Польза и вред сути здорового и правильного питания

1. Что такое правильное питание и как правильно питаться

Чтобы придерживаться правильного питания, соблюдать все рекомендации и суметь разработать для себя меню, определиться со списком продуктов, нужно сперва определить, что такое правильное питание.

Правильное питание – это один из основных компонентов здорового образа жизни, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.

Сразу стоит отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.

И это вполне объяснимо, т. к. оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.

Рацион правильного питания включает в себя следующие моменты:

  • Правильное питание не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.
  • Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).
  • Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.

Правильное питание для детей

Питание и здоровье детей тесно связаны. Наличие в рационе ребенка вредных продуктов чревато возникновением проблем, начиная со снижения работоспособности и заканчивая ожирением и сопутствующими заболеваниями.

Чтобы ребенок рос здоровым и активным, его необходимо с младенчества приучать к правильному питанию. Для каждого возраста есть свои рекомендации. Например, то, что позволено есть трехлетнему малышу, может быть противопоказано годовалому ребенку. Задача каждого родителя внимательно их изучить и неукоснительно соблюдать.

Правильное питание для детей постарше должно строиться по тем же принципам, что и для взрослых. Организовывая его, обратите внимание на режим питания, разнообразие рациона и отсутствие вредных продуктов.

Пища для детей должна быть натуральной, без содержания химических добавок. В магазинах такую найти непросто, поэтому старайтесь готовить самостоятельно. Чтобы ребенок ел пищу с удовольствием, проявляйте фантазию, оформляя ее в виде смешных человечков, зверьков или цветов.

Правильное питание для беременных

Рацион пинания беременной можно составлять в соответствии с общими принципами здорового питания. Единственным важным отличием является дневная калорийность рациона. Для беременных, особенно во второй половине беременности, она должна быть выше, около 3200 ккал.

Женщинам, находящимся в положении, рекомендуется употреблять только качественные продукты. В первом триместре, дневная норма калорий оставаться должна такой же, как и до беременности. На ранних сроках стоит увеличить употребление белков, а также свежих овощей, зелени, фруктов. Белковую пищу старайтесь есть на обед и завтрак. Вечерний прием делайте максимально легким.

Польза и вред сути здорового и правильного питания

Во втором триместре стоит уменьшить привычные объемы порций и параллельно увеличить число приемов пищи. В третьем триместре, из-за опасности отеков, женщинам рекомендуют снизить употребление соли и жидкости.

Неправильное регулирование веса наносит вред

За последние 4 десятилетия представление о женской красоте в западной культуре изменилось; чрезвычайная худоба или даже истощение стали идеалом. Неудивительно, что соблюдение диеты и другие усилия по регулированию веса тела достигли масштабов эпидемии за последние 3 десятилетия.

Слишком  худое тело девушки стало идеалом. Также очевидно, что соблюдение диеты начинается с очень раннего возраста, в некоторых исследованиях сообщалось, что девочки начинали соблюдать диету в возрасте 9 лет.

Поэтому польза и вред здорового питания не совсем явная и зависит от многих в том числе индивидуальных качеств.

Здоровое питание: польза и функции

Многие модные диеты, особенно те, что обещают быстрое похудение, способны нанести вред здоровью. А ведь чтобы избавиться от лишних килограммов не нужно морить себя голодом, достаточно придерживаться принципов правильного питания.

Рацион правильного питания для похудения должен оставаться таким же, как и тот, что был описан ранее. От нежелательных продуктов нужно отказаться. Дополнительно исключите картофель, белый рис и виноград.

Если же вы хотите, чтобы снижение веса было ощутимым, его стоит подкорректировать. Это касается калорийности дневного рациона. Вес будет снижаться, если уменьшить рацион на 300 калорий, т.е. если энергетическая ценность съеденных за день продуктов составляет 1700 калорий то, чтобы похудеть, она должна стать 1500 калорий.

Не лишним будет и контролировать объем порций. Не стоит есть за раз много пищи, даже низкокалорийной. Это может привести к растяжению желудка, в результате ему с каждым разом будет требоваться больше еды. В идеале количество пищи для одной порции по объему не должно быть больше стакана.

Кроме питания уделите внимание и образу жизни. Постарайтесь увеличить физические нагрузки. Это не значит, что нужно изнурять себя тренировками. Больше гуляйте, делайте зарядку, ходите в бассейн или запишитесь на танцы. Старайтесь заниматься тем, что больше нравится.

Диета в нашем представлении необходима людям для коррекции фигуры или восстановления после перенесенной болезни, операции. Однако, это не так. Правильного диетического питания по возможности нужно придерживаться и здоровому человеку.

Изучая эффект от потребления полезных продуктов, было доказано, что употребление разнообразной пищи полезнее какого-либо одного здорового продукта. Монодиеты в большинстве случаев истощают организм, даря при этом превосходный внешний результат. Стоит помнить, что подобные диеты не применимы на длительный срок.

Разнообразное питание полезно еще и потому, что сложно однозначно сказать какой продукт подойдет именно этому человеку. Поэтому важно всегда питаться качественными продуктами и чистой водой, избегая жирной жаренной и насыщенной добавками пищи.

Есть множество книг о вкусной и здоровой пище, но для того, чтобы питаться правильно, необязательно следовать лишь им. Нужно включать фантазию и экспериментировать.

Самым действенным способом перехода на правильное питание считается продумывание меню. Чтобы не было соблазна съесть то, что плохо лежит, нужно заранее распланировать все приемы пищи.

Чтобы здоровое питание приносило пользу, в первую очередь необходимо разобраться, что оно из себя представляет и для чего необходимо. Итак, главная цель правильного рациона заключается в поддержке нормальной жизнедеятельности человека, его развития и роста.

Здоровая пища улучшает состояние здоровья и борется с возможными заболеваниями.Также важный компонент, который человек получает при правильном питании — это жизненная энергия. Здоровый рацион вырабатывает достаточное её количество для полноценно активной жизни.

В обратном случае человек становится вялым, пропадает охота что-либо делать, появляется слабость.В организм человека в достаточном количестве регулярно должны попадать такие составляющие вещества как углеводы, жиры, белки, витамины и, конечно же, вода.

Если чего-то из перечисленного не хватает — сначала проявляются мелкие проблемы, потом, если этот элемент и дальше продолжает не поступать или поступает в недостаточном количестве, возникают болезни. С годами они перерастают в хронические заболевания, которые приводят к раннему старению, а затем и к смерти.

Здесь очень важно понимать, чтобы этого не допустить, нужно тщательно следить за тем, что попадает на обеденный стол, изучать эти продукты и следить за тем, сколько и какие вещества они в себе несут (белков, жиров, витаминов и т.д).

Осознавая то, что вы делаете, вы быстро приучите себя к здоровому питанию и увидите, какие положительные результаты оно за собой повлечет. Кроме всего перечисленного, не забывайте, что здоровое питание приносит пользу еще и в виде восстановления нормального веса тела.

Конечно, заниматься спортом нужно. Это еще больше усилит эффект — сделает ваше тело подтянутым и пластичным. Но без правильного рациона даже спортивные нагрузки не будут давать желаемый результат. Это два взаимодополняющих фактора, которые в сумме обеспечивают человека молодостью и красотой.

Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.

Рассмотренное выше меню поистине универсально, так как может быть организовано и для поддержания массы тела, и для ее сгонки, и даже для наращивания мышц. Чтобы использовать данный рацион для похудения, достаточно:

  • Снизить его калорийность до 1 600-2 200 калорий.
  • Раздробить приемы пищи до 6-8 раз в сутки.
  • Готовить все блюда только на пару, посредством варки или запекания.
  • Ежедневно выпивать 2,8-3,5 литров жидкости (предпочтительней всего зеленый чай и вода).
  • Максимально ограничиться в плане потребления сахара.
  • В очень малом количестве употреблять любые сладости, печенье и хлебобулочные изделия.
  • Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения).

Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для поддержания веса можно легко переделать в диету для худеющих. Как показывает практика и отзывы людей, эффект от подобного рациона есть и довольно существенный.

Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:

  • Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
  • Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
  • Также пить большое количество жидкости.
  • Заниматься с отягощением.
  • При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).

Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.

При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!

Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector