Как правильно похудеть женщине в 60 лет без вреда для здоровья

Почему надо худеть пожилым?

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Как правильно похудеть женщине в 60 лет без вреда для здоровья

Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Причины соблюдения диеты пожилыми женщинами

Незначительные скачки веса в возрасте 60 лет – вполне нормальное явление. Замедляется метаболизм, прекращается репродуктивная функция, происходит глобальная гормональная перестройка – все это факторы, провоцирующие разнообразные перемены в работе организма.

В данный период часто ухудшается самочувствие, появляется усталость, общая слабость, ухудшается аппетит. Потеря нескольких килограмм в таких условиях – допустимая норма, со временем состояние стабилизируется.

Гораздо серьезнее является резкое похудение после 60 лет, при котором без видимых причин теряется больше 10 кг. Следует выяснить фактор, провоцирующий данный процесс. Часто причиной, почему человек может начать худеть, являются проблемы со здоровьем.

Возможные причины резкой потери веса:

  • Стресс, депрессия. Сложное психологическое состояние приводит к потере аппетита, блокирует чувство голода.
  • Потеря зубов. Пища не прожевывается должным образом, в результате чего плохо усваивается.
  • Вредные привычки. Курение, алкоголь, ставшие зависимостью, – наиболее частые причины резкого похудения у мужчин после 60 лет. Пагубные пристрастия за долгие годы способны стать катализатором для развития серьезных болезней.
  • Климакс. На данный фактор женский организм откликается непредсказуемо. Можно резко сбросить или набрать вес.
  • Заболевания. Похудение может сигнализировать о развитии серьезных заболеваний, которым подвержены люди после 60 лет. Очень важно не проигнорировать данный симптом, пройти обследование у специалистов. Самые известные заболевания, провоцирующие потерю веса:
  1. Сахарный диабет. Нарушаются липидный обмен, выработка инсулина, повышается уровень глюкозы. Сопутствующие симптомы – кратковременная потеря сознания, постоянное чувство жажды, неприятный ацетоновый запах со рта.
  2. Патологии щитовидной железы (гипертиреоз). Вызывается нарушением гормонального фона. Симптоматика – меняется форма шеи, повышается температура, появляются бессонница, потливость, тремор пальцев.
  3. Заболевания органов пищеварительной системы – гастрит и язва желудка, поражения поджелудочной железы.
  4. Онкологические заболевания. Все силы и питательные вещества организм использует для борьбы с недугом.
  5. Глистная инвазия. Заражение паразитами сопровождается резким ослаблением, потерей аппетита.
  6. Инфекционные заболевания – туберкулез, гепатит, ВИЧ-инфекция.

Все знают, что целью соблюдения различных диет молодыми девушками является желание обрести давно известные «модельные» параметры и формы. Для пожилых женщин эта цель не так актуальна, как например, забота о собственном здоровье.

Среди главных причин соблюдения диеты людьми в возрасте выделяют:

  • появление гипертонии;
  • диабет;
  • холецистит;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Все вышеперечисленные причины заставляют пожилых людей задуматься о здоровье и составлять правильный рацион. Дело в том, что на протяжении всего периода организм постепенно теряет свою способность к быстрому метаболизму, перестает быстро меняться.

Переступая 40-летний рубеж, женщинам следует быть аккуратными со своим рационом. Диетологи утверждают, что в этом возрасте для регуляции обмена веществ нужно тщательно распределять сумму белков, жиров и углеводов в пище. Плюс нужно акцентировать внимание на физических занятиях, они помогут держать тело в форме.

После 60 лет поддерживать хорошую физическую форму довольно тяжело, ведь обмен веществ существенно замедляется. И что же делать, если по каким-то причинам нужно сбросить лишние килограммы, какие методы похудения самые безопасные и эффективные для пожилых людей?

Все диетологи сходятся во мнении, что проблемы с весом может решить диета для пожилых женщин. Для похудения или для оздоровления – это не так важно. Потому что, придерживаясь диеты, человек добьётся и того, и другого.

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Как правильно похудеть женщине в 60 лет без вреда для здоровья

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

  1. Растраты энергии. С годами женщины тратят все меньше энергии, а калорий получают столько же, что по некоторым данным приводит к образованию лишнего веса.

  2. Гиподинамия. В переводе с латинского – «малоподвижность». Ведение менее активного образа жизни, снижение двигательной активности и силы сокращения мышц у пожилых провоцирует нарушение многих функций организма.

  3. Климакс и менопауза. Набор лишних килограммов часто сопутствует этому периоду в жизни женщины из-за гормонального дисбаланса.

  4. Стресс. В результате нервного перенапряжения, чрезмерной тревожности и хронической усталости также может произойти значительная прибавка в весе пожилого человека.

  5. Болезни. С возрастом женщины чаще всего набирают вес из-за заболеваний почек и щитовидной железы. И чем старше женщина, тем эти проблемы острее.

Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей

Проблемы с метаболизмом

https://www.youtube.com/watch?v=I7CvT3LA_lM

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanGinekol.ru
Adblock detector