с содержанием кальция, белка, магния и железа.

Отзывы похудевших

Мария, 43 года, работник образования: Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг.

После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два – пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира.

А ужин совсем легкий – ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок.

И дома вместо ужина позднего – упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом.  В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси:Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе.

И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Лучшие диеты для похудения за 7 дней

Лидия Александровна, 54 года, финансист:Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается.

Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой.

И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды: Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть.

Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Лучшие диеты для похудения за 7 дней

Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю.

Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector