Бег на месте дома для похудения: помогает ли похудеть бега на месте, программы и рекомендации

Правила и разновидности бега

Занятие не требует огромной площади. Лучше выбрать в комнате маленький угол с открытой гладкой стеной. Она послужит опорой. Постелить на пол коврик из толстой резины и приступить к тренировкам.

Обычный бег

Стоя, согнуть руки в локтевых суставах. Спину держать прямо, живот подтянуть. Начать движение на месте. Нога ставится на пятку с перекатом на носок. Колено высоко поднимать не стоит. Ход с подъёмом бедра требует дополнительных сил.

Бег с подскоками

Бег с выпрыгиванием значительно усилит нагрузку. На пол поставить ногу на всю стопу, отталкиваясь вверх, вынести высоко бедро второй ноги. Приземление идёт на толчковую ногу. Как вариант, осуществить посадку на маховую ногу.

Сделать тренировку не такой унылой поможет челночный бег. В помещении он выглядит передвижением от одной стены до другой с постоянным изменением направления движения. Нагрузка усилится, и тренировка пройдёт продуктивнее.

Беговая дорожка

Самый продвинутый способ бега на месте — занятия на беговой дорожке. Тренажёры продаются по доступной цене со специальными программами и приборами для проведения плодотворных тренировок. Устройство можно разместить в просторной комнате, веранде или террасе с видом на живописную лужайку.

Такие тренажёры есть практически во всех фитнес-залах. Поэтому время пройдёт с пользой. На устройстве есть специальные упоры. Во время бега можно держаться за них, чтобы избежать неверных шагов. Тренировка с музыкой поможет скрасить скучное однообразие.

Достоинства беговой дорожки:

  1. Монитор позволяет определить скорость, расстояние, частоту сердечных сокращений и количество израсходованных калорий за тренировку.
  2. С помощью настроек несложно выбрать программу для каждого индивидуально. Будь то ходьба, бег по равнине, в гору, под уклон или переменный рельеф. Можно задать также скорость передвижения.

Ассортимент беговых тренажёров разнообразен и богат. Легко подобрать экземпляр по доступной цене.

Плюсы и минусы бега на месте в домашних условиях

Плюсы бега на месте в квартире: не требует никаких затрат, не нужно ходить в тренажерный зал, можно заниматься в любое удобное время, для занятий нет необходимости в инвентаре, свободный выбор одежды.

Придерживаясь сбалансированного питания и регулярно тренируясь можно быстро скинуть лишний вес и подтянуть фигуру. Бег на месте улучшает настроение и способствует эмоциональной разгрузке.

Огромный плюс такого вида спорта в том, что помимо похудения он приносит организму много пользы:

  1. Совершенствует работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Улучшает метаболизм.
  3. Снижает аппетит.
  4. Из-за обильного потоотделения из организма выходят ненужные соли и продукты обмена.
  5. Держит мышцы в тонусе.
  6. Насыщает кровь кислородом.

Минусы этого вида спорта: по сравнению с классическим бегом на определённые дистанции, бег на месте не настолько эффективен. Так как домашние тренировки проходят в одном и том же месте и в одинаковых условиях, есть шанс, что из-за этого однообразия занятия наскучат.

Противопоказания

Перед началом тренировок проводится обследование у врачей. Личные рекомендации помогут составить правильную программу занятий.

Бег противопоказан лицам с такими недугами, как бронхиальная астма, болезнями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, повреждением опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам в поздних стадиях развития плода, полным людям (ИМТ — индекс массы тела — свыше 35 единиц).

Начать со щадящих упражнений таких, как ходьба, плавание, велосипед, лыжные прогулки. Рекомендуется осмотрительно подходить к бегу людям с варикозными заболеваниями и повышенным артериальным давлением.

Превосходной защитой при движении для опорно-двигательного аппарата будет специальная кроссовая обувь. А бегать босиком и в домашних тапочках нежелательно.

От тренировок следует отказаться либо проконсультироваться с врачом в таких случаях:

  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • беременность;
  • травмы коленей и голеностопных суставов;
  • варикоз;
  • обострённая стадия гипертонии;
  • трудности с координацией;
  • сердечные заболевания.

При этих противопоказаниях тренировки не только бесполезны, но и опасны, так как могут навредить здоровью.

Справка.Людям в пожилом возрасте лучше начинать домашние пробежки длительностью 1—2 минуты в день.

Бег на месте может стать отличным видом тренировок для людей, стесняющихся заниматься спортом «на виду», для мам в декрете или просто для тех, у кого нет возможности пойти в спортзал.

Если вы решили бегать на месте, заметьте, что для ощутимых результатов нужно заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, было бы неплохо, если бы вы ограничили калорийность вашего рациона.

Плюсы таких тренировок в следующем:

  • Как и любой вид кардионагрузок, бег на месте стимулирует работу сердца, поэтому является хорошей профилактикой тахикардии, аритмии, гипертонии и других заболеваний сердечнососудистой системы;
  • «Разгон» метаболизма и стимуляция сжигания жира;
  • Избавление от целлюлита на ногах;
  • Улучшение работы выделительной системы и вывод с потом продуктов обмена и солей;
  • Повышение тонуса мышц всего тела, улучшение физического состояния организма;
  • Улучшение кровообращения во всех органах, в том числе и головном мозге;
  • Улучшение настроения и снижение аппетита.

Несмотря на множество плюсов, бег на месте для похудения не рекомендуется в таких случаях:

  • ИМТ более 35. При такой степени ожирения бег провоцирует сильную нагрузку на суставы;
  • При травмах или хронических деформирующих заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.);
  • При беременности;
  • Во время обострения гипертонических болезней;
  • При наличии варикозного расширения вен (в отдельных случаях).

Поэтому, прежде, чем решиться бегать на месте для похудения, hudeem-bez-problem.ru рекомендует тщательно взвесить все плюсы и минусы или проконсультироваться с врачом.

Бег на месте дома для похудения не рекомендуют выполнять в таких случаях:

  • При травмах или заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.)
  • При беременности
  • При наличии варикозного расширения вен (в некоторых случаях)
  • ИМТ более 35
  • При серьезных проблемах с позвоночником

Бег на месте дома для похудения: отзывы

  • Не надо упускать возможность в проведении тренировок в выходные дни или во время отпуска, если не получается в течение рабочей недели.
  • Совместные занятия с друзьями повышают эмоциональность тренировки.
  • Обязательная разминка вначале поможет избежать травм, а заминка позволит быстрее восстановиться после нагрузки.
  • Сжигать подкожный жир следует длительной работой в течение 40−50 минут.

Наши постоянные читательницы в основном положительно отзываются о беге на месте, ведь им реально удалось похудеть благодаря этому:

  • Бег на месте меня вдохновляет! Но я совмещала его с прыжками через скакалку. «Бегала» в среднем темпе, после чего еще раз 200 прыгала (ежедневно). Итог: через месяц скинула 13кг, особо не ограничивая себя в еде. Настя, 27 лет.
  • Бегаю дома уже почти 2 месяца. Сначала тренировок весы показывали 59, а теперь – 54кг! При этом еще и ноги подтянулись, на достигнутом не останавливаюсь! Оксана, 39 лет.
  • Бегом на месте занимаюсь уже более 2-х лет, с небольшими перерывами. Была приятно удивлена тем, что приложив минимальные усилия и практически не меняя свой рацион, смогла за первый год сбросить целых 10кг! Сейчас бегаю уже «по привычке», зато тело подтянуто, сало не висит. Алена, 31 год.

Эффективен ли бег на месте для похудения? На этот вопрос можно ответить положительно, но, как и в любом деле, главное – с ответственностью отнестись к тренировкам и тогда все у вас получится!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector