Помогает ли велотренажер убрать живот

Почему это работает?

Перечислим ряд наиболее распространенных причин:

  1. график занятий – если вы не следуете графику тренировок, то не достигнете нужной эффективности; необходимы 3-4 тренировки в неделю периодические дополнительные дни отдыха (для восстановления организма); недостаточное количество занятий или нерегулярные тренировки не дают эффекта, лучше стабильно тренироваться через день по 20-40 минут, чем тренироваться каждый день подряд в течение недели, а потом неделю-полторы отдыхать;
  2. питание – если вы не следите за собственным рационом, то навряд ли сможете эффективно худеть, так как диета и тренировки являются равноценными элементами программы похудения, без какой-либо части эффективность тоже уменьшается минимум на половину; правильное питание во время тренировок является залогом успеха;
  3. интенсивность тренировки – в процессе занятий тело должно достигать определенных кондиций, нужно переводить тело в этап активной работы, который включает определенные механизмы; а если вы просто размеренно крутите педали и не отслеживаете параметры, то достигнете минимальной эффективности; очень эффективными считаются сайкл-тренировки;
  4. методика занятий – вам нужно выбрать оптимальную для себя методику, нужны тренировочные программы и график увеличения нагрузок в соответствии с повышением вашего уровня подготовки; заведите себе блокнот для записи программ тренировок и достигнутого прогресса, также туда можете записывать и потребление/трату калорий;
  5. вредные привычки, стресс и подобные факторы – чтобы нормализовать массу тела, нужно в целом поддерживать здоровый образ существования, различные вредные привычки или регулярный стресс приводят к увеличению уровня кортизола, который провоцирует ожирение, также, к примеру недосыпание может мешать нормальным тренировкам и поддержанию оптимальной формы тела; старайтесь не только добавить тренировки в собственный график, но и скорректировать различные привычки, добавить немного ЗОЖа, так сказать;
  6. занятия после еды – когда вы занимаетесь прямо после еды, ваш организм начнет использовать полученную пищу как основной источник энергии и перерабатывать данную пищу на тренировке, в итоге дополнительные уже имеющиеся жировые отложения не перерабатываются; кушать перед тренировкой полезно при развитии силы или выносливости, но если вы работаете над похудением, то лучше всего заниматься через пару часов после приема пищи, при этом вы можете пить достаточное количество воды для сохранения активного метаболизма.

Если на протяжении от 2 до 4 недель вы не наблюдаете никакого эффекта от тренировок и хотите выяснить — почему не получается похудеть с помощью велотренажера, то следует проанализировать наличие указанных выше пунктов.

  1. Интенсивность тренировки — один из определяющих факторов сброса веса. Велотренажёр обеспечивает так называемые аэробные нагрузки, за счёт которых организм обогащается кислородом. При упражнениях высокой интенсивности в организме наступает локальный кризис, вызванный недостатком кислорода, и в перерывах насыщение лёгких (а как следствие — и крови) этим газом проходит эффективнее, он усваивается в больших масштабах и быстрее. Полученную энергию организм расходует на сжигание жиров, в том числе их труднодоступных запасов. Это ответ тем, кто сомневается, помогает ли велотренажер убрать живот — жир в этой области, как правило, как раз и уходит первым.
  2. Кардиотренировки — элемент любой системы упражнений для похудения и укрепления здоровья, а работа на велотренажёре как раз обеспечивает необходимые нагрузки на сердце и сосуды. Наш организм устроен так, что с течением времени эластичность всех тканей уменьшается; касается это и сосудов. Без постоянной их разработки возникают проблемы с давлением, хрупкостью их стенок и так далее. Регулярные занятия на велотренажёре способны устранить риски многих заболеваний, в том числе и сердечно сосудистой системы. Более того, такие тренировки способны уменьшить уровень холестерина в крови. Он негативно влияет на обменные процессы и способствует скоплению жировых масс, чем его меньше — тем лучше.
  3. Регулярные физические нагрузки на ноги, бёдра, ягодицы помогут подкачать эти части тела, сделать их упругими, улучшить линии. Более того, такая «прицельная» работа с ногами и попой не только позволяет похудеть с помощью велотренажера, но и обезопасит от целлюлита. Работая изнутри, такие нагрузки помогают сжигать даже труднодоступные залежи жиров. Если у вас имеется проблема в виде «апельсиновой коркой», то следует добавить к тренировкам специальные массажи или просто самостоятельно растирать проблемные зоны.
  4. Похудеть на велотренажере можно за счёт того, что данный вид нагрузок сжигает большое количество калорий. За 30-40 минут тренировки можно избавиться от лишних 500 ккал. Если вы к тому же соблюдаете диету, или хотя бы не потребляете свыше суточной нормы в 1200 ккал, то необходимую энергию для тренировок организм будет черпать в собственных жировых залежах. Цифра в 500 потерянных ккал актуальна также для тех, кто задаётся вопросом, что лучше для похудения велотренажер или беговая дорожка. Эффективность их примерно одинакова, но велотренажёр при этом не даёт избыточной нагрузки на суставы ног (актуально для всех страдающих от артритов, вывихов, старых травм) и сильнее укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.

Противопоказания для упражнений

Велотренажер не для каждого является лучшим вариантом. В частности вертикальный вариант является доступным по большей части для людей со здоровой спиной. Как минимум — нужно иметь незначительное воздействие недуга, а если речь идет о существенном заболевании костей и суставов, то потребуется тренажер со спинкой (горизонтальный велотренажер или гибридный велотренажер, которые имеют комфортные спинки и позволяют разгружать суставы).

Есть ряд других ограничений, которые следует отметить. Не каждое ограничение является абсолютным — иногда требуется только ограничивать занятия в требуемых пределах:

  • Ожирение. Современные магнитные и электромагнитные велотренажеры для дома имеют максимальную степень нагрузки 110-120 килограмм. Соответственно, при чрезмерной массе тела вы просто не имеете возможности тренироваться на таком оборудовании. Следует выбрать горизонтальный велотренажер или прежде использовать другие методики для того, чтобы сбросить вес. Кстати, минивелотренажер тоже является отличным вариантом, так как на таком приборе вы можете практически не давать нагрузки на сам корпус и педали.
  • Проблемы с позвоночником и суставами. Существенные стадии искривления или заболевания наподобие остеохондроза и остеопороза не позволяют активно тренироваться на велотренажере. Повторимся, речь идет только о серьезных стадиях данных недугов. Как правило, для заболеваний 1-2 степени велотренажер часто является дополнительной профилактикой. Так или иначе требуется консультация доктора.
  • Сердечнососудистая система. Наличие заболеваний данной системы может ограничивать интенсивность нагрузки или вообще тренировки. Тут многое зависит от степени заболевания и общего состояния организма. О пользе велоезды для сердца и сосудов мы поговорили в отдельной статье.

Хотя многие доктора и предостерегают от занятий на велотренажерах, по факту они доступны при самых разных недугах. Более того — этот тренажер часто используется в качестве части терапии или восстановительного процесса.

При соблюдении всех рекомендаций, эффективные занятия становятся доступными практически всем. Надеемся, что данный материал окажется вам полезным.

Польза и вред от велотренажера

  1. Многих при выборе велотренажера как средства для похудения интересует вопрос – можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Живот легко отзывается на аэробные нагрузки. Поэтому в ходе тренировок можно с легкостью улучшить пропорции данной части тела.
  2. Что же касается использования велотренажера, чтобы похудеть в бедрах, то происходит эффективная коррекция линии бедер. Придерживаясь правил тренировок и правильного питания, выполняя общеукрепляющие упражнения для мышц рук, спины, пресса, можно не только похудеть, но и сформировать пропорциональную фигуру.
  3. Также велотренажер прекрасно тренирует мускулатуру ног, улучшает прочность связок и подвижность суставов.
  4. Занятия на данном снаряде способствуют укреплению дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.
  5. Велотренажер позволяет сжигать калории.

В качестве противопоказаний можно назвать возможные перегрузки при неправильных нагрузках.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector