Как правильно питаться чтобы похудеть

Почему я не худею?

Прежде всего, выясним основные причины, по которым люди набирают лишний вес.

Часто среди коллег по работе можно встретить человека, который не знает, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Обычно такие люди рассказывают о своем «правильном питании» всем вокруг, и коллеги тоже удивляются, почему они не худеют. Причины для этого всего две.

Именно эти малозначащие на первый взгляд вещи в питании не позволяют сбросить ненавистные кило:

  • Вы едите слишком мало. Если есть на минимальную норму калорий (1000-1200 ккл) и при этом проводить часы в спортзале, то организм подумает, что наступили голодные времена. Он не хочет, чтобы вы умерли от голода, а потому включит режим экономии. В нем организм даже на правильном питании почти перестанет отдавать энергию в качестве жира. Вы начинаете чувствовать себя плохо и часто уставать, а это негативно сказывается на любой деятельности;
  • Вы едите много, не замечая этого. Возможно, ваше питание стало чрезмерным настолько давно, что большие порции – это норма. В таких случаях желудок растягивается и требует все больше еды, чем нужно для нормального функционирования и похудения. Второй вариант – это пропуск мелких погрешностей в питании: пара конфет за завтраком, ложка сахара в чай или кубик шоколада. Коли вы взялись за свое питание, будьте любезны подсчитывать каждый съеденный кусок.

Похудение начинается при уменьшении порций до стандартного размера. К ограничениям в правильном питании замечательно подойдет ходьба, а также велопрогулки. При потреблении количества калорий, нужного лишь для функционирования организма, предпочтение стоит отдать легким видам спорта.

Витамины повышают устойчивость организма к заболеваниям, стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет. Для снижения и нормализации веса особенно необходимы витамины А, В, С.

Как правильно питаться чтобы похудеть

В частности, витамины группы В обеспечивают оптимальное протекание обменных реакций, высвобождающих из углеводов энергию.

В случае дефицита витаминов пища хуже переваривается, в кишечнике начинаются процессы гниения и брожения. Если в рационе питания недостает витаминов, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс из аптеки.

Чтобы снизить массу тела, в систему питания полезно включить продукты, содержащие йод, цинк, калий:

  • Йод ускоряет обмен веществ, способствует скорейшему сжиганию жировых отложений. Йод содержится в ламинарии, фейхоа, хурме.
  • Цинк поддерживает оптимальный уровень инсулина, что также важно для похудения. Источником микроэлемента является мясо, тыквенные семечки, чечевица, орехи.
  • Калий стимулирует обменные процессы, способствует нормализации давления и сердечного ритма. Входит в состав кураги, чернослива, сельдерея.

Причины, по которым не получается худеть

Чтобы разобраться с методиками похудения, необходимо понять причины, по которым появляется лишний вес. Килограммы не появляются за один день. Все это «богатство» накапливается месяцами или даже годами.

Современный ритм жизни приводит к тому, что мы постоянно кушаем на бегу. Даже когда организм уже сыт, мы пытаемся впихнуть в него что-то сладкое. Самой распространенной проблемой являются приемы пищи перед сном. Благодаря всему этому килограммы набираются медленно, но верно.

Необходимо исключить:

  • питание на ходу;
  • переедание;
  • употребление слишком жирной, сладкой и высококалорийной пищи;
  • слишком часто употребление алкоголя;
  • привычку глотать пищу крупными кусками;
  • поздние приемы пищи;
  • обеды и ужины перед телевизором;
  • фастфуды и прочую нездоровую пищу;
  • питание реже 3-4 раз в день.

Для получения максимального результата помимо избавления от вредных привычек необходима грамотная диета. Воспользовавшись простыми советами и некоторыми правилами, приведенными ниже, можно довольно быстро привести свой вес в норму. Так как питаться, чтобы похудеть?

  • неудовлетворенность своим социальным статусом (материальным положением, карьерными достижениями и прочее);
  • «промывка мозгов», результатом которой становятся стереотипы, что «хрустящие» чипсы, «нежный» шоколад, «аппетитный» гамбургер – это вкусно;
  • зависимость от быстрых углеводов, которая меняет «химию» организма;
  • несформированная культура питания;
  • низкая двигательная активность;

Как правильно питаться чтобы похудеть

Чтобы похудеть, необходимо осознать сущность процесса питания – утоление голода и получение удовольствия.

Можно ли с удовлетворением уплетать жирный стейк с картофелем фри, зная, что подобная еда повышает холестерин, засоряет сосуды, утяжеляет организм висцеральным (внутренним) жиром? Вряд ли.

Можно ли в здравом рассудке наслаждаться полусинтетическим пирожным, крем которого – на базе гидрогенизированного жира? Невозможно.

Как правильно питаются люди, которые не сидят на диетах, но удивляющие своими подтянутыми формами, красивой кожей, великолепным настроением? Вряд ли от них вы услышите: сижу на «кремлевке», «протасовке».

Меню, организованное на базе основных принципов стройности и здоровья уничтожит жир со всех проблемных зон и не позволит ему вернуться.

Уже после первого месяца здорового питания вы отметите значимый отвес. К концу второго новый пищевой режим станет стилем вашей жизни, а воспоминания о булочках и чипсах будут вызывать недоумение и сожаление.

Оказывается, кроме очевидных причин лишнего веса – наследственности, переедания, сидячего образа жизни – существуют семь неочевидных, о которых мы и не задумываемся.

Например, 100 грамм орешков несут 600 ккал, а столько же конфет – всего 500 ккал! Конечно, химический состав орехов более сбалансирован, но даже такие «полезные» калории могут быть лишними.

Поэтому прежде чем садиться на диету, разберись со всеми неурядицами. И, вполне возможно, похудение не потребуется.

Но доля правды в нем есть. Вода необходима для правильного функционирования организма и стабильного обмена веществ, поэтому ей отводится одна из ключевых ролей в стабилизации веса.

Если ты хочешь нормализировать вес, стоит чуть прилежнее следить за вот такими бессмысленными добавками.

Поэтому прекрати истязать организм и дай ему возможность запастись энергией на весь день.

Разве это не то, чего ты хотела: кушать сытную полезную пищу, в которой постоянно есть что-то необычное и оригинальное?

Диетолог Д. Паппе экспериментальным путем подтвердил, что у людей, страдающих от недостатка сна, активно вырабатывается гормон голода грейлин, когда количество лептина (белка, отвечающего за нормализацию аппетита) резко уменьшается.

Итак, когда ты разобралась даже в неочевидных подоплеках возникновения лишнего веса, стоит постараться перестроить свой режим. Немного больше сна, меньше стресса, поддержка окружающих – и ты уже на пути к идеальной цифре на весах.

Чтобы результаты стали еще заметнее, нужно переходить к самому важному вопросу: как нужно питаться правильно, чтобы точно похудеть? Обязательно ли соблюдать диеты и какие?

Как правильно питаться чтобы похудеть

Диетологи в этом вопросе единодушны: любые жесткие ограничения в питании нужны исключительно в лечебных целях. Во время диеты необходим постоянный квалифицированный контроль состояния человека. Любые способы аврального снижения веса практикуются на свой страх и риск!

Если уж ты решила похудеть дома без вмешательства врача, практикуй не диеты, а придерживайся принципов правильного питания.

Все привыкли винить в лишнем весе генетику, сидячую работу и коллегу, которая принесла торт в первый день диеты. Кроме таких банальных причин в питании есть еще несколько таких, о которых вы и не подозреваете:

  • Слишком большие порции. Да, в миске салата из огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока калорий так ничтожно мало, что она вполне может стать для вас вторым блюдом. Но вот если речь идет о калорийных продуктах питания: орехах, масле или бананах, то тут надо быть осторожнее;
  • Много стресса. Многие предпочитают заедать неприятности на работе и в личной жизни. Не менее распространена и подобная проблема – нервное пузико. Живот (именно он, ног и рук это не касается) может начать расти из-за продолжительного стресса и затяжных депрессий, а вовсе не от питания. Так что перед тем, как начинать худеть, попробуйте разобраться с проблемами и перестать нервничать;
  • Малое количество воды. Сама по себе вода при правильном питании не помогает худеть, однако ее достаточное количество регулирует обменные процессы и снижает аппетит. Чтобы остаться стройным и здоровым, человеку требуется подключить к правильному питанию от полутора до двух литров воды (можно заменить на травяной чай либо добавить сока лимона).
  • Привычка не завтракать. Некоторые люди имеют особенность: не завтракать по утрам. Их чаще всего тошнит от завтрака и до обеда они ничего не могут съесть. Если же вы к таким людям не относитесь, то на правильном питании для похудения завтракать вам просто необходимо, так как таким способом разгоняется обмен веществ;
  • Малое потребление зеленых овощей. Для похудения и нормального функционирования желудка клетчатка и витамины просто необходимы. Попробуйте налечь на капусту, зелень, рукколу и базилик. Они содержат огромное количество витаминов, и при этом очень мало калорий;
  • Недостаток сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, это может негативно сказаться на внешнем виде и здоровье. Недостаток сна заставляет организм входить в стрессовый режим и усерднее копить съеденное. Также наблюдается повышенный аппетит и тяга к сладкому, что сильно мешает похудению.

Детское питание для похудения

Многие люди, мечтая похудеть, пользуются проверенной временем методикой – диетой на детском питании. Результаты не заставляют себя ждать. Избыточный вес исчезает без труда, наблюдается хороший прирост мышечной массы, а расплывшаяся фигура становится стройной.

Съедая каждый день несколько баночек детского пюре (фруктового, мясного, овощного), можно быстро:

  • избавиться от шлаков и токсинов;
  • приобрести привычку к дробному питанию;
  • нормализовать пищеварение;
  • сбросить 3-5 кг.

Различия меню для женщин и мужчин

Организмы мужчин и женщин сильно отличаются, поэтому и питание для них будет разным. Составить примерное меню поможет диетолог, который подберёт индивидуальную схему питания. Общие и индивидуальные советы по вопросу сбалансированного питания:

  • Мужчинам приходится тратить больше энергии в течение дня, поскольку у них больше мышечной массы, чем у женщин.
  • Чипсы, газировки и прочие вредные продукты сильнее сказываются на женском организме.
  • Тыква и тыквенное масло сохраняют либидо мужчин.
  • Обоим полам полезно употреблять в пищу морепродукты, которые содержат цинк и витамин Е.
  • Женщине полезны витамины А, Е и В6, содержащиеся в крупах, бобовых, мясе, имбире, яйцах, печени и других продуктах.
  • С возрастом мужчинам лучше ограничить себя в употреблении мяса, сделав упор на растительной пище. Так они уберегут себя от проблем с сердцем и сосудами. Женщинам же обязательно следует употреблять мясо в любом возрасте. Гормоны нейтрализуют негативные свойства мяса и организм получает все необходимые элементы.
  • Женщинам необходимо контролировать дефицит железа, употребляя продукты, в составе которых есть этот микроэлемент.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

имеют важное значение для Диеты. Они очень низко калорийны, благодаря тому, что большинство из них состоит более чем 80% из воды. Несмотря на это, овощи являются питательно плотной пищей. При соблюдении диеты вы просто обязаны употреблять овощи. Включите их в своё диетпитания в больших количествах.

Большинство овощей содержит высокое содержания клетчатки. Например 100 грамм приготовленной зелени, обеспечивает 21% вашего ежедневного требования в волокне.

Когда вы едите волокно, оно поглощает воду и формирует большую часть в вашем животе, таким образом заполняя вас. Это в свою очередь может предотвратить переедание. Сделав одно простое изменение и увеличив потребление клетчатки, вы можете помочь усилить процесс вашего похудения.

Овощи также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, такие витамины как А, В, С, К, калий, магний, железо и цинк. Все это важно для множества процессов в организме.

Фрукты:Фрукты как правило, мало калорийны, но имеют дополнительное преимущество, будучи богаты натуральными сахарами. Это делает их идеальными, чтобы перекусить, особенно если вы жаждете что-то сладкое.

Вы также можете включить в свой рацион сухофрукты, такие как финики, чернослив и изюм в небольших количествах. Они содержат не большое количество сахара, и также богаты клетчаткой.

Фрукты можно добавлять в смузи или даже использовать для приготовления полезных домашних десертов. Например, вы можете сделать здоровую версию мороженого с использованием замороженных бананов и несколько других ингредиентов.

Белок:Из всех 3-х макро-питательных веществ (два других-углеводы и жиры) белок обладает наивысшей насыщенностью. И поэтому может удовлетворить ваш аппетит и уменьшить общее потребление калории.В исследовании, где увеличили потребление белка от 15% до 30% общего потребления, в результате чего на 441 калории меньше потреблялось в день. Это значительная сумма.

В другом исследовании обнаружили, что диета с высоким содержанием белка уменьшает навязчивые мысли о еде, и желание перекусить.

Белок также повышает метаболизм и помогает предотвратить мышечные потери, что очень важно при похудении.Употребление протеина во время завтрака помогает регулировать гормоны подавляя аппетит и отдаляет последующее потребление пищи.

Белки в продуктах питания

Жиры:Жиры имеют много калорий, но их не следует избегать при попытке похудеть.Те, которые максимально приближены к своему естественному состоянию, являются наиболее питательными и полезными для похудения.

Это включает в себя такие продукты, как авокадо, жирная рыба, орехи, семена, оливковое масло, кокосы, кокосовое масло и высококачественный йогурт. Эти продукты, как правило, богаты Омега-3, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Такие продукты, как авокадо, орехи и семена, богаты как жиром, так и клетчаткой, что замедляет процесс пищеварения. Что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.Жирная рыба богата жиром и белком, что делает ее идеальной пищей для похудения.

Углеводы:Снижение количества углеводов, влияет эффективным способом для похудения.При этом углеводы являются важным источником энергии и жизненно важны для организма.Потребление углеводов у человека зависит от его возраста, пола, типа тела, метаболизма и уровня активности.Количество зависит от того, как оно влияет на ваш уровень энергии.

Вода:Когда дело доходит до похудения, вода-это лучшее, что вы можете пить. Потому что она имеет 0 калорий, вы можете пить много, не беспокоясь о том, как это повлияет на общее потребление калорий.Многочисленные исследования показали, что достаточное количество питьевой воды может помочь с потерей веса.

Рекомендуется употреблять 2-4 литра воды в день.В исследовании приняло участие 48 участников в возрасте от 25 до 48 лет, они были разделены на две группы. Обе последовали за диетпитанием дефицитом калории, но одна группа также выпивала 500 мл воды перед едой.

Через 12 недель обе группы похудели, но питьевая группа потеряла в среднем на 2 кг больше.Другое исследование обнаружило, что взрослые, которые пили воду перед завтраком потребляли на 13% меньше калорий.

Кроме того, потребление воды повышает метаболизм.Эффективный способ снижения аппетита-пить холодную воду перед каждым приемом пищи.Несладкий черный кофе и зеленый чай также могут помочь с потерей веса, благодаря кофеину, который они содержат. Важно пить их в умеренном количестве.

Теперь, когда вы знаете, какие продукты вы должны употреблять при попытке похудеть, давайте кратко обсудим продукты, которые вы должны избежать.

Избегайте продукты, которые были обработаны и имеют много сахара, жира и натрия. Например печенья, торты, выпечка, картофельные чипсы, мороженое, белый хлеб, конфеты, пицца и некоторые замороженные блюда.

Большинство из этих продуктов очень калорийны (что делает их источником «пустых» калорий). Например, кусок шоколадного торта содержит около 350 калорий, но содержит очень мало витаминов и минералов.

Нет никаких сомнений в том, что эти продукты являются вкусными, но их употребление не эффективно утоляет голод и просто вызывает большие всплески и провалы сахара в крови. Это, в свою очередь, может привести к перееданию.

Вы также должны держаться подальше от подслащенных сахаром напитков, таких как кола. Эти напитки сильно связаны с ожирением. К сожалению, это также относится к фруктовому соку, поэтому лучше есть целые фрукты.

Кроме того, алкоголь следует употреблять в умеренных количествах. Выпивать большое количество алкоголя безусловно, не рекомендуется, поскольку это связано с увеличением веса и различных проблем со здоровьем.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Как нужно питаться и считать калории чтобы похудеть в домашних условиях:Если вы только начинаете худеть, вы можете не знать, сколько калорий вы потребляете в день. На самом деле, если вы спросите большинство людей, сколько калорий они едят на ежедневной основе, они вряд ли знают.

Для первого подхода, вам придется записывать все, что вы едите, а затем обратиться к веб-сайту, для получения информации о питательной ценности различных продуктов. Например, большое вареное яйцо имеет 77 калорий, 5 г жиров, 1 г углеводов и 6 г белка.

Затем вы можете подсчитать все питательные данные для всех продуктов, чтобы получить общую калорийность.Если вы используете мобильное приложение, оно будет ссылаться на свою собственную базу данных и автоматически предоставлять эту информацию для вас.

Важно не только подбирать правильные продукты, если вы на диете, но и индивидуально подходить к этому вопросу. Подбирать именно ваш рацион питания, путём проб и ошибок. При правильном питании и хорошем плане тренировок вас точно ждёт положительный результат.

Как правильно готовить диетические блюда? На самом деле сложного ничего в этом нет. Чтобы уменьшить калорийность меню и повысить пользу пищи во время приготовления нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • соль использовать по минимуму;
  • сахар заменить на сухофрукты либо мед;
  • исключить копченые и жареные продукты;
  • не использовать заменители сахара и прочие добавки.

Ниже приведены несколько простых рецептов вкусных и полезных блюд. Их ежедневное употребление способствует скорейшему снижению веса.

Полезные и вредные продукты

Самое главное во время похудения не только сформировать правильный режим дня, но и грамотно питаться. От того, какую энергию и в каких количествах будет получать организм, зависит успех дальнейшей программы избавления от лишних килограммов.

Важно решить две задачи:

  1. Определить, сколько килограммов вы планируете потерять, после прохождения полосы препятствий в виде особого режима питания.
  2.  Научиться планировать набор продуктов и их количество, проводя подсчёт калорий.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Заведите дневник, записывайте все свои перекусы и полноценные обеды, завтраки и ужины. Это позволит посчитать количество калорий, употребленных за прошедший день.

Следующий шаг – исключите из своего рациона продукты, которые помешают достигнуть поставленной цели:

  • Пирожки и булочки.
  •  Копченности.
  •  Жирные сорта мяса и рыбы, соленья.
  •  Картофель.
  •  Печенье, пряники и тому подобное.
  •  Конфеты и сладости, торты и пирожные (ну хотя бы на время).

Список довольно длинный, но эти продукты основные. А чем же нужно питаться, чтобы не только не умереть с голоду, а еще и запастись энергией на целый день?

  • Различные супы — они полезны и питательны.
  • Мясо — нежирные сорта (телятина, говядина, птица) и рыба (треска, окунь, судак, минтай) не воспрещаются. Их количество следует ограничить. И не употреблять в жареном виде.
  • Яйца.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов.
  • Чай, кофе.
  • Молочные продукты.
  • Макароны и крупы.
  • Хлеб с отрубями из муки грубого помола.
  • Растительное масло.

Но это не значит, что такие продукты можно есть в любых количествах, объедаясь в течение дня. Смысл режима питания заключается в том, чтобы употреблять столько пищи, сколько необходимо для жизнедеятельности.

Включите в ежедневное меню следующие продукты питания:

  • крупы;
  • мясо и молочные продукты — любые, но не жирные;
  • хлеб — с отрубями, ржаной, черный;
  • все овощи, кроме жареных;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • рыба;
  • яйца;
  • чай, кофе, овощные соки, компоты — без сахара.

Исключите из меню следующие продукты питания:

  • консервы и копчености, чипсы, соленые и маринованные овощи;
  • жирные виды мяса и рыбы, колбаса и сосиски;
  • белый хлеб, сладкие сдобные булочки;
  • торты, пирожные, мороженое, магазинные печенья и конфеты;
  • фасоль, горох, манка и макаронные изделия;
  • майонез, острые специи и пряности;
  • алкогольные напитки, крепкий кофе, сладкий фруктовый сок и газированная вода.

Эффективные диеты для похудения

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов.

Самые эффективные в этом отношении – овощи. Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами. Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты.

Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней. Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

Особенно необходимо правильное питание, если при этом вы совмещаете диету со спортом, причем еда для похудения до и после занятий отличается. За 2 ч. до физических нагрузок человек должен получить углеводные и белковые продукты – такое сочетание обеспечит организм энергией и сырьем для работы мышц. Вот полезное питание при тренировках для похудения:

  • гарнир из риса или макарон с мясом индюшки или курицы;
  • картофель с нежирной рыбой или мясом;
  • каша и яйца;
  • нежирный творог с грубым хлебом.

Питание после тренировки для похудения не должно включать углеводы, ведь они возвращают в ткани высвобожденный жир и используют энергию пищи вместо свободных жировых молекул. Тактика питания здесь такая: побольше белка. Он содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • вареные яйца или омлет;
  • творожные продукты.

Такой подход стоит выбирать тем, чья цель исключительно избавление от жира. Если вы не против получить от тренировки пользу для мышц, то должны закрыть так называемое углеводное окно – оно продолжается до 30 мин.

  • гречки;
  • перловой или пшенной каши;
  • овсянки;
  • белого риса;
  • макарон;
  • бананов или свежевыжатого сока.

Бутерброды, горчичка, консервы – это нужно отбрасывать сразу, если вы раз и навсегда решили покончить с неправильным и непродуманным рационом, а заодно и с проблемами пищеварения, чреватого как мелкими (изжога), так и крупными (отложение жиров и сахара, провоцирующих атеросклероз и диабет) неприятностями.

Суть правильной еды заключается в  предупреждении не только лишнего веса, который пугает больше всего, но и целой «компании» трудноизлечимых заболеваний.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Итак, перед практикой обязательно изучение теории.

Поэтому разложим истины полезного рациона питания для похудения попунктно и возьмем за основу:

  1. Дробное питание помогает избегать чувства голода, не переедать и не поправляться. Небольшие порции не способны растянуть стенки желудка, сделав его, по сути, бездонным и ненасытным. Кушать часто (5-7 раз в день) – лучший способ оставаться сытой, активной и довольной жизнью.
  2. Блюда для ужина должны быть очень легкими, а сам он должен происходить не позднее 20.00. Перерыв между первым утренним и последним вечерним приемами пищи не должен составлять более 12 часов.
  3. Половину рациона составляют овощи и фрукты (или хотя бы 40%). О полезности этих продуктов и говорить не приходится – витаминно-минеральные бомбы, взрывающие жировые отложения.
  4. Присутствие в рационе  блюд из злаков и круп. Каши можно кушать хоть каждый день. Большинство круп выполняют функцию сорбентов и очищают организм лучше всяких медпрепаратов.
  5. Каждодневное лакомство – горсточка орехов или подсолнечных семечек. Эти продукты обогатят организм калием, ненасыщенными кислотами и пищевыми волокнами.
  6. Молоко, творог, сыры, йогурты – вкусные и полезные, они спасут вас от дефицита кальция и восстановят микрофлору кишечника.
  7. Мясо и рыба не исключены из рациона  (это ведь не диета), они насытят организм белком.  Хотя его-то и нужно – всего 60 г в сутки.
  8. Норма  выпитой жидкости – 2 литра в сутки. Желательно, чтобы основным питьем стала чистая негазированная вода, от нее зависит ваша красота и свежесть.
  9. Проводите «замену игрока», то есть высококалорийных продуктов на низкокалорийные. В день  вы должны получать не более 2000 калорий.
  10. Обязательно следите за кислотно-щелочным балансом, отвечающим за насыщение клеток кислородом и другие биохимические процессы в организме. К щелочеобразующим относятся молоко, йогурты, фрукты, овощи и несколько видов орехов.
  11. Исключите употребление жареных продуктов, белого хлеба, консервантов, газированных напитков и полуфабрикатов – больших врагов красоты в кулинарии нет.
  12. Фрукты ешьте только до 15.00.
  13. Блюда не солите, обходитесь натуральными специями и пряностями, а салаты заправляйте лимонным соком и морской солью.

Специализированное спортивное питание для похудения не является продуктом химической промышленности, а содержит специальные добавки, полученные специальным способом из натуральных продуктов. Оно включает себя таблетки, батончики, смеси для приготовления коктейлей, супов.

Большая часть этих продуктов направлена на уменьшение количества жировой массы. Они помогают ускорить метаболизм, замедляют всасывание углеводов, способствуют выведению лишней жидкости. Однако, следует помнить, что работа жиросжигателей начинается только при физической нагрузке.

Существуют специальные лечебные диеты, способствующие значительному снижению веса. Их назначают при проблемах с пищеварением и ожирении. Одной из такой диет считается лечебный стол № 8. Принцип питания – не простое снижение количества употребляемой пищи, а идеально сбалансированный рацион, помогающий избавиться от лишних килограммов.

Самостоятельно составить рацион согласно столу № 8 можно при ожирении 1-3 степени. В более тяжелых случаях калорийность ежедневного рациона уменьшается до 1200 ккал, но применять такую диету можно только под наблюдением врача.

В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ.

И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для стремящихся похудеть, все, что «для худеющих», чаще всего, — не долгосрочная польза этих самых худеющих. А временный результат нам не нужен, правда?

Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

  • Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
  • Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
  • Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
  • Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
  • Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

как правильно питаться чтобы похудеть

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

Полезные продукты

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно.

Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием. Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо соблюдать процентное соотношение потребления белков, углеводов и жиров, а также продуктов. Дневное меню должно обеспечить организм всеми необходимыми элементами, витаминами и веществами.

Обязательно питайтесь регулярно. Не рекомендуется пропускать основные приемы пищи. Некоторые отказываются от завтрака, но это не правильно, так как утренний прием пищи ускоряет метаболизм. Старайтесь питаться каждый день в одно и то же время, примерно каждые три часа.

  • Не изнуряйте себя. Голодая, организм испытывает стресс. Это побуждает его больше накапливать калории. Почувствовали голод – поешьте.
  • Лучше есть мало, но часто. Так у организма всегда будет достаточно энергии, а вы не будете испытывать чувства дискомфорта.
  • Не используйте временные или экспресс диеты. Килограммы пропадают только на то время, пока вы меняете свои привычки. Возвращаете привычки – возвращаются килограммы. Хотите результатов – подберите удобный режим питания.
  • Вечером не переедайте – ужин должен быть лёгким и ненавязчивым для желудка.
  • Не ешьте хотя бы за 3 часа до сна. Иначе вы не сможете уснуть, организм будет заниматься перевариванием пищи. И велика вероятность, что делать это он будет всю ночь. В результате – вы не отдохнёте.
  • Необходимо исключить сладости. Если вы сладкоежка, то не нужно лишать их себя полностью, достаточно контролировать их количество. Пару ложек мёда или кусочек шоколада за день не нанесут существенного вреда фигуре.
  • Чипсы, лимонад и прочие вредные продукты лучше убрать из рациона навсегда.
  • Употребляйте меньше хлеба во время приёма пищи. Допустимо только с утра.
  • Замените сахар мёдом.
  • Не используйте приправы при приготовлении блюд.
  • Лучше ешьте рыбу и морепродукты, чем сосиски.
  • Майонез излишне калориен. Используйте вместо него сметану и растительное масло.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector