Как правильно есть авокадо для похудения

Что такое авокадо

Некоторые люди даже путают фрукт этот с овощем. Аллигаторова груша или авокадо – это овальный, шарообразный либо грушевидный плод, растущий на деревьях персеи американской. Цвет может варьироваться от бледно- до темно-зеленого.

Вес фрукта может составлять до полутора килограммов. Кожура твердая, а внутри мякоть маслянистой текстуры и крупная косточка. Вкус фрукта терпкий и сладковатый, чем-то напоминает смесь тыквы с грушей. Мякоть по цвету может быть желтоватой либо зеленой.

Как подобрать качественный фрукт:

  1. Недозревший плод будет быть твердым, с плотной неповрежденной кожицей. Если вы купите такой, то дайте пару дней доспеть.
  2. Созревший фрукт мягкий, но упругий. Употреблять можете сразу же, как только купили.
  3. Мякоть спелого фрукта похожа на жирное сливочное масло. Она бледно-зеленая, отдает орехом.

Авокадо представляет собой высокорослое вечнозеленое дерево. У себя на родине, в Мексике, его именуют «аллигаторовой грушей» из-за бугристой зеленой поверхности, наподобие шкуры крокодила. Насчитывается порядка 400 разновидностей авокадо.

Авокадо имеет различную форму: грушевидную, овальную или шарообразную. Размер варьируется в пределах 5–25 см при весе от 200 г до 1,5 кг. Кожура плотная, жесткая, насыщенно-зеленого или черного окраса.

Как правильно есть авокадо для похудения

Мякоть используется как ингредиент для приготовления различных холодных закусок. В Мексике из нее делают традиционную пасту гуакамоле. В вегетарианской кухне продукт широко распространен как аналог мяса и яиц.

Механизм похудения

Научно доказано, что авокадо, действительно, способствует похудению. Благодаря своему богатому химическому составу, он запускает в организме процессы, каждый из которых работает на снижение веса:

  • расщепляется подкожно-жировая прослойка;
  • постепенно исчезает склонность к компульсивному перееданию, т. к. успокаивается нервная система;
  • обеспечивается длительное насыщение (благодаря растворимым пищевым волокнам);
  • разгоняется метаболизм;
  • улучшается пищеварение (благодаря нерастворимой клетчатке);
  • предупреждаются скачки сахара в крови, что помогает избегать приступов голода в любой диете.

От единичного употребления эффекта, конечно, не добиться. При похудении придётся ежедневно включать его в свой рацион, но результаты того стоят! Ведь этот экзотический плод полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Как правильно применять авокадо для снижения веса?

Диета, построенная на употреблении в пищу авокадо, позволит вам избавиться от 2-3 килограммов всего за неделю. Но для этого нужно строго соблюдать все ее правила и не нарушать режим питания. Есть нужно четыре раза в день через равные промежутки времени, перекусы исключены.

Завтрак – половинка очищенного от кожуры авокадо, наполненная свежим обезжиренным творогом. Запить этот своеобразный бутерброд можно чашкой несладкого зеленого чая или любым травяным отваром.

Обед – чашка овощного бульона, салат из отварного куриного яйца, половинки авокадо, свежего огурца и зелени. В качестве заправки можно использовать столовую ложку оливкового масла. Сделать салат из авокадо для похудения более эффективным поможет добавление в него корицы или имбиря: эти специи обладают способностью в несколько раз усиливать метаболизм.

Полдник: смузи из авокадо и половинки любого цитрусового (о том, как они помогают в похудении, вы можете узнать из этой статьи).

Ужин: стакан обезжиренного молока или кефира, половинка авокадо, два ломтика нежирной ветчины или отварной говядины.

Во время данной диеты можно в неограниченных количествах пить зеленый или травяной чай, минеральную воду (отдайте предпочтение негазированной), а также воду Сасси – она ускорит похудение и поможет вывести из организма шлаки и токсины.

Рецепты для домашнего приготовления

Из тропического фрукта вы можете приготовить огромное количество блюд, причем, основных, а не только десертов. Существует масса рецептов с авокадо для похудения. С фруктом делают супы, соусы, салаты, жиросжигающие коктейли.

Вы можете выяснить, как правильно есть авокадо для похудения, и кушать плоды в чистом виде, но интереснее будет экспериментировать с разными рецептами. Это позволит значительно разнообразить ваш рацион.

Вместо диет можно разнообразить повседневное меню различными блюдами с включением экзотического фрукта. Результат будет не такой стремительный, но ощутимый. Для этого важно научиться правильно сочетать продукты.

Все блюда просты для приготовления в домашних условиях и не отнимают много времени.

Все блюда из авокадо очень сытные. При калорийности плода в 160 ккал на 100 г и полном отсутствии сахара, небольшим количеством мякоти смогут наесться и женщины, и мужчины. Человеку, который соблюдает диету, авокадо поможет похудеть без особых усилий, если знать, как приготовить его с максимальной пользой и с чем комбинировать.

Аллигаторова груша хорошо сочетается с овощами, нежирным отварным мясом, морепродуктами, орехами, обезжиренным творогом, зеленью. Во время диеты недопустимо выпивать спиртные напитки, кушать мучные изделия, сладости, сахар, жирное мясо, полуфабрикаты из магазина.

Не забываем о том, что экзотический фрукт добавляется в пищу только в сыром виде! Приготовим салаты с авокадо.

Диетический салат с авокадо традиционный

Один крупный плод растираем в блендере и смешиваем с лимонным соком. Нашинкуем помидорчик, обваренный кипятком. Нарежем кусочками по половинке болгарского и жгучего перца. Ингредиенты перемешаем. Добавим головку измельченного чеснока, зелень и соль по вкусу (без фанатизма). Сдабриваем салат ложкой майонеза. Отправим на 30 минут в холодильник. Подаем с сухариками.

Диетический салат с авокадо и китайской капустой

Нам понадобится мелконарезанный экзотический фрукт, свежий огурец, три отварных яйца, китайская капуста (1/3 кочана). Заправку приготовим из растительного масла и лимонного сока в соотношении 3:1. Ингредиенты перемешиваем, заправляем и подаем к столу.

Салат с авокадо и креветками

Крупный плод аллигаторовой груши, не очищая от кожуры, разрежем пополам. Удаляем косточку, аккуратно вынимаем мясистую часть. У нас получатся тарелочки из авокадо. На дно формочки отправляем мелконарезанную мякоть фрукта. Сверху покрываем отварными тигровыми креветками (125 граммов).

Приготовим соус. Порубим пучок кориандра, перемешаем с натертой цедрой лимона и сметаной (6 ст. л.), добавим немного соли и перца. Обрызгиваем соусом поверхность блюда. Салат готов. Вместо креветок можно использовать другие морепродукты, в частности, рыбное филе.

Салат с авокадо и курицей

Блюдо получается легким и сытным. Отварим 200 граммов филе грудки, остудим и нарежем кубиками. Очищаем и мелко режем одно зеленое яблоко и пару плодов авокадо. Ингредиенты перемешаем. Добавим листочки свежего салата (порвем руками), немного соли и лимонного сока. Салат заправим растительным маслом.

Томатный коктейль с авокадо

Помидоры в количестве 3 штук перетираем в блендере и пропускаем через сито. Получаем натуральный томатный сок. Затем отправляем в блендер один очищенный экзотический плод, пучок петрушки и пару стебельков сельдерея. Перетираем в однородную массу и соединяем с томатным соком.

Как правильно есть авокадо для похудения

Пьют напиток в основном без соли. Допускается немного подсолить и поперчить. Коктейль утолит жажду и заменит «перекус на бегу».

Смузи с авокадо

Нарежем кусочками авокадо и банан по 1 штуке. Добавим 2 ст. л. сырых овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 1/4 ч. л. корицы (по желанию). Заливаем смесь молоком в объеме 150 мл и взбиваем в блендере до однородной консистенции. Смузи заменит завтрак и полдник.

Любые блюда, в которых присутствует авокадо, характеризуются максимальной сытостью и приятными вкусовыми особенностями. Добавляя в блюдо небольшую часть мякоти авокадо, можно создать настоящий вкусовой шедевр, отказаться от которого просто невозможно. Рассмотрим самые вкусные и популярные рецепты для приготовления.

Диетологи рекомендуют употреблять авокадо. Плоды содержат много витаминов и полезных микроэлементов. Чтобы фрукт действительно приносил пользу, его едят в сыром виде.

Ингредиенты:

  • авокадо – 1 шт.
  • креветки – 200 г.
  • оливковое масло.
  • лимон.
  • грейпфрут.
  • зеленый салат.
  • соль.

Авокадо чрезвычайно полезный. В его состав входят витамины, жиры и микроэлементы, в которых нуждается организм человека. Вегетарианцам не стоит оставлять без внимания фрукт, ведь он превосходный заменитель мяса и яиц. Спелые плоды имеют ореховый привкус и дополняют прочие продукты.

Вариантов использования фрукта множество. Его можно есть в сыром виде, готовить салаты и бутерброды, добавлять в суп или суши.

Желательно съедать разделанный плод сразу и не хранить его в холодильнике, так как польза многих витаминов снижается. Если пришлось оставить разрезанный фрукт, сбрызните на него сок лимона или лайма, чтобы он не потемнел и положите в стеклянную посуду.

Как правильно есть авокадо для похудения

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами.

Удивительный экзотический фрукт ускоряет обмен веществ и запускает процессы жиросжигания. Ученые смело заявляют, что уникальный состав аллигаторовой груши способен заменить людям все другие продукты, этот плод не оставит человеческий организм без нужных для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов.

Ничто не способствует снижению веса так, как употребление в пищу диетических продуктов. Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда.

Все блюда из авокадо для похудения очень сытные. При калорийности плода в 160 ккал на 100 г и полном отсутствии сахара, небольшим количеством мякоти смогут наесться и женщины, и мужчины. Человеку, который соблюдает диету, авокадо поможет похудеть без особых усилий, если знать, как приготовить его с максимальной пользой и с чем комбинировать для похудения.

  • Плод должен быть обязательно спелым, а перед тем, как его кушать, необходимо очищать и вынимать косточки;
  • Приведенные здесь меню можно самостоятельно менять, но оставлять основные принципы питания нужно неизменными.

Свое название такая методика имеет неспроста, т.к. питаться на протяжении 3 дней придется следующим образом:

  • Съедаем по одному плоду, и так через каждые 3 часа. За день должно получиться не более 5 авокадо. Также кушаем 1 яйцо и 50 г творога на завтрак;
  • Пьем много водички.

Подобная методика подразумевает использование дополнительных правил:

  • Весь день питаемся любой пищей;
  • Вечером вместо ужина съедаем основной продукт.

Как правильно есть авокадо для похудения

Для трех разгрузочных дней весьма эффективно будет подобное меню:

  • Употребляем 5 шт. авокадо ежедневно;
  • Дополнительно выпиваем кефир, но не более чем полтора литра.

Любители кисломолочных продуктов могут придерживаться подобного рациона 5 суток:

  • Проснувшись, чистим ½ авокадо, съедаем, также употребляем обезжиренный творог (50 г);
  • Обедаем овощным салатом с авокадо;
  • Ужинаем отварным яйцом, мясом и оставшейся с утра частью плода.

Еще один вариант легкого похудения выглядит так:

  • На завтрак и обед употребляем любые продукты;
  • Ужинаем в течение месяца только 50 г маслянистого плода и чашечкой имбирного чая.

Мякоть имеет довольно мягкую структуру, и на ней можно утраивать разгрузки:

  • Каждый день съедаем до 0,7 кг пюре;
  • Завтракаем не только авокадо, но и пачкой творожка с низкой долей жирности.

Как считает кинозвезда, этот чудо-фрукт помогает сохранить молодость, поэтому периодически стоит использовать диету с ним, длящуюся 28 дней:

  • Утром готовим себе на пару омлет;
  • Вместо перекуса выпиваем стакан любого сока;
  • В полдень кушаем запеченную в духовке рыбу и салатик из свежих овощей;
  • Полдничаем целым авокадо;
  • Ужинаем фруктами и рыбой или мясом.

Противопоказания

Как правильно есть авокадо для похудения

У авокадо практически нет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости и аллергии на цитрусовые и латекс. Не рекомендуется кормить им маленьких детей. Беременным женщинам также желательно воздержаться от подобной пищи.

Вероятный вред от употребления для похудения авокадо не большой. Основные противопоказания авокадо касаются возможной аллергии на цитрусовые, латекс и другие вещества. Не желательно есть фрукт маленьким детям и женщинам в период вынашивания малыша.

Не стоит забывать о то, что в свежей косточке будет содержаться ядовитый и крайне опасный для домашних животных фунгицидный токсин персин, в больших количествах вызывающий у человека расстройство желудочно-кишечного тракта.

Аллигаторова груша не содержит в составе опасных для организма элементов. Фрукт считается вполне безобидным и гипоаллергенным. Однако злоупотребление экзотическим плодом приводит к нарушению обмена веществ. Переизбыток полезных микроэлементов способствует гормональному сбою.

Неблагоприятное воздействие авокадо при похудении выявлено в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость тропического плода;
  • аллергия на цитрусовые фрукты и латекс;
  • беременность и период кормления грудью.

Использовать авокадо в диетических целях нужно без фанатизма. Воспринимайте аллигаторову грушу, как возможность почистить организм и восстановить обмен веществ. В профилактических целях принимайте ванны с маслом авокадо. Ваша кожа станет мягкой и эластичной.

Авокадо – полезный фрукт, который практически не имеет никаких противопоказаний. С целью предосторожности его запрещено употреблять в пищу маленьким детям, беременным женщинам и людям, склонным к аллергическим проявлениям на цитрусовые фрукты.

Но диетологи утверждают, что за счет полезных свойств мякоти авокадо, его умеренное добавление в пищу не провоцирует возникновения побочных эффектов в виде аллергии. Добавляя в основные блюда или салаты всего один авокадо, можно добиться процесса похудения без прямого вреда для организма.

При всей полезности масляной груши, у неё всё же имеются противопоказания. Нельзя употреблять в пищу плод:

  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам (так как ферменты, содержащиеся в плоде, способны вызвать расстройство стула у малыша);
  • детям до 3 лет;
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом;
  • при болезни поджелудочной железы;
  • страдающим аллергией на латекс.

Хотя аллигаторова груша имеет множество полезных свойств, некоторые противопоказания авокадо все же имеются. Самый строгий запрет на использование в пищу этого фрукта – личная непереносимость. С осторожностью стоит отнестись к продукту в случае аллергии на цитрусовые и латекс.

Нельзя давать экзотические плоды детям до 3 лет, а также тем, кто имеет проблемы с желудком и поджелудочной железой. Авокадовая диета не рекомендуется в случае, если худеющему не исполнилось 16 или он уже старше 50 лет.

  • Из-за строгости рациона соблюдать данную методику нельзя при беременности и кормлении грудью, детям, подросткам и пожилым людям, при обострении хронических заболеваний и при заболеваниях, которые сопровождаются слабостью в организме.
  • С особенной осторожностью к употреблению этого плода стоит относиться людям, которые уже сталкивались с аллергическими реакциями на какие-то продукты, так как при потреблении авокадо в большом количестве данная неприятность может повториться.
  • Необходимо обратить ваше внимание на то, что опасность для здоровья несут семена-косточки и листья авокадо. В них содержатся токсичные вещества, которые могут спровоцировать возникновение проблем в организме (в частности, нарушение пищеварения).

Возможный вред

Противопоказания:

  • лактация;
  • удалённый желчный пузырь;
  • индивидуальная непереносимость;
  • тяжёлые заболевания ЖКТ;
  • детский возраст до 6 лет.

Побочные эффекты:

  • при лактации вызывает у новорождённого вздутие живота и понос, поэтому кормящим мамочкам такое похудение противопоказано;
  • печёночные колики при удалённом желчном;
  • аллергические реакции не только после употребления, но даже если прикоснуться к кожуре;
  • неприятные ощущения и зуд во рту, отёк и гиперемия языка;
  • тошнота (возникает из-за переедания, так как в нём слишком много жиров);
  • кишечные расстройства: спазмы в желудке, диарея;
  • трудности с дыханием.

Будьте осторожны: сочетание с такими продуктами, как картофель, томаты, бананы, персики, дыня и киви, может спровоцировать возникновение перекрёстной аллергии. То есть по отдельности на них реакции не будет, а при совмещении это возможно.

Косточка авокадо, так же как его кожура и листья, содержат персин — фунгицидный токсин, способный вызвать сильную аллергическую реакцию и ухудшение пищеварения. Поэтому её нельзя употреблять в пищу.

Авокадо обладает высокой калорийностью, но, несмотря на это, от этих калорий у женщин  не возникаю коварные жировые складки, которые выступают  из-под одежды!

Людям, имеющим аллергию на латекс, авокадо категорически противопоказано.

Состав данного фрукта достаточно разнообразен. В его плодах отмечается скопление большого количества жиров, углеводов, белков, пищевых волокон (клетчатки), а также органических кислот, одной из которых является олеиновая кислота, способствующая понижению общего количества холестерина в крови.

По содержанию рибофлавина (витамина В6) и тиамина (витамина В1) данный плод превосходит все остальные фрукты. К числу других витаминов, которые входят в его состав, можно отнести витамины А (ретинол), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновую кислоту), В9 (фолиевую кислоту), С (аскорбиновую кислоту), Е и витамин К.

  • Железо;
  • Кальций;
  • Фосфор;
  • Калий;
  • Йод;
  • Магний;
  • Бор;
  • Алюминий;
  • Марганец;
  • Натрий;
  • Фтор;
  • Хлор;
  • Цинк;
  • Серу;
  • Медь;
  • Кобальт.

В 100 гр. данного фрукта содержится около 167 ккал. По своей энергетической ценности данные плоды превосходят как мясо, так и яйцо.

Если вы все-таки решились сбросить вес и побеспокоиться о своём состоянии организма, введите в свой рацион необыкновенно прекрасный фрукт американского и мексиканского происхождения.

Чтобы результат вашего похудения был заметен, не нужно все время питаться только авокадо, можно всего лишь удалить из своего рациона сладкие и мучные продукты, заместить их  аппетитными овощными и фруктовыми салатами из зеленого фрукта.

Так как авокадо имеет мало заметный вкус, то он прекрасно совмещается практически со всеми фруктами и овощами, в особенности с апельсинами, помидорами и огурцами, а также можно есть со всеми видами рыбы.

Насущный для многих женщин вопрос – как быстро и без ущерба для здоровья убрать несколько лишних сантиметров на талии и бедрах? За последние годы набирает популярность диета, после которой сброшенные килограммы не возвращаются, а организм пополняется витаминами и полезными микроэлементами. Речь пойдет об авокадо (avocado).

Меню диеты на авокадо

Диетой такое питание назвать достаточно трудно, потому что, сидя на этой диете, совершенно не замечаешь чувства голода или каких-либо ограничений в питании. За три дня, правда, баснословных потерь веса тоже не наблюдается.

Примерно удается похудеть на 1,5 -2,0 килограмма — в зависимости от того, какой был первоначальный вес. Авокадная диета очень полезна для похудения живота. Существует множество рецептов для диеты с авокадо для похудения живота. Но эта, пожалуй, самая вкусная.

Некоторые противопоказания по здоровью, о которых уже говорилось выше, имеет авокадная диета. Фрукт недешевый, экспортируется в том числе из Бразилии и США, поэтому заранее стоит сделать полный финансовый расчет на все дни диеты на авокадо.

Разнообразие блюд от перекуса до супов, где будет применяться южная плодовая культура, поможет легко и комфортно перенести дни похудения. Полное исключение во время питания должны составить мучные, сладкие кондитерские изделия, жирная пища, которые любят «откладываться» на животе.

В качестве примера можно рассмотреть диету, разработанную ведущими диетологами и рассчитанную на три дня. При соблюдении данного режима потеря веса идет постепенно. За это время удается скинуть примерно полтора-два килограмма.

Диета составлена таким образом, чтобы у человека не возникало чувство голода. При этом замечено, что после ее применения первым уходит живот. Все предложенные рецепты являются очень простыми и доступными для приготовления.

Итак, день первый:

  1. Завтрак состоит из одного стакана зеленого или слабо заваренного черного чая, теплого отвара шиповника, мяты или мелисы. О кофе желательно на время забыть. Далее можно съесть одну половину фрукта, наполнив его нежирным творогом, присыпанный сахаром, ржаной бутерброд с маслом и сыром или хлебец.
  2. Состав обеда: пюре с добавлением молока или молодая отварная картошка с небольшим кусочком сливочного масла. Соль кладется в небольшом количестве, и ее желательно добавлять в блюдо во время приготовления.

Для того, чтобы контролировать употребление соли, рекомендовано готовить без нее, а добавлять уже в готовые блюда, не превышая одной чайной ложки в течение суток. В качестве салата к обеду следует подключить еще одно блюдо из авокадо.

Для его приготовления понадобится: один фрукт авокадо, который следует натереть на крупной или средней терке, два помидора и кусочек твердого сыра. Салат заправлять лучше всего оливковым или подсолнечным маслом, можно немного подсолить, разрешается добавить перца и горчицы. В качестве напитка лучше всего выпить стакан зеленого чая.

  1. Состав ужина: блюдо под названием гуакамоле, выступает в качестве идеальной еды для вегетарианцев.

Для его приготовления понадобится: один фрукт авокадо, измельченный до пюреобразного состояния, который смешивается с нарезанными помидорами и зеленым луком. В салат добавляется лимонный сок, острый перец и кориандр, затем все нужно подсолить и перемешать.

Вместе с салатом к ужину в качестве основного блюда подается 100 г отварной куриной грудки и один стакан томатного или гранатового сока. Можно съесть немного картофельных чипсов, пару хлебцев или кусочек ржаного хлеба.

День второй:

  1. Завтрак: одна половинка авокадо, 4 столовые ложки творога, стакан зеленого чая, пять фиников, 50 г грецкого ореха или банан.
  2. Обед.

Половинка фрукта авокадо нарезается кубиками и смешивается с вареным яйцом, свежим нарезанным огурцом и молодым зеленым или репчатым луком. Блюдо заправляется оливковым маслом. К данному салату подается отварная рыба нежирных сортов. В качестве напитка подойдет стакан зеленого чая, нежирного кефира или молока.

  1. Ужин: половина фрукта авокадо, заполненного творогом, и кусочек отварной говядины. Одно среднее яблоко и стакан апельсинового или ананасового сока.

День третий:

  1. Завтрак: один стакан зеленого чая, два кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром.
  2. Обед: можно приготовить фирменный мексиканский салат.

Для этого понадобится один очищенный и мелко нарезанный фрукт авокадо, три штучки томатов черри, один болгарский перец, 300 г консервированной фасоли, немного черного молотого перца. Составляющие перемешать, заправив оливковым или растительным маслом, посолить и выжать лимонный сок с 1/4 цитруса.

  1. Ужин: омлет с авокадо.

Для этого обжаривается несколько тоненьких ломтиков бекона и выкладываются на салфетку. В отдельной миске взбивается два яйца, которые поджариваются на сковородке с обеих сторон в форме блина. Затем его посыпают мелко нарезанным авокадо и тертым сыром.

Популярная диета­ результативна и проста, придерживаться ее лучше не более трех дней. Эффект диеты достигается благодаря тому, что организм, испытавший стресс от низкокалорийного рациона, приступает к ускоренному похудению.

  • на завтрак – половина плода плюс полпачки творога 0% жирности;
  • на обед – салат из ½ авокадо, к которому нужно добавить один огурец, отварное яйцо, укроп, зеленый лук, заправляют блюдо соком лимона;
  • ужин аналогичен завтраку, дополнительно разрешается съесть 100 г отварного постного мяса.

Диетическое питание на основе зеленой груши предусматривает строгий трехдневный рацион. Авокадо оказывает неоценимую пользу в борьбе с лишним весом, но во всем должна быть мера. Рассмотрим два варианта диетического питания.

Диета с авокадо №1

Пищевой рацион будет однообразным в течение трех дней.

  • Завтрак. Разрешается скушать половину зеленой груши, начиненной творогом низкой жирности.
  • Обед. Приготовим салат. Нарежем мелкими кусочками половину авокадо, огурец, отварное яйцо, зеленый или репчатый лук. Перемешаем и кушаем без заправки.
  • Ужин. Съедаем бифштекс, слегка поджаренный – не более 100 граммов. В качестве десерта скушаем половину груши с творогом.

Диета с авокадо №2

Второй вариант предусматривает разброс продуктов питания на пять приемов. Так организм легче воспринимает недостаток привычной пищи.

  • Первый завтрак. Приготовим десерт. Объединяем зернистый творог и мюсли (по 2 ст. л.) с половиной крупного плода аллигаторовой груши, добавим 1 ч. л. цветочного меда (по желанию).
  • Второй завтрак. Съедаем порцию легкого салата. Половину экзотического фрукта перемешаем с листьями руколы и креветками в отварном виде (100 граммов). Заправим блюдо оливковым маслом или лимонным соком. Соли не добавляем. Для вкуса сдабриваем салат небольшим количеством белого винного уксуса. Вместо руколы можно использовать листья эндивия.
  • Обед. Приготовим суп-пюре. В его состав входит традиционно половина авокадо, свежий огурец, зелень с огорода в неограниченном количестве, лимонный сок. Блюдо кушаем в холодном виде. На второе отварим немного мяса. Подойдет филе индейки, телятина и говяжий язык. Разрешается съесть два маленьких мясных кусочка. На гарнир отварим 150 граммов бурого риса без соли и специй.
  • Полдник. Готовим легкий салат с авокадо (0,25 фрукта). Альтернативой для перекуса станет смузи – это густой напиток из мякоти фруктов и ягод, перемолотых в блендере.
  • Ужин. Оставшиеся от полдника 0,75 авокадо перемешаем с отварными морепродуктами весом не более 120 граммов. Добавляем любую зелень.

В качестве напитков разрешается пить очищенную и минеральную воду, зеленый чай, нежирный кефир (1%), напитки из цитрусовых фруктов, предпочтительно – фреши. Дополнительно читайте о кефирной диете для похудения как в области живота, так и в целом.

Смузи с авокадо

Соблюдение диеты на авокадо требует выполнения определенных правил питания, которые включают список запрещенных и разрешенных продуктов. Чтобы поддерживать работу организма на должном уровне, необходимо в пищу принимать следующие продукты:

  • Нежирную рыбу;
  • Постное мясо;
  • Зелень;
  • Кисломолочные продукты;
  • Злаковые каши;
  • Овощи и фрукты.

Запрещенными являются все продукты, в которых присутствует сливочное масло, сахар, соль, копчености и специи. Они снижают действие авокадо, не позволяя ему бороться с жировыми отложениями.

Диета на авокадо может проходить в сочетании с различными продуктами, которые дополняют и насыщают друг друга:

  1. Диета на твороге и авокадо. Она предполагает прием обезжиренного творога и авокадо, разбавляя меню зеленью, овощами, отварной говядиной, отварными яйцами.
  2. Диета на пюре и авокадо. Режим питания заключается в приеме 700 г пюре из мякоти авокадо, а также в дополнительном употреблении 100 г творога. Диета проходит в виде разгрузочного дня, можно соблюдать ее не чаще, чем раз в неделю.
  3. Диета на авокадо с имбирем. Данный режим питания предполагает прием строго разрешенных продуктов на любой диете, употребляя на ужин только 40 г авокадо и чай с имбирем без сахара.
  4. Диета с голубикой и авокадо. Данную методику создала Елена Малышева, которая точно знает секреты избавления от лишнего веса. Меню состоит всего из трех ингредиентов: имбирь, голубика и авокадо. Эти продукты включаются в диетический рацион, калорийность которого не превышает 1500.

Выбрав любой вариант диеты на авокадо, за неделю можно сбросить до 3-х кг лишнего веса, с учетом соблюдения всех правил диетического питания. Только сбалансированность и качество питания позволят добиться желаемого результата.

Диета для похудения по рецептам из мексиканского фрукта рассчитана на три дня. Благодаря полезным свойствам этого продукта, процесс похудения не доставит человеческому организму вреда.

Благодаря полезным свойствам фрукта, при четырехразовом питании в день, вы за неделю похудеете на 2-3 килограмма. Меню на день  диеты на авокадо для похудения выглядит следующим образом:

  • Завтрак: половина зеленого плода, фаршированного обезжиренным творогом, чашка травяного чая;
  • Обед: легкий овощной суп и салат из авокадо и огурцов;
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира и салат из мексиканской «аллигаторовой груши» и ветчины.

Соблюдать диету для похудения можно не чаще, чем раз в три месяца, так как чрезмерное употребление мексиканского фрукта может спровоцировать аллергические реакции и нарушить работу кишечника.

  • Время приготовления: 15 минут
  • Количество порций: 4 персоны
  • Калорийность блюда: 165 ккал на 100 г
  • Предназначение: завтрак или обед
  • Кухня: европейская
  • Сложность приготовления: легкая
  • Время приготовления: 10 минут, плюс 30 минут на охлаждение
  • Количество порций: 4 персоны
  • Калорийность блюда: 97 ккал на 100 г
  • Предназначение: завтрак, обед, ужин
  • Кухня: мексиканская (ацтекская)
  • Сложность приготовления: легкая
  • авокадо – 2 шт.;
  • твердый сыр (фета, дор блю) – 100 г;
  • помидоры черри – 8-10 шт.;
  • лук красный сладкий – 1 шт.;
  • огурец – 3 шт.;
  • зелень по вкусу (мята, кинза);
  • соль, перец, кориандр, тмин.
  • сок одного апельсина;
  • 4 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ст. л. яблочного уксуса;
  • 1 ст. л. соевого соуса.
  • маслины или оливки без косточек.
  1. Достать мякоть авокадо, нарезать на средние кубики.
  2. Нарезать помидоры черри дольками, лук – кольцами, огурцы – кубиками.
  3. Измельчить мяту и/или кинзу.
  4. Сыр нарезать кубиками.
  5. Приготовить соус: все ингредиенты для заправки соединить, перемешать вилкой, добавить специи, соль.
  6. Выложить на блюдо нарезанные овощи, авокадо, сыр. Полить салатной заправкой, перемешать, сверху выложить маслины или оливки.
  • авокадо – 1 шт.;
  • перец зеленый – 1 шт.;
  • перец чили – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1/2 головки;
  • помидор (небольшой) – 1 шт.;
  • сок лимона (в идеале – лайма) – 1 ч.л.;
  • семена кориандра, соль по вкусу.
  1. Зеленый перец, чили, лук, помидор мелко порезать.
  2. Семена кориандра перемолоть или раздробить в ступке.
  3. Вынуть из кожуры мякоть, размять вилкой, оставляя несколько целых кусочков.
  4. Смешать мякоть авокадо с нарезанными овощами, полить лимонным соком, посолить, добавить кориандр.
  5. Убрать крем-пасту на полчаса в холодильник. Для похудения подавать с тортильей, цельнозерновым хлебом, галетами или в качестве соуса к мясным блюдам.
  1. К основным преимуществам диеты на авокадо можно отнести ее быстрый эффект. Согласитесь, что скинуть тот же килограммчик-второй всего за парочку дней — совсем неплохо! Это то, что бывает так нужно перед каким-то важным мероприятием или после пиршества с застольем, после которого любимая одежда сидит не так привлекательно, как ранее.
  2. Если вы любите авокадо, наверняка данная методика придется вам по душе. Ведь это здорово — сопровождать экзотическим фруктом каждый прием пищи и при этом преображать фигуру.
  3. Должна оказать благотворное влияние на организм эта диета в связи с тем, что авокадо может похвастаться списком своих полезных характеристик. Этот чудо-плод при включении в рацион питания помогает нам вывести из организма излишки вредного холестерина, положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает обменные процессы.
  4. При «общении» с авокадо также укрепляется иммунитет. Это происходит по той причине, что улучшается приток крови и полезных питательных веществ к органическим клеткам. Поэтому возрастает и сопротивляемость организма к болезнетворным вирусам.
  5. Этот фрукт оказывает положительное действие на работу печени и желчевыделительной системы. Особенно положительно потребление авокадо влияет на женский организм. Дело в том, что вещества в этом даре природы, способствуют расслаблению мышц матки, а это помогает более мягко и безболезненно протекать процессу менструации.
  6. Обилие в авокадо железа, которое нужно для нормального функционирования всех составляющих организма, делает его чрезвычайно полезным продуктом при анемии.
  7. Калий, которым плод тоже богат, способствует выводу из организма лишней жидкости. Помогает калий и регуляции нормального функционирования мышечной и костной тканей, а также способствует поддержанию в норме артериального давления.
  1. Согласно правилам методики похудения на авокадо необходимо довольно жесткое ограничение в питании. Порции ощутимо урезаются.
  2. Небольшие перекусы (причем не дробные, как во многих диетах, а всего лишь три раза в день) могут привести к срывам. Так что к похудению на такой диете нужно подготовиться в моральном плане.
  3. Отметим и то, что большое количество веса таким образом не сбросить. Эта мини-диета подходит для незначительной коррекции фигуры.
  4. Известно, что лишний вес, сброшенный на строгих диетах, так же легко возвращается. Организм «думает», что пришли тяжелые времена и пытается запастись жирком. В связи с этим существует высокая вероятность, что ушедший вес не только вернется сам, а и захватит с собой «дружков».
  5. Более трех дней сидеть на авокадной методике настоятельно не рекомендовано. Больший диет-срок может привести к истощению организма и вымыванию из него необходимых питательных веществ.
  6. Также за несколько дней обилие в рационе авокадо может порядком поднадоесть, если вы не являетесь его ярым поклонником.

Авокадо для похудения живота — рецепты и отзывы

Отзывы от применения авокадо для похудения самые положительные, практически все худеющие при правильном его использовании достигают желаемого результата. В большинстве случаев проблемной зоной является область живота, и как показывают отзывы авокадо для похудения, он действительно помогает уменьшать объемы, приближая к желаемой цели.

Иванна, 25 лет

Людмила, 38 лет

Эльвира, 35 лет

Яна, 19 лет . « После того, как прочитала многие отзывы худеющих об авокадо, решила испытать методику на себе. За неделю сбросила 5 кг! Похудел живот и бедра. Диета вкусная и легкая, подошла мне идеально. Использую жиросжигающий коктейль с авокадо регулярно на ужин, после чего не ем».

Георгий, 46 лет . «Страдал заболеванием желудка. Доктор посоветовал добавить в рацион “аллигаторову” грушу, которая стала основой моего завтрака. Польза авокадо оказалась огромной. Кроме того, что самочувствие улучшилось, понизился уровень кислоты в желудке. Заметил, что за месяц без труда сбросил 10 кг».

как правильно есть авокадо для похудения

Наталья, 36 лет . «Авокадо просто обожаю. Когда решила похудеть, то выбор мой пал на методику с этим фруктом. Готовлю вкусные бутерброды, салаты, супы, ем его просто так. Также использую масло авокадо в косметических целях. За день диеты худею на 0,5-1 кг».

Источники: http://sovets.net/11053-recepty-s-avokado-dlya-pohudeniya.html, http://sovets.net/9829-avokado-dlya-pohudeniya.html, http://wjone.ru/472-avokado-dlya-pohudeniya

  • С начала выхода увеличиваем количество фруктов и овощей, а также общую калорийность рациона, постепенно доведя до 1800 Ккал;
  • В дальнейшем придерживаемся здорового питания, чтобы не набрать вес.

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

  • Улучшается состояние кожи и волос;
  • Стимулируется метаболизм;
  • Уменьшается вес и объемы тела.

«Невероятно, но это факт: я похудела за 3 дня на 3 килограмма! Разумеется, продержаться было сложновато, но я довольна результатом — вес наконец-то сдвинулся с места. Недавно прочитала в интернете очень восторженные отзывы про радикальную диету и хочу через пару недель попробовать и ее — хочется сбросить побольше килограммов и влезть в любимые джинсы.»

«Раньше считала, что авокадо слишком калориен для похудения, но когда стала заменять им ужин – поняла, что это не так: за месяц питания подобным образом я скинула 8 кг»

«Целый год мне не удавалось снизить вес, и только недавно я решила попробовать диету на 1500 Ккал. За 3 дня на ней вес убавился на 2,5 кг – для меня это уже большое достижение»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector