Помогает ли аквааэробика похудеть — мнение эксперта

Аквааэробика лечит или калечит?

Аквааэробика уникальна уже по той причине, что практически не имеет противопоказаний, и поэтому подходит большой категории людей. Даже если вы не умеете плавать, это не значит, что аквааэробика вам не подходит.

Если же оно предусмотрено программой, то используют специальное оборудование в виде гантелей, палок нудолс, манжетов и другого инвентаря, необходимого для занятия. Все оборудование сделано из поролона, что позволяет человеку оставаться на плаву вне зависимости от уровня плавательных навыков.

Занятия аэробикой в воде обладает рядом положительных сторон:

  • Не имеет ограничений по возрасту и по половой принадлежности: ей могут заниматься как молодые девушки и юноши от 16 лет, там и дамы, и мужчины солидного возраста вплоть до самой старости;
  • Помогает сохранять эластичность кожи тела;
  • Помогает избавиться от лишних килограммов;
  • Формирует правильную осанку;
  • Улучшает подвижность суставов;
  • Улучшает кровообращение;
  • Улучшает работу сердца;
  • Улучшает работу нервной системы;
  • Улучшает работу иммунной системы;
  • Способствует борьбе с целлюлитом;
  • Способствует активации обменного процесса.

В некоторых случаях врачи назначают своим пациентам именно аквааэробику, т.к. она помогает справиться с целым рядом заболеваний:

  • Вегето-сосудистой дистонией;
  • Варикозным расширением вен;
  • Ожирением на ранней стадии;
  • «Застойными» болезнями: отечностью, тяжестью в ногах.

Вы, наверное, сейчас задаетесь вопросом: «А что лучше: плавание или аквааэробика?». С легкостью отвечу, и то, и другое. Разница лишь в том, что в отличие от плавания аэробикой в воде могут заниматься люди без специальной физической подготовки, которая необходима в первом случае.

Одним из преимуществ выбора такого вида нагрузок является полное отсутствие мышечной боли после занятий, т.к. благодаря постоянному водному массажу, создаваемому за счет выполнения упражнений, молочная кислота не успевает скопиться в мышечной ткани.

Польза от занятий аквааэробикой точно есть. Но было бы не честным утаить от вас противопоказания к занятиям. Запрещены занятия или проведение занятий должно проходить в особых температурных условиях или со сниженной физической нагрузкой:

  • людям, болеющим простудными заболеваниями (во избежание осложнений);
  • людям, болеющим астмой (ввиду нагрузки на грудную клетку и возможного возникновения трудностей при дыхании);
  • людям, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом: на занятиях следить, чтобы уровень воды был ниже грудной клетки;
  • людям, имеющим проблемы по урологии или гинекологии;
  • людям с аллергией на хлорку.

Перед первым занятиям абсолютно все должны пройти терапевта для получения медицинского допуска в бассейн. Людям, имеющим вышеперечисленные проблемы со здоровьем, в этот момент стоит попросить лечащего врача дать рекомендации по физическим нагрузкам в воде, ведь кто, как не он, знает досконально заболевание и его стадию развития.

Показания и противопоказания аквааэробики

Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:

  • Людям с плохой осанкой для ее исправления;
  • Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
  • Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
  • Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.

Помогает ли аквааэробика похудеть - мнение эксперта

Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.

Читайте ещё: сколько калорий сжигает ходьба.

Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:

  1. При тяжелой степени сахарного диабета.
  2. Гипертонии (с высокими показателями).
  3. С пороками сердца (врожденными).
  4. При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
  5. Онкологии.
  6. Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
  7. Кровотечении различной этиологии.

Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Убедиться в том, что аквааэробика для похудения – идеальный вариант, помогут отзывы и результаты, которых в сети можно найти огромное множестве. Это действительно правда, но для полноценного результата, как известно, нужно сочетать занятия в бассейне с диетой, иначе вы повысите себе тонус мышц, но от лишнего веса вряд ли избавитесь.

Противопоказания совершенно очевидные:

  • острый период любых системных воспалительных заболеваний;
  • тяжелые декомпенсированное заболевания почек и сердечно-сосудистой системы (это касается любых физических упражнений);
  • генитальные инфекции, которые при длительном пребывании в воде начинают размножаться активнее (например, герпес II типа).

Это такое противопоказания, при которых, вероятнее всего, никому и в голову не пришло бы лезть в бассейн. Поэтому можно считать, что противопоказаний к этому методу практически нет. Итак, аквааэробика – это простой и безопасный способ сбросить вес, скорректировать до идеала свою фигуру, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и, заодно, приобрести отличное настроение.

Если вы хотите добиться максимального результата, то сочетайте занятия с гипокалорийной диетой, а также попросите инструктора по аквааэробике продемонстрировать вам наиболее оптимальные конкретно для вас упражнения: так вы быстрее всего достигнете своего идеального веса.

Противопоказаний практически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.

Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.

Аквааэробика для похудения противопоказана в таких случаях:

  • простудные или вирусные заболевания, которые сопровождаются ознобом и повышением температуры тела;
  • цистит;
  • тяжелые патологии почек;
  • инфекционно-воспалительные болезни органов половой системы;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • судороги, эпилепсия;
  • воспаление мышц в период обострения;
  • ревматизм, воспалительные болезни суставов и позвоночника;
  • астма;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • аллергия на хлорку;
  • повреждение кожного покрова.

Чтобы в воде не стало плохо, необходимо перед тренировкой принять холодный душ. Заходить в бассейн постепенно, иначе может схватить судорога или заболеть сердце.

Аквааэробика или диета. Что лучше для похудения?

При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.

Читайте по теме: меню для похудения.

Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.

Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.

Хотя и не очень подходит аквааэробика для похудения упражнения в бассейне несут значимую пользу для всех, в том числе и для людей с большим лишним весом. Занятия в воде эффективно дают нагрузку на весь организм человека, но при этом отличаются более щадящим режимом, чем тренировки в спортзале.

Ведь сидячий образ жизни и малоподвижность, от которой страдают все полные люди, в первую очередь негативно отражаются на физическом состоянии суставов. Что приводит к их заболеваниям – артрозам и артритам, остеопорозам и прочим недугам.

Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать  ТУТ

Отзывы

Жанна: “За полгода сбросила 41 килограмм. Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.”

Татьяна: “Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли.

https://www.youtube.com/watch?v=KlKVkFoEmjE

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector