Как правильно мотивировать себя на похудение

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Награждайте себя, когда вы придерживаетесь своего пути

Если спорт, то такой, чтобы нравился, например, танцы.

Если спортивный зал, то, как можно ближе к дому. Чтобы не было лишних поводов лениться.

Если одежда для спорта, то очень красивая и качественная, специально для самых красивых девушек и женщин.

Если делать круговую тренировку, то после неё сауна, массаж и т. п.

Если полезное питание, то вкусное. Каждый день. Исключить диеты. Не голодать.

Если красивая фигура, то не для продажи себя, а для своего здоровья и энергичности.

Если музыка в наушники, то это может быть и аудиокнига, на которую всегда не хватает времени.

Если время для спорта, то это не работа до седьмого пота, а время побыть наедине с собой.

  • Принципы правильного питания

— Если голодаешь, тело начинает копить жир. Быстро адаптируется к недостатку калорий и учится быть толстым, даже если мало есть. Психологи уверены, в таких случаях срывы неизбежны, что приводит к ещё большему набору веса.

— Отказ от привычных конфет и пирожных не значит отказ от сладкого. Но значит отказ от сахарного наркотика.

Фрукты тоже сладкие, но гораздо полезнее. И никто не отменял вегетарианских и сыроедных сладостей. Легко сделать самим по рецептам из Интернета, а на пробу можно взять в вегетарианских магазинах и ресторанах.

Такие сладости ни чем не уступают привычным, но в них нет сахара. В составе только орехи, ягоды, сухофрукты. Попробуйте сами! Скажу лишь, что это очень вкусно, а много не съешь. Но ведь и не надо.

— Замените! Замените макароны из белой муки на макароны из зеленого горошка или из полбы. Белый рис на дикий. Сахар на стевию.

obuchenie osoznannomu pitaniu

— Добавьте! Добавьте новые неизвестные, но от этого не менее вкусные продукты. Авокадо, маш, булгур, чечевицу, киноа, амарант, чиа семена. И можно перечислять бесконечно.

Во всем этом содержится много белка и микроэлементов, так необходимых спортивным женщинам. Используйте специи.Пробуйте кухню разных стран. Пробуйте мир во всем его разнообразии!

С чего вы взяли, что жирный и наваристый борщ и жареная картошка с салом — это единственное, что существует на вашей кухне?

— 80% на 30%. И салата должно быть 80% на вашей красивой плоской тарелке. Салат — это не картошка, майонез и огурцы. Салат — это зелень и немного помидоры, авокадо, сладкого перца.

— Вода. Тёплая и маленькими глоточками. Уничтожает чувство голода и занимает рот.-Три основных приема пищи и два перекуса.

Завтрак — сложные углеводы (овсянка, гречка)Перекус — фруктыОбед — салат и бобовые.Перекус — овощиУжин овощи тушеные и салат.

— Используйте бонус — возьмите для себя любимой занятия с персональным фитнес тренером. Особенно актуально для женщин, которые склонны экономить на себе.

Психологи советуют использовать такой подход для взращивания «женщины, влюбленной в себя». К тому же это облегчит путь к идеальной фигуре. Правильное выполнение упражнений — 80% быстрого похудения.

Под ваш ритм и выносливость подберут тренировки. Расскажут об основных принципах физической нагрузки. Для самооценки и мотивации, особенно в начале пути, это сыграет большую роль.

Вы не сможете подвести, если вас ждёт человек, за работу с которым вы заплатили. А если выбрать красивого тренера… Девушку — с идеальной фигурой — в зал полетите.

— Идите на танцы, например.Начинаете с танцев, а потом понимаете, что можно и побегать перед танцами на беговой дорожке. Позже добавятся упражнения на трицепсы… Легче объединять тренировки с танцами. Приходите потанцевать, а заодно и спортом позаниматься.

— Идите в СПАМысль о кедровой бочке после тренировки греет меня весь день. Это моя мотивация. Особенно зимой.А если взять ещё и массаж, то подтянутая и сияющая кожа, напитанная ароматными маслами, вам обеспечена.

Добавим к массажу обертывания с шоколадом… И ради этого нужно чуть-чуть позаниматься! Но даже если таких услуг нет в вашем фитнес центре, то разотрите тело щёткой с натуральной щетиной, а мыльные процедуры завершите контрастным душем, и ваше тело скажет вам «спасибо».

как правильно мотивировать себя на похудение

Для вас, и только сейчас! Наши мысли создают нашу жизнь. Если рассуждать из позиции нехватки, не хватать будет ещё больше. Нужный момент не наступит! Ждать бесполезно, а надежду пришло время убить!

Популярное реалити-шоу «Бешеная сушка» вам поможет. Посмотрите, как люди преодолевают невозможное! Занимаются дома, с детьми, бегают по ночам, тренируются на отдыхе в Турции!

Смотрите больше таких фильмов и передач, вы почувствуете, что твёрдая земля появляется под ногами того, кто идёт. А в болоте можно и отсидеться, главное не шевелиться.

Все вышеперечисленное, по словам психологов, хорошо только в том случае, если за вами стоит нечто большее.Только если есть в вашей жизни то, что вдохновляет, вы найдёте в себе достаточно мотивации.

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Настрой себя на диету: советы

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели.Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы.Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы.Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день.Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Как правильно мотивировать себя на похудение

К процессу похудения стоит относиться очень серьезно, особенно если вы обнаружили у себя 10 причин застоя веса. Желательно, посетить диетолога, он назначит вам правильную диету, без ущерба для организма.

А пока, прислушайтесь к следующим советам и возьмите их на заметку:

  1.  Тело стройным быстро не станет. Должно пройти какое-то время, чтобы лишний вес постепенно ушел.
  2.  Отметьте для себя четкую дату, к которой вы должны похудеть и поэтапно двигайтесь к результату.
  3.  Купите платье (брюки) того размера, до которого хотите похудеть, повесьте на видное место. Это хорошо мотивирует.
  4.  Заведите дневник, каждое утро записывайте показания весов. Если цифры на весах будут уменьшаться, значит, скоро сможете примерить платье (брюки), которое купили.
  5.  Найдите в интернете форум с единомышленниками. Процесс похудения с поддержкой товарищей, пройдет намного легче.

Предложенных мотиваций не достаточно? Что ж, посмотрите видео

Иногда контролируемые диеты могут эффективно помочь вам похудеть, однако за это придется заплатить свою цену, а именно вам придется сидеть на них бесконечно. Они не только заставляют вас негативно смотреть на еду, но вы также быстро наберете вес снова, когда перестанете соблюдать диету.

Отзывы

В заключении…

Садиться на диету нужно с хорошим настроением и тогда лишние килограммы вас покинут.

Ваши закладки будут на этой странице.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector